{"id":2102,"date":"2020-06-11T18:00:49","date_gmt":"2020-06-11T16:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/5-formas-de-aplicar-vbt-para-cualquier-entrenador-de-fuerza\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:53","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:53","slug":"5-formas-de-aplicar-vbt-para-cualquier-entrenador-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/5-formas-de-aplicar-vbt-para-cualquier-entrenador-de-fuerza\/","title":{"rendered":"\u2714\ufe0f 5 formas de aplicar VBT para cualquier Entrenador de Fuerza"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento basado en la velocidad<\/strong> (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s)\u00a0est\u00e1 comenzando a ser una herramienta cada vez m\u00e1s com\u00fan en el mundo de la fuerza y el entrenamiento. Algo que antes apenas se pod\u00eda ver en las mejores instalaciones del mundo, ahora lo podemos ver incluso en gimnasios comerciales. Sin embargo, sigue siendo una herramienta que resulta complicada de aplicar a los programas de entrenamiento deportivo y recreativo. En este art\u00edculo tratar\u00e9 de darte las herramientas que necesitas para aplicar el VBT (Velocity-Based Training) a tu entrenamiento y al de tus atletas. Saber c\u00f3mo aplicar esta herramienta no s\u00f3lo har\u00e1 que el entrenamiento sea m\u00e1s eficiente, sino tambi\u00e9n m\u00e1s divertido para tus atletas.<\/p>\n

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<\/span>Curva de velocidad de fuerza<\/span><\/h2>\n

Conocer la categor\u00eda en la que se encuentran nuestros atletas es fundamental en el dise\u00f1o de cualquier programa de entrenamiento para cualquier deporte. Algunos atletas son m\u00e1s eficientes usando cargas m\u00e1s livianas. Otros son mejores usando cargas m\u00e1s altas. Ser capaces de detectar esto nos permitir\u00e1 saber exactamente en qu\u00e9 parte de la Curva de Fuerza y Velocidad debemos poner m\u00e1s \u00e9nfasis.<\/p>\n

Como ejemplo pr\u00e1ctico, la mayor\u00eda de los jugadores de baloncesto son geniales a altas velocidades y cargas m\u00e1s bajas. Exponer a estos atletas a cargas mayores y velocidades m\u00e1s lentas les permitir\u00e1 aumentar la cantidad de fuerza que pueden producir a velocidades m\u00e1s altas (sin mencionar los muchos otros beneficios que vienen con la exposici\u00f3n a cargas altas). Trabajar en el lado \u00abno entrenado\u00bb de la curva de fuerza-velocidad (curva F-V) transferir\u00e1 los beneficios al otro lado.<\/p>\n

<\/span>\"\"El efecto del entrenamiento ondulado en la Curva de Fuerza y Velocidad. <\/em>(Taber,2016)<\/span><\/h6>\n

Ser capaces de seguir los cambios en la curva F-V cambiar\u00e1 nuestra forma de entrenar. Obtener una Curva F-V para un ejercicio espec\u00edfico en una base mensual puede guiarnos para saber cu\u00e1ndo es el momento de hacer hincapi\u00e9 en un extremo u otro. Si un atleta (deportes de equipo) est\u00e1 haciendo \u00e9nfasis en la fuerza m\u00e1xima y empezamos a notar el efecto negativo sobre la capacidad de mover cargas m\u00e1s ligeras, quiere decir que es hora de cambiar el \u00e9nfasis y tal vez centrarnos un poco m\u00e1s en los movimientos de mayor velocidad. Esto siempre ser\u00e1 mucho m\u00e1s \u00fatil con los atletas avanzados que van a necesitar metodolog\u00edas de entrenamiento m\u00e1s profundas.<\/p>\n

Tened en cuenta siempre el no usar esta curva como si tus atletas fueran robots. Apl\u00edcala a cada atleta y a sus necesidades. Algunos atletas tendr\u00e1n que rendir mejor a diferentes velocidades y niveles de fuerza (OL vs WR en el f\u00fatbol).<\/p>\n

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<\/span>1RM diario y planificaci\u00f3n de la carga con VBT<\/span><\/h2>\n

Esta ser\u00e1 probablemente la forma m\u00e1s pr\u00e1ctica de usar el VBT a diario, as\u00ed como la siguiente de la que hablaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n

Cuando trabajamos con cualquier atleta, debemos entender que la fatiga es el factor m\u00e1s importante que debemos tener en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos. La fatiga puede provenir de muchos factores diferentes, pero por el bien de este art\u00edculo, los dividiremos en Fatiga Neural y Estructural (concepto de Fuerza-Velocidad de Joel Smith). El nivel de fatiga de un atleta va a determinar su habilidad para manejar la carga a cualquier velocidad dada. Usando el VBT<\/a> tenemos la oportunidad de probar a nuestros atletas antes de nuestros entrenamientos para determinar si est\u00e1n listos para manejar m\u00e1s o menos, o incluso si s\u00f3lo deber\u00edan ir a casa y descansar durante el d\u00eda.<\/p>\n

La carga m\u00e1xima diaria (o 1RM) es una gran manera de entender cu\u00e1l es el estado de tu atleta, es usar cargas subm\u00e1ximas para calcular la 1RM diaria. Como explicamos antes, si hemos creado un perfil de fuerza-velocidad para nuestro atleta en el levantamiento dado, esto nos permitir\u00e1 en el futuro usar s\u00f3lo nuestras cargas de calentamiento (preferible usar una carga >80%) con s\u00f3lo unas pocas repeticiones con el m\u00e1ximo esfuerzo, para obtener el 1RM diario a usar ese d\u00eda. Si la carga m\u00e1xima de nuestro atleta es de 100kg para ese d\u00eda, pero ha levantado 140kg en alg\u00fan momento en el pasado, usar esa 1RM de 140kg ser\u00eda, no s\u00f3lo incre\u00edblemente agotador para su cuerpo, sino que tambi\u00e9n podr\u00eda no ser capaz de completar el entrenamiento.<\/p>\n

<\/span>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \"\"Variaciones 1RM diario.<\/em> (Jovanovi\u0107, 2014)<\/em><\/span><\/h6>\n

En combinaci\u00f3n con esta herramienta, es importante conocer muy bien a tus atletas; si un atleta llega sin motivaci\u00f3n, cansado, con bajas puntuaciones de bienestar y despu\u00e9s de realizar una prueba subm\u00e1xima y vemos como su 1RM ha disminuido mucho, probablemente ser\u00eda una buena idea cambiar completamente el entrenamiento de ese atleta y centrarse en un objetivo diferente. Para poder medirlo se puede utilizar un dispositivo de VBT<\/a>.<\/p>\n

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<\/span>Fatiga intra y entre series<\/span><\/h2>\n

Continuando con el mismo tema tratado anteriormente, otra gran manera de usar el VBT<\/a> es la fatiga intra y entre series, para ayudarnos a determinar cu\u00e1nta fatiga queremos para el d\u00eda y saber cu\u00e1ndo parar el conjunto dado o el ejercicio dependiendo de nuestros objetivos de entrenamiento.\u00a0 Ser capaz de controlar la p\u00e9rdida de velocidad intra y entre series nos va a permitir mantener la calidad del trabajo, especialmente cuando estamos buscando obtener adaptaciones neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

Los estudios han demostrado que el uso de porcentajes de corte de velocidad es una herramienta incre\u00edble para determinar el objetivo. Mirando m\u00e1s de cerca dos estudios, encontramos que cuanto m\u00e1s baja es la ca\u00edda de velocidad intra-serie (15-20%), mayor es el incremento en el rendimiento de salto y velocidad. Comparado con la mayor ca\u00edda de velocidad de 30-40% donde encontraron que la misma fuerza gana. Los grupos que utilizaron mayores porcentajes de p\u00e9rdida de velocidad experimentaron una mayor cantidad de fatiga, que termin\u00f3 en una p\u00e9rdida de rendimiento de alta velocidad, pero una mayor respuesta hipertr\u00f3fica.<\/p>\n

Este hallazgo es la prueba de que m\u00e1s no es mejor: mejor es mejor. \u00bfPor qu\u00e9 hacer m\u00e1s de lo necesario para obtener los resultados deseados? Y no s\u00f3lo eso, sino que probablemente disminuyamos los resultados obtenidos. Cuando entrenamos deportes de equipo o deportes de fuerza, necesitamos entender cu\u00e1les son las necesidades del atleta, y c\u00f3mo podemos, como entrenadores, ayudar al atleta a obtener esos resultados mientras lo mantenemos en su m\u00e1s alto nivel de rendimiento.<\/p>\n

 <\/p>\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n

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<\/span>Competitividad en los deportes de equipo<\/span><\/h2>\n

Como entrenadores, sabemos lo importante que es la intencionalidad cuando tratando de ser m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s fuerte y no siempre es f\u00e1cil obtener el m\u00e1ximo esfuerzo\/intenci\u00f3n de tus atletas. \u00bfQu\u00e9 impulsa la intencionalidad y el esfuerzo? \u00a1La competici\u00f3n!<\/a> Si eres capaz de hacer que tus atletas compitan entre s\u00ed, obtendr\u00e1s altos niveles de esfuerzo. Pero \u00bfc\u00f3mo podemos impulsar la competencia en la sala de pesas mientras estamos en condiciones de seguridad? Aqu\u00ed es donde entra en juego el VBT, organizando a los atletas en diferentes estaciones usando un encoder con su carga individual por atleta, con un objetivo de velocidad, puedes hacerlos competir para obtener la velocidad m\u00e1s r\u00e1pida posible.<\/p>\n

El esfuerzo no siempre es f\u00e1cil de controlar, o de entender, especialmente si un atleta no est\u00e1 acostumbrado a ejercer el m\u00e1ximo esfuerzo. Si observamos de cerca cualquier deporte, podemos ver que la mayor\u00eda de las acciones no se realizan con el m\u00e1ximo esfuerzo, o no siempre se requiere el m\u00e1ximo esfuerzo para obtener el mejor resultado. El uso del VBT y su retroalimentaci\u00f3n nos permite entender el esfuerzo, tratando de obtener la m\u00e1xima velocidad, con la retroalimentaci\u00f3n instant\u00e1nea con cualquier carga dada empujar\u00e1 a los atletas a tratar de aumentar su velocidad en cada repetici\u00f3n; y cr\u00e9eme, siendo capaces de mostrar esto a cualquier individuo de entrenamiento, a cualquier nivel, cambiar\u00e1 su forma de jugar en su deporte y entrenar.<\/p>\n

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<\/span>La parte exc\u00e9ntrica:<\/span><\/h2>\n

Probablemente la \u00fanica posibilidad de uso en la que no hab\u00edas pensado. Gran parte de nuestro entrenamiento como entrenadores de fuerza se centra en la porci\u00f3n conc\u00e9ntrica del levantamiento, y especialmente cuando se trata de VBT.<\/p>\n

Sin embargo, ser capaz de medir la velocidad de la porci\u00f3n exc\u00e9ntrica de cualquier movimiento nos va a dar datos clave, no s\u00f3lo para entender mejor a nuestros atletas, sino tambi\u00e9n para empujarlos durante la parte exc\u00e9ntrica. D\u00e9jame explicarme. Uno de los factores m\u00e1s importantes en la capacidad de generar fuerza es la rapidez con la que el atleta puede relajarse-contraerse en un movimiento dado, siendo capaz de \u00abcaer\u00bb y utilizar la gravedad a su favor, va a aumentar la eficiencia del Ciclo de Acortamiento de Estiramiento, lo que permitir\u00e1 al atleta generar fuerza, a una velocidad m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

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<\/span>\"\"Clasificaci\u00f3n de los atletas de \u00e9lite por los entrenadores sovi\u00e9ticos. Los atletas que se clasificaron como de \u00e9lite (5) se diferenciaban mucho de los atletas amateurs por su capacidad de relajarse a una velocidad m\u00e1s r\u00e1pida.<\/em><\/span><\/h6>\n

En los ejercicios en los que nuestro enfoque es la velocidad m\u00e1xima en todo el movimiento, como los movimientos oscilatorios, Vitruve<\/a> nos da la capacidad de medir la velocidad de la parte exc\u00e9ntrica del levantamiento, para evaluar la capacidad que tiene ese atleta para relajarse-almacenar y liberar energ\u00eda de la manera m\u00e1s eficiente. Tener estos n\u00fameros nos permitir\u00e1 dar al atleta informaci\u00f3n sobre \u00abFalling\u00bb para luego captarlo y usar la gravedad a su favor. Falling es un concepto explicado por Adarian Bar. \u00a1Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar! Deja un comentario o cont\u00e1ctanos aqu\u00ed<\/a>.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Referencias<\/span><\/h2>\n
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  1. S\u00e1nchez-Medina, L., Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. (2011) Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 43:1725-1734<\/li>\n
  2. Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C Mora-Custodio, R., Yanez-Garcia, J.M., Morales-Alamo, D., Perez-Suarez, I., Calbet, J.A.L., Gonz\u00e1lez-Badillo J.J. (2016) Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports. 27(7): 724-735.<\/li>\n
  3. Jidovtseff, B, Harris, NK, Crielaard, JM and Cronin, JB. Using the load-velocity relationship for 1RM prediction.\u00a0J Strength Cond Res 25(1), 267-270, 2011.<\/li>\n
  4. Concei\u00e7\u00e3o, F., Fernandes, J., Lewis, M., Gonzal\u00e9z-Badillo, J. J., & Jimen\u00e9z-Reyes, P. (2015). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences<\/a>, 34(12), 1099-1106.<\/li>\n
  5. Nevin, J. (2019). Autoregulated resistance training. Strength and Conditioning Journal,<\/a> 41(4), 34-39.<\/li>\n
  6. Santos, E. J., & Janeira, M. A. (2012). The effects of resistance training on explosive strength indicators in adolescent basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research<\/a>, 26(10), 2641-2647.<\/li>\n
  7. Taber, C., Bellon, C., Abbott, H., & Bingham, G. E. (2016). Roles of maximal strength and rate of force development in maximizing muscular power. Strength and Conditioning Journal,<\/a> 38(1), 71-78.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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