{"id":17057,"date":"2025-08-17T22:24:19","date_gmt":"2025-08-17T20:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=17057"},"modified":"2026-02-27T11:43:11","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:11","slug":"creacion-de-un-programa-de-fuerza-y-acondicionamiento-para-la-temporada-baja-vs-la-temporada-de-competencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/creacion-de-un-programa-de-fuerza-y-acondicionamiento-para-la-temporada-baja-vs-la-temporada-de-competencia\/","title":{"rendered":"Creaci\u00f3n de un Programa de Fuerza y Acondicionamiento para la Temporada Baja vs. la Temporada de Competencia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 hace que un atleta tenga \u00e9xito? As\u00ed como Einstein describi\u00f3 la naturaleza del universo con la f\u00f3rmula de la relatividad E=mc\u00b2, podemos describir el rendimiento humano con una f\u00f3rmula simple: <strong>Rendimiento = Potencia \/ Costo Energ\u00e9tico<\/strong>. El rendimiento f\u00edsico es, por lo tanto, la relaci\u00f3n \u00f3ptima entre potencia y costo energ\u00e9tico, ambos dependientes de la fuerza m\u00e1xima. Hoy nos centraremos en cu\u00e1ndo y c\u00f3mo entrenar la fuerza m\u00e1xima y la potencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_la_periodizacion\"><\/span><strong>La importancia de la periodizaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La periodizaci\u00f3n consiste en dos procesos interrelacionados pero distintos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planificaci\u00f3n:<\/strong> Definir los objetivos principales seg\u00fan la importancia de los eventos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programaci\u00f3n:<\/strong> Establecer el m\u00e9todo y los medios de entrenamiento, la carga y los periodos de descarga o ajuste.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1La <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/tipos-de-periodizacion-del-entrenamiento-para-fuerza-y-sus-beneficios\/\">periodizaci\u00f3n<\/a> es esencial para preparar a un atleta para las competiciones!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez establecido el calendario de competencias, es fundamental introducir los distintos elementos del entrenamiento en el momento adecuado, utilizando m\u00e9todos y herramientas validadas cient\u00edficamente como el <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\"><strong>entrenamiento basado en la velocidad (VBT)<\/strong> <\/a>y un codificador lineal como <strong>Vitruve<\/strong>. Los estudios han demostrado que la velocidad asociada a un cierto porcentaje de <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a> es consistente entre sesiones y puede variar debido a la fatiga, por lo que <strong>modular el par\u00e1metro de P\u00e9rdida de Velocidad (VL)<\/strong> es clave durante las sesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planificacion\"><\/span><strong>Planificaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la planificaci\u00f3n de eventos competitivos, se da prioridad al m\u00e1s importante. Esto var\u00eda seg\u00fan el deporte y si es individual o de equipo. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un equipo de f\u00fatbol tendr\u00e1 una <strong>pretemporada corta<\/strong> y un <strong>calendario de competencias largo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Un velocista puede dividir su a\u00f1o en <strong>dos temporadas<\/strong> (indoor y outdoor) para lograr dos picos de forma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ambos casos, el entrenamiento alterna periodos centrados en <strong>fuerza m\u00e1xima<\/strong> (pretemporada) y en <strong>potencia<\/strong> (temporada).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programacion_en_temporada_baja_vs_temporada_de_competencia\"><\/span><strong>Programaci\u00f3n en temporada baja vs. temporada de competencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La principal diferencia radica en el objetivo principal del entrenamiento.<br>Se puede modular a trav\u00e9s de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La carga aplicada<\/li>\n\n\n\n<li>La p\u00e9rdida de velocidad (que determina el volumen)<\/li>\n\n\n\n<li>La especificidad de los ejercicios que involucren los m\u00fasculos clave del gesto t\u00e9cnico de la competencia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Objetivo de la temporada baja:<\/strong> aumentar la fuerza m\u00e1xima.<br>Esto no debe basarse solo en hipertrofia, ya que entrenar al fallo incrementa la fatiga residual, el riesgo de lesiones y la masa muscular excesiva.<\/p>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_puedes_saber_cuanto_te_estas_exigiendo_si_no_mides_la_perdida_de_velocidad\"><\/span><strong>No puedes saber cu\u00e1nto te est\u00e1s exigiendo si no mides la p\u00e9rdida de velocidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>p\u00e9rdida de velocidad (VL)<\/strong> representa la reducci\u00f3n en la velocidad de ejecuci\u00f3n de un ejercicio conforme el atleta se fatiga. Entrenar al fallo con una VL superior al <strong>40%<\/strong> puede provocar <strong>fatiga residual<\/strong> y <strong>mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> en las 48-72 horas posteriores a la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXePEIL2GqocFCuGRimqBZdSp6oT13JmiIxAA_nQXFumM9rWseLtZIMgDQT9W8BGw28qfwff5jHjqE8_S8xUsRgo4LVxcJHQkUGiYCsu6ZAZF5OUD8Ala0S8ToLIYfzLBmseitZWhQ?key=oJ-JHCf-685FJls5Vovn6A\" alt=\"Immagine che contiene diagramma, linea, Disegno tecnico, Piano\n\nDescrizione generata automaticamente\" style=\"width:421px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, este enfoque puede favorecer el aumento de <strong>unidades motoras lentas<\/strong> a expensas de las r\u00e1pidas, reduciendo la capacidad explosiva. Por ello, es clave <strong>modular la VL<\/strong> para optimizar fuerza y potencia sin comprometer la seguridad. Con <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">VBT<\/a> y un <a href=\"https:\/\/shop.vitruve.fit\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">encoder lineal<\/a> como el Vitruve se puede <strong>aumentar la fuerza m\u00e1xima reduciendo el volumen hasta un 40%<\/strong>, mejorando la individualizaci\u00f3n y control de la carga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferencia del m\u00e9todo basado en porcentajes del 1RM, el m\u00e9todo <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">VBT<\/a> considera las fluctuaciones en los niveles de fuerza m\u00e1xima mediante el monitoreo de la velocidad durante el calentamiento y las sesiones de entrenamiento. De esta forma, el atleta o el entrenador pueden ajustar la carga externa durante la sesi\u00f3n simplemente refiri\u00e9ndose a la velocidad media de la serie anterior o a la primera repetici\u00f3n de la siguiente serie, asegurando que la carga sea adecuada a lo largo de todo el entrenamiento (4).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De manera alternativa, esta informaci\u00f3n puede servir para determinar el final de una sesi\u00f3n de entrenamiento, indicar <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-es-la-fatiga\/\">fatiga<\/a> si un atleta no logra mantener las velocidades requeridas, y permitir esquemas de series y repeticiones flexibles o fijos, como entrenar hasta una p\u00e9rdida de velocidad del 20%. La programaci\u00f3n flexible tiene en cuenta las diferentes tasas de fatiga, las diferencias entre atletas y su disponibilidad diaria, mejorando la consistencia de la velocidad y la potencia. Por ejemplo, los modelos de periodizaci\u00f3n por bloques que utilizan VBT pueden comenzar con umbrales de p\u00e9rdida de velocidad del 30%, continuar con un mesociclo de fuerza con un umbral del 20% y finalizar con umbrales del 10%, reduciendo la fatiga y asegurando una mayor potencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temporada_baja_%C2%A1De_la_relajacion_a_la_potencia\"><\/span><strong>Temporada baja: \u00a1De la relajaci\u00f3n a la potencia!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dado que los atletas participan en diversas actividades m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento de fuerza, la gesti\u00f3n de la fatiga es crucial para los entrenadores. Utilizando umbrales relativos de p\u00e9rdida de velocidad con el m\u00e9todo <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">VBT<\/a>, es posible controlar la acumulaci\u00f3n de fatiga y obtener respuestas m\u00e1s consistentes entre los atletas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la temporada baja, existen dos fases: la primera con objetivos generales y la segunda con objetivos espec\u00edficos. La primera fase se centra en aumentar la resistencia y la coordinaci\u00f3n intermuscular utilizando cargas del 65 al 75% del m\u00e1ximo, con una p\u00e9rdida de velocidad de hasta el 30% (VL30%).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta etapa, el objetivo principal debe ser asegurar la correcta ejecuci\u00f3n de los movimientos. Dependiendo de la duraci\u00f3n de la fase general, es beneficioso incorporar una fase exc\u00e9ntrica lenta (de hasta 3 segundos) y una fase conc\u00e9ntrica r\u00e1pida (aproximadamente 1 segundo) antes de implementar la intenci\u00f3n m\u00e1xima. Este enfoque ayuda a fortalecer las uniones m\u00fasculo-tendinosas, reduciendo el riesgo de lesiones. Para los atletas m\u00e1s j\u00f3venes y con menos experiencia, la fase general debe extenderse. Es recomendable incluir fases isom\u00e9tricas y una amplia variedad de ejercicios para prepararlos para el entrenamiento de coordinaci\u00f3n intramuscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coordinacion_intramuscular_para_aumentar_la_fuerza\"><\/span><strong>Coordinaci\u00f3n intramuscular para aumentar la fuerza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este aspecto de la fuerza mejora la capacidad de reclutar unidades motoras, reducir los factores inhibitorios y aumentar la frecuencia de descarga de las motoneuronas, todo lo cual contribuye al incremento de la fuerza m\u00e1xima (5). Las cargas deben superar el 75-80% del m\u00e1ximo, y la fase conc\u00e9ntrica debe ejecutarse con la m\u00e1xima intenci\u00f3n, siguiendo los principios del <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">VBT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El monitoreo de repeticiones con Vitruve permite registrar la velocidad media entre 0,6 y 0,4 m\/s. Adem\u00e1s, durante estas semanas, la p\u00e9rdida de velocidad no debe superar el 20% para el tren inferior y el 30% para el tren superior (VL20-VL30%). Es importante evitar acumular fatiga residual que pueda afectar los entrenamientos posteriores en el campo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_dura_el_entrenamiento_de_fuerza_maxima\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1nto dura el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza m\u00e1xima nunca debe detenerse por completo, sino mantenerse con un volumen reducido y menos series. Si la temporada baja es larga, los bloques de entrenamiento de fuerza pueden durar hasta 12 semanas. En el caso de temporadas bajas cortas, se requieren al menos 4 semanas para obtener beneficios significativos (6).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantener_la_fuerza_maxima_entre_la_pretemporada_y_la_temporada_de_competencia\"><\/span><strong>Mantener la fuerza m\u00e1xima entre la pretemporada y la temporada de competencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de la fase competitiva o de temporada, los programas de entrenamiento deben incorporar trabajo de potencia con cargas adaptadas a las demandas espec\u00edficas del deporte. La transici\u00f3n de un mesociclo dedicado a la fuerza m\u00e1xima a uno orientado a la potencia espec\u00edfica implica aumentar gradualmente el n\u00famero de series de entrenamiento de potencia mientras se reducen las series de fuerza m\u00e1xima. Por ejemplo, alternar series de sentadillas con una velocidad media de 0,5 a 0,4 m\/s y una p\u00e9rdida de velocidad (VL) del 20% con series que promedien entre 0,8 y 1,0 m\/s y una VL del 10%, como se muestra en la Figura 2.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXf02Y9sTi3onbw95Tg62ODjSyyC2hBZF_d41QfHpZAOYTlE-u31NMvg3A3DUtP5cc5jaqIRJnU74FeLRTwLz8xrRXlZESg_hhljQOeNFVUQMZRa0HZrYtzW36mSUEmj0UrvGWKNCQ?key=oJ-JHCf-685FJls5Vovn6A\" alt=\"\" style=\"width:593px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fase de transici\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el periodo de transici\u00f3n de un mesociclo enfocado en fuerza m\u00e1xima a uno orientado a potencia espec\u00edfica, debe aumentarse el n\u00famero de series de entrenamiento de potencia, mientras se reduce el n\u00famero de series dedicadas a fuerza m\u00e1xima. Como se mencion\u00f3 anteriormente, el entrenamiento de potencia espec\u00edfica requiere cargas adaptadas al deporte que se practique. Por ejemplo, un jugador de f\u00fatbol no necesita mantener cargas con velocidades entre 0,8 y 1,0 m\/s. En su lugar, puede centrarse en lo que Bryan Mann defini\u00f3 como <strong>fuerza-velocidad<\/strong> (1,0 a 1,3 m\/s) y <strong>fuerza de arranque<\/strong> (mayor a 1,3 m\/s).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temporada_de_competencia\"><\/span><strong>Temporada de competencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la temporada competitiva, es fundamental mantener los niveles de fuerza m\u00e1xima alcanzados en la temporada baja. Al mismo tiempo, es esencial enfocarse en la expresi\u00f3n de potencia espec\u00edfica mediante ejercicios bal\u00edsticos y movimientos que imiten de forma cercana los gestos t\u00e9cnicos del deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ilustrar el principio detr\u00e1s de este m\u00e9todo, hacemos referencia a nuestra curva de potencia, que se asemeja a una curva de campana y presenta caracter\u00edsticas \u00fanicas, como se muestra en la Figura 3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXc_LuTTUJFMlbKNJa9lwLk6VbHX6_trZVTwYhEze8naJfvHQufwJ0MdxKhEuB7pKMFxOxwrXaSxOZyLmuGSINEvJV1Ahe-8PKVL2J60uHDJoX9vcoAlY2fLts_KXY2_UpLPo9M98g?key=oJ-JHCf-685FJls5Vovn6A\" alt=\"\" style=\"width:636px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Figura 3.<\/strong> Las l\u00edneas discontinuas representan las intensidades de entrenamiento para fuerza y potencia, junto con sus valores de velocidad media correspondientes. Adem\u00e1s, se muestran los posibles desplazamientos hacia arriba y hacia la derecha de la l\u00ednea de regresi\u00f3n, que ilustran la relaci\u00f3n fuerza-velocidad y la curva de potencia indicadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento con el m\u00e9todo de contraste, introducido inicialmente en el atletismo por Gilles Cometti como el <strong>M\u00e9todo Franc\u00e9s de Contraste<\/strong>, consiste en alternar series con cargas pesadas y series con cargas ligeras dentro de la misma sesi\u00f3n. Las series con carga pesada deben ser superiores al 80% de 1RM, con una velocidad media cercana a 0,4 m\/s (como se muestra en la Figura 3). Seg\u00fan los principios del VBT en temporada, no se debe superar un umbral de p\u00e9rdida de velocidad del 10% durante estas series.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las series pesadas deben alternarse con series ligeras dise\u00f1adas espec\u00edficamente para el desarrollo de potencia explosiva, utilizando cargas del 20-30% de <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\">1RM<\/a>, dependiendo del tipo de potencia a estimular, pasando por ejercicios pliom\u00e9tricos y manteniendo una velocidad media superior a 1,3 m\/s. Para los ejercicios de \u201cpotencia\u201d se recomienda evitar una disminuci\u00f3n de velocidad superior al 10% dentro de una serie en la mayor\u00eda de los casos. Sin embargo, en fases de pico o tapering, una p\u00e9rdida del 5% puede ser m\u00e1s apropiada (2,7).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que se avanza hacia competiciones m\u00e1s importantes, ser\u00e1 necesario aumentar el n\u00famero de series de potencia y velocidad a costa de las series de fuerza m\u00e1xima. Este enfoque permite transferir el trabajo de fuerza m\u00e1xima realizado en la temporada baja hacia la potencia, desplazando la curva de potencia hacia arriba y hacia la derecha sin perder excesivamente los niveles de fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante enfatizar que el entrenamiento bal\u00edstico, incluido el m\u00e9todo pliom\u00e9trico, no puede introducirse de forma repentina durante la temporada competitiva. En su lugar, debe planificarse de forma ligera desde la fase general de la temporada baja. Inicialmente, se debe incrementar el volumen y, posteriormente, la intensidad. Conforme avanza la temporada baja, se establecen los prerrequisitos para el trabajo pliom\u00e9trico de alta intensidad y bajo volumen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfSVmUEmHoxSQyTD05ahfU-v8D12xZO8yIH8VywbWeBLxLVFRr_cd9OtI5KSaX7zQGINaGxesQlcnenY8YiipBYhmi_DC5fdOoeGYCNN4wlOdN94TDgoXo_KnmnZN7r_YcvKuwJoQ?key=oJ-JHCf-685FJls5Vovn6A\" alt=\"\" style=\"width:611px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Figura 4:<\/strong> Ejemplo de periodizaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusi\u00f3n, aqu\u00ed tienes un ejemplo de <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/tipos-de-periodizacion-del-entrenamiento-para-fuerza-y-sus-beneficios\/\">periodizaci\u00f3n<\/a> y programaci\u00f3n para una temporada indoor (por ejemplo, para un velocista), dise\u00f1ado para ayudarte a comprender, aplicar y personalizar el entrenamiento de temporada baja y de temporada de competencia utilizando el m\u00e9todo <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">VBT.<\/a><\/p>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span><strong>Referencias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 Bompa, T. O., &amp; Buzzichelli, C. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 S\u00e1nchez-Medina L, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1725-34. doi: 10.1249\/MSS.0b013e318213f880. PMID: 21311352<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3 Pareja-Blanco F, Rodr\u00edguez-Rosell D, S\u00e1nchez-Medina L, Ribas-Serna J, L\u00f3pez-L\u00f3pez C, Mora-Custodio R, Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging. 2017 Nov;37(6):630-639. doi: 10.1111\/cpf.12348. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970332.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4 Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, Ya\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Mora-Custodio R, Rodr\u00edguez-Rosell D. Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med. 2017 Mar;38(3):217-225. doi: 10.1055\/s-0042-120324. Epub 2017 Feb 13. PMID: 28192832.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5 Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med. 2016 Oct;46(10):1419-49. doi: 10.1007\/s40279-016-0486-0. PMID: 26838985.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6 Del Vecchio A, Casolo A, Negro F, Scorcelletti M, Bazzucchi I, Enoka R, Felici F, Farina D. The increase in muscle force after 4 weeks of strength training is mediated by adaptations in motor unit recruitment and rate coding. J Physiol. 2019 Apr;597(7):1873-1887. doi: 10.1113\/JP277250. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30727028; PMCID: PMC6441907.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7 Sekulovi\u0107, V., Jezdimirovi\u0107-Stojanovi\u0107, T., Andri\u0107, N., Elizondo-Donado, A., Martin, D., Miki\u0107, M., &amp; Stojanovi\u0107, M. D. M. (2024). Effects of In-Season Velocity-Based vs. Traditional Resistance Training in Elite Youth Male Soccer Players. Applied Sciences, 14(20), 9192. https:\/\/doi.org\/10.3390\/app14209192<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 hace que un atleta tenga \u00e9xito? As\u00ed como Einstein describi\u00f3 la naturaleza del universo con la f\u00f3rmula de la relatividad E=mc\u00b2, podemos describir el rendimiento humano con una f\u00f3rmula simple: Rendimiento = Potencia \/ Costo Energ\u00e9tico. El rendimiento f\u00edsico es, por lo tanto, la relaci\u00f3n \u00f3ptima entre potencia y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":14985,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-17057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25390,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17057\/revisions\/25390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}