{"id":2132,"date":"2018-03-20T18:42:02","date_gmt":"2018-03-20T17:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/bases-fisicas-del-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T10:51:56","modified_gmt":"2026-02-27T09:51:56","slug":"bases-fisicas-del-entrenamiento-basado-en-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/bases-fisicas-del-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Bases f\u00edsicas del entrenamiento basado en la velocidad"},"content":{"rendered":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element tve_empty_dropzone\">\n<p>Hoy en d\u00eda en casi todos los deportes se hacen entrenamientos de fuerza. Te dediques a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento ser\u00e1 de fuerza y probablemente con cargas. Es por eso que optimizar rendimiento conseguido con el entrenamiento de fuerza deber\u00eda de ser uno de los objetivos de cualquier atleta o entrenador. En esta entrada vamos a hablar sobre el entrenamiento basado en la velocidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bases_fundamentales_del_entrenamiento_basado_en_la_velocidad\"><\/span>Bases fundamentales del entrenamiento basado en la velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Fuerza (F)= Masa (M) x Aceleraci\u00f3n (A)<\/strong><\/p>\n<p>Por partes. La\u00a0<strong>masa<\/strong>\u00a0(M) de un objeto, es la cantidad de materia que tiene. Se mide en kilos. No debe confundirse con el peso, que es sencillamente la masa de un cuerpo por la gravedad, y se mide en Newtons (N).<\/p>\n<p><strong>Aceleraci\u00f3n<\/strong>\u00a0(A): Es el cambio de velocidad de un cuerpo por unidad de tiempo. Es decir, cu\u00e1nto cambia la velocidad de un cuerpo en una cantidad de tiempo determinada. Por ejemplo, si un objeto pasa de 0 a 50 km\/h en dos segundos, tendr\u00e1 menos aceleraci\u00f3n que si un objeto pasa de 0 a 100 km\/h en dos segundos.<\/p>\n<p><strong>Fuerza<\/strong>\u00a0(F): Lo que debemos saber sobre la fuerza (F), es que se ve representada en la aceleraci\u00f3n que lleva un objeto con una masa determinada:<\/p>\n<ul>\n<li>A mayor aceleraci\u00f3n, m\u00e1s fuerza. Por lo que, cuanto mayor aceleraci\u00f3n haya, m\u00e1s fuerza estamos aplicando.<\/li>\n<li>Sabiendo que partimos de una barra que est\u00e1 quieta (velocidad 0), cuanto mayor sea la velocidad que alcancemos, m\u00e1s fuerza habremos aplicado (porque hemos alcanzado mayor aceleraci\u00f3n).<\/li>\n<li>Conclusi\u00f3n: Si una persona mueve 100 kilos en press banca a 0,4 m\/s2 y otra persona los mueve a 0,5 m\/s2, la segunda persona est\u00e1 aplicando m\u00e1s fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9sta es la base del entrenamiento basado en la velocidad de ejecuci\u00f3n. Si una misma persona, mide la velocidad de ejecuci\u00f3n de la barra todos los d\u00edas cuando entrena en un mismo ejercicio, y un d\u00eda, mueve ese peso m\u00e1s r\u00e1pido, ese d\u00eda habr\u00e1 aplicado m\u00e1s fuerza. Dado que la fuerza es algo que el ser humano puede entrenar (y mejorar) podremos conocer la fuerza que estamos aplicando si medimos la aceleraci\u00f3n del objeto que estamos moviendo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuantificacion_tradicional_VS_entrenamiento_de_fuerza_por_velocidad\"><\/span>Cuantificaci\u00f3n tradicional VS entrenamiento de fuerza por velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hasta \u00a0hace poco, en el entrenamiento se utilizaban m\u00e9todos como el<a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/es\/como-calcular-el-1rm-a-partir-de-la-velocidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> 1RM<\/a> y sus porcentajes para entrenar. Este m\u00e9todo consist\u00eda en, b\u00e1sicamente, conocer la cantidad m\u00e1xima de kilos que se puede levantar en cada ejercicio, y decidir a qu\u00e9 intensidad se iba a entrenar durante un ciclo en base a un porcentaje de esa cantidad de kilos.<\/p>\n<p>Pero esto planteaba una serie de problemas: El primero de todos es que la cantidad m\u00e1xima de kilos que una persona puede levantar un d\u00eda var\u00eda mucho. Por lo que si te tocaba levantar el 70% de tu RM de hace tres meses, probablemente ya habr\u00edas ganado fuerza, y entrenar\u00edas con un peso que, aunque hace tres meses fuese el 70%, ahora mismo sea el 60%. El segundo es que no podemos realizar tests de 1RM todos los d\u00edas para \u00a0saber cu\u00e1l es, porque esto supone mucha fatiga para un deportista, y adem\u00e1s es muy lesivo. Estos son los problemas m\u00e1s complicados de afrontar, pero este m\u00e9todo tiene otros inconvenientes tambi\u00e9n.<\/p>\n<p>Entonces, empezaron a investigar a cerca de la velocidad de la barra, y descubrieron, en un interesante art\u00edculo realizado con el ejercicio de press de banca, que cada persona, pod\u00eda mover un % del RM, a una velocidad determinada. Es decir, por ejemplo, en press banca, todos los sujetos levantaban su RM a aproximadamente 0,16 m\/s2. Despu\u00e9s de analizar todos los datos, se dieron cuenta de que hab\u00eda una relaci\u00f3n muy alta entre la velocidad a la que se mov\u00eda la barra en el press de banca, y el % del RM que se estaba utilizando. (Gonz\u00e1lez-Badillo &amp; S\u00e1nchez-Medina, 2010). E hicieron un gr\u00e1fico relacionando los datos de ambas variables para todos los sujetos del estudio, este de aqu\u00ed:<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BTabla_1_Relacion_velocidad_media_propulsiva-_carga_1RM\"><\/span>\u200b<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238285 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Captura-1.jpg\" alt=\"\" width=\"615\" height=\"420\" \/>Tabla 1. Relaci\u00f3n velocidad media propulsiva-% carga 1RM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Donde se puede observar, que seg\u00fan aumenta el porcentaje del RM, baja la velocidad, siguiendo un patr\u00f3n claro. Repitieron el estudio 8 semanas m\u00e1s tarde, en las que 56 sujetos que hab\u00edan realizado el primer test, realizaron un segundos test igual, y vieron que a pesar de que su nivel de entrenamiento hab\u00eda cambiado, la velocidad a la que mov\u00edan la barra para % del RM hab\u00eda cambiado poco. Aunque m\u00e1s tarde se ha concluido, que los atletas pueden tener una curva fuerza-velocidad muy distinta en un mismo ejercicio. (Cormie, McBride, &amp; McCaulley, 2007; Meylan et al., 2015)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcular_el_1RM_con_el_perfil_fuerza-velocidad\"><\/span>Calcular el 1RM con el perfil fuerza-velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Con eso los investigadores concluyeron, \u00a0cada persona mov\u00eda un % del RM a una velocidad concreta en un ejercicio concreto. Y si hacemos una gr\u00e1fica poniendo un punto a la altura de la velocidad en la que hemos movido la barra para cada % del RM, nos sale un dibujo parecido al de arriba. Esto se conoce como \u201cperfil fuerza-velocidad\u201d.<\/p>\n<p>El perfil fuerza-velocidad, definido por el % del RM o carga que estamos utilizando, y la velocidad a la que la movemos, pod\u00eda definirse para cada sujeto en press de banca, y m\u00e1s tarde tambi\u00e9n se descubri\u00f3 que existe una relaci\u00f3n muy parecida en los ejecicios de sentadilla y de remo invertido (S\u00e1nchez-Medina, Pallar\u00e9s, P\u00e9rez, Mor\u00e1n-Navarro, &amp; Gonz\u00e1lez-Badillo, 2017; S\u00e1nchez-Moreno, Rodr\u00edguez-Rosell, Pareja-Blanco, Mora-Custodio, &amp; Gonz\u00e1lez-Badillo, 2017). Por lo tanto, si conoc\u00edamos la velocidad de la barra, pod\u00edamos saber que % del RM estaba utilizando la persona, y si conocemos su perfil de fueza-velocidad (dado que no todas las personas mueven un % del RM a la misma velocidad), el m\u00e1ximo de peso que puede esa persona en un ejercicio concreto. Hab\u00eda nacido un nuevo paradigma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.eu.vitruve.fit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-240469\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Vitruve-Creativitat-producte.jpg\" alt=\"Bases f\u00edsicas del entrenamiento basado en la velocidad\" width=\"600\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Cada persona tiene un perfil fuerza-velocidad individual que var\u00eda seg\u00fan el ejercicio, el sexo, la edad, deporte que se practica, y m\u00e1s factores. Ese perfil fuerza-velocidad, var\u00eda tambi\u00e9n por ejercicio, es decir, aunque en press banca muevas el 70% a 0,5 m\/s2, es posible que en la sentadilla muevas tu 70% del RM a 0,7 m\/s, por ejemplo, por factores de los hablaremos en otro art\u00edculo.<\/li>\n<li>Medir la velocidad es una manera efectiva de conocer cu\u00e1l es el estado de un atleta un d\u00eda, y saber que carga debe manejar en base a eso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En futuros art\u00edculos hablaremos m\u00e1s sobre el entrenamiento basado en la velocidad y en por qu\u00e9 el encoder <a href=\"https:\/\/shop.eu.vitruve.fit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitruve<\/a> es una gran opci\u00f3n si quer\u00e9is mejorar vuestros entrenamientos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliograf\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Cormie, P., McBride, J. M., &amp; McCaulley, G. O. (2007). Validation of power measurement techniques in dynamic lower body resistance exercises.\u00a0<em>Journal of Applied Biomechanics<\/em>,\u00a0<em>23<\/em>(2), 103\u2013118. https:\/\/doi.org\/10.1123\/jab.23.2.103<\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training.\u00a0<em>International Journal of Sports Medicine<\/em>,\u00a0<em>31<\/em>(5), 347\u2013352.\u00a0<a id=\"loggerlink_1827213\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333<\/a><\/li>\n<li>Meylan, C. M. P., Cronin, J. B., Oliver, J. L., Hughes, M. M. G., Jidovtseff, B., &amp; Pinder, S. (2015). The reliability of isoinertial force\u2013velocity\u2013power profiling and maximal strength assessment in youth.\u00a0<em>Sports Biomechanics<\/em>,\u00a0<em>14<\/em>(1), 68\u201380. https:\/\/doi.org\/10.1080\/14763141.2014.982696<\/li>\n<li>S\u00e1nchez-Medina, L., Pallar\u00e9s, J., P\u00e9rez, C., Mor\u00e1n-Navarro, R., &amp; Gonz\u00e1lez-Badillo, J. (2017). Estimation of Relative Load From Bar Velocity in the Full Back Squat Exercise.\u00a0<em>Sports Medicine International Open<\/em>,\u00a0<em>1<\/em>, E80\u2013E88. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0043-102933<\/li>\n<li>S\u00e1nchez-Moreno, M., Rodr\u00edguez-Rosell, D., Pareja-Blanco, F., Mora-Custodio, R., &amp; Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Movement velocity as indicator of relative intensity and level of effort attained during the set in pull-up exercise.\u00a0<em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>,\u00a0<em>12<\/em>(10), 1378\u20131384. https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2016-0791<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda en casi todos los deportes se hacen entrenamientos de fuerza. Te dediques a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento ser\u00e1 de fuerza y probablemente con cargas. 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