{"id":13377,"date":"2024-09-24T13:25:57","date_gmt":"2024-09-24T11:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13377"},"modified":"2026-02-27T11:35:43","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:43","slug":"como-medir-y-mejorar-el-recorrido-de-la-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-medir-y-mejorar-el-recorrido-de-la-barra\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo medir y mejorar el recorrido de la barra"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_trayectoria_o_recorrido_de_la_barra\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es la trayectoria o recorrido de la barra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ilya Ilin 160kg Snatch Full Speed Plus Slow Motion Bar Path\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xAhulfFggFw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El recorrido de la barra es la trayectoria que se dibuja en cada repetici\u00f3n desde su inicio hasta su final. El recorrido de la barra es la l\u00ednea que dibuja un punto fijo de la barra, que suele fijarse en el centro del c\u00edrculo de uno de los extremos de la barra. En el press de banca, por ejemplo, el inicio del recorrido de barra parte desde la posici\u00f3n de brazos estirados y la barra perpendicular al cuerpo, y termina de nuevo en el mismo punto despu\u00e9s de hacer la repetici\u00f3n. Este par\u00e1metro es muy interesante porque determina en gran medida el \u00e9xito de un levantamiento, e incluso evita lesiones si mejoramos el recorrido de la barra que se aleja mucho de lo que deber\u00eda ser.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el peso muerto, o ejercicios muy t\u00e9cnicos como una arrancada, visualizar el recorrido de la barra nos dir\u00e1 si hemos sido eficientes en el levantamiento o no. Si la barra se ha despegado de nuestro cuerpo, o si no se ha acercado a la cadera cuando era necesario, el movimiento no ha sido todo lo eficiente que deber\u00eda. Si el peso movido no es m\u00e1ximo, podremos completar la repetici\u00f3n, aunque el recorrido de la barra no sea el \u00f3ptimo, pero cuando queremos batir r\u00e9cords personales, ya sea en kilos en la barra o velocidad de ejecuci\u00f3n, el recorrido de la barra ser\u00e1 fundamental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos entrenadores centran todos sus esfuerzos en una planificaci\u00f3n perfecta de cargas y fatiga, pero no tienen en cuenta elementos como el recorrido de la barra que es determinante en el \u00e9xito o fracaso de un levantamiento. El recorrido de la barra, o lo que es lo mismo, la mejora t\u00e9cnica de un levantamiento, cumple con los <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/caracteristicas-que-debes-tener-si-quieres-ser-un-buen-entrenador-de-fuerza-y-acondicionamiento-fisico\/\">dos objetivos principales de un entrenador de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico<\/a>: mejorar el rendimiento f\u00edsico del atleta y prevenir lesiones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rastreador_de_velocidad_de_la_barra_versus_analizador_de_recorrido_de_la_barra\"><\/span><strong>Rastreador de velocidad de la barra <\/strong><strong><em>versus<\/em><\/strong><strong> analizador de recorrido de la barra<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/barbell-velocity-tracker\/\">rastreador de la velocidad de la barra<\/a> es un dispositivo que mide cu\u00e1nto se ha movido la barra y cu\u00e1nto ha tardado en hacerlo. En el mercado existen varios dispositivos <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/fiabilidad-vitruve-estudio-de-validacion\/\">fiables y v\u00e1lidos para medir la velocidad de la barra como en el de Vitruve<\/a>. Esta variable es vital para mejorar el rendimiento deportivo y saber si el programa de entrenamiento est\u00e1 siendo eficaz ya que permite detallar elementos clave como el <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a> o la fatiga. Por otro lado, los medidores del recorrido de la barra se suelen centrar en la trayectoria, no tanto en la velocidad a la que se mueve la barra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, lo ideal es saber velocidad y recorrido de la barra en cada repetici\u00f3n puesto que as\u00ed veremos la conexi\u00f3n que hay entre ellas. Una mala t\u00e9cnica (recorrido de la barra ineficiente) permitir\u00e1 una peor velocidad de la barra, ya que no estaremos aprovechando aspectos biomec\u00e1nicos como los brazos de palanca y momentos de fuerza. Por lo tanto, velocidad de la barra y recorrido de la barra no son lo mismo, pero s\u00ed est\u00e1n asociados entre s\u00ed y deben ambos tenerse en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_sirve_analizar_el_recorrido_de_la_barra_en_los_levantamientos_olimpicos_press_de_banca_y_mas_ejercicios\"><\/span><strong>Para qu\u00e9 sirve analizar el recorrido de la barra en los levantamientos ol\u00edmpicos, press de banca y m\u00e1s ejercicios<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin una t\u00e9cnica perfecta no hay una marca m\u00e1xima. Puedes comprobar t\u00fa mismo como te ser\u00e1 imposible levantar una piedra del peso m\u00e1ximo que puedes mover si tienes los pies a medio metro de ella, pero s\u00ed que podr\u00e1s hacerlo si la piedra est\u00e1 entre tus piernas. Esta analog\u00eda b\u00e1sica se puede extrapolar a lo que ocurre con el recorrido de la barra y nuestro levantamiento m\u00e1ximo, ya sea en carga o en velocidad. Aunque es cierto que el recorrido de la barra puede depender en parte por las caracter\u00edsticas de cada atleta, existen modelos t\u00e9cnicos precisos para que los entrenadores dise\u00f1en estrategias para ense\u00f1ar y que sus atletas aprendan los movimientos m\u00e1s t\u00e9cnicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la literatura cient\u00edfica hay muchas investigaciones que han analizado la t\u00e9cnica de ejercicios muy t\u00e9cnicos como los levantamientos ol\u00edmpicos (Cunanan et al., 2020), el press de banca (Lawrence et al., 2017) y otros muchos. En la siguiente imagen podemos ver el recorrido de la barra que se hace en un snatch, donde la barra se va desplazando hacia dentro (hacia el cuerpo) y hacia afuera (despeg\u00e1ndose del cuerpo). Existen t\u00e9rminos y c\u00e1lculos complejos que explican por qu\u00e9 cada variable de la imagen es importante, pero lo reduciremos a que a nivel biomec\u00e1nico nos interesa m\u00e1s que la barra est\u00e9 en cierto lugar para poder aplicar ah\u00ed la m\u00e1xima fuerza posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"410\" height=\"709\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-5.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13399\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-5.jpeg 410w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-5-173x300.jpeg 173w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recorrido de la barra durante un snatch (Cunanan et al., 2020)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_mejorar_el_recorrido_de_la_barra\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo mejorar el recorrido de la barra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los entrenadores y atletas deben utilizar retroalimentaci\u00f3n visual y verbal para seguir el recorrido de la barra mientras los atletas aprenden la t\u00e9cnica de los ejercicios.&nbsp;Al realizar ajustes en las trayectorias de la barra, los practicantes se asegurar\u00e1n de que se produzca la mec\u00e1nica corporal adecuada que deber\u00eda traducirse en una mejor producci\u00f3n de fuerza y \u200b\u200bpotencia durante el ejercicio y que maximice el est\u00edmulo colocado en el cuerpo para una respuesta \u00f3ptima al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer paso ser\u00e1 grabar al atleta de manera lateral para ver qu\u00e9 recorrido dibuja la barra en su movimiento. Una vez tengamos esa trayectoria, la compararemos con el recorrido de barra ideal en el que se pueden sacar los m\u00e1ximos resultados, mirando para ello la literatura cient\u00edfica actual. Cada movimiento tiene un recorrido de barra en el que le podemos sacar m\u00e1s provecho, aunque hay algunas variables que pueden alterar dicha trayectoria: i) la fatiga altera el recorrido de la barra, por lo que es necesario utilizar los momentos sin fatiga para aprender y mejorar el recorrido de la barra (Duffey &amp; Challis, 2007); ii) la carga utilizada tambi\u00e9n afecta al patr\u00f3n de movimiento en ejercicios de potencia como el clean y el snatch (Werner et al., 2021); iii) la anatom\u00eda y el g\u00e9nero influyen directamente en cu\u00e1l es la trayectoria espec\u00edfica \u00f3ptima para ese atleta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cualquier caso, salvando esas diferencias, el recorrido de la barra de un principiante se quedar\u00e1 muy lejos de la trayectoria \u00f3ptima del levantamiento. Los atletas avanzados siguen trabajando en su t\u00e9cnica cada semana, por lo que este aprendizaje no se termina nunca. Por lo tanto, para mejorar el recorrido de la barra debemos grabar el movimiento en primer lugar y compararlo con la trayectoria \u00f3ptima para intentar acercarnos lo m\u00e1ximo posible a ella, sabiendo que habr\u00e1 ligeras diferencias seg\u00fan la anatom\u00eda y necesidades de cada atleta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_recorrido_de_la_barra_en_los_levantamientos_olimpicos_snatch_y_clean\"><\/span><strong>El recorrido de la barra en los levantamientos ol\u00edmpicos: snatch y clean<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Jon North 156 kg Snatch, Bar Path.\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UiezugBMHiU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El recorrido de la barra en los levantamientos ol\u00edmpicos se puede englobar en cuatro tipos seg\u00fan el desplazamiento horizontal de la barra en relaci\u00f3n con el levantador y el cruce una l\u00ednea de referencia vertical dibujada que cruza el centro de la barra inmediatamente antes del despegue (Vorobyev A.N, 1978). Si bien se han propuesto varios tipos de trayectorias con barra, todas se caracterizan por diferentes cantidades de movimientos hacia adelante y hacia atr\u00e1s durante las diferentes fases del ejercicio respectivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, en el snatch, la barra a menudo exhibe un peque\u00f1o desplazamiento hacia atr\u00e1s durante el primer tir\u00f3n, un desplazamiento hacia adelante durante el segundo tir\u00f3n y otro desplazamiento hacia atr\u00e1s durante la fase de captura (Harbili, 2012). Seg\u00fan Vorobyev (1978), las cuatro trayectorias que pueden verse en la siguiente imagen se describen as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&nbsp;La trayectoria tipo 1 exhibe un patr\u00f3n \u00abdentro-fuera-dentro\u00bb, cruzando la l\u00ednea de referencia vertical durante la fase \u00abalejada\u00bb y puede cruzarse o no durante la fase final \u00abdentro\u00bb.&nbsp;La trayectoria tipo 2 tambi\u00e9n consiste en un patr\u00f3n \u201cdentro-fuera-dentro\u201d pero no cruza la l\u00ednea de referencia vertical en ning\u00fan instante durante el ascenso.&nbsp;La trayectoria de tipo 3 muestra un patr\u00f3n de \u00abfuera-dentro-fuera-dentro\u00bb.&nbsp;El patr\u00f3n de tipo 4 puede comenzar con una fase de \u00abdentro\u00bb, como en las trayectorias de tipo 1 o 2, o una fase de \u00abfuera\u00bb, como en la trayectoria de tipo 3.&nbsp;S\u00f3lo la trayectoria de tipo 1 cruza necesariamente la l\u00ednea de referencia vertical.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"790\" height=\"540\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13395\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4.jpeg 790w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4-300x205.jpeg 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4-768x525.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tipos de trayectoria de barra determinados por el patr\u00f3n de desplazamiento horizontal y cruce de la l\u00ednea de referencia vertical (Cunanan et al., 2020)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tipo tres fue m\u00e1s frecuente entre todos los levantadores en el Campeonato Mundial de Halterofilia (WWC, 53%) y el Campeonato Panamericano de Halterofilia (PAWC, 59%) al hacer el snatch.&nbsp;Tambi\u00e9n fue la trayectoria con barra m\u00e1s com\u00fan entre los tres primeros clasificados (Cunanan et al., 2020). Sin embargo, en funci\u00f3n del g\u00e9nero y el peso, los campeones mundiales muestran un tipo u otro de trayectoria, por lo que no hay un tipo de recorrido de la barra que pueda ser recomendado para todo el mundo (Antoniuk et al., 2017). Lo que s\u00ed es certero es que con el entrenamiento adecuado se puede optimizar la t\u00e9cnica y mejorar el recorrido de la barra a nuestro favor, ya sea en el snatch que estamos utilizando como ejemplo o en cualquier ejercicio (Winchester et al., 2009).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El recorrido de la barra en el clean tambi\u00e9n se puede mejorar con los dos pasos b\u00e1sicos que hemos comentado anteriormente: primero monitorizando el recorrido de la barra y segundo analiz\u00e1ndolo para compararlo con el recorrido m\u00e1s eficiente (Haug et al., 2015). En la siguiente imagen se muestran las variables a tener en cuenta en el clean para que sea lo m\u00e1s eficiente posible. El clean tiene dos partes denominadas primer y segundo tir\u00f3n. En el primer tir\u00f3n la barra se acercar\u00e1 a nuestro cuerpo para comenzar el segundo tir\u00f3n con un empuje de cadera que tira la barra hacia arriba y ligeramente hacia afuera para terminar el movimiento con la recepci\u00f3n de la barra sobre nuestros hombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que analizaremos con la barra ser\u00e1 el recorrido de la barra hacia afuera y hacia adentro para que existan, pero que no sean demasiado excesivos. Al ver la trayectoria de la barra, podremos observar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lo que se ha movido la barra en horizontal a lo largo de todo el clean (DxL)<\/li>\n\n\n\n<li>Lo que se ha movido la barra en horizontal desde la posici\u00f3n inicial a la posici\u00f3n final (DxT)<\/li>\n\n\n\n<li>Lo que se ha desplazado la barra en horizontal desde el suelo hacia atr\u00e1s en el primer tir\u00f3n (Dx2)<\/li>\n\n\n\n<li>Lo que se ha movido la barra en horizontal entre el primer tir\u00f3n y el segundo tir\u00f3n (DxV)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"531\" height=\"773\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13391\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3.jpeg 531w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3-206x300.jpeg 206w\" sizes=\"auto, (max-width: 531px) 100vw, 531px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagen extra\u00edda de (Winchester et al., 2009)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La informaci\u00f3n anterior nos servir\u00e1 para analizar la eficiencia del clean y mejorar la t\u00e9cnica gracias al recorrido de la barra. En la imagen siguiente puede verse c\u00f3mo los atletas realizaban el clean con un recorrido de la barra pr\u00e1cticamente lineal (parte superior de la imagen pre-50, pre-70 y pre-90, que hacen alusi\u00f3n al %1RM levantado). El recorrido de la barra apenas realizaba desplazamiento horizontal hacia atr\u00e1s y hacia delante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"676\" height=\"275\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13387\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-2.png 676w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-2-300x122.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 676px) 100vw, 676px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagen extra\u00edda de (Winchester et al., 2009)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de un tiempo de aprendizaje y correcciones, en la parte inferior de la imagen puede verse c\u00f3mo el recorrido de la barra se parece mucho m\u00e1s al que hemos descrito anteriormente como ideal y que llevan a cabo los atletas avanzados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"781\" height=\"318\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1.png\" alt=\"Imagen extra\u00edda de (Winchester et al., 2009)\" class=\"wp-image-13383\" title=\"Imagen extra\u00edda de (Winchester et al., 2009)\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1.png 781w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1-300x122.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1-768x313.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 781px) 100vw, 781px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_recorrido_de_la_barra_caracteristico_del_press_de_banca\"><\/span><strong>El recorrido de la barra caracter\u00edstico del press de banca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bench Press Bar Path\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iED-2p-niqU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El recorrido de la barra en el press de banca se ha estudiado ampliamente, como explicamos en el art\u00edculo anterior de Vitruve \u201cel recorrido de la barra en el press de banca\u201d. Como ya hemos comentado anteriormente, el recorrido de la barra en press de banca nos har\u00e1 progresar mucho m\u00e1s r\u00e1pido y evitar las t\u00edpicas molestias y lesiones de hombro que se dan con este ejercicio. El primero que plasm\u00f3 ampliamente la importancia del recorrido de la barra en el press de banca fue McLaughlin hace ya varias d\u00e9cadas (McLaughlin, 1984).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la imagen siguiente se compara un levantador principiante en press de banca (imagen [A] de la izquierda) con Mike Bridges (recorrido de en medio [C]) y Bill Kazmaier (recorrido de la derecha [C]). La palabra \u201cD\u201d indica la l\u00ednea de bajada y la palabra \u201cU\u201d indica la l\u00ednea de ascenso. El levantador principiante levanta la barra recta y la aleja de los hombros significativamente. Mike Bridges realiza una subida ligeramente en forma de \u201cJ\u201d, pero es Bill Kazmaier, el recorrido de la derecha, el que m\u00e1s claramente muestra la \u201cJ\u201d invertida en el ascenso, acercando la barra al m\u00e1ximo a los hombros para aprovechar as\u00ed las ventajas biomec\u00e1nicas y poder aplicar la m\u00e1xima fuerza en el punto cr\u00edtico del levantamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"513\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13379\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image.png 670w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-300x230.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagen extra\u00edda de (McLaughlin, 1984)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vemos aqu\u00ed otro claro ejemplo de la monitorizaci\u00f3n y mejora del recorrido de la barra en los ejercicios de fuerza. En este caso lo que buscamos es que el punto de estancamiento en el que el press de banca donde nos cuesta m\u00e1s, suceda en una posici\u00f3n favorable a nivel biomec\u00e1nico. Cuanto m\u00e1s lejos est\u00e9 la barra del eje de giro de nuestros hombros en ese momento de estancamiento, m\u00e1s probabilidad habr\u00e1 de fallar el levantamiento. La raz\u00f3n es que debemos buscar la mayor ventaja biomec\u00e1nica en el punto donde el ejercicio nos cuesta m\u00e1s, porque as\u00ed podremos aplicar m\u00e1s fuerza en el punto donde m\u00e1s nos cuesta. Esa es la base por la que entrenador y atleta deben fijarse en el recorrido de la barra en sus ejercicios de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_medir_el_recorrido_de_la_barra_para_analizarlo\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo medir el recorrido de la barra para analizarlo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la hora de medir el recorrido de velocidad de la barra cada programa y aplicaci\u00f3n tiene sus caracter\u00edsticas propias. Sin embargo, el primer paso ser\u00e1 grabarnos en v\u00eddeo de manera lateral para que se vea claramente un punto fijo que ser\u00e1 la circunferencia del extremo de la barra, o tambi\u00e9n puede serlo la circunferencia del disco. Realizaremos el movimiento y quedar\u00e1 grabado para despu\u00e9s situar esos puntos fijos y ver el recorrido de la barra y poder as\u00ed analizar las posibles mejoras a realizar. Por lo tanto, los pasos a seguir para medir el recorrido de la barra ser\u00edan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Graba la ejecuci\u00f3n en v\u00eddeo mostrando claramente un punto de referencia en todo el movimiento, normalmente la circunferencia del extremo de la barra<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza ese punto de referencia que ser\u00e1 el que determine el recorrido de la barra mientras se mueve de un lugar a otro<\/li>\n\n\n\n<li>El programa o la aplicaci\u00f3n te dar\u00e1 el recorrido de la barra gracias a la trayectoria dibujada por ese punto de referencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Analizaremos la trayectoria y la compararemos con la literatura cient\u00edfica para ver en qu\u00e9 se parece y en qu\u00e9 difiere de la t\u00e9cnica recomendada<\/li>\n\n\n\n<li>Si quieres ir un paso m\u00e1s all\u00e1, algunos programas te dir\u00e1n muchos datos que se pueden recoger con los que precisar a\u00fan m\u00e1s en la mejora del rendimiento del atleta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dada la importancia potencial de los desplazamientos y trayectorias de la barra, es de inter\u00e9s para entrenadores y atletas tener f\u00e1cil acceso a medidas como el recorrido de la barra.&nbsp;Si bien la mayor\u00eda de los estudios de investigaci\u00f3n utilizan la captura de movimiento tridimensional, esta tecnolog\u00eda es costosa y a menudo requiere software especializado para procesar datos y producir resultados utilizables e interpretables.&nbsp;Con este fin, estudios recientes han investigado el uso de v\u00eddeo digital y tecnolog\u00eda de seguimiento autom\u00e1tico (Garhammer &amp; Newton, 2013).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del an\u00e1lisis m\u00e1s tradicional de grabaciones de v\u00eddeo digitales, los avances recientes en las tecnolog\u00edas modernas de los tel\u00e9fonos inteligentes han permitido el desarrollo de diferentes aplicaciones en la medici\u00f3n y cuantificaci\u00f3n de datos de salud y fitness obtenidos a partir de datos de v\u00eddeo obtenidos a trav\u00e9s de dichas aplicaciones (Peart et al., 2019). Te enumeramos a continuaci\u00f3n algunas de las aplicaciones y programas m\u00e1s utilizados por entrenadores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programas_y_aplicaciones_mas_conocidas_para_medir_el_recorrido_de_la_barra\"><\/span><strong>Programas y aplicaciones m\u00e1s conocidas para medir el recorrido de la barra<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kinovea<\/strong> es un programa de an\u00e1lisis de v\u00eddeo se puede descargar de forma gratuita desde la <a href=\"https:\/\/www.kinovea.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e1gina web<\/a>. Una desventaja es que no calcula las velocidades horizontal y vertical por separado. S\u00f3lo proporciona valores de velocidad para puntos de inter\u00e9s. Sin embargo, las coordenadas verticales del movimiento se pueden pegar f\u00e1cilmente en cualquier hoja de c\u00e1lculo, como Microsoft Excel, y se utiliza para calcular la velocidad vertical. Ha sido utilizado en algunas investigaciones para determinar el desplazamiento de la barra y despu\u00e9s procesar los datos en una hoja de c\u00e1lculo utilizando otro programa complementario como Labview (Cunanan et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Logger Pro<\/strong> es otro programa para medir el recorrido de la barra y que puede complementarse con otros aparatos como placas de fuerza y aceler\u00f3metros. Probablemente sea el programa m\u00e1s f\u00e1cil de aprender y utilizar de los programas evaluados para tareas b\u00e1sicas an\u00e1lisis de v\u00eddeo. Los resultados son muy precisos y la visualizaci\u00f3n de datos y resultados. <a href=\"https:\/\/www.vernier.com\/product\/logger-pro-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Este programa no es gratuito<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1242\" height=\"684\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13412\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4.png 1242w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4-300x165.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4-1024x564.png 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-4-768x423.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1242px) 100vw, 1242px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagen extra\u00edda de (Garhammer &amp; Newton, 2013)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ariel Performance Analysis System (APAS) <\/strong>es un paquete de an\u00e1lisis de v\u00eddeo ampliamente utilizado en todo el mundo. Puedes realizar an\u00e1lisis 2D y 3D, pudiendo tambi\u00e9n incorporar datos electromiogr\u00e1ficos (EMG) y de placa de fuerza. Es m\u00e1s dif\u00edcil aprender a utilizarlo que otros programas, pero es mucho m\u00e1s potente. El <a href=\"https:\/\/www.arielnet.com\/products\/show\/adi-pas-2012s\/apas-2020-standard-edition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">paquete APAS completo<\/a> puede ser costoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>TRACKER<\/strong> es un programa <a href=\"https:\/\/physlets.org\/tracker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">distribuido sin costo por un grupo educativo<\/a>. Tiene numerosas capacidades de an\u00e1lisis, pero es relativamente f\u00e1cil de aprender y usar, e incluye un importante manual en l\u00ednea para descargar. Puede tener alg\u00fan margen de error mayor que los otros programas, pero debido a su facilidad de manejo y que es gratuito puede ser una buena elecci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"204\" height=\"350\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13410\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3.png 204w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-3-175x300.png 175w\" sizes=\"auto, (max-width: 204px) 100vw, 204px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagen extra\u00edda de (Garhammer &amp; Newton, 2013)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>My Lift<\/strong> ha mostrado su fiabilidad y validez a la hora de rastrear el recorrido de la barra en ejercicios como los levantamientos ol\u00edmpicos y otros ejercicios (<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/02640414.2020.1729453\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a>). Se trata de una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil en la que se graba el ejercicio y que tambi\u00e9n puede utilizarse para medir la velocidad de desplazamiento de la barra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2018<strong>myDartfish\u2019<\/strong> (<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dartfish.android.myDartfishExpress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Android<\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/mydartfish-express-coach-app\/id1040982427\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iOS<\/a>) puede ser una de las mejores opciones de aplicaci\u00f3n m\u00f3vil. Tiene una larga lista de acciones, como medir la trayectoria de la barra en un levantamiento ol\u00edmpico o evaluar los errores durante el mismo. Esta aplicaci\u00f3n para entrenadores de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico es muy sencilla de utilizar y da una informaci\u00f3n muy amplia a nivel t\u00e9cnico a nuestros atletas. El funcionamiento consiste en grabar a tus atletas con el m\u00f3vil y en el mismo v\u00eddeo puedes se\u00f1alar errores, como por ejemplo un valgo de rodilla en un golpe de tenis, o puedes comprobar qu\u00e9 \u00e1ngulo forma con la cadera en un gesto determinado. Con el cron\u00f3metro y las herramientas de medici\u00f3n puedes saber tambi\u00e9n tiempos de ejecuci\u00f3n y grabar tu voz sobre el v\u00eddeo para que el atleta vea y escuche simult\u00e1neamente la correcci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aplicaci\u00f3n de Vitruve + Kinovea<\/strong>: la mezcla ganadora. Vitruve cuenta con una <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-medir-la-velocidad-de-la-barra-paso-a-paso\/\">aplicaci\u00f3n gratuita con la que se puede medir la velocidad de ejecuci\u00f3n de la barra<\/a>, pero con el uso del dispositivo de medici\u00f3n de velocidad todo es m\u00e1s r\u00e1pido y fiable. Existe una opci\u00f3n que consiste en utilizar la aplicaci\u00f3n de Vitruve (gratuita) y Kinovea (gratuita) para obtener los valores de velocidad de la barra y tambi\u00e9n el recorrido de la misma. Para hacerlo bastar\u00e1 con grabar el movimiento con la aplicaci\u00f3n de Vitruve, teniendo as\u00ed ya el v\u00eddeo y la velocidad de ejecuci\u00f3n. Abriremos ese v\u00eddeo en Kinovea y ah\u00ed analizaremos la trayectoria de la barra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_bibliograficas\"><\/span><strong>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antoniuk, O., Vynogradskyi, B., Pavlyuk, O., Chopyk, T., Pavlyuk, Y., &amp; Soltyk, O. (2017). Peculiarities of barbell motion trajectory during snatch lift of elite female weightlifters. <em>Journal of Physical Education and Sport \u00ae (JPES)<\/em>, <em>17<\/em>(1), 402\u2013406. https:\/\/doi.org\/10.7752\/jpes.2017.01059<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cunanan, A. J., Guy Hornsby, W., South, M. A., Ushakova, K. P., Mizuguchi, S., Sato, K., Pierce, K. C., &amp; Stone, M. H. (2020). Survey of Barbell Trajectory and Kinematics of the Snatch Lift from the 2015 World and 2017 Pan-American Weightlifting Championships. <em>Sports<\/em>, <em>8<\/em>(9). https:\/\/doi.org\/10.3390\/SPORTS8090118<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Duffey, M. J., &amp; Challis, J. H. (2007). Fatigue effects on bar kinematics during the bench press. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, <em>21<\/em>(2), 556\u2013560. https:\/\/doi.org\/10.1519\/R-19885.1<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garhammer, J., &amp; Newton, H. (2013). Applied Video Analysis for Coaches: Weightlifting Examples. <em>Http:\/\/Dx.Doi.Org\/10.1260\/1747-9541.8.3.581<\/em>, <em>8<\/em>(3), 581\u2013593. https:\/\/doi.org\/10.1260\/1747-9541.8.3.581<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Harbili, E. (2012). A gender-based kinematic and kinetic analysis of the snatch lift in elite weightlifters in 69-kg category. <em>Journal of Sports Science and Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haug, W. B., Drinkwater, E. J., &amp; Chapman, D. W. (2015). Learning the Hang Power Clean: Kinetic, Kinematic, and Technical Changes in Four Weightlifting Naive Athletes. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, <em>29<\/em>(7), 1766\u20131779. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000000826<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lawrence, M. A., Leib, D. J., Ostrowski, S. J., &amp; Carlson, L. A. (2017). Nonlinear Analysis of an Unstable Bench Press Bar Path and Muscle Activation. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, <em>31<\/em>(5), 1206\u20131211. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001610<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">McLaughlin, T. M. (1984). <em>Bench Press More Now: Breakthroughs in Biomechanics and Training Methods<\/em>. Author. https:\/\/books.google.es\/books?id=bOpSHQAACAAJ<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peart, D. J., Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C., &amp; Shaw, M. P. (2019). Use of Mobile Applications to Collect Data in Sport, Health, and Exercise Science: A Narrative Review. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, <em>33<\/em>(4), 1167\u20131177. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002344\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002344<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vorobyev A.N.&nbsp;A <em>Textbook on Weightlifting<\/em>.&nbsp;International Weightlifting Federation; Budapest, Hungary: 1978.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Werner, I., Szelenczy, N., Wachholz, F., &amp; Federolf, P. (2021). How Do Movement Patterns in Weightlifting (Clean) Change When Using Lighter or Heavier Barbell Loads?\u2014A Comparison of Two Principal Component Analysis-Based Approaches to Studying Technique. <em>Frontiers in Psychology<\/em>, <em>11<\/em>. https:\/\/doi.org\/10.3389\/FPSYG.2020.606070\/FULL<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Winchester, J. B., Porter, J. M., &amp; Mcbride, J. M. (2009). Changes in bar path kinematics and kinetics through use of summary feedback in power snatch training. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, <em>23<\/em>(2), 444\u2013454. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0B013E318198FC73<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la trayectoria o recorrido de la barra? El recorrido de la barra es la trayectoria que se dibuja en cada repetici\u00f3n desde su inicio hasta su final. 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