{"id":14404,"date":"2024-10-18T11:57:56","date_gmt":"2024-10-18T09:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=14404"},"modified":"2026-02-27T11:35:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:22","slug":"variabilidad-en-el-1rm-repeticion-maxima-dentro-de-los-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/variabilidad-en-el-1rm-repeticion-maxima-dentro-de-los-atletas\/","title":{"rendered":"Variabilidad en el 1RM (Repetici\u00f3n M\u00e1xima) dentro de los atletas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos de los entrenadores siguen la vieja tendencia de medir el <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a><\/strong> y prescribir cargas de entrenamiento que pueden no ser las previstas. S\u00ed, el 1RM puede cambiar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que crees. Si el 1RM cambia tambi\u00e9n lo hace la carga prescrita y eso puede afectar al est\u00edmulo de entrenamiento y a las adaptaciones. En este caso la velocidad podr\u00eda ser una de tus mejores soluciones y permitirte estimar el 1RM con cargas subm\u00e1ximas para asegurarte de que est\u00e1s prescribiendo la carga correcta. En este blog, voy a tratar diferentes temas relacionados con la monitorizaci\u00f3n del entrenamiento y la prescripci\u00f3n de cargas de entrenamiento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 es la <strong>fuerza<\/strong> y por qu\u00e9 es importante en el <strong>rendimiento deportivo<\/strong>?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 pruebas se pueden realizar para medir la fuerza y prescribir la carga de entrenamiento?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfPor qu\u00e9 el&nbsp;RM experimenta algunas fluctuaciones?<\/li>\n\n\n\n<li>Velocidad para estimar el <strong>1RM<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Consideraciones sobre la estimaci\u00f3n diaria del 1RM y %1 RM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_fuerza_muscular\"><\/span>La fuerza muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>fuerza muscular<\/strong> se ha definido como la capacidad de ejercer fuerza sobre un objeto externo o una resistencia <em><sup>29, 27<\/sup><\/em>. Existen diferentes requisitos de fuerza en funci\u00f3n de las exigencias deportivas. De hecho, un atleta puede tener que ejercer fuerzas mayores para manipular su propia masa corporal (por ejemplo, en carreras de velocidad, gimnasia, saltos de trampol\u00edn, etc.) y la <strong>masa corporal<\/strong> del oponente (por ejemplo, f\u00fatbol americano, rugby, lucha, etc.), o manipular un implemento o proyectil (por ejemplo, b\u00e9isbol, halterofilia, lanzamiento de peso, etc.) <sup>43<\/sup>. Finalmente, y bas\u00e1ndose en la segunda ley de Newton (es decir, fuerza = masa x aceleraci\u00f3n), la fuerza ejercida a lo largo del tiempo (impulso) modificar\u00e1 el movimiento de un cuerpo en el espacio. Por lo tanto, la fuerza puede ser el factor principal para producir un movimiento eficaz y eficiente del cuerpo de un atleta o de un objeto externo <sup>43<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de las demandas de fuerza de cualquier deporte, la <strong>fuerza m\u00e1xima<\/strong> se ha relacionado con habilidades espec\u00edficas del deporte como el sprint, el cambio de direcci\u00f3n, el salto o el lanzamiento. De hecho, se ha informado de que los individuos m\u00e1s fuertes son capaces de saltar m\u00e1s alto que los m\u00e1s d\u00e9biles <em><sup>3, 16, 38, 13, 26<\/sup><\/em>. Los niveles de fuerza est\u00e1n altamente correlacionados con la capacidad de esprintar y de cambiar de direcci\u00f3n <em><sup>38, 13,&nbsp; 7, 18, 4, 28, 39<\/sup><\/em>. <strong>La fuerza muscular<\/strong> se ha correlacionado con el VO2 Max debido a una mayor econom\u00eda de carrera <em><sup>5, 30<\/sup><\/em>. De hecho, la mejora de la fuerza requerir\u00eda una menor activaci\u00f3n muscular, disminuyendo la demanda de reclutamiento de unidades motoras <em><sup>30<\/sup><\/em>. Adem\u00e1s, los niveles m\u00e1s altos de fuerza en la parte inferior del cuerpo ejercen un efecto protector contra las reducciones del rendimiento inducidas por la fatiga <em><sup>10<\/sup><\/em>. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n se ha demostrado que la fuerza m\u00e1xima reduce el riesgo de lesiones <em><sup>17, 14, 9<\/sup><\/em>. Por lo tanto, la fuerza m\u00e1xima permitir\u00e1 a los atletas rendir bien en sus deportes con un retraso en la aparici\u00f3n de la fatiga y una disminuci\u00f3n del riesgo de lesiones. Dada la importancia de la fuerza m\u00e1xima en el rendimiento atl\u00e9tico, se necesitan herramientas y protocolos para monitorizarla y medirla de la forma m\u00e1s \u00f3ptima.&nbsp;<\/p>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La fuerza m\u00e1xima<\/strong> puede utilizarse para controlar el estado neuromuscular y prescribir y adaptar programas de entrenamiento que proporcionen un est\u00edmulo de entrenamiento \u00f3ptimo a los atletas. Asimismo, la monitorizaci\u00f3n regular puede ayudar a comprender las relaciones entre la fuerza m\u00e1xima y el rendimiento. Se pueden utilizar diferentes pruebas de fuerza isom\u00e9trica, din\u00e1mica y reactiva con fines anteriores; sin embargo, nos centraremos principalmente en las pruebas de fuerza din\u00e1mica m\u00e1xima y subm\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pruebas isom\u00e9tricas m\u00e1ximas<\/strong>: El tir\u00f3n isom\u00e9trico de medio muslo, la media sentadilla isom\u00e9trica o la sentadilla con el uso de una placa de fuerza pueden proporcionar informaci\u00f3n \u00fatil sobre las variables derivadas de la fuerza-tiempo. Este tipo de pruebas son eficaces en t\u00e9rminos de tiempo, especialmente con grupos grandes de atletas. Sin embargo, pueden resultar agotadoras para el deportista, que puede verse obligado a modificar ligeramente el entrenamiento el d\u00eda de la prueba, y requieren un material muy caro de medir al que no todos los profesionales pueden acceder. Y lo que es m\u00e1s importante para los entrenadores, las pruebas de fuerza isom\u00e9trica no proporcionan una carga m\u00e1xima levantada y no pueden utilizarse con fines de prescripci\u00f3n del entrenamiento. Por esta \u00faltima raz\u00f3n, nos centraremos especialmente en las pruebas din\u00e1micas m\u00e1ximas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pruebas din\u00e1micas m\u00e1ximas<\/strong>: La prueba din\u00e1mica m\u00e1xima puede ser uno de los m\u00e9todos m\u00e1s comunes para medir la fuerza del deportista <sup>31<\/sup>. Una prueba din\u00e1mica m\u00e1xima puede llevarse a cabo realizando una prueba de repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM) en la que el deportista debe realizar un n\u00famero espec\u00edfico de repeticiones (1RM-6RM) con el m\u00e1ximo peso posible <sup>31<\/sup>. En una prueba de <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a><\/strong> se pueden realizar diferentes ejercicios b\u00e1sicos (por ejemplo, press de banca, sentadilla dorsal, sentadilla frontal) y de halterofilia (por ejemplo, power clean, hang clean, etc&#8230;) y, a diferencia de la prueba isom\u00e9trica m\u00e1xima, se puede utilizar para prescribir intensidades de entrenamiento. Adem\u00e1s, la prueba de fuerza din\u00e1mica m\u00e1xima se considera m\u00e1s relevante para las capacidades de los deportistas debido a sus similitudes con el movimiento realizado en competici\u00f3n, ya que tambi\u00e9n eval\u00faa las acciones musculares exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas <sup>31<\/sup>. A pesar de las ventajas de la prueba isom\u00e9trica, las pruebas din\u00e1micas m\u00e1ximas requieren un gran dominio t\u00e9cnico en el ejercicio de entrenamiento de resistencia o halterofilia realizado y son altamente exigentes para el deportista impidiendo al entrenador realizar mediciones con frecuencia. S\u00f3lo un estudio hasta la fecha ha realizado un 1RM diario en levantadores de potencia reportando algunos hallazgos interesantes de los que hablar\u00e9 en el siguiente apartado <em><sup>41<\/sup><\/em>. Sin embargo, <strong>la fatiga afecta m\u00e1s a la explosividad y a la capacidad reflexiva, que a la fuerza absoluta <\/strong>y aunque esos levantadores de potencia mejoraron en su fuerza m\u00e1xima, puede haber costado mucho para el rendimiento en el campo de un atleta de deportes de equipo. Esta es la raz\u00f3n por la que en la literatura podemos encontrar estudios que informan de aumentos en la fuerza absoluta sin ning\u00fan cambio significativo en los rendimientos de salto y\/o sprint. <strong>Las capacidades explosivas y reflexivas son especialmente sensibles a la fatiga<\/strong>. Por estas razones, algunos practicantes pueden desaconsejar la idea de \u00abalcanzar el m\u00e1ximo\u00bb y se pueden aplicar m\u00e9todos alternativos para estimar el 1RM. Ciertamente, el m\u00e9todo de \u00abset rep best\u00bb descrito por Stone O&#8217;Bryant utiliza cargas prescritas en el entrenamiento para un esquema de repeticiones espec\u00edfico y estima cargas para otros esquemas de repeticiones y 1RM <em><sup>29<\/sup><\/em>. Este enfoque tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para estimar el 1RM para ejercicios que no tienen ning\u00fan criterio espec\u00edfico para un 1RM exitoso, como los derivados del levantamiento de pesas.<strong> Pero hay formas mejores&#8230;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen, la prueba de 1RM puede llevar mucho tiempo, ser muy agotadora y presentar cierto riesgo de lesi\u00f3n si se realiza con una t\u00e9cnica incorrecta o con atletas principiantes. Especialmente en atletas principiantes, el 1RM puede cambiar bastante r\u00e1pido tras s\u00f3lo unas pocas sesiones de entrenamiento, y a menudo los valores obtenidos no son el verdadero m\u00e1ximo de los atletas <em><sup>15<\/sup><\/em>. Cuando se realiza por varias repeticiones (1-6 RM) tambi\u00e9n requiere que el atleta realice la serie hasta el fallo y puede no ser \u00f3ptimo para algunos atletas <em><sup>8, 20<\/sup><\/em>. Como hemos mencionado antes, si se realiza de forma aguda puede afectar a la explosividad y a la capacidad reflexiva del atleta. Peor a\u00fan, algunos m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n pueden requerir realizar tantas repeticiones como sea posible con frecuencia y esto puede traer algunas adaptaciones negativas para los atletas de deportes de fuerza. De hecho, <strong>la proximidad al fallo muscular puede inducir un aumento de la masa muscular con una disminuci\u00f3n de la expresi\u00f3n de la isoforma m\u00e1s r\u00e1pida de la miosina<\/strong> (es decir, MHC-IIX) y una mejora escasa o nula del salto vertical y el rendimiento en sprint <em><sup>20<\/sup><\/em>. Por \u00faltimo, la bibliograf\u00eda que investiga los efectos del entrenamiento a diferentes velocidades indica que las adaptaciones dependen de la velocidad. Por lo tanto, se espera que el atleta que realiza repeticiones frecuentes hasta el fallo no alcance las adaptaciones deseadas a las necesidades de las acciones explosivas del deporte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_fluctuacion_cotidiana_del_1RM\"><\/span>La&nbsp;fluctuaci\u00f3n cotidiana del 1RM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra raz\u00f3n para aplicar a los atletas pruebas diferentes al <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a><\/strong> es la fluctuaci\u00f3n diaria del 1RM. De hecho, los atletas pueden experimentar variaciones diarias en el rendimiento y la preparaci\u00f3n neuromuscular a lo largo de la semana y el 1RM puede cambiar de una sesi\u00f3n de entrenamiento a otra. Los cambios en la preparaci\u00f3n diaria se deben a la variabilidad biol\u00f3gica normal, a la fatiga relacionada con el entrenamiento o a factores del estilo de vida como el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y la nutrici\u00f3n <em><sup>15<\/sup><\/em>. En la literatura, la fluctuaci\u00f3n en el 1RM relacionada con estos factores puede llevar hasta el 36% <em><sup>41, 15<\/sup><\/em>. Entonces, las cargas prescritas (%RM) con el valor 1RM previo al ciclo pueden no representar realmente los valores previstos <em><sup>20, 15<\/sup><\/em>. Por lo tanto, las cargas de entrenamiento predise\u00f1adas pueden ser inadecuadas para el deportista, disminuyendo los beneficios del entrenamiento, aumentando la fatiga o incluso provocando degeneraci\u00f3n o lesiones <em><sup>23<\/sup><\/em>. Por todo ello, se desarrollaron una serie de m\u00e9todos de entrenamiento de resistencia regulables y flexibles, conocidos como m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n, para abordar las desventajas del entrenamiento de resistencia tradicional <em><sup>40<\/sup><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_Velocity_based_training\"><\/span>El Velocity based training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Velocity based training, a continuaci\u00f3n <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\">VBT<\/a><\/strong> (entrenamiento basado en la velocidad), uno de los m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n, se ha definido como un \u00abm\u00e9todo que utiliza la velocidad para informar o mejorar la pr\u00e1ctica del entrenamiento\u00bb <em><sup>37<\/sup><\/em>. La velocidad de movimiento se ha revelado como una variable de inter\u00e9s para controlar la carga de entrenamiento y la intensidad del mismo <em><sup>15<\/sup><\/em>. De hecho, <strong>la velocidad permite a los entrenadores estimar diariamente el 1RM sin realizar pruebas de 1RM<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p>3056<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_estimaciones\"><\/span>Las estimaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las estimaciones diarias del <strong>1RM<\/strong> pueden ser muy \u00fatiles para controlar los cambios en el rendimiento de la fuerza m\u00e1xima, pero lo m\u00e1s importante es que pueden utilizarse para prescribir pesos teniendo en cuenta la variabilidad de la fuerza m\u00e1xima en lugar de confiar en las cifras de 1RM del bloque de preentrenamiento <em><sup>15<\/sup><\/em>. Esta flexibilidad del VBT puede aportar ventajas adicionales sobre el entrenamiento de resistencia tradicional <em><sup>40<\/sup><\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La estimaci\u00f3n del 1RM con el uso de VBT<\/strong> no aumenta la fatiga ni perjudica el estado de recuperaci\u00f3n. Por lo tanto, no influye en las respuestas al est\u00edmulo de entrenamiento ni en la preparaci\u00f3n para la competici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Garantizar que<strong> la carga diaria<\/strong> se corresponde con la intensidad real programada puede aumentar las adaptaciones a largo plazo, ya que el deportista entrenar\u00e1 exactamente a la intensidad que se ha programado.&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"237\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfHDws-451jyaSH8SRoUQJDCh4pOQRoz98T-wqCbLttsERXxcUtl-bkBqTwzx47-qKQVl_VPrmEqPnXW-Nu2LvEBOsg3ZOCcbJQ-nScz23MnyyqXkF6r_VFOCTh3UHDwut4NFR_qjBKu-j19xpeV78?key=8009W_Qr63trPDvRdPi7-998\" alt=\"Gr\u00e1fico, Gr\u00e1fico de l\u00edneas\n\nDescripci\u00f3n generada autom\u00e1ticamente\"><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Figura 1. Fluctuaci\u00f3n diaria de 1RM a lo largo de 36 sesiones de entrenamiento m\u00e1ximo en 3 participantes.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\">VBT<\/a><\/strong> es un m\u00e9todo fiable para estimar el 1RM con cargas subm\u00e1ximas propuesto por Gonz\u00e1lez Badillo y S\u00e1nchez Medina. El VBT puede ayudarte a generar una relaci\u00f3n carga-velocidad (C-V) y estimar el 1RM sin el requisito de alcanzar una repetici\u00f3n m\u00e1xima o realizar repeticiones hasta el fallo. En primer lugar, tendr\u00e1s que estimar la relaci\u00f3n carga-velocidad (C-V), que es una regresi\u00f3n lineal, de cada atleta. Puedes modelarla f\u00e1cilmente con la realizaci\u00f3n de intentos m\u00e1ximos intencionados (realizar el levantamiento lo m\u00e1s r\u00e1pido posible) frente a m\u00faltiples cargas subm\u00e1ximas (\u2248 5 cargas) <em><sup>2, 24<\/sup><\/em>. No es necesario realizar la repetici\u00f3n m\u00e1xima, ya que la velocidad de <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a><\/strong> puede obtenerse a partir de los valores generales que aparecen en la bibliograf\u00eda. En este caso, los valores generales de velocidad del 1RM (V1RM) pueden utilizarse para estimar el 1RM, ya que existen diferencias triviales entre la variaci\u00f3n entre sujetos y dentro de un mismo sujeto <sup>22<\/sup>. Una vez estimada la relaci\u00f3n <strong>C-V<\/strong> para un atleta, la carga para un determinado % del 1RM puede estimarse en el calentamiento del siguiente entrenamiento realizando algunas series a m\u00e1xima velocidad con cargas subm\u00e1ximas. En mi experiencia personal, recomendar\u00eda utilizar cargas correspondientes al 65-75% del 1RM para realizar la estimaci\u00f3n. Las cargas inferiores al 40% pueden limitar el rendimiento del atleta, ya que las cargas ligeras animan a los atletas a saltar. Adem\u00e1s, los entrenadores rara vez utilizan cargas inferiores al 60-65% del RM en ejercicios de entrenamiento de resistencia con objetivos de rendimiento. Entonces, una carga representativa de la carga de entrenamiento y con menor variabilidad que las cargas ligeras puede encontrarse entre el 65-75% del 1RM.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"726\" height=\"566\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXe2YhS2rIfS88wAjxam_e-nMnriQeN65DMWyXXroYrJWizI04pGi5YebgYufxbjx48i59Jd87ZLzWG2bnHhw9RX9MABbR3cwPsXtBl72aWfDaOgzevkSuTRtaPTGNVFUT1C4hfP3sK868GV9VNOh8Q.png\" alt=\"Tabla\n\nDescripci\u00f3n generada autom\u00e1ticamente\" class=\"wp-image-14417\" style=\"width:588px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXe2YhS2rIfS88wAjxam_e-nMnriQeN65DMWyXXroYrJWizI04pGi5YebgYufxbjx48i59Jd87ZLzWG2bnHhw9RX9MABbR3cwPsXtBl72aWfDaOgzevkSuTRtaPTGNVFUT1C4hfP3sK868GV9VNOh8Q.png 726w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXe2YhS2rIfS88wAjxam_e-nMnriQeN65DMWyXXroYrJWizI04pGi5YebgYufxbjx48i59Jd87ZLzWG2bnHhw9RX9MABbR3cwPsXtBl72aWfDaOgzevkSuTRtaPTGNVFUT1C4hfP3sK868GV9VNOh8Q-300x234.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em>Figura 2. Velocidad de propulsi\u00f3n media en diferentes ejercicios de resistencia. Extra\u00eddo de Weakley et al., 2021<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_conclusion\"><\/span>En conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, recomiendo algunos aspectos para modelar la <strong>relaci\u00f3n C-V.<\/strong> En primer lugar, el <strong>V1RM<\/strong> es espec\u00edfico del ejercicio de entrenamiento de resistencia y de la poblaci\u00f3n atl\u00e9tica. El V1RM cambiar\u00e1 en funci\u00f3n del ejercicio (por ejemplo, sentadilla frente a peso muerto), as\u00ed que aseg\u00farate de elegir la velocidad correcta <em><sup>6, 12, 25<\/sup><\/em>. Ten cuidado con la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n ya que, por ejemplo, las t\u00e9cnicas s\u00f3lo conc\u00e9ntricas frente a las exc\u00e9ntrico-conc\u00e9ntricas pueden cambiar el V1RM <em><sup>11, 21<\/sup><\/em>. Tampoco utilices los mismos valores para hombres y mujeres, ya que los hombres reportaron valores m\u00e1s altos para porcentajes m\u00e1s bajos de 1RM <sup>1, 35<\/sup>. No hace falta decir que no se debe utilizar la misma relaci\u00f3n C-V para todos los atletas, ya que es espec\u00edfica de cada sujeto, especialmente con cargas relativas ligeras <em><sup>22<\/sup><\/em>. Por \u00faltimo, el V1RM cambia dependiendo de los niveles de fuerza, los individuos m\u00e1s fuertes tienden a levantar el 1RM a velocidades m\u00e1s lentas ( ir a la Tabla 1 y comparar los levantadores de potencia con los atletas). Por \u00faltimo, recuerda que <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/\" data-type=\"link\" data-id=\"pre.vitruve.fit\/es\/\">Vitruve<\/a><\/strong> tambi\u00e9n ofrece la posibilidad de hacer esto autom\u00e1ticamente con su software, calculando un 1RM estimado instant\u00e1neamente despu\u00e9s de una repetici\u00f3n, ya que tambi\u00e9n te recomendar\u00e1 la carga adecuada dependiendo del rango de velocidad que elijas.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"799\" height=\"1600\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14409\" style=\"width:360px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg.jpg 799w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg-150x300.jpg 150w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg-511x1024.jpg 511w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg-768x1538.jpg 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXf6mhMtpXoWLcBhiddsdCTfHFdKpo96XV-6ps7hfbMzKEcmtgf3USs2_DYh0us2l-GYOFClejwN2M9PCD23ZM_C_auskWdQtpHyzLI3-tdCNYfrQMAs-IN2PVqt8w8lFTMPy-1GG6TSSTox5uKvbg-767x1536.jpg 767w\" sizes=\"auto, (max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"828\" height=\"254\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXc1SiYBkzfaPvO8ALs1edgNVinkLC-exeAzggTQQbZhYMovya4yqqV0ljEjZvkpc3pJnP0IQ7AdSgDgRTolzgChWnFINAB_R_G41JqRp-hQvQutKTVEO4lOtj-ccyISaeYUAuMigxDI7sAIgRFTbg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14413\" style=\"width:496px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXc1SiYBkzfaPvO8ALs1edgNVinkLC-exeAzggTQQbZhYMovya4yqqV0ljEjZvkpc3pJnP0IQ7AdSgDgRTolzgChWnFINAB_R_G41JqRp-hQvQutKTVEO4lOtj-ccyISaeYUAuMigxDI7sAIgRFTbg.jpg 828w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXc1SiYBkzfaPvO8ALs1edgNVinkLC-exeAzggTQQbZhYMovya4yqqV0ljEjZvkpc3pJnP0IQ7AdSgDgRTolzgChWnFINAB_R_G41JqRp-hQvQutKTVEO4lOtj-ccyISaeYUAuMigxDI7sAIgRFTbg-300x92.jpg 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/AD_4nXc1SiYBkzfaPvO8ALs1edgNVinkLC-exeAzggTQQbZhYMovya4yqqV0ljEjZvkpc3pJnP0IQ7AdSgDgRTolzgChWnFINAB_R_G41JqRp-hQvQutKTVEO4lOtj-ccyISaeYUAuMigxDI7sAIgRFTbg-768x236.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 828px) 100vw, 828px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resumen\"><\/span>En resumen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. La variabilidad de 1RM en los atletas puede influir en la prescripci\u00f3n del entrenamiento y en los resultados del mismo. El uso de velocidades elimina este problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. La variabilidad de 1RM es mayor con cargas medias-ligeras y en atletas noveles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Prescribir una carga de entrenamiento con un 1RM preestablecido puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. El entrenamiento basado en la velocidad es de gran ayuda cuando se trata de prescribir con precisi\u00f3n la intensidad del entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Cuando se intenta predecir la intensidad del entrenamiento con el <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\"><strong>VBT<\/strong><\/a> es necesario hacerlo con cargas medias o altas (por encima del 40-45% del RM) para asegurar que el atleta est\u00e1 aplicando la m\u00e1xima fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">REFERENCIAS:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Balsalobre-Fernandez C, Garc\u0131a-Ramos A, Jimenez-Reyes P. Load\u2013velocity profiling in the military press exercise: Effects of gender and training. Int J Sports Sci Coach 13: AU8 743\u2013750, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Banyard HG, Nosaka K, Haff GG. Reliability and validity of the load\u2013velocity relationship to predict the 1rm back squat. J Strength Cond Res 31: 1897\u20131904,2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Barker M, Wyatt TJ, Johnson RL, et al. 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