{"id":13896,"date":"2024-08-28T13:24:03","date_gmt":"2024-08-28T11:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13896"},"modified":"2026-02-27T11:35:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:42","slug":"adaptaciones-de-cargas-altas-frente-a-cargas-bajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/adaptaciones-de-cargas-altas-frente-a-cargas-bajas\/","title":{"rendered":"Adaptaciones de cargas altas frente a cargas bajas"},"content":{"rendered":"\n

Es bien conocido que cuando se realiza un entrenamiento basado en la velocidad<\/strong><\/a> debe aplicarse la m\u00e1xima intenci\u00f3n en cada repetici\u00f3n. En este sentido, la fuerza m\u00e1xima puede mejorarse con cualquier carga cuando se alcanza la intenci\u00f3n m\u00e1xima. Sin embargo, no todas las cargas crean las mismas adaptaciones. Del mismo modo, no todos los ejercicios, en determinadas circunstancias, permiten al deportista alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento. Por ello, en este art\u00edculo voy a hablar de las adaptaciones fisiol\u00f3gicas que se producen al utilizar diferentes cargas (altas vs bajas) y qu\u00e9 tipo de ejercicio beneficia m\u00e1s en cada caso.<\/p>\n\n\n\n

Pues bien, cuando estamos desarrollando al atleta, est\u00e1 claro que \u00e9ste no dispone de mucho tiempo en las acciones espec\u00edficas del deporte para aplicar la fuerza m\u00e1xima. La fuerza m\u00e1xima<\/strong> suele alcanzarse unos 200-300 ms despu\u00e9s del inicio de la contracci\u00f3n, mientras que las acciones espec\u00edficas del deporte suelen durar menos (80 a 250 ms).1<\/sup> Aunque el tiempo para producir fuerza es limitado, la mejora de la velocidad con cargas altas ser\u00e1 de ayuda para mejorar la velocidad de cargas m\u00e1s ligeras. De hecho, al mejorar la velocidad con cargas m\u00e1s altas, las cargas m\u00e1s ligeras representar\u00e1n una intensidad relativa m\u00e1s baja para el atleta. Por ello, los niveles absolutos de fuerza se han relacionado directamente con el rendimiento en acciones espec\u00edficas del deporte como el sprint, el cambio de direcci\u00f3n y la capacidad de salto, entre otras. <\/p>\n\n\n\n

Todos sabemos que la velocidad m\u00e1xima de la barra es una necesidad en todos los levantamientos para mejorar las adaptaciones neuromusculares. Adem\u00e1s, se esperan diferentes velocidades con diferentes cargas (es decir, m\u00e1s lenta con cargas pesadas y m\u00e1s r\u00e1pida con cargas m\u00e1s ligeras). Sin embargo, detr\u00e1s de la velocidad de la barra es extremadamente importante saber qu\u00e9 adaptaciones fisiol\u00f3gicas se est\u00e1n produciendo en cada caso. Por ello, en la siguiente parte del art\u00edculo, nos centraremos en las adaptaciones fisiol\u00f3gicas que tienen lugar con cargas pesadas y moderadas-ligeras.<\/p>\n\n\n\"img-fase-3-es\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>Reclutamiento de las unidades motoras:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Para empezar a explicarlo, debemos entender que la magnitud de la activaci\u00f3n muscular y, por tanto, la cantidad de fuerza producida dependen del n\u00famero de motoneuronas activadas (reclutamiento de UM<\/strong>) y de la frecuencia con la que la UM descarga potenciales de acci\u00f3n (tasa de descarga).2<\/sup> Como afirmaron Maffiuleti et al. (2), las contribuciones relativas de la modulaci\u00f3n del reclutamiento y de la tasa de descarga a la fuerza ejercida por un m\u00fasculo var\u00edan con la velocidad de contracci\u00f3n. Esto puede explicarse parcialmente por la ley del tama\u00f1o que sigue el reclutamiento de las UM. La ley del tama\u00f1o establece que, para reclutar las unidades motoras de umbral alto, antes deben reclutarse las de umbral bajo.3<\/sup> Por lo tanto, las contracciones lentas se caracterizan por una activaci\u00f3n progresiva de la UM.4,5<\/sup> Sin embargo, la reducci\u00f3n de la activaci\u00f3n de la UM es m\u00e1s marcada en los m\u00fasculos de contracci\u00f3n lenta (por ejemplo, s\u00f3leo) que por ejemplo para los m\u00fasculos de contracci\u00f3n r\u00e1pida (por ejemplo el masetero).6<\/sup> Esto no significa que haya que levantar lentamente para maximizar el reclutamiento de la UM, sino que las cargas m\u00e1s elevadas levantadas a velocidad m\u00e1xima que en realidad est\u00e1n asociadas a una velocidad m\u00e1s lenta maximizar\u00e1n el reclutamiento de la UM. Curiosamente, los ejercicios de resistencia tradicionales tienen caracter\u00edsticas perfectas para esto, y hablaremos de ello en la siguiente parte del art\u00edculo. Para ilustrar esto un poco m\u00e1s, se puede echar un vistazo a la figura uno y darse cuenta de que la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima, que depende en gran medida del reclutamiento de la UM, est\u00e1 muy asociada a la velocidad de desarrollo de la fuerza en las \u00faltimas fases de la contracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Frecuencia de descarga de las unidades motoras:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Por otra parte, la frecuencia de descarga tambi\u00e9n es de extrema importancia. El reclutamiento de la UM s\u00f3lo es capaz de alcanzar el 80-90% de la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima, el aumento de la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima m\u00e1s all\u00e1 de esto se debe enteramente a un aumento de la tasa de descarga.2<\/sup> La tasa de descarga desencadena una magnitud amplificada del eflujo de Ca2+ al citosol celular evocando un elevado aumento del desarrollo de la fuerza contr\u00e1ctil.7,8<\/sup> En este caso, las contracciones r\u00e1pidas son incre\u00edblemente importantes. De hecho, las contracciones r\u00e1pidas se caracterizan por una alta tasa de descarga inicial al principio de la activaci\u00f3n que disminuye progresivamente con descargas sucesivas.9,10<\/sup> Al contrario que el reclutamiento de la UM, la frecuencia de descarga puede alcanzar valores m\u00e1ximos instant\u00e1neamente. Estudios han reportado que la frecuencia de descarga de la UM puede alcanzar valores instant\u00e1neos entre 60-120 Hz al inicio de una contracci\u00f3n r\u00e1pida pero una frecuencia m\u00e1xima entre 30-60 Hz una contracci\u00f3n isom\u00e9trica de alta fuerza.3,11,12<\/sup> Como Maffiuleti afirm\u00f3 en su estudio en 2016 \u201cla capacidad de producir fuerza r\u00e1pidamente depende predominantemente del incremento de la activaci\u00f3n muscular al inicio de la contracci\u00f3n y menos de las propiedades del m\u00fasculo relacionadas con la velocidad\u201c. Por todo esto podemos afirmar que la frecuencia de descarga tiene m\u00e1s importancia para aumentar las contracciones voluntarias m\u00e1ximas en acciones r\u00e1pidas debido a la incapacidad de reclutar la UM de umbral alto. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta varios factores adem\u00e1s de la frecuencia de descarga para el aumento de la RFD<\/strong> (Rate of Force Development) temprana.13<\/sup> La RFD temprana tambi\u00e9n depende de las propiedades contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo, la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima y el impulso neural. <\/p>\n\n\n\n

Resumiendo lo anterior, las tasas de reclutamiento y descarga de la UM siguen patrones diferentes. Mientras que la MU est\u00e1 muy asociada a la RFD en las fases finales de la contracci\u00f3n, la tasa de descarga de la UM est\u00e1 muy asociada durante el inicio. <\/p>\n\n\n\n