{"id":1422,"date":"2020-04-17T17:22:15","date_gmt":"2020-04-17T15:22:15","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/la-intensidad-velocidad-de-ejecucion-y-caracter-del-esfuerzo\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:27","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:27","slug":"la-intensidad-velocidad-de-ejecucion-y-caracter-del-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/la-intensidad-velocidad-de-ejecucion-y-caracter-del-esfuerzo\/","title":{"rendered":"La intensidad: Velocidad de ejecuci\u00f3n y car\u00e1cter del esfuerzo."},"content":{"rendered":"

Actualmente, el m\u00e9todo que se utiliza para expresar la intensidad que supone levantar una carga es el % del\u00a0 1 RM.<\/p>\n

Como ya hemos explicado en art\u00edculos anteriores, el 1 RM de cada ejercicio es un buen m\u00e9todo para conocer nuestro estado de forma, y la velocidad de ejecuci\u00f3n nos permite conocerlo sin necesidad de hacer un test m\u00e1ximo.<\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo puede la velocidad de ejecuci\u00f3n ayudarnos a expresar el esfuerzo que realmente supone hacer repeticiones con una carga para nosotros?<\/p>\n

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<\/span>El car\u00e1cter del esfuerzo (CE)<\/span><\/h2>\n

El car\u00e1cter de esfuerzo es la expresi\u00f3n de intensidad o de esfuerzo que supone una carga para nosotros (Gonzalez-Badillo & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, 1995; Gonz\u00e1lez-Badillo & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, 1993).<\/p>\n

En el entrenamiento con pesas, el car\u00e1cter de esfuerzo se define mostrando la cantidad de repeticiones que hacemos, respecto al total de repeticiones que podr\u00edamos hacer con una carga concreta.<\/p>\n

Se expresa de la siguiente manera: primero se escriben las repeticiones que se han realizado, por ejemplo, 6, y despu\u00e9s, entre par\u00e9ntesis, las que se pod\u00edan haber llegado a hacer como m\u00e1ximo.<\/p>\n

Pongamos que son 10. Resultado: 6 (10).<\/p>\n

Esta es una muy buena referencia para conocer el esfuerzo real que supone una carga para nosotros, puesto que, si sabemos qu\u00e9 cantidad de repeticiones podemos hacer con cada % del RM, podr\u00edamos planificar el entrenamiento en base a ello.<\/p>\n

Por ejemplo, sabiendo que puedo hacer 10 repeticiones con el 70%, podr\u00eda programar hacer 6 repeticiones, y sabr\u00eda que tengo que dejar \u00a04 sin hacer.<\/p>\n

Esto plantea un interesante m\u00e9todo para \u00a0expresar el esfuerzo que una carga supone para nosotros<\/p>\n

Las repeticiones realizadas respecto al total podr\u00edan ser un buen m\u00e9todo para programar el entrenamiento en base a un esfuerzo concreto.<\/p>\n

Pero hay algunos problemas:<\/p>\n

    \n
  1. No todo el mundo es capaz de realizar la misma cantidad de repeticiones con un % del RM. Lo que significa que no existen normas ni gu\u00edas previas que nos puedan valer sobre este m\u00e9todo.<\/li>\n
  2. Al realizar series con un % del RM, en caso de hacer la misma cantidad de repeticiones, algunos sujetos realizar\u00e1n un esfuerzo superior a otros, dado que trabajar\u00e1n con un CE superior.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es decir, si dos personas hacen series con 70% del RM, y una es capaz de hacer 10 repeticiones y la otra es capaz de hacer 8, pero los dos hacen 6, uno habr\u00e1 hecho 6 (10) y la otra 6 (8).<\/p>\n

    Como pod\u00e9is ver una se queda a 2 del fallo y la otra a 4.<\/p>\n

    Esto tiene sus implicaciones en cuanto a las adaptaciones, dado que han realizado un esfuerzo muy diferente a pesar de haber hecho la misma cantidad de repeticiones. Como soluci\u00f3n a eso, podr\u00edamos hacer que todos se queden a la misma cantidad de repeticiones al fallo. Siguiendo con el ejemplo anterior, con el 70% del RM: 6 (10), y 4 (8).<\/p>\n

    Pero esto tambi\u00e9n es un problema, porque una de las personas har\u00eda la serie con la mitad de su CE, y la otra la har\u00eda con m\u00e1s de la mitad. Lo que otra vez, supone diferentes adaptaciones: el esfuerzo que han realizado no es equiparable.<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>La velocidad de ejecuci\u00f3n y el CE<\/span><\/h2>\n

    El CE representa el esfuerzo que supone una carga para nosotros, pero cuantificarlo utilizando las repeticiones que se hacen respecto a las que se pueden hacer puede ser enga\u00f1oso: por ejemplo\u00a0 1 (2) y 4 (8) representan el 50% del CE, pero las adaptaciones que se consiguen con cada una son diferentes.<\/p>\n

    \"hipthrust\"<\/p>\n

    El entrenamiento basado en la velocidad<\/a> de ejecuci\u00f3n resuelve este problema.<\/p>\n

    En un estudio se demuestra que existe una correlaci\u00f3n muy alta entre las repeticiones que dejamos en rec\u00e1mara (expresados como porcentaje), y la velocidad que pierde durante la serie(Gonzalez-Badillo, Manuel, Mora-Custodio, & Rodr\u00edguez-rosell, 2017).<\/p>\n

    Es decir, suponiendo que dos personas trabajan con el mismo % del RM, si una hace el 50% de las repeticiones posibles y la otra tambi\u00e9n, habr\u00e1n perdido el mismo % de velocidad, y adem\u00e1s, habr\u00e1n realizado el mismo esfuerzo. Aunque hayan realizado una cantidad de repeticiones distinta.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"La<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>De lo que podemos concluir:<\/span><\/h3>\n