{"id":13552,"date":"2024-08-12T17:22:28","date_gmt":"2024-08-12T15:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/the-future-of-strength-training-introduction-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:35:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:22","slug":"the-future-of-strength-training-introduction-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/the-future-of-strength-training-introduction-vbt\/","title":{"rendered":"El Futuro del Entrenamiento de Fuerza: Una Introducci\u00f3n al Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT)"},"content":{"rendered":"\n

La industria de la fuerza y el acondicionamiento \u00abstrength and conditioning\u00bb est\u00e1 evolucionando<\/strong>, al igual que los m\u00e9todos que utilizamos para medir y mejorar el rendimiento. Las m\u00e9tricas tradicionales, como el m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n (1RM)<\/strong>, han sido durante mucho tiempo el est\u00e1ndar en el entrenamiento de fuerza, pero tienen sus limitaciones. El Entrenamiento Basado en la Velocidad<\/a> (VBT, por sus siglas en ingl\u00e9s) ofrece una nueva perspectiva, centr\u00e1ndose en la velocidad del movimiento<\/strong> en lugar de solo en la cantidad de peso levantado. En este blog, te presentaremos el VBT<\/strong>, sus principios fundamentales y c\u00f3mo puede revolucionar tu enfoque de entrenamiento.<\/span><\/p>\n\n\n\"img-fase-3-es\"<\/a>\n\n\n\n

Las Limitaciones del 1RM y las M\u00e9tricas Tradicionales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las m\u00e9tricas tradicionales del entrenamiento de fuerza, como el 1RM, est\u00e1n limitadas porque no tienen en cuenta las fluctuaciones diarias en el rendimiento de un atleta. Factores <\/strong>como la fatiga, la nutrici\u00f3n y el estr\u00e9s pueden afectar significativamente la capacidad de un atleta para rendir al m\u00e1ximo. El VBT, sin embargo, ofrece un enfoque din\u00e1mico al centrarse en la velocidad <\/strong>con la que un atleta mueve una carga. Esta medici\u00f3n en tiempo real proporciona informaci\u00f3n valiosa sobre el estado de preparaci\u00f3n<\/strong> y los niveles de fatiga<\/strong> del atleta, lo que permite ajustes de entrenamiento m\u00e1s precisos e individualizados.
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Figura 1. Fluctuaciones diarias del 1RM a lo largo de 36 sesiones de entrenamiento m\u00e1ximo en 3 participantes.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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<\/span>Entendiendo el VBT<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

El VBT no es solo una herramienta para medir la velocidad; es un sistema integral que proporciona una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda del estado f\u00edsico de un atleta y una herramienta para prescribir la intensidad objetiva<\/strong> y la fatiga<\/strong>. Utilizando dispositivos como encoders lineales<\/strong> y aceler\u00f3metros<\/strong>, los entrenadores pueden recopilar datos sobre la velocidad de cada levantamiento. Esta informaci\u00f3n ayuda a determinar las cargas y vol\u00famenes \u00f3ptimos de entrenamiento<\/strong>, asegurando que cada sesi\u00f3n est\u00e9 adaptada a las capacidades actuales del atleta.<\/p>\n\n\n\n

Los Objetivos Fundamentales del VBT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uno de los principales objetivos del VBT es superar el concepto anticuado de que el 1RM es el \u00fanico indicador de fuerza. El VBT enfatiza la importancia de monitorear la p\u00e9rdida de velocidad<\/strong> durante una serie, lo que puede indicar el inicio de la fatiga y ayudar a prevenir el sobreentrenamiento. Adem\u00e1s, el VBT busca simplificar el proceso de entrenamiento, centr\u00e1ndose en variables clave como la velocidad media propulsiva<\/strong>, la velocidad m\u00e1xima <\/strong>y la p\u00e9rdida de velocidad<\/strong>, que son m\u00e1s relevantes para el rendimiento atl\u00e9tico que las m\u00e9tricas tradicionales.<\/p>\n\n\n\n

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Figura 2: Escalera de aplicaci\u00f3n del VBT por Rodrigo Alvira Isla.<\/p>\n\n\n\n

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<\/span>Conclusiones:<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n