{"id":2382,"date":"2020-07-08T18:00:36","date_gmt":"2020-07-08T16:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/metodos-recuperacion-atletas\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:16","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:16","slug":"metodos-recuperacion-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/metodos-recuperacion-atletas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y mejor"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los temas m\u00e1s cubiertos en el \u00e1mbito deportivo, es<strong> c\u00f3mo recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y mejor<\/strong>. La capacidad de recuperaci\u00f3n determina todo lo que rodea al entrenamiento y la mejora, este es el \u00fanico asunto, en el que m\u00e1s es mejor, y m\u00e1s r\u00e1pido es mejor. Cuanto \u00abm\u00e1s\u00bb y m\u00e1s r\u00e1pido te recuperes de cualquier factor estresante, antes podr\u00e1s exponer tu cuerpo al mismo u otro factor estresante, y como sabemos, m\u00e1s, es mejor si la calidad es alta.<\/p>\n<p>Por lo tanto, podemos estar de acuerdo en que la recuperaci\u00f3n es una de las herramientas m\u00e1s importantes de nuestra industria, pero \u00bfcu\u00e1nto sabemos realmente sobre esto? \u00bfSabemos cu\u00e1ndo y c\u00f3mo usar cada m\u00e9todo? En este art\u00edculo tratar\u00e9 de sumergirme en los <strong>m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s conocidos<\/strong>, sus ventajas y desventajas, y c\u00f3mo sacar lo mejor de ellos sin obstaculizar el progreso y el rendimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hielo\"><\/span>Hielo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El hielo es probablemente uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para la <strong>recuperaci\u00f3n de los deportistas<\/strong>, en muchos casos los deportistas obtienen grandes resultados con \u00e9l, sin embargo, por mi experiencia los atletas, entrenadores y profesionales de la medicina deportiva siguen abusando y utilizando este m\u00e9todo de forma incorrecta.<\/p>\n<p>Profundicemos un poco m\u00e1s en lo que hace el hielo por ti, y para ello necesitamos entender cu\u00e1l es el proceso de curaci\u00f3n despu\u00e9s de las lesiones o \u00abagujetas\u00bb. Al observar el proceso de curaci\u00f3n que ocurre despu\u00e9s de cualquier factor estresante, encontramos tres procesos diferentes.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Inflamaci\u00f3n<\/span>: la respuesta celular y vascular a la lesi\u00f3n. La inflamaci\u00f3n comienza a cerrar el flujo de sangre al tejido da\u00f1ado. Los vasos circundantes se dilatan para permitir que un mayor volumen de sangre fluya hacia el \u00e1rea da\u00f1ada.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Reparaci\u00f3n<\/span>: la fibroplastia (formaci\u00f3n de col\u00e1geno) y la angiog\u00e9nesis (formaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos) se producen durante este proceso.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Remodelaci\u00f3n<\/span>: durante esta fase, las nuevas fibras de col\u00e1geno se remodelan y se vuelven a formar. Estas nuevas fibras de col\u00e1geno tienen una mayor resistencia a la tracci\u00f3n que las anteriores debido a la formaci\u00f3n de enlaces cruzados intra y extra moleculares.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>La curaci\u00f3n no puede ocurrir sin la inflamaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<p>Despu\u00e9s de entender la curaci\u00f3n, podemos ver claramente que la<strong> inflamaci\u00f3n<\/strong> es un proceso clave para la curaci\u00f3n, reparaci\u00f3n y reconstrucci\u00f3n de tejidos m\u00e1s fuertes y resistentes. La curaci\u00f3n no puede ocurrir sin la inflamaci\u00f3n; sin embargo, la inflamaci\u00f3n puede ocurrir sin la curaci\u00f3n. Si usamos hielo para prevenir, reducir o retrasar la inflamaci\u00f3n estaremos interfiriendo en el proceso de curaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es importante corregir el popular pensamiento de que inflamaci\u00f3n y la hinchaz\u00f3n son lo mismo, no lo son. La hinchaz\u00f3n es un exceso de l\u00edquido y se produce en la zona curada o sanada que no ha sido adecuadamente drenada por el sistema linf\u00e1tico y venoso.<\/p>\n<p>Nuestro objetivo debe ser reducir la hinchaz\u00f3n, no prevenir o retrasar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Ahora, veamos m\u00e1s de cerca lo que nos dice la investigaci\u00f3n sobre el hielo:<\/p>\n<ul>\n<li>El<strong> hielo no ha logrado mejorar la recuperaci\u00f3n a largo plazo<\/strong>, se observa una reducci\u00f3n del dolor en algunos casos, sin embargo, no se ha observado ning\u00fan beneficio para el proceso de curaci\u00f3n; no s\u00f3lo eso, sino que cuando se aplica hielo a una musculatura \u00abdolorida\u00bb, se ha demostrado que esto perjudica el proceso de curaci\u00f3n, retras\u00e1ndolo, lo que se traduce en tiempos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largos, lo que significa que si un tiempo de recuperaci\u00f3n regular para un entrenamiento externo fuera de 48 horas, debido a la aplicaci\u00f3n de hielo, podr\u00eda convertirse en 72 horas o m\u00e1s.<\/li>\n<li>Se ha se\u00f1alado que el hielo <strong>disminuye la velocidad<\/strong>, la potencia y la eficiencia en las actividades basadas en la agilidad, si se realizan poco despu\u00e9s de su aplicaci\u00f3n. Este impacto negativo es causado por la disminuci\u00f3n de la velocidad de conducci\u00f3n nerviosa, la tasa de activaci\u00f3n de los receptores, la actividad del huso muscular y el reflejo de estiramiento miot\u00e1tico&#8230; el hielo desensibiliza y adormece el \u00e1rea, causando lo que mencionamos anteriormente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238422 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Figure-1-1.png\" alt=\"\" width=\"588\" height=\"687\" \/>El hielo afecta al rendimiento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>La<strong> inmersi\u00f3n en agua helada<\/strong> redujo sustancialmente los aumentos de masa y fuerza muscular debido a la actividad suprimida de las c\u00e9lulas sat\u00e9lites y las quinasas en las v\u00edas mTOR. Por \u00faltimo, no se ha demostrado que la inmersi\u00f3n en agua helada disminuya eficazmente el <strong>DOMS<\/strong> (dolor muscular de aparici\u00f3n retardada, Delayed Onset Muscle Soreness), sin embargo, muchos atletas siguen obteniendo buenos resultados para disminuir el DOMS moment\u00e1neamente, pero como acabamos de ver, el coste del alivio moment\u00e1neo del dolor tiene un coste demasiado alto.<\/li>\n<li>Es importante tener en cuenta que, al igual que el uso de cualquier mecanismo reductor del dolor, si se abusa de \u00e9l, este no ser\u00e1 tan eficaz y perder\u00e1 el beneficio del deseo una vez que sea realmente necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Creo que he aportado suficientes pruebas y experiencia para llegar a la conclusi\u00f3n de que el hielo no debe ser una herramienta de recuperaci\u00f3n que se utilice habitualmente con los atletas. Entiendo que se utiliza com\u00fanmente en muchas instituciones a todos los niveles, pero el precio de utilizar esta herramienta no vale la pena por todos los efectos negativos que puede tener en la recuperaci\u00f3n. Una excepci\u00f3n que quisiera se\u00f1alar es que en el caso de una competici\u00f3n importante, en la que el atleta debe poder rendir sin dolor, la aplicaci\u00f3n de hielo podr\u00eda ser una opci\u00f3n si el atleta y el personal de entrenamiento est\u00e1n dispuestos a asumir el riesgo de un rendimiento deficiente y un posible aumento del riesgo de lesiones. No te preocupes, no estoy aqu\u00ed para echarlo todo por tierra, y te dar\u00e9 soluciones al final de este art\u00edculo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicamentos_antiinflamatorios\"><\/span>Medicamentos antiinflamatorios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este es un m\u00e9todo muy com\u00fan usado en atletas que experimentan dolor. Los efectos de los <strong>medicamentos antiinflamatorios<\/strong> terminan siendo similares a los que se obtienen con la aplicaci\u00f3n de hielo, sin embargo, est\u00e1n menos circunscritos a la zona deseada. Es importante saber que la mayor\u00eda de los estudios se han realizado en animales y\u00a0 muy pocos\u00a0 en humanos.<\/p>\n<p>Muchos estudios muestran <strong>beneficios<\/strong> en el proceso de curaci\u00f3n temprana, donde los sujetos son capaces de ejercer m\u00e1s fuerza debido a los efectos de los analg\u00e9sicos, sin embargo, a largo plazo, m\u00e1s de 20 d\u00edas, estos <strong>efectos se revirtieron<\/strong>, y mostraron peores valores que los de los individuos que no usaban f\u00e1rmacos antiinflamatorios. De esta manera, los antiinflamatorios pueden ser una mejor opci\u00f3n que el hielo en el rendimiento a <strong>corto plazo<\/strong> del deportista.<\/p>\n<p>Algunos estudios han observado una inhibici\u00f3n de la enzima COX-2, con la que se ha relacionado:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Retraso en la degradaci\u00f3n del m\u00fasculo lesionado;<\/strong> donde la respuesta de curaci\u00f3n tarda m\u00e1s tiempo debido a una interferencia en el proceso inflamatorio que causa un proceso de regeneraci\u00f3n y recomposici\u00f3n inapropiado. Las fibras musculares tienen menos propiedades de tracci\u00f3n debido a esa interferencia y a la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El dolor desaparece a corto plazo, sin embargo, suele volver despu\u00e9s del efecto del f\u00e1rmaco, y permanece durante m\u00e1s tiempo que en los individuos que no lo han utilizado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante se\u00f1alar que algunas investigaciones han sugerido que el uso de drogas basadas en el paracetamol da lugar a una mejor respuesta analg\u00e9sica y a menos efectos secundarios.<\/p>\n<p>Una vez m\u00e1s, parece que los medicamentos antiinflamatorios tampoco son una buena opci\u00f3n para los atletas que tratan de obtener una respuesta fisiol\u00f3gica de su entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramiento\"><\/span>Estiramiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Probablemente el <strong>rey del Juego de la Recuperaci\u00f3n<\/strong>, y probablemente uno de los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s utilizados desde el comienzo de los deportes. Quiero empezar a decir que s\u00f3lo cubrir\u00e9 el aspecto de la recuperaci\u00f3n de los estiramientos. La mayor\u00eda de los estudios se han realizado antes de la realizaci\u00f3n del ejercicio, y no despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Un estudio examin\u00f3 los efectos despu\u00e9s de realizar un ejercicio que induc\u00eda da\u00f1o muscular; el uso de estiramientos despu\u00e9s del entrenamiento reduc\u00eda el edema producido por el m\u00fasculo da\u00f1ado, lo que probablemente no es la mejor idea en un proceso de curaci\u00f3n ya que tiene un papel importante en el proceso de inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el estudio demostr\u00f3 que no se encontraron efectos preventivos contra el DOMS.<\/p>\n<p>El estiramiento est\u00e1tico se sigue comparando con otras metodolog\u00edas de recuperaci\u00f3n y sigue mostrando los<strong> peores resultados que cualquier otro m\u00e9todo<\/strong> e incluso los mismos que los individuos que no hicieron nada.<\/p>\n<p>As\u00ed que aqu\u00ed hay otro m\u00e9todo, que objetivamente no tiene ning\u00fan beneficio en cuanto a la recuperaci\u00f3n; algunos atletas reportan sentir mejoras por ello, y como no hay un alto riesgo por el uso de los estiramientos, animar\u00e9 a esos atletas a usarlos moderadamente hasta que se sientan mejor; un poco de placebo nunca es malo para el atleta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.eu.vitruve.fit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-240472 \" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Vitruve-Creativitat-producte.jpg\" alt=\"C\u00f3mo recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y mejor\" width=\"600\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Electromioestimulacion\"><\/span>Electromioestimulaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se trata de esta metodolog\u00eda, la preocupaci\u00f3n n\u00famero uno es su coste. Necesitamos entender que los beneficios de algunas metodolog\u00edas no valen el precio. Estamos rodeados de muchas herramientas de recuperaci\u00f3n nuevas e innovadoras que dicen ser m\u00e1gicas y cuestan una fortuna.<\/p>\n<p>Los <strong>dispositivos de electromioestimulaci\u00f3n<\/strong> pretenden mejorar la recuperaci\u00f3n aumentando el flujo sangu\u00edneo en la zona da\u00f1ada mediante contracciones peque\u00f1as y controladas. Este es el truco, el aumento del flujo sangu\u00edneo en una estructura da\u00f1ada es realmente f\u00e1cil de hacer&#8230; caminar, levantamiento a baja intensidad, subir las escaleras, simplemente moverse; dos estudios compararon el uso de las actividades reci\u00e9n mencionadas con el uso de la electroestimulaci\u00f3n, y ambos mostraron el mismo resultado, s\u00f3lo que con una diferencia, uno cost\u00f3 cientos de d\u00f3lares, y el otro m\u00e9todo fue gratuito.<\/p>\n<p>Anima a tus atletas a moverse y realizar actividades de baja intensidad en lugar de sentarlos en una cama y gastar mucho dinero que podr\u00eda ser gastado en otro \u00e1mbito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dispositivos_de_vibracion\"><\/span>Dispositivos de vibraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los dispositivos de vibraci\u00f3n son una metodolog\u00eda realmente nueva en el mundo de la recuperaci\u00f3n, por lo que no se ha investigado mucho. Hay que tener en cuenta muchas consideraciones a la hora de medir los beneficios de la recuperaci\u00f3n de los dispositivos de vibraci\u00f3n, especialmente la intensidad de la vibraci\u00f3n; algunos estudios han demostrado que una intensidad de vibraci\u00f3n insuficiente no da lugar a mayores beneficios de recuperaci\u00f3n que los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238423 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Figure-2.jpg\" alt=\"\" width=\"327\" height=\"286\" \/>La diferencia en la rigidez muscular antes, despu\u00e9s del ejercicio y despu\u00e9s del uso de los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n, no muestran beneficios por el uso de un dispositivo de vibraci\u00f3n (negro)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Si la intensidad de la vibraci\u00f3n es lo suficientemente alta, se ha demostrado que previene la perturbaci\u00f3n del sarcoma que se produce debido a la tensi\u00f3n de los ejercicios exc\u00e9ntricos y, por lo tanto, ayuda a prevenir el DOMS (dolor).<\/p>\n<p>Mirando a todos los estudios en su conjunto, la terapia de vibraci\u00f3n, local y de todo el cuerpo tiene muchos beneficios en comparaci\u00f3n con los grupos de control, o los grupos que no realizaron ning\u00fan m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n activa. La vibraci\u00f3n ayuda a reducir el DOMS despu\u00e9s de un intenso ejercicio exc\u00e9ntrico, reduciendo la fuerza isom\u00e9trica e isocin\u00e9tica y reduciendo los niveles de creaci\u00f3n de cinasas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se ha informado de que la terapia de vibraci\u00f3n mejora la funci\u00f3n neuromuscular debido a la activaci\u00f3n muscular, lo que significa que la vibraci\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00eda ser \u00fatil para la preparaci\u00f3n previa al ejercicio. Tambi\u00e9n se ha demostrado que aumenta el ROM y disminuye la rigidez, lo que se convierte en una gran herramienta para recuperar los niveles normales de ROM despu\u00e9s de un ejercicio extra.<\/p>\n<p>Parece que la vibraci\u00f3n es una gran herramienta para a\u00f1adir a nuestra caja de herramientas de recuperaci\u00f3n y combinarla con los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n activa apropiados que veremos al final del art\u00edculo. Tambi\u00e9n parece que no hay ning\u00fan riesgo potencial para el uso de la terapia de vibraci\u00f3n, ya sea con m\u00e9todos enteros o locales, y podr\u00edan ser \u00fatiles para las intervenciones previas y posteriores al ejercicio para mejorar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodillo_de_espuma\"><\/span>Rodillo de espuma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes de sumergirnos en la investigaci\u00f3n, desde mi punto de vista, el <strong>rodillo de espuma es una de las mejores estrategias de recuperaci\u00f3n<\/strong>, no s\u00f3lo por sus beneficios en cuanto a la reducci\u00f3n de ROM y DOMS, sino tambi\u00e9n por la asequibilidad y portabilidad de la herramienta.<\/p>\n<p>Aunque en este art\u00edculo no estamos viendo las metodolog\u00edas previas al ejercicio, es importante se\u00f1alar que la investigaci\u00f3n sugiere que el rollo de espuma podr\u00eda proporcionar los beneficios de mejorar los niveles de ROM sin los efectos secundarios en el m\u00fasculo. Las habilidades de contracci\u00f3n que tienen los estiramientos. Tambi\u00e9n se ha demostrado que mejora el rendimiento en el sprint y el salto vertical, sin embargo estos resultados fueron m\u00ednimos y s\u00f3lo se dieron en un estudio, lo que significa que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para llegar a tal conclusi\u00f3n; un consejo, pru\u00e9balo tu mismo, algunos atletas con los que he trabajado han encontrado beneficios en ello, y otros no, este es un m\u00e9todo bastante f\u00e1cil de comprobar.<\/p>\n<blockquote><p>Se ha descubierto que el uso del rodillo de espuma despu\u00e9s del ejercicio mejora las tasas de recuperaci\u00f3n, disminuyendo el DOMS y mejorando la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica. Los mecanismos son todav\u00eda desconocidos; sin embargo, podemos suponer que la compresi\u00f3n tiene un gran papel en ello.<\/p><\/blockquote>\n<p>El rodillo de espuma debe utilizarse seg\u00fan las preferencias del atleta, seg\u00fan mi experiencia muchos atletas experimentan grandes resultados por el uso constante de m\u00e9todos de compresi\u00f3n, como el rodillo de espuma; las botas de compresi\u00f3n parecen tener beneficios similares al rodillo de espuma.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238424 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Figure-3.jpg\" alt=\"\" width=\"765\" height=\"700\" \/>Efectos del Rollo de Espuma en el dolor muscular. Despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>La clave no est\u00e1 en lo que se hace despu\u00e9s de un entrenamiento, sino en lo que se hace durante el entrenamiento.<\/p><\/blockquote>\n<p>Ahora que hemos examinado las metodolog\u00edas m\u00e1s utilizadas para la recuperaci\u00f3n, podemos entender que el objetivo de un buen per\u00edodo de recuperaci\u00f3n es el que es capaz de hacer que el deportista vuelva a su mejor estado para rendir, o para mejorar el rendimiento. La <strong>capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong> determinar\u00e1 la cantidad de trabajo que un atleta puede hacer con alta calidad. Los atletas y los entrenadores siguen buscando <strong>m\u00e9todos m\u00e1gicos para recuperarse despu\u00e9s de entrenamientos<\/strong> muy exigentes, pero nos falta el mejor m\u00e9todo, <strong>programar el trabajo para el atleta<\/strong> de manera que pueda recuperarse lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, la clave no est\u00e1 en lo que se hace despu\u00e9s de un entrenamiento, sino en lo que se hace durante el entrenamiento; una <strong>gesti\u00f3n adecuada de la carga<\/strong> nos permitir\u00e1 trabajar m\u00e1s a menudo; tambi\u00e9n tenemos que entender que en algunos per\u00edodos, como fuera de temporada, podremos aumentar la carga y permitir per\u00edodos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largos ya que el atleta no est\u00e1 compitiendo.<\/p>\n<p><strong>El sue\u00f1o y la nutrici\u00f3n<\/strong> adecuados desempe\u00f1ar\u00e1n el papel m\u00e1s importante en la recuperaci\u00f3n de un atleta, y no es necesario que lo hagamos dormir durante una cierta cantidad de horas, al igual que no lo haremos comer a todos de la misma manera, cada atleta tendr\u00e1 per\u00edodos de sue\u00f1o \u00f3ptimos, algunos se sentir\u00e1n incre\u00edbles con seis horas de sue\u00f1o y otros cansados con ocho, y viceversa.<\/p>\n<p>Nuestro mayor papel en la recuperaci\u00f3n es ense\u00f1ar a los atletas a encontrar su \u00abpunto \u00f3ptimo\u00bb, encontrar sus momentos adecuados para dormir, si necesitan o no una siesta, si el rodillo de espuma les ayuda a reducir el dolor, etc&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Almekinders,\u00a0L.\u00a0C. 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Should athletes return to sport after applying ice?\u00a0<em>Sports Medicine<\/em>,\u00a0<em>42<\/em>(1), 69-87.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2165\/11595970-000000000-00000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.2165\/11595970-000000000-00000<\/a><\/li>\n<li>MacDonald,\u00a0G.\u00a0Z., Button,\u00a0D.\u00a0C., Drinkwater,\u00a0E.\u00a0J., &amp; Behm,\u00a0D.\u00a0G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity.\u00a0<em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/em>,\u00a0<em>46<\/em>(1), 131-142.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e3182a123db\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e3182a123db<\/a><\/li>\n<li>McCormack,\u00a0K., &amp; Brune,\u00a0K. (1993). Toward defining the analgesic role of nonsteroidal anti-inflammatory drugs in the management of acute soft tissue injuries.\u00a0<em>Clinical Journal of Sport Medicine<\/em>,\u00a0<em>3<\/em>(2), 106-117.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00042752-199304000-00007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1097\/00042752-199304000-00007<\/a><\/li>\n<li>Paoloni,\u00a0J.\u00a0A., Milne,\u00a0C., Orchard,\u00a0J., &amp; Hamilton,\u00a0B. (2009). Non-steroidal anti-inflammatory drugs in sports medicine: Guidelines for practical but sensible use.\u00a0<em>British Journal of Sports Medicine<\/em>,\u00a0<em>43<\/em>(11), 863-865.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2009.059980\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2009.059980<\/a><\/li>\n<li>Schoenfeld,\u00a0B.\u00a0J. (2012). The use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for exercise-induced muscle damage.\u00a0<em>Sports Medicine<\/em>,\u00a0<em>42<\/em>(12), 1017-1028.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/bf03262309\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/bf03262309<\/a><\/li>\n<li>Sciacchitano,\u00a0R. (2018). Soccer post-match recovery \u2013 a review of the evidence on static stretching.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.20944\/preprints201807.0173.v1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.20944\/preprints201807.0173.v1<\/a><\/li>\n<li>Singh,\u00a0D.\u00a0P., Barani Lonbani,\u00a0Z., Woodruff,\u00a0M.\u00a0A., Parker,\u00a0T.\u00a0J., Steck,\u00a0R., &amp; Peake,\u00a0J.\u00a0M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, Revascularization, and Myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury.\u00a0<em>Frontiers in Physiology<\/em>,\u00a0<em>8<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2017.00093\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2017.00093<\/a><\/li>\n<li>Skinner,\u00a0B., Moss,\u00a0R., &amp; Hammond,\u00a0L. (2020). A systematic review and meta-analysis of the effects of foam rolling on range of motion, recovery and markers of athletic performance.\u00a0<em>Journal of Bodywork and Movement Therapies<\/em>,\u00a0<em>24<\/em>(3), 105-122.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jbmt.2020.01.007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jbmt.2020.01.007<\/a><\/li>\n<li>Tseng,\u00a0C., Lee,\u00a0J., Tsai,\u00a0Y., Lee,\u00a0S., Kao,\u00a0C., Liu,\u00a0T., Lai,\u00a0C.\u00a0H., Harris,\u00a0M.\u00a0B., &amp; Kuo,\u00a0C. (2013). Topical cooling (Icing) delays recovery from eccentric exercise\u2013induced muscle damage.\u00a0<em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>,\u00a0<em>27<\/em>(5), 1354-1361.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0b013e318267a22c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0b013e318267a22c<\/a><\/li>\n<li>Veqar,\u00a0Z. (2014). Vibration therapy in management of delayed onset muscle soreness (DOMS).\u00a0<em>JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7860\/jcdr\/2014\/7323.4434\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.7860\/jcdr\/2014\/7323.4434<\/a><\/li>\n<li>Mirkin, G., Dr. (n.d.). Why Ice Delays Recovery. Retrieved May 18, 2016, from http:\/\/www.drmirkin.com\/fitness\/ why-ice-delays-recovery.html<\/li>\n<li>Schoffro Cook, M. (2004). Healing Injuries the Natural Way. Victoria, British Columbia: Trafford Publishing.<\/li>\n<li>Watson, T. (2006). 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(2014, May 21). The Scientific Reason Why Baseball Pitchers Should Never Ice Their Arms. Retrieved from http:\/\/www.pitching.com\/blog\/scientific-reason-baseball-pitchers-never-ice-arms\/<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los temas m\u00e1s cubiertos en el \u00e1mbito deportivo, es c\u00f3mo recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y mejor. La capacidad de recuperaci\u00f3n determina todo lo que rodea al entrenamiento y la mejora, este es el \u00fanico asunto, en el que m\u00e1s es mejor, y m\u00e1s r\u00e1pido es mejor. 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