{"id":13908,"date":"2024-10-24T10:39:23","date_gmt":"2024-10-24T08:39:23","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13908"},"modified":"2026-02-27T11:35:47","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:47","slug":"entrenamiento-de-gimnasio-para-jugadores-de-baloncesto-de-elite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-de-gimnasio-para-jugadores-de-baloncesto-de-elite\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de gimnasio para jugadores de baloncesto de \u00e9lite"},"content":{"rendered":"\n

<\/span>Entrenamiento de gimnasio para baloncesto como pieza fundamental del \u00e9xito deportivo<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n
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Imagen extra\u00edda de Joel Muniz<\/a> (Unsplash)<\/p>\n\n\n\n

Cualquier acci\u00f3n espec\u00edfica del baloncesto<\/strong>, como una bandeja, un cambio de direcci\u00f3n, un salto o una aceleraci\u00f3n, se considera como una combinaci\u00f3n de manifestaciones de fuerza (isom\u00e9trica, conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica; explosiva, reactiva, etc.) (Gonz\u00e1lez Badillo & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, 1995). Al estar la fuerza presente de diferentes formas en cada acci\u00f3n del lance del juego en los jugadores, el entrenamiento de gimnasio para baloncesto es indispensable si buscamos optimizar el rendimiento deportivo y el \u00e9xito del jugador y el equipo. <\/p>\n\n\n\n

El baloncesto es considerado un deporte intermitente de alta intensidad que requiere velocidad, agilidad, coordinaci\u00f3n y fuerza explosiva (Ziv & Lidor, 2009). El baloncesto se caracteriza por desplazamientos de carrera de alta intensidad, aceleraciones, desaceleraciones, sprints, cambios continuos de direcci\u00f3n, saltos y habilidades t\u00e9cnicas espec\u00edficas (Ben Abdelkrim et al., 2010). Las caracter\u00edsticas f\u00edsicas deseadas en un jugador de baloncesto son correr m\u00e1s r\u00e1pido y saltar m\u00e1s alto que los oponentes, tener fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bequilibrio para soportar los contactos y golpes involucrados en el juego, y realizar estas exigencias con menos fatiga que sus oponentes (Schelling & Torres-Ronda, 2016). <\/p>\n\n\n\n

Las mejoras en estas acciones podr\u00edan proporcionar beneficios importantes en tareas ofensivas y defensivas como driblar, bloquear, disparar y rebotear, que son habilidades motoras de suma importancia para el \u00e9xito durante un partido de baloncesto (Sperlich et al., 2015). Debido al gran n\u00famero de acciones cortas de alta intensidad y movimientos espec\u00edficos del baloncesto, como aceleraciones y cambios de direcci\u00f3n, bloqueos o posicionamiento para rebotes, no se debe subestimar la importancia de altos niveles de fuerza y \u200b\u200bproducci\u00f3n de potencia neuromuscular. Un programa de acondicionamiento adecuado deber\u00eda permitir a los jugadores obtener, mantener y\/o mejorar sus capacidades f\u00edsicas, lo que en \u00faltima instancia puede optimizar el rendimiento deportivo evitando al mismo tiempo el riesgo de lesiones (Schelling & Torres-Ronda, 2016).<\/p>\n\n\n\"img-fase-1-es\"<\/a>\n\n\n\n

Los resultados de las investigaciones existentes indican que varios m\u00e9todos podr\u00edan ser eficaces para provocar mejoras en el rendimiento de las capacidades f\u00edsicas entre los jugadores de baloncesto (Gonzalo-Skok et al., 2019; Santos & Janeira, 2008). Tanto el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima din\u00e1mica como el entrenamiento pliom\u00e9trico son efectivos para provocar efectos beneficiosos sobre el rendimiento neuromuscular en los jugadores de baloncesto. Sin embargo, las mayores mejoras en par\u00e1metros como el salto vertical, sprint y cambio de direcci\u00f3n han llegado cuando se realiza un entrenamiento de gimnasio para baloncesto mezclando ambos m\u00e9todos de entrenamiento: moviendo cargas altas a velocidades bajas y moviendo cargas bajas a velocidades altas (Schelling & Torres-Ronda, 2016).  <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Entrenamiento de gimnasio para baloncesto en base a la curva de fuerza-velocidad<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

La fuerza y \u200b\u200bla potencia giran en torno a dos conceptos fundamentales: la fuerza m\u00e1xima que se puede producir y el tiempo para alcanzarla (Gonz\u00e1lez Badillo & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, 1995). Las actividades realizadas durante un juego, como correr o saltar, requieren una combinaci\u00f3n \u00f3ptima de estas dos variables: fuerza y \u200b\u200bvelocidad, lo que implica la capacidad de producir la m\u00e1xima potencia y, en \u00faltima instancia, maximizar el rendimiento atl\u00e9tico. Tradicionalmente, esta idea ha sido representada por las curvas fuerza-velocidad, potencia-velocidad o carga-velocidad (Cormie et al., 2011). Cuanto mayor sea su capacidad para aplicar m\u00e1s fuerza en menos tiempo, m\u00e1s r\u00e1pido ser\u00e1 el deportista. Por tanto, la capacidad de aplicar fuerza de manera eficiente y repetida en deportes de equipo es importante.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, para mejorar los indicadores clave de rendimiento<\/strong><\/a> (KPI) en el baloncesto debemos realizar entrenamiento en el gimnasio mezclando todo tipo de cargas y velocidades. La curva de fuerza-velocidad<\/strong> es la que mejor explica c\u00f3mo debemos realizar el entrenamiento de gimnasio para baloncesto, pudiendo realizar sentadillas muy pesadas con un peso cercano a nuestro m\u00e1ximo, o en el lado totalmente contrario unos saltos asistidos con bandas<\/strong><\/a> que se producen a m\u00e1s velocidad que la que nosotros somos capaces de alcanzar sin dichas bandas el\u00e1sticas. <\/p>\n\n\n\n

A lo largo del art\u00edculo te vamos a presentar una metodolog\u00eda de entrenamiento de gimnasio para baloncesto centrada en el desarrollo de la fuerza y \u200b\u200bla potencia neuromuscular, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. De esta forma, t\u00fa mismo podr\u00e1s dise\u00f1ar un entrenamiento de gimnasio para baloncesto efectivo seg\u00fan la posici\u00f3n de tu jugador de baloncesto, el momento de la temporada y las demandas espec\u00edficas que requieras. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>Evaluaci\u00f3n continua para comprobar si el entrenamiento de gimnasio para baloncesto est\u00e1 funcionando<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n
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Imagen extra\u00edda de Logan Weaver<\/a> (Unsplash)<\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda existen muchos dispositivos que permiten a los entrenadores monitorear la intensidad del ejercicio en la sala de pesas, de donde se obtienen la distancia, velocidad, fuerza y \u200b\u200bpotencia mec\u00e1nica, entre otras variables (Giroux et al., 2015). Dado que el baloncesto requiere potencia m\u00e1xima en muchos patrones de movimiento, tiene sentido evaluar la velocidad del movimiento para evaluar y monitorear la intensidad del ejercicio y la carga de entrenamiento, al menos en los ejercicios b\u00e1sicos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n podemos estimar el 1RM a trav\u00e9s de la relaci\u00f3n carga-velocidad (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2011; Gonz\u00e1lez-Badillo & S\u00e1nchez-Medina, 2010). En este sentido, los transductores de posici\u00f3n lineal como el dispositivo de Vitruve<\/strong><\/a> pueden ser herramientas \u00fatiles para un entrenamiento de fuerza adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Los dispositivos de medici\u00f3n de velocidad nos servir\u00e1n en el entrenamiento de gimnasio para baloncesto para saber si el atleta ha llegado fatigado de sesiones anteriores, para conocer el 1RM de ese d\u00eda en concreto y para analizar si el entrenamiento de gimnasio para baloncesto est\u00e1 siendo eficaz. Cada sesi\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s precisa si utilizamos el entrenamiento basado en velocidad (VBT<\/strong><\/a>) que un entrenamiento de fuerza tradicional. Adem\u00e1s, al medir la velocidad de ejecuci\u00f3n, podremos seleccionar cargas m\u00e1s altas o m\u00e1s bajas en funci\u00f3n de la zona de curva fuerza-velocidad que queramos entrenar. <\/p>\n\n\n\n

A lo largo de una temporada deberemos ir pasando por diferentes cargas y velocidades en el entrenamiento de gimnasio para baloncesto. Un \u2018bench press\u2019 con barra con cargas altas sentar\u00e1 las bases de fuerza para que luego el jugador genere un pase m\u00e1s tenso con un menor riesgo de intercepci\u00f3n por parte del defensa. Un \u2018squat\u2019 o un \u2018leg press\u2019 pesado ser\u00e1 la base sobre la que trabajaremos luego pliometr\u00eda y tareas m\u00e1s espec\u00edficas del baloncesto que hagan que nuestro jugador tenga m\u00e1s \u00e9xito en tareas como el salto vertical, de cara a un tap\u00f3n o hacer un mate. <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, el entrenamiento de gimnasio para baloncesto debe pasar por diferentes niveles de aproximaci\u00f3n que se parecer\u00e1n m\u00e1s o menos al gesto deportivo, pero que se sumar\u00e1n entre ellas de cara a la mejora del rendimiento y el \u00e9xito deportivo final del programa de entrenamiento de gimnasio para baloncesto. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>\u00c1reas y contenidos: la estructura del entrenamiento de gimnasio para el baloncesto que te llevar\u00e1 al \u00e9xito<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Xavi Schelling y Lorena Torres Ronda publicaron hace algunos a\u00f1os un enfoque integrador del entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bpotencia neuromuscular para el baloncesto<\/strong> (Schelling & Torres-Ronda, 2016). En \u00e9l buscaban lo mismo que nosotros en esta publicaci\u00f3n: dar las pautas para dise\u00f1ar un entrenamiento de gimnasio para baloncesto en base a las \u00e1reas y contenidos a trabajar. En el baloncesto, los jugadores necesitan mejorar cinco \u00e1reas fundamentales: pelea o contacto, desplazamientos (aceleraciones, desaceleraciones y cambios de direcci\u00f3n), saltos (a una pierna y dos piernas), pases y lanzamientos. El \u00e9xito de los pases y los lanzamientos no depende principalmente de la fuerza, pero s\u00ed que contribuye a tengan mayor efectividad.<\/p>\n\n\n

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Imagen extra\u00edda de (Schelling & Torres-Ronda, 2016)<\/p>\n\n\n\n

Cada una de esas \u00e1reas tiene diferentes contenidos, que son las habilidades t\u00e9cnicas espec\u00edficas del baloncesto con todas sus variantes. Los contenidos pueden estar relacionados con una o varias \u00e1reas, como por ejemplo una bandeja con contacto. En la figura siguiente podemos observar como se trabajar\u00eda la bandeja con contacto en el entrenamiento de gimnasio para baloncesto. La bandeja con contacto alberga el \u00e1rea de saltos a un pie y el \u00e1rea de lucha o contacto. En la figura siguiente podemos ver diferentes niveles (0 \u2212 , 0 + , I, II, III, IV y V), que hacen referencia a la especificidad o generalidad del ejercicio. Observa la imagen extra\u00edda de Schelling & Torres-Ronda (2016)y la comentamos a continuaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n

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Imagen extra\u00edda de (Schelling & Torres-Ronda, 2016)<\/p>\n\n\n\n

Los niveles de entrenamiento cuentan ya con varias d\u00e9cadas, desde que Gerard Moras publicase su libro \u201cLa preparaci\u00f3n integral en el Voleibol\u201d (Moras, 1994). Cada nivel hace referencia a la orientaci\u00f3n o especificidad de la tarea, o lo que es lo mismo, el grado de similitud con el juego real de baloncesto. No es nuestro objetivo profundizar en los niveles de aproximaci\u00f3n por su alta complejidad, pero s\u00ed podemos ver todas sus caracter\u00edsticas en la siguiente tabla resumen de (Schelling & Torres-Ronda, 2016). <\/p>\n\n\n

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Imagen extra\u00edda de (Schelling & Torres-Ronda, 2016)<\/p>\n\n\n\n

El nivel 0- hace referencia a la prevenci\u00f3n de lesiones y trabajo complementario, como puede ser el trabajo de la estabilidad del core para soportar un choque en la bandeja con contacto. El nivel 0+ y el nivel I se dedican a entrenar la fuerza m\u00e1xima din\u00e1mica con cargas altas y velocidades bajas y a entrenar la fuerza explosiva con cargas m\u00e1s bajas y velocidades m\u00e1s altas, respectivamente. En el ejemplo de la bandeja con contacto, el entrenamiento en el gimnasio para baloncesto consistir\u00eda en hacer ejercicios como \u2018leg press\u2019 o \u2018step-up\u2019 para fortalecer el trabajo de la pierna en el despegue, y ejercicios como el \u2018bench press\u2019 o el \u2018power clean\u2019 para hacernos m\u00e1s fuertes en el choque. <\/p>\n\n\n\n

En el nivel II avanzamos a una orientaci\u00f3n m\u00e1s dirigida, es decir, m\u00e1s cercana al baloncesto real, introduciendo ejercicios explosivo-reactivos como la pliometr\u00eda o el uso de materiales lastrados como un chaleco o un trineo. Hasta este nivel llega el entrenamiento de gimnasio para baloncesto m\u00e1s puro, es decir, el que se hace fuera de la cancha. En los niveles siguientes (III, IV y V) trataremos de llevar a la cancha esa semilla que hemos plantado con el entrenamiento de gimnasio para jugadores de baloncesto. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Aspectos a tener en cuenta para dise\u00f1ar el entrenamiento de gimnasio para baloncesto<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n
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Imagen extra\u00edda de Markus Spiske<\/a> (Unsplash)<\/p>\n\n\n\n

Para dise\u00f1ar la sesi\u00f3n de entrenamiento de gimnasio para baloncesto debemos considerar (Schelling & Torres-Ronda, 2016):<\/p>\n\n\n\n