{"id":14426,"date":"2024-10-21T12:36:44","date_gmt":"2024-10-21T10:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=14426"},"modified":"2026-02-27T11:35:53","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:53","slug":"5-mitos-y-conceptos-erroneos-del-velocity-based-training-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/5-mitos-y-conceptos-erroneos-del-velocity-based-training-vbt\/","title":{"rendered":"5 mitos y conceptos err\u00f3neos del Velocity-Based Training (VBT)"},"content":{"rendered":"\n

El Velocity-Based Training, en adelante VBT<\/strong><\/a> (entrenamiento basado en la velocidad) se ha hecho cada vez m\u00e1s popular en la comunidad de la fuerza y el entrenamiento f\u00edsico en las \u00faltimas d\u00e9cadas y est\u00e1 empezando a considerarse como una herramienta de entrenamiento imprescindible para los programas serios. <\/p>\n\n\n\n

Al utilizar la velocidad como m\u00e9trica clave, el VBT ofrece un enfoque del entrenamiento m\u00e1s individualizado y basado en datos que los m\u00e9todos tradicionales. Esto abre la puerta a mayores resultados y a un \u00e9xito m\u00e1s sostenido de la formaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, todav\u00eda circulan varios mitos y conceptos err\u00f3neos en cuanto al uso del VBT. Estos errores podr\u00edan estar limitando la adopci\u00f3n del VBT por parte de los entrenadores, o incluso alterando la eficacia de las aplicaciones del VBT. A continuaci\u00f3n, desmentimos cinco mitos comunes sobre el VBT y mostramos c\u00f3mo se puede sacar el m\u00e1ximo partido al entrenamiento con el VBT. <\/p>\n\n\n\"img-fase-3-es\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>1. Concepto err\u00f3neo: S\u00f3lo programar repeticiones en el entrenamiento <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Parece una locura, \u00bfverdad? \u00bfNo deber\u00edas programar series y repeticiones para tus atletas? Bueno, s\u00ed, pero utilizar s\u00f3lo esquemas de entrenamiento con una cantidad fija de volumen podr\u00eda dejar a tus atletas en desventaja. <\/p>\n\n\n\n

En su lugar, deber\u00edas intentar incorporar l\u00edmites de p\u00e9rdida de velocidad o zonas de velocidad deseada como forma de regulaci\u00f3n del volumen. <\/p>\n\n\n\n

Un l\u00edmite de p\u00e9rdida de velocidad se refiere a un porcentaje predeterminado de disminuci\u00f3n de la velocidad de movimiento. Se trata de un indicador preciso de la fatiga, tanto entre series como dentro de una misma serie, que suele oscilar entre el 10 y el 20 por ciento. <\/p>\n\n\n\n

Al controlar la disminuci\u00f3n de la velocidad de movimiento durante una serie o entre series, los entrenadores y los deportistas pueden establecer un punto espec\u00edfico de p\u00e9rdida de velocidad en el que se debe finalizar la serie. <\/p>\n\n\n\n

Este enfoque ayuda a prevenir la fatiga excesiva, optimizando los resultados y garantizando que la calidad de cada sesi\u00f3n siga siendo alta e intencionada. (enlace a art\u00edculos m\u00e1s profundos sobre la p\u00e9rdida de velocidad)<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

Otra opci\u00f3n es establecer zonas de velocidad, eligiendo puntos en los que queremos que la velocidad del levantamiento<\/strong> sea intermedia. Vitruve<\/strong><\/a> ofrece la posibilidad de utilizar esto en el software y se puede implementar buscando una velocidad deseada (ej. 0,68m\/s) y estableciendo una velocidad de corte a un cierto porcentaje por debajo de esa velocidad deseada (ej. @10%VL es 0,61m\/s). Este m\u00e9todo puede utilizarse para mantener una velocidad deseada y su correspondiente porcentaje de p\u00e9rdida, en lugar de la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la serie.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar con series y repeticiones no es \u00abmalo\u00bb ni \u00abincorrecto\u00bb, pero como ocurre con la mayor\u00eda de las aplicaciones de VBT<\/strong>, cuantificar y autorregular con datos precisos har\u00e1 que, en \u00faltima instancia, tus atletas obtengan mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>2. Concepto err\u00f3neo: Utilizar el VBT s\u00f3lo con cargas ligeras para la <\/strong>\u201cE<\/strong>xplosividad<\/strong>\u201d<\/strong> <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Otro concepto err\u00f3neo es que el VBT s\u00f3lo es \u00fatil para entrenar con cargas ligeras para desarrollar la explosividad. La realidad es que el VBT es simplemente un m\u00e9todo de cuantificaci\u00f3n – es entrenamiento y seguimiento. <\/p>\n\n\n\n

El VBT<\/strong> en s\u00ed mismo no produce resultados, es la aplicaci\u00f3n y el esfuerzo puesto en la programaci\u00f3n espec\u00edfica lo que consigue los resultados. Puede aplicarse a cualquier levantamiento, con cualquier carga, con atletas de todos los niveles de experiencia. <\/p>\n\n\n\n

Cuando empiezas a pensar en el VBT como una herramienta de entrenamiento en lugar de un programa de entrenamiento<\/strong>, cambiar\u00e1 tu perspectiva para entender que los datos s\u00f3lo se recogen para que los entrenadores y los atletas puedan analizarlos y hacer los ajustes adecuados en el programa. <\/p>\n\n\n\n

El viejo refr\u00e1n dice: \u00abLo que se mide, se gestiona\u00bb, y eso resume muy bien el VBT. Tener los datos est\u00e1 muy bien, pero actuar sobre ellos y permitir que influyan en las decisiones de los entrenadores es donde sucede la magia. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>3. Concepto err\u00f3neo: El VBT complica el entrenamiento <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Este es uno de los mitos m\u00e1s comunes del VBT<\/strong> y creo que se debe a que los entrenadores no entienden el VBT o no se esfuerzan por entenderlo. Honestamente, es una excusa perezosa. <\/p>\n\n\n\n

Algunos atletas y entrenadores evitan el VBT por temor a que complique su entrenamiento. Aunque el VBT introduce m\u00e9tricas adicionales, en \u00faltima instancia simplifica el proceso de toma de decisiones al proporcionar informaci\u00f3n objetiva en tiempo real. <\/p>\n\n\n\n

En lugar de depender de medidas subjetivas o porcentajes predeterminados de 1RM<\/strong><\/a>, el VBT permite ajustes inmediatos basados en el rendimiento real. Esto puede agilizar las sesiones de entrenamiento y hacerlas m\u00e1s eficientes. <\/p>\n\n\n\n

No s\u00e9 t\u00fa, pero cuando viajo del punto A al punto B, utilizo la navegaci\u00f3n GPS. Me dice exactamente ad\u00f3nde tengo que ir, me muestra la ruta, me da una hora estimada de llegada y, si hay tr\u00e1fico, encuentra una ruta mejor. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguien cree que la navegaci\u00f3n GPS hace que viajar sea m\u00e1s complicado? NO. <\/p>\n\n\n\n

Esta l\u00f3gica hace que sea realmente dif\u00edcil entender c\u00f3mo la gente piensa que el VBT hace que el entrenamiento sea m\u00e1s complicado. Al igual que un GPS, VBT nos ayuda a comprender nuestra ruta hacia los resultados y nos muestra las mejores formas de llegar a ellos, notific\u00e1ndonos cualquier se\u00f1al de alarma por el camino. No solo eso, sino que VBT individualiza el entrenamiento con dos \u00fanicas m\u00e9tricas, la primera, estableciendo una velocidad ya establecida como carga objetiva, adaptada a la capacidad del individuo, igual que el 1RM, pero con una gran diferencia, que es una carga que se ajusta a las fluctuaciones diarias de preparaci\u00f3n y mejoras. La segunda m\u00e9trica es el %VL, as\u00ed con una sola m\u00e9trica, como el 10% VL, individualizamos el volumen a la fatigabilidad de todos los atletas con la misma carga relativa.<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>4. Concepto err\u00f3neo: Usar los mismos est\u00e1ndares de velocidad para todos los levantamientos <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Uno de los mayores errores que personalmente he cometido durante a\u00f1os con el VBT<\/strong><\/a> es utilizar los mismos est\u00e1ndares de velocidad, zonas y objetivos para cada levantamiento (y cada atleta). <\/p>\n\n\n\n

Cada ejercicio tiene caracter\u00edsticas biomec\u00e1nicas \u00fanicas, lo que resulta en perfiles de velocidad diferentes. Lo mismo ocurre con los atletas, pero nos centraremos en eso otro d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, la velocidad 1RM<\/strong> para una sentadilla diferir\u00e1 de la de un press de banca o un peso muerto. Es esencial establecer puntos de referencia de velocidad espec\u00edficos para cada levantamiento para evaluar con precisi\u00f3n y optimizar el rendimiento. <\/p>\n\n\n\n

En general, para una sentadilla trasera, el 1RM suele producirse en torno a 0,32 m\/s. Para el press de banca, el 1RM se sit\u00faa en torno a 0,18 m\/s. Para un peso muerto, ese 1RM cae a un incluso m\u00e1s bajo que 0,14 m\/s. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Una forma \u00fatil de crear sus propios est\u00e1ndares tanto para los levantamientos como para los atletas es pedirles que realicen un perfil de carga-velocidad para todos los indicadores de rendimiento de mantenimiento. <\/p>\n\n\n\n

El perfil de carga-velocidad se refiere a la evaluaci\u00f3n sistem\u00e1tica del rendimiento de un atleta a trav\u00e9s de varias cargas en un levantamiento determinado. Este proceso tiene como objetivo establecer perfiles personalizados que muestren las caracter\u00edsticas \u00fanicas de producci\u00f3n de fuerza de cada individuo. <\/p>\n\n\n\n

Esencialmente, el perfil carga-velocidad nos permite aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo var\u00eda la producci\u00f3n de fuerza de un atleta en respuesta a diferentes cargas y velocidades de movimiento en varios levantamientos. <\/p>\n\n\n\n

El concepto de perfil de carga-velocidad se basa en la comprensi\u00f3n de que el rendimiento de un atleta no es est\u00e1tico, sino din\u00e1mico y polifac\u00e9tico. <\/p>\n\n\n\n

Al evaluar la capacidad de un atleta para generar fuerza con distintas cargas, obtenemos informaci\u00f3n valiosa sobre su perfil de fuerza-velocidad. <\/p>\n\n\n\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo realizar un perfil de carga-velocidad y aplicar esa informaci\u00f3n a tu entrenamiento, echa un vistazo a esto. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>5. Concepto err\u00f3neo: VM, VPM y VP son todas iguales, \u00bfverdad? <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Comprender la diferencia entre velocidad media (VM<\/strong>), velocidad de propulsi\u00f3n media (VMP<\/strong>) y velocidad pico (VP<\/strong>) es crucial para un trabajo eficaz del VBT<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La velocidad media (VM) es la velocidad media durante toda la fase conc\u00e9ntrica. La VM es \u00fatil para evaluar la velocidad de movimiento global y general, y puede utilizarse para determinar la intensidad del ejercicio en relaci\u00f3n con las capacidades de una persona. <\/p>\n\n\n\n

La velocidad de propulsi\u00f3n media<\/strong> (VPM)<\/strong> es la velocidad media desde el inicio de la fase conc\u00e9ntrica hasta que la aceleraci\u00f3n es inferior a la gravedad (-9,81 m\/s\u00b2), tambi\u00e9n conocida como fase de propulsi\u00f3n. La VPM excluye la fase de desaceleraci\u00f3n o cualquier fase de flotaci\u00f3n, que se produce despu\u00e9s de haber ejercido la fuerza m\u00e1xima. <\/p>\n\n\n\n

La velocidad pico<\/strong> (VP)<\/strong> se refiere al valor m\u00e1ximo de velocidad instant\u00e1nea alcanzado durante la fase conc\u00e9ntrica de un levantamiento. Esto representa las capacidades absolutas del atleta mejor que la VPM o la VM en algunos casos y s\u00f3lo considera el momento exacto en el que se alcanz\u00f3 ese pico. <\/p>\n\n\n\n

Mezclar estas m\u00e9tricas puede llevar a confusi\u00f3n y a una mala interpretaci\u00f3n de los datos. Utilizar cada tipo de velocidad adecuadamente proporciona una imagen m\u00e1s clara del rendimiento de un atleta y de las \u00e1reas de mejora. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, los movimientos bal\u00edsticos, como los levantamientos ol\u00edmpicos, se miden mejor en velocidad pico, mientras que los levantamientos tradicionales, como la sentadilla trasera, se miden mejor en la VPM<\/strong> o la VM<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tanto la VM como la VPM son m\u00e9tricas v\u00e1lidas y fiables, sin embargo, son ligeramente diferentes, lo que puede llevar a los entrenadores a favorecer una u otra en funci\u00f3n de su entorno, la poblaci\u00f3n de atletas y los objetivos del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

La principal diferencia entre la VPM y la VM es que la VPM s\u00f3lo captura la velocidad media de la parte del movimiento en la que el levantador est\u00e1 impulsando activamente la resistencia hacia arriba. <\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, la VPM se considera a menudo una m\u00e9trica m\u00e1s relevante, ya que s\u00f3lo refleja la velocidad a la que la fuerza se est\u00e1 aplicando efectivamente para mover la resistencia contra la gravedad. <\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Y, mientras que la VP puede ofrecer una interpretaci\u00f3n m\u00e1s fiable de los rendimientos m\u00e1ximos de un atleta, la VPM proporciona una tendencia lineal m\u00e1s completa al construir perfiles de carga-velocidad y otras estimaciones de carga. <\/p>\n\n\n\n

Los usuarios de Vitruve<\/strong><\/a> siempre tendr\u00e1n acceso a los valores de VM, VPM y VP. Pero en caso de duda, recomendamos utilizar la VPM para todos los movimientos no bal\u00edsticos y utilizar la VP para todos los movimientos bal\u00edsticos.<\/p>\n\n\n\n

Como se puede ver, hay conceptos err\u00f3neos que pueden llevar a los entrenadores a rechazar el uso del velocity based training (entrenamiento basado en la velocidad), o a utilizarlo incorrectamente, lo que llevar\u00e1 a una falta de comprensi\u00f3n de por qu\u00e9 el VBT puede ser tan valioso. <\/p>\n\n\n\n

Comprender estos conceptos cambiar\u00e1 por completo tu perspectiva sobre el entrenamiento basado en la velocidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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