{"id":2018,"date":"2023-06-03T20:00:40","date_gmt":"2023-06-03T18:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/la-pregunta-que-todo-el-mundo-se-muere-por-saber-rpe-vs-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:13","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:13","slug":"la-pregunta-que-todo-el-mundo-se-muere-por-saber-rpe-vs-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/la-pregunta-que-todo-el-mundo-se-muere-por-saber-rpe-vs-vbt\/","title":{"rendered":"RPE en powerlifting vs entrenamiento basado en la velocidad"},"content":{"rendered":"

El powerlifting es un deporte que ha ganado grandes adeptos en los \u00faltimos a\u00f1os. Este deporte desconocido pr\u00e1cticamente en la era de los 90 alcanz\u00f3 su punto m\u00e1s \u00e1lgido en los inicios de los 2000 y ahora en 2023 es todo un fen\u00f3meno social. Seguro que habr\u00e1s visto a personas en tu gimnasio haciendo los ejercicios b\u00e1sicos (sentadilla, peso muerto y press de banca) todos los d\u00edas. Se suelen reconocer porque van con cascos enormes, sudadera, rodilleras y porque levantan much\u00edsimo peso. <\/span><\/p>\n

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Debido a que es un deporte \u201cnuevo\u201d no se ha hecho un estudio exhaustivo del deporte, pero cada vez hay m\u00e1s autores investigando y reportando c\u00f3mo entrenar para powerlifting o cu\u00e1l es la mejor manera de romper tus r\u00e9cords en los 3 b\u00e1sicos. En la entrada de hoy vamos a centrarnos en qu\u00e9 metodolog\u00eda es mejor para cuantificar los entrenamientos de powerlifting. Vamos a contraponer dos metodolog\u00edas conocidas como RPE del ingl\u00e9s \u201cRating of Perceived Exertion\u201d <\/em>o en espa\u00f1ol, percepci\u00f3n del esfuerzo percibido y el entrenamiento basado en la velocidad, del ingl\u00e9s, \u201cVelocity Based Training\u201d <\/em>(VBT).<\/em><\/p>\n

He de destacar que el RPE sirve para medir la percepci\u00f3n subjetiva que tiene el deportista cuando est\u00e1 realizando un entrenamiento o un ejercicio mientras que el VBT es una cuantificaci\u00f3n objetiva de la velocidad a la que el deportista est\u00e1 moviendo la carga de entrenamiento. Es decir, aunque queramos comparar ambas metodolog\u00edas, son totalmente distintas y sirven, en muchas ocasiones, para distintos objetivos. No obstante, en este caso nos van a servir para determinar la carga de entrenamiento. Si el powerlifter est\u00e1 reportando una intensidad en sentadilla de 10 cuando yo tengo programado que en la sesi\u00f3n de hoy nos encontremos en un 8, deber\u00e9 bajar la carga. Por otro lado, si pongo una carga que mi powerlifter deber\u00eda mover a 0.85 m\/s y la est\u00e1 moviendo a 0.60 m\/s significa ,de nuevo, que debo bajar la carga.<\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el RPE en el powerlifting?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Como hemos dicho la escala RPE nos ayuda a determinar la percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo ante un ejercicio o entrenamiento. En el powerlifting puede ser una buena manera de controlar si los entrenamientos est\u00e1n siendo demasiado duros o, por el contrario, no alcanzan la intensidad que queremos. La escala de percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo RPE, o tambi\u00e9n conocida como escala de Borg se utilizaba inicialmente para conocer la percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo ante ejercicios aer\u00f3bicos (1, 2). De hecho, esta escala iba de 6 a 20 intentando hacer coincidir el n\u00famero de la escala con el n\u00famero de pulsaciones que ten\u00eda la persona. As\u00ed, de esta manera, una persona con un RPE de 6 se podr\u00eda encontrar en 60-70 pulsaciones por minuto, mientras que cuando marcaba un 20 era porque estaba pr\u00e1cticamente en su frecuencia cardiaca m\u00e1xima (i.e., 200 pulsaciones por minuto).<\/p>\n

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No obstante, esta metodolog\u00eda se fue desarrollando y actualmente sirve para medir los esfuerzos de car\u00e1cter aer\u00f3bico, los esfuerzo en un entrenamiento de fuerza, sirven para categorizar el esfuerzo de un ejercicio vs otro y sirve para calificar el entrenamiento global. Un aspecto clave de la escala RPE es que el momento en el que se solicita al deportista que marque su percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo. Por ejemplo, una vez terminado el entrenamiento, no es lo mismo preguntar por el RPE nada m\u00e1s terminar que 10 minutos despu\u00e9s de haber terminado el ejercicio. Pongamos una sesi\u00f3n de powerlifting de ejemplo: Si preguntamos al terminar la \u00faltima repetici\u00f3n en la que el deportista casi ha llegado al fallo su RPE va a ser alt\u00edsimo. No obstante, si esperamos a que termine el entrenamiento, se duche, se cambie y luego preguntamos el RPE ser\u00e1 mucho m\u00e1s bajo. Es por eso que hay que poner especial atenci\u00f3n en el momento que se pregunta por el RPE en el powerlifting.<\/p>\n

<\/span>Escala RPE en el powerlifting \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Ya hemos comentado que la primera vez que se utiliz\u00f3 la escala RPE fue para medir ejercicios aer\u00f3bicos. Sin embargo, a d\u00eda de hoy la escala RPE tambi\u00e9n se utiliza en un deporte como el powerlifting. A continuaci\u00f3n, vamos a poner un ejemplo de una escala que se utiliza con un powerlifter. Lo primero es determinar que la escala va de 0 a 10:<\/p>\n