{"id":24977,"date":"2024-10-03T18:07:03","date_gmt":"2024-10-03T16:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/calculadora-1rm\/"},"modified":"2026-03-03T18:31:38","modified_gmt":"2026-03-03T17:31:38","slug":"calculadora-1rm","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/","title":{"rendered":"Calculadora 1RM"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"c-title-1 wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"text-align:center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CALCULADORA_DE_UNA_REPETICION_MAXIMA_1RM\"><\/span>CALCULADORA DE UNA REPETICI\u00d3N M\u00c1XIMA (1RM)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<div class=\"div-100-rm\">\n\n<div class=\"div-70-form\">\n   <h2 id=\"titulo_cal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"INSERTA_TUS_DATOS_DE_ENTRENAMIENTO\"><\/span>INSERTA TUS DATOS DE ENTRENAMIENTO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Calcula tu 1RM (m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n) para cualquier levantamiento y para cualquier unidad de peso.<\/p>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Tu 1RM es el peso m\u00e1ximo que puedes levantar en una repetici\u00f3n.<\/p>\n   <br\/>\n<div class=\"calculadora_repeticions\" id=\"calculadora_repeticions\">\n   <input type=\"number\" class=\"pes_repeticions\" id=\"pes_repeticions\" placeholder=\"Peso\">\n   <br\/>\n   <input type=\"number\" class=\"num_repeticions\" id=\"num_repeticions\" placeholder=\"Reps\" min=\"1\" max=\"12\" onkeydown=\"filtro()\" oninput=\"validarNumero(this)\">\n   <br\/>\n   <span id=\"mensaje-error\"><\/span>\n   <br\/>\n   <button id=\"estimate\" onclick=\"validacioValors()\">Estimaci\u00f3n<\/button>\n   <br\/>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"div-30-separador\">\n<div id=\"calculadora_ahora\">\n<p id=\"titulo_cal_inici\" style=\"text-align: center; color: #fff;\">CALCULADORA 1RM<\/p>\n<div class=\"div-100\">\n    <div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">PESO<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n    <div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"rm_tabla_old\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"calculadora_despues\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<div id=\"tabla_porcentajes\" style=\"display: none; margin-top: 30px;\"><\/div>\n\n<script>\n\nfunction validacioValors(){\n\n   var pes = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n   var repeticions = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   if(!repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Introduzca un valor en Peso y Repeticiones\"\n   else if(!repeticions && pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Introduzca un valor de repeticiones\"\n   else if(repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Introduzca el valor del peso\"\n   else calcular_1rm();\n}\n\nfunction calcular_1rm(){\n\n\n   var num_rep = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   var pes_rep = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n\n   let valorpercentuals = [1, 0.95, 0.93, 0.9, 0.87, 0.85, 0.83, 0.8, 0.77, 0.75, 0.7, 0.67]\n\n   var guardar_valor = valorpercentuals[num_rep-1];\n\n\n   var valorfinal = (pes_rep*1)\/guardar_valor;\n\n    console.log(valorfinal);\n\n   var valor2dec = valorfinal.toFixed(2);\n\n   var valor_95 = valorfinal * 0.95;\n\n   var valor_95_dec = valor_95.toFixed(2);\n\n   var valor_93 = valorfinal * 0.93;\n\n   var valor_93_dec = valor_93.toFixed(2);\n\n   var valor_90 = valorfinal * 0.90;\n\n   var valor_90_dec = valor_90.toFixed(2);\n\n   var valor_87 = valorfinal * 0.87;\n\n   var valor_87_dec = valor_87.toFixed(2);\n\n   var valor_85 = valorfinal * 0.85;\n\n   var valor_85_dec = valor_85.toFixed(2);\n\n   var valor_83 = valorfinal * 0.83;\n\n   var valor_83_dec = valor_83.toFixed(2);\n\n   var valor_80 = valorfinal * 0.80;\n\n   var valor_80_dec = valor_80.toFixed(2);\n\n   var valor_77 = valorfinal * 0.77;\n\n   var valor_77_dec = valor_77.toFixed(2);\n\n   var valor_75 = valorfinal * 0.75;\n\n   var valor_75_dec = valor_75.toFixed(2);\n\n   var valor_70 = valorfinal * 0.70;\n\n   var valor_70_dec = valor_70.toFixed(2);\n\n   var valor_67 = valorfinal * 0.67;\n\n   var valor_67_dec = valor_67.toFixed(2);\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').style.display = \"block\";\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_tabla\" style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TABLA_DE_CARGA_DE_ENTRENAMIENTO\"><\/span>TABLA DE CARGA DE ENTRENAMIENTO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div style=\"overflow-x:auto;\"><table><tr><td class=\"center-td-title\">M\u00e1ximas repeticiones (RM)<\/td><td class=\"center-td-title\">1<\/td><td class=\"center-td-title\">2<\/td><td class=\"center-td-title\">3<\/td><td class=\"center-td-title\">4<\/td><td class=\"center-td-title\">5<\/td><td class=\"center-td-title\">6<\/td><td class=\"center-td-title\">7<\/td><td class=\"center-td-title\">8<\/td><td class=\"center-td-title\">9<\/td><td class=\"center-td-title\">10<\/td><td class=\"center-td-title\">11<\/td><td class=\"center-td-title\">12<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">% 1 RM<\/td><td class=\"center-td-title\">100%<\/td><td class=\"center-td-title\">95%<\/td><td class=\"center-td-title\">93%<\/td><td class=\"center-td-title\">90%<\/td><td class=\"center-td-title\">87%<\/td><td class=\"center-td-title\">85%<\/td><td class=\"center-td-title\">83%<\/td><td class=\"center-td-title\">80%<\/td><td class=\"center-td-title\">77%<\/td><td class=\"center-td-title\">75%<\/td><td class=\"center-td-title\">67%<\/td><td class=\"center-td-title\">70%<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">Carga (Peso)<\/td><td class=\"center-td\">' + valor2dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_95_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_93_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_90_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_87_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_85_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_83_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_80_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_77_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_75_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_70_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_67_dec+ '<\/td><\/tr><\/table><\/div><div id=\"texto\">* Las calculadoras en l\u00ednea ofrecen estimaciones, no precisi\u00f3n. Para calcular correctamente tu 1RM y mejorar tu rendimiento, utiliza las mediciones del dispositivo VBT.<\/div>' ;\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').style.display =\"block\"\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_fin\" style=\"text-align: center; color: #fff;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CALCULADORA_1RM\"><\/span>CALCULADORA 1RM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"div-100\"><div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">PESO<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800;\">'+pes_rep+'<\/span><\/div><div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">'+num_rep+'<\/span><\/div><\/div><div id=\"rm_tabla_new\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800; color: #fff;\">'+valor2dec+'<\/span><br\/><div id=\"bloque-links\"><span id=\"info-link\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s?<\/span><br\/><a id=\"link-vbt_guide\" href=\"\/es\/ebooks\/guia-vbt\/\">DESCARGA NUESTRA GU\u00cdA VBT GRATUITA<\/a><\/div><\/div>';\n\ndocument.getElementById(\"calculadora_ahora\").style.display = \"none\";\n\n\n\n\n}\n\nfunction filtro(){\nvar tecla = event.key;\nif (['.','e'].includes(tecla))\n   event.preventDefault()\n}\n\n\nfunction validarNumero(input) {\n            const valor = input.value;\n            const min = parseInt(input.min);\n            const max = parseInt(input.max);\n\n            if (isNaN(valor) || valor < min || valor > max) {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"El n\u00famero de repeticiones debe estar entre 1 y 12.\";\n                input.setCustomValidity(\"N\u00famero inv\u00e1lido\");\n            } else {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"\";\n                input.setCustomValidity(\"\");\n            }\n        }\n      <\/script>\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCUAL_ES_EL_MAXIMO_DE_UNA_REPETICION\"><\/span>\u00bfCU\u00c1L ES EL M\u00c1XIMO DE UNA REPETICI\u00d3N?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una REP M\u00c1XIMA es la cantidad de carga (kg\/lbs) que puedes levantar en un ejercicio determinado durante una repetici\u00f3n<\/strong>. En otras palabras, 1RM es la correlaci\u00f3n entre el peso m\u00e1ximo que un atleta puede levantar y la velocidad m\u00e1xima a la que puede hacerlo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este valor var\u00eda cada d\u00eda, dependiendo de la motivaci\u00f3n del deportista, la calidad del sue\u00f1o, la dieta y otros factores que pueden afectar a su rendimiento. No obstante, saber calcular su 1RM diario puede ayudarte a planificar su entrenamiento para obtener los mejores resultados posibles. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCOMO_CALCULAR_TU_MAXIMO_DE_UNA_REPETICION\"><\/span>\u00bfC\u00d3MO CALCULAR TU M\u00c1XIMO DE UNA REPETICI\u00d3N?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para tener una estimaci\u00f3n correcta de su 1RM diario, debes comprender que existe una correlaci\u00f3n directa entre la velocidad y el porcentaje de 1RM. Por lo tanto, si puedes medir la velocidad de un levantamiento, puedes determinar el porcentaje de 1RM que se levanta. Por \u00faltimo, con esta informaci\u00f3n sobre la velocidad, puedes estimar con precisi\u00f3n el 1RM de cada atleta espec\u00edfico cada d\u00eda y adaptar su entrenamiento en consecuencia.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCOMO_AUMENTAS_TU_1RM\"><\/span>\u00bfC\u00d3MO AUMENTAS TU 1RM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumentar tu 1RM puede hacerse de muchas maneras. Normalmente los entrenadores utilizar\u00e1n diferentes modelos de periodizaci\u00f3n para conseguirlo. La forma m\u00e1s r\u00e1pida de aumentar tu 1RM es <strong>entrenar cerca de ella, con alta frecuencia.<\/strong>  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MIDE_EL_PERFIL_DE_VELOCIDAD_DE_TU_CARGA\"><\/span>MIDE EL PERFIL DE VELOCIDAD DE TU CARGA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">Puedes calcular el 1RM diario de cada deportista sin necesidad de que lo levante. Con el valor de que levanten un peso inferior, puedes calcular el 1RM sin arriesgarte a que el atleta se lesione o se fatigue. Crear un perfil de carga-velocidad te va a ayudar a ver, medir y calcular la relaci\u00f3n entre la carga que puede levantar el atleta y la velocidad a la que puede hacerlo. El perfil carga-velocidad nos ayuda no s\u00f3lo a saber con qu\u00e9 velocidad debemos realizar un movimiento, sino que tambi\u00e9n nos permite controlar nuestro progreso.   <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DISPOSITIVO_VBT\"><\/span>DISPOSITIVO VBT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">Los dispositivos VBT son la herramienta m\u00e1s fiable, asequible y r\u00e1pida que tienen actualmente los atletas para conocer su cuerpo, su punto de ruptura y su rendimiento. El dispositivo VBT es la herramienta adecuada para medir la velocidad de cualquier entrenamiento y poder alcanzar el mejor rendimiento de cualquier atleta en cada sesi\u00f3n. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_CLAVES_PARA_CREAR_UN_PERFIL_DE_VELOCIDAD_DE_CARGA\"><\/span>5 CLAVES PARA CREAR UN PERFIL DE VELOCIDAD DE CARGA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Utiliza_una_amplia_gama_de_porcentajes\"><\/span>1. Utiliza una amplia gama de porcentajes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">Lo ideal es elegir un intervalo entre el 30% y el 80%. Si seleccionas un rango demasiado estrecho, como del 30% al 50%, no podr\u00e1s determinar c\u00f3mo se comporta un deportista al 60%, 70% u 80% de su m\u00e1ximo en una repetici\u00f3n (1RM) y, por tanto, no podr\u00e1s estimar con precisi\u00f3n su 1RM. Tampoco es necesario subir hasta el 85% o el 90%, porque es raro que a un atleta le resulte \u00fatil levantar pesos tan elevados, pero puedes subir hasta el 75% o el 80%.  <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Porcentajes_espaciados\"><\/span>2. Porcentajes espaciados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">Es importante que los porcentajes de los cuatro levantamientos que realizamos est\u00e9n lo m\u00e1s espaciados posible. Por ejemplo, 30%, 45%, 60% y 80%. Evita, por ejemplo, hacer 30%, 35%, 40% y 80%. De lo contrario, estar\u00e1s perdiendo mucha informaci\u00f3n valiosa por el camino.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Descansa_lo_suficiente_entre_levantamientos\"><\/span>3. Descansa lo suficiente entre levantamientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">A medida que el atleta levanta pesos m\u00e1s pesados, aparece la fatiga, por lo que se recomienda tomar el descanso necesario antes de realizar el siguiente levantamiento, normalmente entre 3 y 5 minutos. Si no se hace as\u00ed, la velocidad de levantamiento ser\u00e1 menor, lo que har\u00e1 que la prueba no sea fiable. <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Realiza_las_elevaciones_en_las_mismas_condiciones\"><\/span>4. Realiza las elevaciones en las mismas condiciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">Todos los levantamientos deben realizarse en condiciones id\u00e9nticas. Esto significa que si el entrenador ayuda al deportista a levantar la barra durante el primer levantamiento, debe hacer lo mismo en todos los siguientes. Lo mismo se aplica a los gritos de motivaci\u00f3n. De lo contrario, las condiciones estar\u00edan cambiando, y la velocidad de levantamiento podr\u00eda variar.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Levanta_cada_carga_lo_mas_rapido_posible\"><\/span>5. Levanta cada carga lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2 wp-block-paragraph\">El atleta debe estar familiarizado con el ejercicio para realizarlo lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Si no se hace lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, el perfil no saldr\u00e1 bien. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PREGUNTAS_FRECUENTES_SOBRE_UNA_REPETICION_MAXIMA\"><\/span>PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE UNA REPETICI\u00d3N M\u00c1XIMA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_1_repeticion_maxima_en_press_de_banca\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es 1 repetici\u00f3n m\u00e1xima en press de banca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La 1 repetici\u00f3n m\u00e1xima (1RM) en press de banca es el peso m\u00e1ximo que puedes levantar en una sola repetici\u00f3n con la forma adecuada. Aunque el 1RM se calcula del mismo modo para todos los ejercicios, el valor real var\u00eda en funci\u00f3n de los m\u00fasculos implicados; por ejemplo, puedes levantar m\u00e1s en sentadillas que en press de banca. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, lo que s\u00ed podemos medir de forma coherente es la velocidad a la que mueves distintos porcentajes de tu 1RM en los distintos ejercicios. El gr\u00e1fico siguiente ilustra las velocidades medias de varios ejercicios y sus correspondientes %RM, lo que te ayudar\u00e1 a afinar tu entrenamiento. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14695\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-768x431.png 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1536x862.png 1536w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_puede_levantar_un_hombre_medio_en_1_repeticion\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto puede levantar un hombre medio en 1 repetici\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad que el hombre medio puede levantar en banco para una repetici\u00f3n var\u00eda mucho en funci\u00f3n de factores como la edad, el peso corporal, el nivel de forma f\u00edsica y la experiencia de entrenamiento. He aqu\u00ed una pauta general basada en categor\u00edas: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Individuos sin entrenamiento<\/strong>: Alrededor de <strong>60 kg (135 lb<\/strong>), para hombres sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Principiante (3-6 meses de Entrenamiento)<\/strong>: Entre <strong>65-85 kg (145-185 lbs<\/strong>), ya que las ganancias iniciales proceden de la adaptaci\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedio (1-2 a\u00f1os de Entrenamiento)<\/strong>: Aproximadamente <strong>185-225 libras (85-100 kg)<\/strong> con un enfoque constante en el entrenamiento de fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avanzado (m\u00e1s de 2 a\u00f1os de Entrenamiento)<\/strong>: Entre <strong>100-140 kg (225-315 lbs<\/strong>), a medida que se perfeccionan la t\u00e9cnica y la optimizaci\u00f3n de la fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9lite (levantadores de potencia competitivos)<\/strong>: <strong>140+ kg (315+ lbs)<\/strong>, conseguidos tras a\u00f1os de Entrenamiento especializado y enfoque competitivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas cifras son medias y pueden variar en funci\u00f3n del peso corporal y la capacidad natural de cada individuo. Por ejemplo, un hombre de m\u00e1s peso puede levantar m\u00e1s peso debido a su mayor masa muscular, mientras que las personas m\u00e1s ligeras pueden levantar menos. Conc\u00e9ntrate siempre en una t\u00e9cnica adecuada y en una progresi\u00f3n gradual cuando trabajes para alcanzar tu 1-rep m\u00e1ximo.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_calcula_1_repeticion_maxima_para_sentadillas\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se calcula 1 repetici\u00f3n m\u00e1xima para sentadillas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay 2 formas de conseguirlo. La tradicional consiste en hacer repeticiones, aumentando el peso en cada serie, hasta que encuentres el peso m\u00e1ximo que puedes hacer para una repetici\u00f3n. <\/p>\n\n\n<div class=\"div-100-tal\">\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Fuerza<\/span><br\/> +2x<br\/>Aumenta la fuerza y la potencia de los atletas*.<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Motivaci\u00f3n<\/span><br\/> +15%<br\/>Impulsa la intenci\u00f3n con informaci\u00f3n en tiempo real<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Fatiga<\/span><br\/><span style=\"font-size: 6.6vh; font-weight: 700;\">-50%<\/span><br\/>Minimiza la fatiga. Reduce el riesgo de lesiones. <\/div>\n<\/div>\n<br\/><div class=\"imagebanner\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-en\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2-scaled-1.jpg\"><\/a><\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CALCULADORA DE UNA REPETICI\u00d3N M\u00c1XIMA (1RM) \u00bfCU\u00c1L ES EL M\u00c1XIMO DE UNA REPETICI\u00d3N? Una REP M\u00c1XIMA es la cantidad de carga (kg\/lbs) que puedes levantar en un ejercicio determinado durante una repetici\u00f3n. En otras palabras, 1RM es la correlaci\u00f3n entre el peso m\u00e1ximo que un atleta puede levantar y la velocidad m\u00e1xima a la que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":24974,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"class_list":["post-24977","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24977"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25577,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24977\/revisions\/25577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}