{"id":16866,"date":"2025-08-14T15:08:56","date_gmt":"2025-08-14T13:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=16866"},"modified":"2026-02-27T11:43:07","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:07","slug":"revision-de-la-literatura-mas-importante-sobre-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/revision-de-la-literatura-mas-importante-sobre-vbt\/","title":{"rendered":"Revisi\u00f3n de la literatura m\u00e1s importante sobre VBT"},"content":{"rendered":"\n

El inter\u00e9s por el Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT)<\/a> ha aumentado considerablemente en los \u00faltimos a\u00f1os. Este enfoque proporciona informaci\u00f3n valiosa sobre el control de la carga relativa y el nivel de esfuerzo durante el entrenamiento de fuerza. Por esta raz\u00f3n, en los \u00faltimos a\u00f1os se han publicado cada vez m\u00e1s estudios relacionados con este m\u00e9todo. Este blog tiene como objetivo resumir la literatura m\u00e1s relevante, destacando publicaciones generales que ofrecen una visi\u00f3n global del tema, as\u00ed como estudios que se centran espec\u00edficamente en ciertas variables como la carga relativa, el nivel de esfuerzo, la velocidad de movimiento o el tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, un estudio reciente de Gonz\u00e1lez-Badillo et al. (2022) ofrece una visi\u00f3n completa de la aplicaci\u00f3n del VBT.<\/strong> Esta revisi\u00f3n es fundamental para comprender los principios b\u00e1sicos de este enfoque.<\/p>\n\n\n\n

En lo que respecta al control de la carga relativa, el estudio de Gonz\u00e1lez-Badillo y S\u00e1nchez-Medina (2010) fue pionero en este campo, al demostrar la relaci\u00f3n entre la carga relativa (%1RM) y la velocidad de movimiento en el ejercicio de press de banca, mostrando que ambas pueden estimarse con alta precisi\u00f3n si se conoce una de ellas. Desde entonces, numerosos estudios han establecido relaciones entre la velocidad de ejecuci\u00f3n y el %1RM en una amplia gama de ejercicios, incluyendo la sentadilla completa, el press de banca, el peso muerto y las dominadas pronas (Benavides-Ubric et al., 2020; Rodiles-Guerrero, Pareja-Blanco, et al., 2022; S\u00e1nchez-Medina et al., 2017; S\u00e1nchez-Moreno et al., 2017), ampliando as\u00ed la aplicabilidad del entrenamiento basado en la velocidad en el contexto de la pr\u00e1ctica deportiva. Adem\u00e1s, la literatura tambi\u00e9n destaca las diferencias entre sexos, demostrando la importancia de considerar este factor para individualizar los programas de entrenamiento (Pareja-Blanco, Walker, et al., 2020). Finalmente, un art\u00edculo reciente public\u00f3 la relaci\u00f3n %1RM-velocidad en el ejercicio de sentadilla b\u00falgara para el trabajo unilateral (Rabal-Pelay et al., 2024).<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la p\u00e9rdida de velocidad (VL) <\/strong>dentro de una serie se considera una variable que permite cuantificar de forma objetiva el grado de esfuerzo inducido durante la misma (S\u00e1nchez-Medina & Gonz\u00e1lez-Badillo, 2011). Tradicionalmente, la prescripci\u00f3n del volumen en el entrenamiento de fuerza se ha basado en un n\u00famero predeterminado de repeticiones a realizar. Sin embargo, este enfoque presenta un problema, ya que el mismo n\u00famero de repeticiones puede representar un nivel de esfuerzo diferente a la misma intensidad relativa, dependiendo del n\u00famero total de repeticiones que cada atleta pueda realizar con una carga determinada. En este contexto, numerosos estudios han demostrado que el nivel de fatiga inducido depender\u00e1 de la VL alcanzada dentro de la serie, m\u00e1s que del n\u00famero total de repeticiones realizadas<\/strong> (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2016; Moran-Navarro et al., 2017; Pareja-Blanco, Rodr\u00edguez-Rosell, S\u00e1nchez-Medina, Ribas-Serna, et al., 2017). La validez de la VL como predictor del esfuerzo durante la serie proviene del trabajo inicial presentado por S\u00e1nchez-Medina & Gonz\u00e1lez-Badillo (2011), donde se demostr\u00f3 que la VL pod\u00eda utilizarse para cuantificar la fatiga<\/a> inducida durante el entrenamiento de fuerza debido a su relaci\u00f3n con marcadores de fatiga mec\u00e1nica [VL a la carga movida a 1 m\/s (V1-Load) y la p\u00e9rdida de altura en el salto vertical (CMJ)] y fatiga metab\u00f3lica (lactato y amonio). Adem\u00e1s, varios estudios han mostrado fuertes correlaciones (R\u00b2 = 0,92 \u2013 0,97) entre la VL y el n\u00famero de repeticiones realizadas durante una serie a diferentes cargas relativas en una amplia gama de ejercicios (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2017; Rodr\u00edguez-Rosell et al., 2020; S\u00e1nchez-Moreno et al., 2017). <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, en el ejercicio de sentadilla, una VL del 20% significa que se ha completado el 50% de las repeticiones posibles en la serie, independientemente del n\u00famero total realizado. En el press de banca, este punto medio, es decir, el 50% de las repeticiones posibles, se alcanzar\u00e1 con aproximadamente un 25% de VL. Por lo tanto, el uso de la VL dentro de la serie ofrece una comprensi\u00f3n completa del esfuerzo realizado, teniendo en cuenta que debe considerarse como una variable dependiente del ejercicio. Adem\u00e1s, un art\u00edculo reciente de Bachero-Mena et al. (2025) aporta informaci\u00f3n valiosa sobre el uso de la VL para cuantificar el volumen de entrenamiento durante el RT en mujeres. En cuanto a otros enfoques de entrenamiento, como el entrenamiento en cl\u00faster o el RT con restricci\u00f3n de flujo sangu\u00edneo, la VL se ha establecido como una m\u00e9trica fiable para igualar el esfuerzo e indicar el nivel de fatiga alcanzado en una serie, independientemente del n\u00famero de repeticiones realizadas (Cornejo-Daza et al., 2024; S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as et al., 2025; S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as et al., 2024). <\/p>\n\n\n\n

En resumen, este p\u00e1rrafo destaca la informaci\u00f3n sobre el uso de la VL como m\u00e9trica para monitorizar el nivel de fatiga inducida dentro de una serie de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n\n\n\n

Como variable determinante de las adaptaciones a largo plazo<\/strong>, la p\u00e9rdida de velocidad (VL) se considera un factor clave que influye en los efectos producidos durante el entrenamiento de fuerza a largo plazo. Una de las preguntas m\u00e1s comunes en el \u00e1mbito de las Ciencias del Deporte es determinar el nivel \u00f3ptimo de esfuerzo para maximizar las ganancias obtenidas. Los siguientes estudios concluyeron que un nivel de esfuerzo moderado-bajo parece ser suficiente para maximizar las ganancias de fuerza y rendimiento f\u00edsico<\/strong>, mientras que un nivel de esfuerzo alto puede conducir a una mayor hipertrofia muscular, pero a costa de una menor ganancia de rendimiento o, en algunos casos, de adaptaciones negativas (Galiano et al., 2022; Pareja-Blanco, Alc\u00e1zar, Cornejo-Daza, et al., 2020; Pareja-Blanco, Alc\u00e1zar, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as, et al., 2020; Pareja-Blanco, Rodr\u00edguez-Rosell, S\u00e1nchez-Medina, Sanchis-Moysi, et al., 2017; Pareja-Blanco, S\u00e1nchez-Medina, et al., 2017; Rodiles-Guerrero, Cornejo-Daza, et al., 2022; Rodiles-Guerrero et al., 2024; Rodr\u00edguez-Rosell, Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

En lo que respecta a la velocidad de movimiento (es decir, realizar repeticiones con la m\u00e1xima intenci\u00f3n), los estudios han demostrado que las mejoras son mayores cuando los atletas ejecutan los movimientos a m\u00e1xima velocidad en lugar de a media velocidad (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2014; Pareja-Blanco et al., 2014).
En la literatura, tambi\u00e9n existen estudios que han utilizado las variables mencionadas anteriormente para comparar el efecto de diferentes tipos de programas de entrenamiento sobre los resultados relacionados con las variables de fuerza muscular (Riscart-L\u00f3pez et al., 2021; Riscart-L\u00f3pez et al., 2024; Rodr\u00edguez-Rosell, Mart\u00ednez-Cava, et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, en lo que respecta a la selecci\u00f3n de ejercicios<\/a>, el trabajo de Pallares et al. (2020) destaca la importancia del rango de movimiento alcanzado durante el ejercicio de sentadilla, ya que este ser\u00e1 determinante en las adaptaciones producidas durante el entrenamiento de fuerza. Los codificadores lineales, adem\u00e1s de medir la velocidad, tambi\u00e9n permiten evaluar el rango de movimiento durante los ejercicios, proporcionando informaci\u00f3n valiosa a los entrenadores para corregir y dar retroalimentaci\u00f3n durante la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, este blog ofrece una visi\u00f3n completa de la literatura sobre el VBT. La secci\u00f3n de referencias incluye los detalles completos de los estudios citados, sirviendo como un recurso valioso para entrenadores y profesionales que aplican esta metodolog\u00eda en sus programas de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bachero-Mena, B., Rodiles-Guerrero, L., Sanchez-Valdepenas, J., Cornejo-Daza, P. J., Cano-Castillo, C., Pareja-Blanco, F., & Sanchez-Moreno, M. (2025). Velocity Loss as an Indicator of Resistance Training Volume in Women. J Hum Kinet<\/em>, 95<\/em>, 111-122. https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/190387 <\/p>\n\n\n\n

Benavides-Ubric, A., Diez-Fernandez, D. M., Rodriguez-Perez, M. A., Ortega-Becerra, M., & Pareja-Blanco, F. (2020). Analysis of the Load-Velocity Relationship in Deadlift Exercise. J Sports Sci Med<\/em>, 19<\/em>(3), 452-459. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/32874097<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Cornejo-Daza, P. J., Villalba-Fernandez, A., Gonzalez-Badillo, J. J., & Pareja-Blanco, F. (2024). Time Course of Recovery From Different Velocity Loss Thresholds and Set Configurations During Full-Squat Training. J Strength Cond Res<\/em>, 38<\/em>(2), 221-227. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004623 <\/p>\n\n\n\n

Galiano, C., Pareja-Blanco, F., Hidalgo de Mora, J., & Saez de Villarreal, E. (2022). Low-Velocity Loss Induces Similar Strength Gains to Moderate-Velocity Loss During Resistance Training. J Strength Cond Res<\/em>, 36<\/em>(2), 340-345. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003487 <\/p>\n\n\n\n

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training. Eur J Sport Sci<\/em>, 14<\/em>(8), 772-781. https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2014.905987 <\/p>\n\n\n\n

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Pareja-Blanco, F. (2016). Short-term Recovery Following Resistance Exercise Leading or not to Failure. Int J Sports Med<\/em>, 37<\/em>(4), 295-304. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0035-1564254 <\/p>\n\n\n\n

Gonzalez-Badillo, J. J., & Sanchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med<\/em>, 31<\/em>(5), 347-352. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333 <\/p>\n\n\n\n

Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., & Rodriguez-Rosell, D. (2022). Toward a New Paradigm in Resistance Training by Means of Velocity Monitoring: A Critical and Challenging Narrative. Sports Med Open<\/em>, 8<\/em>(1), 118. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-022-00513-z <\/p>\n\n\n\n

Gonzalez-Badillo, J. J., Yanez-Garcia, J. M., Mora-Custodio, R., & Rodriguez-Rosell, D. (2017). Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med<\/em>, 38<\/em>(3), 217-225. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0042-120324 <\/p>\n\n\n\n

Moran-Navarro, R., Perez, C. E., Mora-Rodriguez, R., de la Cruz-Sanchez, E., Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., & Pallares, J. G. (2017). Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol<\/em>, 117<\/em>(12), 2387-2399. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-017-3725-7 <\/p>\n\n\n\n

Pallares, J. G., Cava, A. M., Courel-Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J. J., & Moran-Navarro, R. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci<\/em>, 20<\/em>(1), 115-124. https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2019.1612952 <\/p>\n\n\n\n

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., Cornejo-Daza, P. J., Sanchez-Valdepenas, J., Rodriguez-Lopez, C., Hidalgo-de Mora, J., . . . Ortega-Becerra, M. (2020). Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports<\/em>, 30<\/em>(11), 2154-2166. https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.13775 <\/p>\n\n\n\n

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as, J., Cornejo-Daza, P. J., Piqueras-Sanchiz, F., Mora-Vela, R., . . . Alegre, L. M. (2020). Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc<\/em>, 52<\/em>(8), 1752-1762. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002295 <\/p>\n\n\n\n

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2014). Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance. Int J Sports Med<\/em>, 35<\/em>(11), 916-924. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0033-1363985 <\/p>\n\n\n\n

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging<\/em>, 37<\/em>(6), 630-639. https:\/\/doi.org\/10.1111\/cpf.12348 <\/p>\n\n\n\n

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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