{"id":13903,"date":"2024-09-19T17:35:38","date_gmt":"2024-09-19T15:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13903"},"modified":"2026-02-27T11:35:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:42","slug":"explorando-la-perdida-de-velocidad-una-guia-completa-para-entrenadores-y-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/explorando-la-perdida-de-velocidad-una-guia-completa-para-entrenadores-y-atletas\/","title":{"rendered":"Explorando la p\u00e9rdida de velocidad: una gu\u00eda completa para entrenadores y atletas"},"content":{"rendered":"\n

Antes de examinar la relaci\u00f3n entre la p\u00e9rdida de velocidad y la fatiga en el entrenamiento de resistencia, es fundamental que cualquier persona que utilice el m\u00e9todo de Velocity-Based Training, a continuaci\u00f3n VBT<\/strong><\/a> (entrenamiento basado en la velocidad) comprenda la importancia de mover las cargas a la m\u00e1xima velocidad intencionada durante la fase conc\u00e9ntrica. <\/strong>No es raro ver a atletas en la sala de pesas que no se esfuerzan lo suficiente para mover las cargas con la m\u00e1xima intenci\u00f3n. Este esfuerzo es esencial y puede mejorarse con la retroalimentaci\u00f3n de un dispositivo de control de velocidad validado cient\u00edficamente, como el Vitruve<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicios con la m\u00e1xima velocidad intencional es la base del VBT y depende de varios factores: <\/p>\n\n\n\n

La curva fuerza-velocidad<\/a>, que muestra que la fuerza y la velocidad est\u00e1n inversamente relacionadas, se basa en acciones realizadas con la m\u00e1xima contracci\u00f3n o velocidad intencional. <\/strong>\u2022 Los ejercicios realizados con la m\u00e1xima intenci\u00f3n conducen a adaptaciones m\u00e1s fuertes que los realizados a velocidades m\u00e1s bajas, en particular en las tasas de reclutamiento y descarga de las unidades motoras, que son adaptaciones neuromusculares clave para maximizar la fuerza y la potencia. \u2022 Maximizar la intenci\u00f3n de mover cargas conduce a mejores adaptaciones tanto en individuos j\u00f3venes como mayores, lo que indica que los factores neuromusculares son m\u00e1s cr\u00edticos para mejorar la fuerza y la potencia que la hipertrofia muscular. <\/p>\n\n\n\"img-fase-3-es\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>Una vez establecidos estos principios b\u00e1sicos, podemos explorar los siguientes aspectos: <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

1. La relaci\u00f3n entre la p\u00e9rdida de velocidad y la fatiga. <\/p>\n\n\n\n

2. Las adaptaciones neuromusculares y metab\u00f3licas agudas y cr\u00f3nicas al aumento de la p\u00e9rdida de velocidad durante el ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

3. El patr\u00f3n de p\u00e9rdida de velocidad y las diferencias entre los ejercicios de miembros superiores e inferiores. <\/p>\n\n\n\n

4. C\u00f3mo incorporar eficazmente la p\u00e9rdida de velocidad en la periodizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>P\u00e9rdida de velocidad y potencia debida a la fatiga <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Entre las numerosas definiciones de fatiga que aparecen en la literatura, el elemento m\u00e1s com\u00fan es una disminuci\u00f3n de la capacidad para generar fuerza muscular, acompa\u00f1ada de un aumento del esfuerzo necesario para realizar un ejercicio hasta el fallo. Adem\u00e1s de la disminuci\u00f3n de la capacidad para generar fuerza, la fatiga tambi\u00e9n ralentiza la velocidad m\u00e1xima de acortamiento y relajaci\u00f3n muscular. En consecuencia, la producci\u00f3n de fuerza se ve afectada por el desplazamiento de la curva fuerza-velocidad, que es uno de los principales factores que contribuyen a la p\u00e9rdida de potencia muscular (ver Figura 1).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Figura 1, A:<\/strong> representaci\u00f3n de la disminuci\u00f3n de la fuerza y la potencia hasta el agotamiento durante una contracci\u00f3n m\u00e1xima repetida (l\u00ednea sombreada). La l\u00ednea roja continua representa la fuerza subm\u00e1xima necesaria para una tarea espec\u00edfica. Las flechas destacan que la fatiga depende de la tarea necesaria en fuerza, la duraci\u00f3n hasta el agotamiento var\u00eda con los cambios en la fuerza m\u00e1xima y la fatigabilidad muscular. De D. G. Allen, G. D. Lamb y H. Westerblad. Physiol Rev 88: 287- 332, 2008. B:<\/strong> Relaciones fuerza-velocidad y curva de potencia de m\u00fasculo fresco y fatigado. De D.A. Jones. J Physiol (2010) <\/p>\n\n\n\n

En resumen, durante cualquier ejercicio de fuerza o potencia realizado con el m\u00e1ximo esfuerzo voluntario, la velocidad disminuir\u00e1 inevitablemente a medida que aumente la fatiga. Por lo tanto, todas las definiciones de fatiga implican una disminuci\u00f3n tanto de la fuerza como de la velocidad (es decir, de la potencia).<\/p>\n\n\n\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando perdemos velocidad? <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Todos sabemos que al realizar 12 repeticiones m\u00e1ximas de sentadilla o press de banca con la m\u00e1xima intenci\u00f3n, se alcanza el fallo en la duod\u00e9cima repetici\u00f3n (como con cualquier n\u00famero de repeticiones m\u00e1ximas, por ejemplo, 4, 6, 8, 10). Sin embargo, al monitorizar la serie con un dispositivo Vitruve<\/strong><\/a>, podemos ver en tiempo real que la primera repetici\u00f3n (a veces incluso la segunda) tendr\u00e1 la velocidad media m\u00e1s alta, mientras que cada repetici\u00f3n posterior mostrar\u00e1 una disminuci\u00f3n de la velocidad media hasta alcanzar el umbral de velocidad m\u00ednima (minimum velocity threshold, MVT)<\/em>, que es la velocidad media que se puede medir en 1RM<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

A medida que realizamos la serie, los niveles de lactato en sangre y de amon\u00edaco en suero aumentan en proporci\u00f3n al ritmo de p\u00e9rdida de velocidad. El aumento de estos par\u00e1metros sugiere que el metabolismo muscular no puede seguir el ritmo de las exigencias del ejercicio. Los niveles de lactato est\u00e1n directamente relacionados con la p\u00e9rdida de velocidad, mientras que los niveles de amon\u00edaco muestran una relaci\u00f3n curvil\u00ednea, lo que indica que se puede realizar un cierto n\u00famero de repeticiones antes de que aparezca una fatiga significativa. En cuanto al lactato, podemos hipotetizar que, por debajo del famoso umbral anaer\u00f3bico de 4 mmol\/L, podr\u00edamos trabajar sin un aumento significativo de la fatiga metab\u00f3lica. Por lo tanto, si el objetivo no son las adaptaciones espec\u00edficas de resistencia, parar antes puede ser aconsejable (ver Figura 2). <\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Figura 2:<\/strong> Relaciones entre la p\u00e9rdida relativa de la velocidad de propulsi\u00f3n media (VPM) en tres series y el pico postejercicio: lactato (A<\/strong>) y amon\u00edaco (B<\/strong>); SQ: Full Squat ; BP: Bench Press. De L. Sanchez-Medina y J.J. Gonzalez Badillo Med & Sci in Sp. & Ex. (2011) <\/p>\n\n\n\n

Uno de los estudios cient\u00edficos m\u00e1s importantes sobre el tema (L. Sanchez-Medina y J.J. Gonzalez-Badillo, Med & Sci in Sports & Ex. 2011) demostr\u00f3 que las series que produc\u00edan las mayores respuestas de lactato y amon\u00edaco para la sentadilla eran: 3 x 12 de 12 Repeticiones M\u00e1ximas (RM), 3 x 10 de 12 RM, 3 x 10 de 10 RM, y 3 x 8 de 8 RM. Para el press de banca, los valores m\u00e1s altos fueron 3 x 8 de 10 RM y 3 x 6 de 6 RM. Estos valores altos se asociaron con el fallo en cada serie, que es un protocolo com\u00fan para inducir la hipertrofia muscular. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando hacemos sentadillas o press de banca y completamos las series hasta el fallo, los niveles de lactato y amon\u00edaco aumentan (como se muestra en la figura 2) hasta tal punto que no s\u00f3lo se produce una fatiga inmediata, sino tambi\u00e9n una fatiga residual que afecta a la recuperaci\u00f3n y al rendimiento en los entrenamientos posteriores o en las tareas previstas para los d\u00edas siguientes (tal y como muestran destacados cient\u00edficos en la Figura 3). Dado que la s\u00edntesis de novo de nucle\u00f3tidos, desencadenada por la desaminaci\u00f3n por IMP<\/strong> y AMP<\/strong> que conduce a un aumento del amon\u00edaco, es un proceso lento y que consume mucha energ\u00eda, el rendimiento muscular puede permanecer significativamente reducido hasta 48-72 horas despu\u00e9s del ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Cuanto m\u00e1s lento, peor <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que las adaptaciones agudas repetidas conducen al desarrollo de adaptaciones cr\u00f3nicas. En nuestro caso concreto, la realizaci\u00f3n de m\u00faltiples sesiones con p\u00e9rdida significativa de velocidad (como el entrenamiento al fallo durante ocho semanas) produce una serie de adaptaciones negativas en el rendimiento. A pesar del aumento de la fuerza m\u00e1xima y de la masa muscular, se produce una transformaci\u00f3n de las fibras de tipo IIX en fibras de tipo IIA, lo que conduce a una remodelaci\u00f3n fenot\u00edpica de fibras r\u00e1pidas a fibras lentas (como muestran F. Pareja-Blanco et al. en Scand J Med Sci Sports 2017<\/em>). En la pr\u00e1ctica, un atleta de potencia puede aumentar la fuerza m\u00e1xima y la masa muscular, pero experimentar\u00e1 una velocidad de contracci\u00f3n m\u00e1s lenta, reduciendo as\u00ed la potencia. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>El falso mito del enfoque \u00abNo pain, no gain\u00bb (\u00abel que algo quiere, algo le cuesta\u00bb<\/em>)<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfA qui\u00e9n no le ha influido alguna vez el dicho \u00abNo pain, no gain\u00bb? Aunque esta frase pretend\u00eda transmitir que los resultados requieren sacrificio, muchos atletas y entrenadores la interpretan literalmente. No es cierto que el dolor despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento sea necesario para conseguir mejoras. De hecho, las sesiones de entrenamiento de resistencia con una p\u00e9rdida significativa de velocidad provocan un aumento del dolor (DOMS) y los problemas comentados anteriormente. Por el contrario, realizar series dentro de un umbral de velocidad especificado o utilizando una velocidad de parada permite obtener las mismas ganancias de fuerza que las obtenidas realizando series hasta el fallo. Adem\u00e1s, limitar la p\u00e9rdida de velocidad durante las series puede reducir la fatiga residual en los d\u00edas siguientes, preservar las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida y permitir mayores ganancias de fuerza sin un aumento excesivo de la masa muscular. La noticia destacable es que estas adaptaciones pueden lograrse con una reducci\u00f3n de hasta el 40% del volumen total. <\/p>\n\n\n\n

Hace unos meses, despu\u00e9s de escuchar atentamente mis lecciones sobre la regulaci\u00f3n del volumen mediante un umbral de p\u00e9rdida de velocidad, un antiguo lanzador de disco se me acerc\u00f3 y me dijo: \u00abMi entrenador no me permit\u00eda hacer menos repeticiones que las del plan si me ped\u00eda hacer un 6×6 o un 5×5 entre 75 y 80%, no pod\u00eda hacer menos. Ahora s\u00e9 por qu\u00e9 mi carrera deportiva termin\u00f3 tan r\u00e1pido, \u00a1gracias!\u00bb.
<\/p>\n\n\n\n

Por desgracia, los atletas suelen asignar un n\u00famero concreto de series y repeticiones (por ejemplo, 5 series de 4-6-8 o 10 repeticiones) en funci\u00f3n del objetivo del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, otra consideraci\u00f3n importante es que el n\u00famero de repeticiones que se pueden realizar con un % determinado de 1RM var\u00eda de un atleta a otro. Por lo tanto, asignar el mismo n\u00famero de series y repeticiones a todos los atletas induce diferentes niveles de esfuerzo y fatiga. Para ello, la monitorizaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de velocidad con un dispositivo Vitruve es la mejor y m\u00e1s objetiva forma de orientar el entrenamiento en la direcci\u00f3n correcta. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo se reduce la velocidad durante una serie? <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Una de las cuestiones clave que hay que abordar es cu\u00e1nta velocidad debe perderse para lograr resultados \u00f3ptimos. <\/p>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de velocidad de repetici\u00f3n puede utilizarse como indicador objetivo del alcance de la fatiga neuromuscular inducida por las sesiones t\u00edpicas de entrenamiento de resistencia (RT). <\/strong>Mediante la monitorizaci\u00f3n de la velocidad de repetici\u00f3n durante el entrenamiento, es posible estimar razonablemente el estr\u00e9s metab\u00f3lico y la fatiga neuromuscular inducidos por el ejercicio de resistencia. <\/p>\n\n\n\n

Es importante se\u00f1alar que los m\u00fasculos de las extremidades superiores e inferiores difieren significativamente. Los estudios realizados por D. Rodr\u00edguez-Rosell et al. 2020 y M. Izquierdo et al. 2006 muestran que, en comparaci\u00f3n con la sentadilla, el press de banca presenta un \u00edndice de disminuci\u00f3n de la velocidad m\u00e1s r\u00e1pido (ver Figura 3). Por ejemplo, como se ha comentado anteriormente en relaci\u00f3n con el aumento de lactato y amon\u00edaco, una p\u00e9rdida de velocidad del 20-25% durante una serie de sentadillas corresponde a una p\u00e9rdida de velocidad de aproximadamente el 30-35% para el press de banca. En consecuencia, los umbrales de velocidad para las extremidades inferiores y superiores ser\u00e1n ligeramente diferentes. <\/p>\n\n\n

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\"\"\/<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Figura 3: r<\/strong>elaci\u00f3n entre la velocidad media alcanzada durante cada repetici\u00f3n y el n\u00famero de repeticiones realizadas con diferentes porcentajes de 1RM en acciones de press de banca (A) y sentadilla paralela (B). Cabe destacar que el n\u00famero de repeticiones en sentadilla completa es menor que en sentadilla paralela. M. Izquierdo et al. Int J Sports Med 2006. D. Rodriguez-Rosell et al. Journal of Strength and Conditioning Research 2020.<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>La investigaci\u00f3n sobre la p\u00e9rdida de velocidad aporta puntos clave importantes <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, gracias a numerosos art\u00edculos cient\u00edficos y a recientes metaan\u00e1lisis, es posible definir diferentes umbrales de p\u00e9rdida de velocidad en funci\u00f3n del objetivo del entrenamiento: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Si el objetivo es la hipertrofia<\/strong><\/a> durante una fase espec\u00edfica del entrenamiento, puede ser adecuado prescribir un mayor n\u00famero de repeticiones cercanas al fallo muscular (por ejemplo, 3 x 10 de 12RM) o una p\u00e9rdida de velocidad del 40% y el 50% para los miembros inferiores y superiores, respectivamente. Sin embargo, debemos ser conscientes de que este tipo de sesi\u00f3n puede repercutir negativamente en el rendimiento en sesiones de entrenamiento posteriores, como sprints o carreras de resistencia, u otras habilidades deportivas. Adem\u00e1s, como se ha mencionado anteriormente, este tipo de entrenamiento puede provocar la p\u00e9rdida de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, una menor explosividad y un retraso en la recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Al reducir ligeramente la p\u00e9rdida de velocidad<\/strong> sin llegar al fallo, se produce una notable reducci\u00f3n de los marcadores de fatiga y da\u00f1o (por ejemplo, 3 x 8 o 3 x 6 de 10RM o 30% y 40% de p\u00e9rdida de velocidad para la parte inferior y superior del cuerpo, respectivamente). Si es esencial minimizar la interferencia con otras sesiones de entrenamiento, esta opci\u00f3n puede ser m\u00e1s manejable, ya que implica menos fatiga y da\u00f1o durante las sesiones de entrenamiento de resistencia que podr\u00edan interferir con otras actividades. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Para el entrenamiento de fuerza y potencia<\/strong>, deber\u00edamos limitar la p\u00e9rdida de velocidad dentro de una serie a una ca\u00edda del 20% para las sentadillas y aproximadamente del 30% para los ejercicios de la parte superior del cuerpo. En este caso, las opciones de baja repetici\u00f3n y no fatigantes (por ejemplo, 3 x 3 de 6RM o 3 x 2 de 4RM) parecen ofrecer una mejor soluci\u00f3n para minimizar la fatiga y los marcadores de da\u00f1o mientras se sigue levantando por encima del 80% de 1RM<\/a>. Esta opci\u00f3n es ideal para los atletas que no desean aumentar la masa muscular (por ejemplo, velocistas, saltadores, corredores de media distancia) pero quieren seguir mejorando la fuerza y la potencia con una fatiga m\u00ednima, especialmente en temporada. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 A diferencia de los ejercicios de fuerza, el par\u00e1metro clave para los ejercicios de \u00abpotencia\u00bb<\/strong> es la velocidad pico<\/strong>, ya que \u00e9sta determina el rendimiento en cualquier ejercicio de tipo bal\u00edstico (por ejemplo, clean, jerk o squat jump). En consecuencia, para los ejercicios de potencia, puede que no haya una ca\u00edda tan significativa de la velocidad a lo largo de varias series en comparaci\u00f3n con los ejercicios de fuerza, y se recomienda no disminuir la velocidad m\u00e1s de un 10% en una serie. Sin embargo, durante el pico o la fase de reducci\u00f3n, una reducci\u00f3n del 5% puede ser m\u00e1s apropiada. Por lo tanto, para maximizar las adaptaciones del entrenamiento de potencia, la limitaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de velocidad durante los ejercicios de potencia, como los levantamientos ol\u00edmpicos, los saltos, los lanzamientos, etc., debe mantenerse generalmente dentro del 10% en la mayor\u00eda de las sesiones y del 5% durante los picos. <\/p>\n\n\n\n

He aqu\u00ed algunos ejemplos de aplicaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de velocidad utilizando un dispositivo Vitruve: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aplicar un n\u00famero fijo de series <\/strong>(por ejemplo, 5 series) con un patr\u00f3n de repeticiones flexible (por ejemplo, los atletas entrenan hasta una p\u00e9rdida de velocidad del 20%). Este enfoque no limita el n\u00famero de repeticiones, sino que iguala el nivel de esfuerzo. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Alternativamente, prescriba un n\u00famero fijo de repeticiones<\/strong> (por ejemplo, 25 repeticiones) con un n\u00famero flexible de series, finalizando cuando la velocidad se reduzca en un 20%. De esta forma, los atletas realizan el n\u00famero de series necesario para completar las 25 repeticiones (J. Weakley et al. 2021). <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Implementaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de velocidad en un modelo de periodizaci\u00f3n espec\u00edfico <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Por ejemplo, en un modelo de periodizaci\u00f3n por bloques que utilice VBT<\/strong><\/a>, las fases iniciales destinadas a mejorar la resistencia de fuerza y la composici\u00f3n corporal podr\u00edan utilizar umbrales de p\u00e9rdida de velocidad del 30%. Esta fase podr\u00eda ir seguida de un mesociclo de fuerza con cargas m\u00e1s elevadas (es decir, velocidades de inicio m\u00e1s bajas) y un umbral de p\u00e9rdida de velocidad m\u00e1s bajo (por ejemplo, 20%), lo que conducir\u00eda a una menor fatiga perif\u00e9rica. Por \u00faltimo, esto podr\u00eda ir seguido de un mesociclo de fuerza o de reducci\u00f3n utilizando una gama de velocidades iniciales de arranque con un umbral de p\u00e9rdida de velocidad mucho m\u00e1s bajo (por ejemplo, 10%; ver Figura 4). Estos conceptos pueden aplicarse a varios modelos de programaci\u00f3n (por ejemplo, lineal, onda diaria\/semanal, conjugada) y pueden ayudar a los entrenadores a aplicar enfoques tradicionales con con mayor precisi\u00f3n y control. <\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Figura 4: <\/strong>Representaci\u00f3n de la periodizaci\u00f3n en bloques de diez semanas de ejercicios de sentadilla trasera. La velocidad conc\u00e9ntrica media inicial para una semana espec\u00edfica (por ejemplo, semana 1 = 0,64 m\/s) se muestra mediante el punto dentro de cada l\u00ednea conectada. La l\u00ednea de puntos muestra la velocidad media de parada (por ejemplo, semana 1 = 0,45 m\/s). Obs\u00e9rvese que cuando la intensidad aumenta a lo largo de cada mesociclo, el umbral de p\u00e9rdida de velocidad disminuye. VL significa p\u00e9rdida de velocidad (velocity loss)<\/em>. Por J. Weakley et al. Strength and Conditioning Journal 2020<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>Referencias<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

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2. David A. Jones, \u00abChanges in the force-velocity relationship of fatigued muscle: implications for power pro duction and possible causes\u00bb, in J Physiol., in 2010; DOI: 10.1113\/jphysiol.2010.190934 <\/p>\n\n\n\n

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10. Julian Alcazar et al., \u00abDose-Response Relationship Between Velocity Loss During Resistance Training and  Changes in the Squat Force-Velocity Relationship\u00bb, in Int J Sports Physiol Perform., in 2021; DOI:  10.1123\/ijspp.2020-0692 <\/p>\n\n\n\n

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12. Luis Sa nchez-Medina and Juan J. Gonza lez-Badillo, \u00abVelocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue  during resistance training\u00bb in Med Sci Sports Exerc., in 2011; DOI: 10.1249\/MSS.0b013e318213f880 <\/p>\n\n\n\n

13. Mikel Izquierdo et al., \u00abEffect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of rep etitions to failure during upper and lower extremity muscle actions\u00bb, in Int J Sports Med., in 2006; DOI:  10.1055\/s-2005-872825<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Antes de examinar la relaci\u00f3n entre la p\u00e9rdida de velocidad y la fatiga en el entrenamiento de resistencia, es fundamental que cualquier persona que utilice el m\u00e9todo de Velocity-Based Training, a continuaci\u00f3n VBT (entrenamiento basado en la velocidad) comprenda la importancia de mover las cargas a la m\u00e1xima velocidad intencionada durante la fase conc\u00e9ntrica. No […]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":13269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-13903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13903"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25231,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13903\/revisions\/25231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}