Sin embargo, una de las cuestiones metodol\u00f3gicas m\u00e1s importantes relacionadas con el enfoque de entrenamiento basado en la velocidad podr\u00eda ser la selecci\u00f3n de la variable de velocidad utilizada para modelar la relaci\u00f3n carga-velocidad. La velocidad media (MV; velocidad promedio desde el comienzo de la fase conc\u00e9ntrica hasta que la barra alcanza la altura m\u00e1xima), la velocidad media propulsiva (MPV; velocidad media desde el comienzo de la fase conc\u00e9ntrica hasta que la aceleraci\u00f3n de la barra es inferior a la gravedad [-9,81 m-s-1]) y la velocidad m\u00e1xima (PV: valor m\u00e1ximo de velocidad instant\u00e1nea alcanzado durante la fase conc\u00e9ntrica) podr\u00edan utilizarse para determinar la relaci\u00f3n carga-velocidad 2,6,7<\/sup>.<\/p>\n En la mayor\u00eda de los ejercicios de fuerza, el movimiento comienza a partir de la velocidad cero, alcanza la velocidad m\u00e1xima en alg\u00fan momento intermedio dentro de la parte conc\u00e9ntrica del levantamiento y, finalmente, vuelve de nuevo a la velocidad cero. As\u00ed, una parte considerable de la fase conc\u00e9ntrica se dedica a desacelerar la carga, especialmente con cargas ligeras (<50\/60% 1RM) y medias (60-75\/80% 1RM) 8<\/sup>. Esta aceleraci\u00f3n negativa (desaceleraci\u00f3n) parece ser mayor de lo que se esperar\u00eda debido \u00fanicamente al efecto de la gravedad y se debe a la fuerza del atleta aplicada en la direcci\u00f3n opuesta al movimiento. Como resultado, la fuerza aplicada por el atleta contra la carga externa es negativa y desde un punto de vista cinem\u00e1tico el movimiento puede ser subdividido en una fase de ‘ propulsi\u00f3n ‘ ( F > 0) y una fase de ‘ frenado ‘ ( F < 0) 8<\/sup>.<\/p>\n Contribuci\u00f3n relativa de las fases de propulsi\u00f3n y frenado a la duraci\u00f3n conc\u00e9ntrica total en el ejercicio de press de banca.<\/p>\n Comparaci\u00f3n entre press de banca realizado con 20 vs 80% 1RM.<\/p>\n A medida que la carga aumenta, la fase de frenado se acorta y la fase de aceleraci\u00f3n aumenta. La velocidad disminuye a medida que el tiempo para alcanzar la velocidad m\u00e1xima aumenta cuando la carga es mayor.<\/p>\n Por otro lado, en un ejercicio bal\u00edstico, se aplica una fuerza inicial r\u00e1pida y poderosa seguida de una proyecci\u00f3n del cuerpo, la carga o el implemento hacia el aire9<\/sup>. Esto se aplica a los saltos, lanzamientos y tambi\u00e9n a los levantamientos ol\u00edmpicos y parece que cada levantamiento bal\u00edstico tiene un momento definido en el que se produce la velocidad m\u00e1xima. En el caso de los levantamientos ol\u00edmpicos, suponiendo que la t\u00e9cnica sea correcta, deber\u00eda estar en la parte superior del segundo tir\u00f3n10,11<\/sup> y la velocidad m\u00e1xima de los saltos se produce alrededor del final de la fase de empuje12,13<\/sup>. As\u00ed que este tipo de movimientos no tiene una fase de desaceleraci\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, si nosotros como entrenadores, podemos establecer un entorno competitivo mientras que el atleta hace lo mejor que puede para tratar de vencer a sus compa\u00f1eros de equipo o entrenar con sus colegas, existe una gran posibilidad de que comiencen a deformar la t\u00e9cnica (especialmente con los levantamientos ol\u00edmpicos). Por lo general, al realizar un movimiento desde el piso, intentar\u00e1n levantar la barra lo m\u00e1s r\u00e1pido posible en lugar de hacer un primer tir\u00f3n suave y limpio y luego pasar a una posici\u00f3n vertical del torso con ambas rodillas dobladas justo antes del segundo tir\u00f3n. (mi entrenador de levantamiento de pesas Matias Mu\u00f1iz, de quien aprend\u00ed casi todo lo que s\u00e9 sobre la t\u00e9cnica de levantamiento de pesas, sol\u00eda llamar a esto \u00abTrigger\u00bb, as\u00ed que voy a honrarlo y llamarlo as\u00ed).<\/p>\n Esos movimientos \u201ctrampa\u201d no son deseables en absoluto y deber\u00edan desanimar a los atletas que los hacen, pero es algo natural cuando compiten contra otra persona. Es mucho m\u00e1s dif\u00edcil enga\u00f1ar a la velocidad pico mediante la manipulaci\u00f3n de la t\u00e9cnica de movimiento al trata de lograr un valor mayor.<\/p>\n Perfil de velocidad y aceleraci\u00f3n de un Snatch. A) 1er Tir\u00f3n; b) 2\u00ba Tir\u00f3n; c) fase de giro; d) fase de captura. La velocidad vertical m\u00e1xima se produce al final del 2\u00ba Tir\u00f3n cuando la aceleraci\u00f3n es cercana a 0; durante la fase de inversi\u00f3n la velocidad y la aceleraci\u00f3n disminuyen14<\/sup>.<\/p>\n Finalmente, lo \u00faltimo a considerar es \u00bfpor qu\u00e9 estamos usando un ejercicio dado en nuestro plan de entrenamiento? A menos que estemos trabajando con un levantador de pesas profesional, es probable que la raz\u00f3n de utilizar los levantamientos ol\u00edmpicos y sus derivados sea para aumentar la potencia y estimular la zona de velocidad\/Fuerza de la Curva F-V de su atleta, en cuyo caso no tiene sentido usar el levantamiento completo sino solo la versi\u00f3n de Tir\u00f3n del levantamiento. Como mencion\u00e9 antes, tanto la potencia m\u00e1xima como la velocidad pico ocurren alrededor del segundo tir\u00f3n, lo que suceda despu\u00e9s de eso es, desde una perspectiva de generaci\u00f3n de potencia, totalmente irrelevante, fatigante, lento y requiere grandes habilidades tecnicas para dominarlo.<\/p>\n Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si realmente soy un levantador de pesas? bueno, en ese caso, VBT es en su mayor\u00eda in\u00fatil. El objetivo de un clean completo o un snatch es levantar tantos kg como sea posible y debido a que la t\u00e9cnica no debe variar en absoluto, independientemente del peso movido, la barra se supone que debe viajar a la misma velocidad. No, no estoy desafiando las leyes de la f\u00edsica, pero lo que realmente sucede es que, a medida que aumenta el peso de la barra, y debido a que la velocidad de la barra debe ser estable, el atleta debe aumentar la velocidad a la que se posiciona en el fase de captura. En ese escenario, VBT s\u00f3lo es \u00fatil como herramienta de readiness o para monitorear la fatiga, pero es un tema para otra publicaci\u00f3n.<\/p>\n Los valores medios, ya sea VMP o VM, son un resumen aproximado del movimiento de la barra, mientras que el pico proporciona s\u00f3lo una instant\u00e1nea. Todas las mediciones pueden verse afectadas por la anatom\u00eda de los atletas (sujetos m\u00e1s altos necesitan m\u00e1s tiempo para alcanzar el valor m\u00e1ximo que los m\u00e1s petizos; sujetos con extremidades m\u00e1s cortas y torsos m\u00e1s largos suelen tener una ventaja en el desarrollo de la DRP; etc.), las caracter\u00edsticas del ejercicio (las ROM parciales no son intercambiables con las ROM completas) y la t\u00e9cnica (especialmente vista en el levantamiento ol\u00edmpico y sus derivados).<\/p>\n El VMP parece ser m\u00e1s sensible para detectar los cambios en el rendimiento que el VM7,8<\/sup> Sin embargo, el contexto es clave y la mayor\u00eda de los problemas con la m\u00e9trica tienen una soluci\u00f3n heur\u00edstica. Me gusta pensar en los ejercicios como herramientas, mientras que la forma (biomec\u00e1nica) es lo que te da la funci\u00f3n y limita lo que puedes hacer con \u00e9l.<\/p>\n En mi opini\u00f3n, los levantamientos tradicionales como las sentadillas, el peso muerto y el press de banca est\u00e1n concebidos \u00abbiomec\u00e1nicamente\u00bb para mover una gran cantidad de masa. Por supuesto, la aceleraci\u00f3n es importante (masa por aceleraci\u00f3n = Fuerza) pero peque\u00f1os cambios en el patr\u00f3n de movimiento son mejores opciones para generar el resultado deseado en t\u00e9rminos de potencia o velocidad de salida. Entonces, si quieres aumentar la velocidad en el patr\u00f3n de las sentadillas, \u00bfpor qu\u00e9 no a\u00f1adir bandas para acortar la fase de frenado del movimiento, o en lugar de hacerlas con el 30%1RM tan r\u00e1pido como puedas (recuerda, la zona de carga ligera es donde surgen las diferencias entre MPV y MV) por qu\u00e9 no realizar un salto con carga?<\/p>\n Si el objetivo es producir potencia, los saltos y los elevadores ol\u00edmpicos (especialmente los derivados de tracci\u00f3n) son mejores opciones. Sin embargo, las diferentes distancias (ROM) entre los levantamientos requerir\u00e1n diferentes velocidades, lo que resulta en la necesidad de una mayor individualizaci\u00f3n (un error com\u00fan es establecer objetivos de velocidad para todos en el mismo levantamiento, lo que no tiene en cuenta el problema mencionado anteriormente). Adem\u00e1s, una de las m\u00e9tricas m\u00e1s subestimadas, y tambi\u00e9n la m\u00e1s importante, es el TIEMPO. Cuando estamos midiendo la velocidad m\u00e1xima para un ascenso determinado s\u00f3lo nos est\u00e1 diciendo cu\u00e1l es el mayor valor alcanzado en una fase dada del movimiento (normalmente la fase conc\u00e9ntrica), pero no nos est\u00e1 mostrando cu\u00e1ndo o cu\u00e1nto tiempo se tarda en producir tal valor.<\/p>\n Intervenci\u00f3n de entrenamiento orientado a la potencia antes y despu\u00e9s de 12 semanas en la curva de velocidad\/tiempo y en la curva de desplazamiento\/tiempo15<\/sup>.<\/p>\n Se ha comprobado que el entrenamiento no s\u00f3lo influye en las variables de rendimiento m\u00e1ximo sino que tambi\u00e9n provoca cambios en la forma de las curvas de potencia, fuerza, velocidad y tiempo de desplazamiento a lo largo de todo el movimiento 13,14<\/sup>. Adem\u00e1s, es posible que esos cambios no se deban enteramente a adaptaciones fisiol\u00f3gicas (es decir, a una mayor activaci\u00f3n muscular), pero tambi\u00e9n, los cambios mec\u00e1nicos en la t\u00e9cnica pueden ser un factor que contribuya a las mejoras en las variables de rendimiento m\u00e1ximo (es decir, el aumento de la profundidad del contramovimiento puede dar lugar a la optimizaci\u00f3n de la mec\u00e1nica de los ciclos de estiramiento y acortamiento y dar lugar a un mejor rendimiento del CMJ)14<\/sup>.<\/p>\n Curva de velocidad\/tiempo de tres CMJ diferentes. La l\u00ednea roja representa una SSC CMJ corta (12,8 cm ECC ROM); la l\u00ednea verde una SSC CMJ media (21,4 cm ECC ROM) y la l\u00ednea azul una SSC CMJ larga (32,4 cm ECC ROM). A medida que la ECC ROM aumenta, el tiempo para lograr retrasos de velocidad m\u00e1xima (datos no publicados).<\/p>\n Finalmente, a medida que nos alejamos de la zona de fuerza m\u00e1xima en la curva fuerza-velocidad; la cantidad de masa que podemos levantar se vuelve cada vez m\u00e1s irrelevante, mientras que la rapidez con que podemos desplazar esos kg se vuelve crucial. En la parte de velocidad m\u00e1xima de la curva, especialmente cuando el objetivo es la explosividad, la medici\u00f3n de la velocidad puede no ser tan importante como otras variables clave tales como el tiempo antes mencionado para alcanzar los valores pico. En este escenario, los entrenadores deben explorar nuevas metodolog\u00edas y ser creativos para maximizar el rendimiento. VBT todav\u00eda puede jugar un papel importante, empujando a los atletas a dar su m\u00e1ximo en cada repetici\u00f3n o como una herramienta de control de readiness o fatiga o incluso midiendo el tiempo de contacto o RSI. Tambi\u00e9n puede utilizar un codificador Vitruve<\/a> para seguir el progreso. \u00bfQui\u00e9n sabe c\u00f3mo pueden evolucionar los avances tecnol\u00f3gicos en el campo de la ciencia del deporte? el cielo es el limite.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad ha representado un cambio de paradigma en la forma de concebir la programaci\u00f3n, el control y la supervisi\u00f3n del entrenamiento de fuerza en los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s, sus implicaciones van mucho m\u00e1s all\u00e1 del propio entrenamiento de fuerza, influyendo en el propio concepto de entrenamiento para mejorar […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2330,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-2358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2358"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23915,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2358\/revisions\/23915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/span>Levantamientos tradicionales vs. bal\u00edstica<\/span><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n<\/span>Atando Cabos Sueltos<\/span><\/h2>\n
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<\/p>\n<\/span>Conclusiones finales<\/span><\/h2>\n
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