{"id":2126,"date":"2020-06-17T18:00:17","date_gmt":"2020-06-17T16:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:59","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:59","slug":"entrenamiento-basado-en-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento basado en la Velocidad?"},"content":{"rendered":"

El Entrenamiento Basado en la Velocidad<\/a> (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training) es una herramienta fant\u00e1stica para entrenadores y profesionales de la fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento f\u00edsico en todo el mundo. El VBT es una modalidad de entrenamiento que requiere que un atleta tenga su velocidad de movimiento calculada. <\/span>Esto se hace generalmente bajo las modalidades de levantamiento de pesas convencionales, pero tambi\u00e9n puede llegar a los saltos y modalidades de entrenamiento m\u00e1s espec\u00edficas. <\/span>La premisa fundamental del VBT es que se mide la velocidad y se analizan m\u00faltiples <\/span>m\u00e9tricas <\/span><\/span><\/strong>o estad\u00edsticas descriptivas que proporcionan a los entrenadores informaci\u00f3n para determinar la transferencia de entrenamiento, la autorregulaci\u00f3n y \/ o hacer ajustes al entrenamiento. <\/span>Hay una amplia gama de posibilidades dentro del VBT.<\/span><\/span><\/p>\n

A lo largo de este art\u00edculo te presentar\u00e9 el VBT y discutir\u00e9 qu\u00e9 es y <\/span><\/span>c\u00f3mo puedes incorporarlo en tu entrenamiento de inmediato<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>Cubriremos la autorregulaci\u00f3n, el feedback, la carga \u00f3ptima y el perfil de carga-velocidad. <\/span>Este es un post introductorio, ya partir de aqu\u00ed, los siguientes art\u00edculos indagar\u00e1n en cada una de los aspectos del VBT m\u00e1s en detalle.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Errores al entrenar<\/span><\/h2>\n

Cuando nos hacemos uso de la autorregulaci\u00f3n dentro del entrenamiento, nos referimos a un sistema de gesti\u00f3n de volumen que se utiliza para la capacidad de trabajo de un individuo dado. El VBT nos permite trabajar las necesidades individuales de cada atleta, adem\u00e1s de ajustes inmediatos de cualquier par\u00e1metro del entrenamiento. <\/span>Uno de los errores m\u00e1s comunes<\/span><\/span><\/strong> que se cometen en el entrenamiento es que usamos porcentajes arbitrarios de una repetici\u00f3n m\u00e1xima (% RM). <\/span>Esto no representa equitativamente el estado actual de preparaci\u00f3n de los atletas para entrenar, lo que puede causar un problema significativo en cuanto a la gesti\u00f3n y la idoneidad del entrenamiento.<\/span><\/span><\/p>\n

Como entrenadores, nuestro trabajo es hacer progresar a nuestros atletas de acuerdo con el desarrollo de su deporte a un ritmo seguro y sostenible<\/span><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Es realmente importante entender que <\/span><\/span>cada atleta progresar\u00e1 a su propio ritmo<\/span><\/span><\/strong>y es nuestro trabajo como entrenadores asegurarnos de que esta progresi\u00f3n se produce a un ritmo seguro y sostenible. <\/span>Esto permite a un atleta optimizar su tiempo dentro del gimnasio o en el campo. <\/span>Nosotros como entrenadores no queremos interferir con el progreso individual de los atletas, ya que en realidad reduciremos su ritmo de desarrollo si les asignamos demasiado volumen o intensidad. <\/span>Con herramientas como el VBT podemos evitar estos problemas porque estamos de precisi\u00f3n en tiempo real a trav\u00e9s de los diversos medios de feedback que el VBT proporciona. <\/span>En \u00faltima instancia, estamos tratando de no sobreentrenar o llegar demasiado lejos a nuestras atletas porque aumentaremos el riesgo de lesi\u00f3n de manera muy significativa.<\/span><\/span><\/p>\n

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<\/span>Estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n

La autorregulaci\u00f3n tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a tener en cuenta otras cuestiones en la vida de los atletas. <\/span>Est\u00e1 bien documentado que las <\/span><\/span>teor\u00edas del s\u00edndrome de adaptaci\u00f3n general<\/span><\/span><\/strong> prestan atenci\u00f3n espec\u00edfica al estr\u00e9s que se acumula en todos los medios de vida, no s\u00f3lo a los que se han impuesto a un atleta mediante el entrenamiento de fuerza o la pr\u00e1ctica deportiva. <\/span>Una vez m\u00e1s, se respeta mucho la eficacia de la medici\u00f3n de la velocidad<\/a> de la barra en comparaci\u00f3n con la carga absoluta levantada. <\/span>Si una persona est\u00e1 <\/span><\/span>muy estresada y excesivamente cansada<\/span><\/span><\/strong>podr\u00e1 demostrarlo muy r\u00e1pidamente bajo un cierto porcentaje de carga. <\/span>Con esto un entrenador ser\u00e1 capaz de hacer un cambio r\u00e1pido a la carga levantada para lograr el resultado deseado. <\/span>Esto va a permitir que el atleta haga un par de cosas: una de ellas es que a\u00fan sea capaz de producir una cierta cantidad de velocidad, creando as\u00ed un nivel relativo de est\u00edmulo, y la otra es que sea capaz de descargar el estr\u00e9s del sistema creando menos tensi\u00f3n mec\u00e1nica y fuerzas de compresi\u00f3n conjunta. <\/span>Esto permite que el atleta se adapte.<\/span><\/span><\/p>\n

La forma en la que mediante el VBT podemos entrenar al individuo de la forma m\u00e1s espec\u00edfica es creando un <\/span><\/span>perfil de velocidad<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>En la siguiente secci\u00f3n de este art\u00edculo voy a explicaros lo que es un perfil de velocidad.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n

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<\/span>Perfil de velocidad<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Un perfil de velocidad es b\u00e1sicamente la velocidad a la que eres capaz de mover un cierto porcentaje de tu 1RM. <\/span>El consejo que se da al crear un perfil de velocidad es una progresi\u00f3n l\u00f3gica en ciertos porcentajes de una repetici\u00f3n m\u00e1xima para un levantamiento dado. <\/span>Esto podr\u00eda ser de 3 a 6 test de velocidad. <\/span>Por ejemplo, podr\u00edas usar el 20, 40, 60, 80, 90% de 1 RM. <\/span>Esto te permitir\u00e1 tener un amplio espectro de velocidad uniforme, lo que generar\u00e1 un perfil de velocidad completo y sabremos a qu\u00e9 velocidades mueve cada porcentaje nuestro atleta. <\/span>Una vez m\u00e1s, es importante se\u00f1alar que las relaciones entre el% de carga de una repetici\u00f3n m\u00e1xima y la velocidad de variaci\u00f3n entre los atletas y entre los diferentes ejercicios.<\/span><\/span><\/p>\n

Cuando conozcas tu perfil de velocidad<\/strong>, puedes verificar velocidades para las que mover\u00edas un porcentaje determinado en el lugar de centro en el porcentaje de una repetici\u00f3n m\u00e1xima. Por ejemplo, si yo moviera un 65% a aproximadamente 0,75 m \/ s, si en en la rutina indica que tengo que levantar un 65%, buscar\u00eda una carga con la que puedo levantar 0,75 m \/ s, tal vez cada d\u00eda sea una carga distinta. <\/span>Esto gestionar\u00e1 autom\u00e1ticamente el estr\u00e9s del entrenamiento en consecuencia. <\/span>Tambi\u00e9n puede utilizar la pendiente diaria con una velocidad espec\u00edfica para asignar los porcentajes de una repetici\u00f3n m\u00e1xima. <\/span>Es incre\u00edblemente importante entender la relaci\u00f3n y c\u00f3mo var\u00eda seg\u00fan el ejercicio, ya que es imprescindible seleccionar correctamente la carga m\u00e1s apropiada. <\/span>Con el VBT tienes una m\u00e9trica m\u00e1s espec\u00edfica para rastrear o medir la velocidad en vez de la carga absoluta.<\/span><\/p>\n

<\/span>\"PerfilPerfil de velocidad de peso muerto ( <\/span>aplicaci\u00f3n <\/span><\/span>Vitruve TEAMS<\/span><\/span><\/a> )<\/span><\/span><\/span><\/h6>\n

Los perfiles de velocidad, aunque incre\u00edblemente precisos, pueden tener algunos <\/span><\/span>inconvenientes<\/span><\/span><\/strong> , uno de los cuales es cuando intentas implementar perfiles de velocidad con un gran n\u00famero de atletas. <\/span>Por ejemplo, en algunas configuraciones se puede trabajar con hasta 50 a 100 atletas a la vez en un gimnasio. <\/span>Como puedes ver, s\u00f3lo con ese n\u00famero, hay muchas personas a las que controlar. <\/span>Ahora trata de producir perfiles individuales por atleta y entr\u00e9nalos espec\u00edficamente cada sesi\u00f3n. <\/span>Esto va a ser incre\u00edblemente lento y tambi\u00e9n proporcionar\u00e1 un mont\u00f3n de distracciones no esenciales para el entrenamiento. <\/span>Aqu\u00ed es donde las <\/span><\/span>zonas de velocidad<\/span><\/span><\/strong>se vuelven incre\u00edblemente fiables. <\/span>El uso de zonas como el continuo de fuerza de bosco, como se ve en la imagen de abajo es una gran manera y una estrategia muy eficaz para el desarrollo de un gran n\u00famero de atletas.<\/span><\/span><\/p>\n

\"Zonas<\/p>\n

Para m\u00ed, como entrenador, me gusta el uso de las zonas de velocidad y que permite a un atleta trabajar dentro de un ancho de banda. <\/span>Si fu\u00e9ramos muy espec\u00edficas en ciertas mediciones, estar\u00edamos cambiando continuamente la carga de la barra, ya que la variaci\u00f3n de Rep a Rep es muy probable en un entorno de entrenamiento. <\/span>Los atletas no son robots, por lo que no debemos asumir que entrenar\u00e1n como uno. <\/span>Las zonas de velocidad tambi\u00e9n son una herramienta fant\u00e1stica cuando consideramos el impacto del feedback a un atleta.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Beneficios del VBT<\/span><\/h2>\n

Un gran beneficio de la VBT es su capacidad de proporcionar <\/span><\/span>feedback en tiempo real<\/span><\/span><\/strong> a un atleta dentro de una sesi\u00f3n de entrenamiento. <\/span>Como entrenadores podr\u00edamos apuntar m\u00e9tricas como la potencia m\u00e1xima, la velocidad m\u00e1xima, la potencia media, la velocidad media, s\u00f3lo por nombrar algunas. <\/span>Lo que esto va a hacer es demostrarle a un atleta cu\u00e1ndo debe haber m\u00e1s intenci\u00f3n en la velocidad de la barra. <\/span>Esto lograr\u00e1 la puntuaci\u00f3n m\u00e1s alta posible o cambiar\u00e1 la carga en la barra, lo que optimizar\u00e1 la mejor puntuaci\u00f3n posible.<\/span><\/span><\/p>\n

Lo que esto proporciona es un fuerte paradigma de aprendizaje asociativo hacia la construcci\u00f3n de bucles de feedback psicol\u00f3gico. <\/span>Esto tiene que ver con la psicolog\u00eda del entrenamiento, lo que inherentemente producir\u00e1 un \u00e9xito mayor en tus planificaciones, ya que al aportar feedback de lo que est\u00e1n haciendo, independientemente de la carga que tengan en la barra, siempre van a estar cumpliendo.<\/span><\/span><\/p>\n

En posteriores publicaciones sobre este tema aprenderemos a comprender el impacto que tiene el uso de cargas m\u00e1s ligeras y el hecho de centrarse en las velocidades y las potencias para crear cambios en las estructuras musculares de los atletas, y transferirlos en mayor medida a las actividades deportivas espec\u00edficas ya la salud. <\/span>Lo que s\u00ed conocemos es el enfoque externo para aumentar el rendimiento. <\/span>Vamos a hacer la intenci\u00f3n del movimiento incre\u00edblemente clara, y entonces los atletas siempre ser\u00e1n capaces de ver los resultados como consecuencia de una atenci\u00f3n mucho m\u00e1s enfocada. <\/span>Por ejemplo, si se supone que un atleta debe mover la barra a 1,0 m \/ sy la lectura en la pantalla le demuestra instant\u00e1neamente que se est\u00e1 moviendo a 0,75 m \/ s,<\/span><\/span><\/p>\n

A menudo como entrenador, pasamos demasiado tiempo intentando motivar a nuestros atletas para levantar (si est\u00e1s leyendo esto debes estar de acuerdo conmigo). <\/span>Emplear\u00edamos mejor el tiempo en comunicarnos con el atleta y en gestionar el entrenamiento en vez de crear est\u00edmulos verbales. <\/span>\u00bfPor qu\u00e9 no permitimos que la m\u00e1quina haga eso por nosotros y nos ahorre gastar la voz?<\/span><\/span><\/p>\n

<\/span>\"Aplicaci\u00f3nAplicaci\u00f3n Encoder Vitruve<\/span><\/span><\/a> y Vitruve<\/span><\/span><\/span><\/h6>\n

Con esto concluimos esta introducci\u00f3n al entrenamiento basado en la velocidad. <\/span>Si tienes alguna pregunta al respecto no dudes en contactarnos a trav\u00e9s de los formularios de contacto.<\/span><\/span><\/p>\n

#VBTforYou<\/span><\/span><\/p>\n

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<\/span>Referencias<\/span><\/h2>\n

Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). <\/span>Desarrollo de atletas explosivos: uso de entrenamiento basado en la velocidad en atletas. <\/span>Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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