La disminuci\u00f3n involuntaria e inevitable de la fuerza aplicada despu\u00e9s de un esfuerzo. (Enoka & Stuart, 1992).<\/p>\n
La velocidad de ejecuci\u00f3n ante una misma carga disminuye seg\u00fan entrenamos, ya no somos capaces de aplicar tanta fuerza.<\/p>\n
La p\u00e9rdida de velocidad, es una buena expresi\u00f3n de la fatiga que ocurre en un entrenamiento. (Gonzalez-Badillo, Sanchez-Medina, Pareja-Blanco, & Rodr\u00edguez-Rosell, 2017)<\/p>\n
Entonces, si medimos la velocidad de ejecuci\u00f3n de la repetici\u00f3n\u00a0m\u00e1s r\u00e1pida\u00a0(que es en la que m\u00e1s fuerza aplicamos), y la\u00a0m\u00e1s lenta\u00a0(que es en la que menos fuerza aplicamos), sabiendo que hemos hecho todas las repeticiones a la m\u00e1xima velocidad, podemos tener un\u00a0valor\u00a0de\u00a0 referencia\u00a0de qu\u00e9 est\u00edmulo le hemos dado al cuerpo.<\/p>\n
Por ejemplo, en una serie de 8 repeticiones de press banca, si mi primera repetici\u00f3n ha sido a 0,65 m\/s y mi \u00faltima repetici\u00f3n a 0,4 m\/s, haciendo una sencilla regla de tres, se que he perdido el 39% de la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/a>, tambi\u00e9n conocido como 39% de fatiga intraserie.<\/p>\n <\/p>\n Hoy en d\u00eda est\u00e1 demostrado que esa p\u00e9rdida de velocidad est\u00e1 relacionada con los cambios en algunos indicadores de que existe fatiga en nuestro cuerpo, para ser m\u00e1s concretos: el\u00a0lactato\u00a0y el\u00a0amonio.<\/p>\n En un paper cl\u00e1sico de la velocidad de ejecuci\u00f3n, se demostr\u00f3 que la media de la p\u00e9rdida de velocidad de las tres series que se realizaron ten\u00eda una correlaci\u00f3n muy alta (para la sentadilla r=0,97, y para la banca r=0,95) con el pico de lactato post ejercicio (S\u00e1nchez-Medina & Gonz\u00e1lez-Badillo, 2011).<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 significa esto? Sabemos que el lactato es un\u00a0indicador de fatiga, porque est\u00e1 demostrado que AUMENTA seg\u00fan nos fatigamos .<\/p>\n No es el causante de la fatiga, pero sabemos que seg\u00fan aumenta la intensidad, aumenta el lactato en nuestro cuerpo.<\/p>\n Por lo que si se ha demostrado que a mayor p\u00e9rdida de velocidad, mayor es el pico de lactato postejercicio, significa que el % de velocidad perdido es una muy buena medida para medir la fatiga real que tiene el cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n Fatiga intraserie<\/strong>: % de fatiga que hemos acumulado en un ejercicio. Si la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida es 0,4 m\/s y la m\u00e1s lenta 0,3 m\/s, habremos perdido un 25% de velocidad.<\/p>\n Fatiga interserie<\/strong>: Media de todos los porcentajes de fatiga intraserie. Si he acumulado un 15%, un 20% y un 25% en las tres series que he realizado, abr\u00e9 acumulado un 20% de p\u00e9rdida de velocidad (fatiga).<\/p>\n Datos interesantes:<\/strong>\u00a0<\/strong><\/em>En el estudio que hemos mencionado antes, tambi\u00e9n se percataron de que los niveles de lactato y amonio no se disparaban hasta que se hac\u00edan m\u00e1s de la mitad de las repeticiones que se pod\u00edan hacer.<\/p>\n Lo que significa, que probablemente, si trabajamos con esos vol\u00famenes, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s\u00a0r\u00e1pida.<\/p>\n Esto no quiere decir que sea lo \u00f3ptimo, pero es un apunte a tener en cuenta para incluir trabajo que no produzca tanta fatiga a nuestro cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n La primera repetici\u00f3n, o la\u00a0m\u00e1s r\u00e1pida\u00a0de la serie es muy importante, puesto que nos indica a qu\u00e9\u00a0intensidad estamos trabajando, adem\u00e1s nos servir\u00e1 de referencia para saber cu\u00e1nto nos hemos fatigado, cuando perdamos velocidad a causa de la fatiga.<\/p>\n La p\u00e9rdida de velocidad es una gran manera de\u00a0cuantificar la fatiga<\/em>, puesto que tiene una\u00a0correlaci\u00f3n muy alta<\/em>\u00a0con pico de lactato postejercicio, un indicador fisiol\u00f3gico de la fatiga.<\/p>\n Mediante el encoder Vitruve<\/a> podemos modificar y establecer una p\u00e9rdida de velocidad como objetivo. De manera instant\u00e1nea podemos saber cuando alcanzamos esa velocidad. As\u00ed podr\u00edamos parar el entrenamiento, modificar la carga o \u00a0el n\u00famero de repeticiones para lograr el est\u00edmulo perfecto para ese entrenamiento.<\/p>\n<\/span>La ciencia detr\u00e1s de la medici\u00f3n de fatiga<\/span><\/h2>\n
![\"velocidadyfatiga\"](\"https:\/\/i1.wp.com\/speed4lifts.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/calculation-1889004_1280-e1528709006441.jpg?zoom=1.3499999046325684&resize=227%2C122&ssl=1\" "\\"fatiga\\"")
<\/p>\n<\/span>\u00bfQu\u00e9 variables medimos para cuantificar la fatiga?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Conclusiones<\/span><\/h2>\n
![\"img-fase-2-es\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_ES-scaled-1.jpg\")
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