{"id":1446,"date":"2020-04-07T09:40:30","date_gmt":"2020-04-07T07:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-estimar-el-1-rm\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:17","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:17","slug":"como-estimar-el-1-rm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-estimar-el-1-rm\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo estimar el 1RM"},"content":{"rendered":"

En\u00a0art\u00edculos<\/a>\u00a0anteriores hemos descrito por qu\u00e9 es importante conocer el RM, y c\u00f3mo el encoder es una de las mejores maneras que hay de medir la velocidad de la barra, para despu\u00e9s conocer el RM de ah\u00ed.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero, realmente, \u00bfc\u00f3mo predecir el RM en base a la velocidad de una repetici\u00f3n subm\u00e1xima?<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>C\u00e1lculo del RM paso a paso<\/strong><\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

En uno de los primeros art\u00edculos, explicaba, muy brevemente, c\u00f3mo colocando en un gr\u00e1fico los kilos de los levantamientos (en un eje) y la velocidad (en el otro eje), y juntando con una l\u00ednea los puntos, obten\u00edamos una ecuaci\u00f3n que nos permit\u00eda conocer el RM.<\/p>\n

 <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, describir\u00e9 c\u00f3mo se calcula el RM con dicho gr\u00e1fico:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Perfil<\/a><\/p>\n

1.<\/strong><\/em>\u00a0Lo primero que debemos hacer para conocer nuestro 1RM es\u00a0\u00a0incorporar algunos levantamientos en un gr\u00e1fico<\/strong>\u00a0en el que uno de los ejes sea la velocidad y el otro el peso que hemos levantado.<\/p>\n

 <\/p>\n

No ser\u00e1 dif\u00edcil, puesto que todos los levantamientos se hacen con unos kilos y a una velocidad concreta.<\/p>\n

 <\/p>\n

2.<\/strong><\/em>\u00a0Una vez que hemos hecho esto, nos fijaremos, en c\u00f3mo los puntos\u00a0forman algo parecido a una l\u00ednea recta<\/strong>, es decir, podr\u00edamos dibujar una l\u00ednea recta encima de los puntos, y unirlos de esa manera.<\/p>\n

 <\/p>\n

En muchos casos no podremos unir todos, algunos\u00a0 puntos estar\u00e1n m\u00e1s arriba y otros m\u00e1s abajo que esta l\u00ednea, pero estar\u00e1n cerca de la l\u00ednea recta que hemos dibujado.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0<\/em>Si los levantamientos tienen forma de l\u00ednea recta, los levantamientos que har\u00edamos con otros kilos que no hemos medido,\u00a0est\u00e1n en alg\u00fan punto de la l\u00ednea<\/strong>\u00a0que hemos dibujado entre los puntos que S\u00cd tenemos.<\/p>\n

 <\/p>\n

4.<\/strong><\/em>\u00a0En muchos casos las l\u00edneas se alejan bastante de los puntos reales que hemos medido, \u00a1Nuestros levantamientos no forman una l\u00ednea recta!<\/p>\n

 <\/p>\n

Pues tal vez deban unirse con una l\u00ednea que no es recta\u2026 para que se parezca m\u00e1s a la l\u00ednea que forman los puntos que tenemos.<\/p>\n

 <\/p>\n

(Inciso: Podemos describir como es una l\u00ednea recta con un polinomio de primer grado, una ecuaci\u00f3n que describe l\u00edneas rectas. En cambio,\u00a0un polinomio de segundo grado, es una l\u00ednea que forma una curva.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Por eso, tambi\u00e9n sabemos que los polinomios de segundo grado se acercan, en muchos casos, m\u00e1s a los puntos que tenemos de los levantamientos.)<\/p>\n

 <\/p>\n

5.<\/strong><\/em> Volviendo a lo de antes, si dibuj\u00e1semos una l\u00ednea entre los puntos, podr\u00edamos obtener el polinomio de primer, o segundo grado que describe dicha l\u00ednea, es decir,\u00a0obtenemos una ecuaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Y si tenemos una ecuaci\u00f3n con dos inc\u00f3gnitas, y damos un valor a una de ellas, podemos resolver la ecuaci\u00f3n y conseguir la otra.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicho de otra forma, si le damos la velocidad de un levantamiento a la ecuaci\u00f3n (primera inc\u00f3gnita), podr\u00edamos conseguir el peso que levantamos a dicha velocidad (segunda inc\u00f3gnita).<\/p>\n

 <\/p>\n

6.<\/strong>\u00a0<\/em>Entonces, si conocemos la velocidad a la que levantamos nuestro 1RM, o una aproximaci\u00f3n, \u00a1podemos conocer nuestro RM de ese d\u00eda!\u00a0Resolviendo la ecuaci\u00f3n<\/strong>\u00a0con el valor que le hemos dado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Este es el m\u00e9todo que utilizan la mayor\u00eda de los dispositivos de c\u00e1lculo de RM para obtener el RM diario.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Conclusiones<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Aunque lo ideal para obtener una predicci\u00f3n\u00a0ideal del RM es obtener la ecuaci\u00f3n a diario<\/strong>, por la incomodidad que supone podr\u00edamos tener una aproximaci\u00f3n bastante buena utilizando\u00a0la ecuaci\u00f3n de d\u00edas anteriores<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aunque la\u00a0precisi\u00f3n es bastante alta<\/strong>, es s\u00f3lo una predicci\u00f3n matem\u00e1tica.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hay muchos factores que influyen en un levantamiento de RM que la predicci\u00f3n del RM con la velocidad de ejecuci\u00f3n no tiene en cuenta, como el miedo que podamos tener a fallar, un fallo en la t\u00e9cnica, la fatiga acumulada, un entorno poco propicio, o falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Para finalizar me gustar\u00eda subrayar que se trata de un m\u00e9todo\u00a0fiable<\/strong>\u00a0para conocer el estado de forma todos los d\u00edas, pero yo no lo utilizar\u00eda para conocer el RM preciso, puesto que ah\u00ed entran infinidad de variables que estas predicciones no tienen en cuenta.<\/p>\n

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