{"id":2526,"date":"2020-07-11T18:00:33","date_gmt":"2020-07-11T16:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/rompiendo-el-confinamiento\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:18","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:18","slug":"rompiendo-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/rompiendo-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Rompiendo el confinamiento – Una gu\u00eda pr\u00e1ctica para volver a dar lo mejor de ti"},"content":{"rendered":"

El confinamiento impuesto debido a COVID-19 ha afectado a todos los que participan en el deporte en todo el mundo.<\/strong> Ha afectado tanto al jugador del club local tanto como a la estrella del deporte profesional. Es raro que un guerrero local de fin de semana (weekend warrior) comparta un problema de rendimiento con Lebron James o Lionel Messi, \u00a1pero aqu\u00ed estamos! El grado en que esta situaci\u00f3n \u00fanica nos ha afectado var\u00eda seg\u00fan el individuo. Pero sin entrenamiento organizado y sin acceso a las instalaciones, las estrellas del deporte est\u00e1n tratando de luchar contra la facilidad con la que pueden sentarse a ver Netflix o a jugar Call of Duty todo el d\u00eda, \u00a1como todo el mundo! Pueden tener acceso a m\u00e1s equipos pero a\u00fan as\u00ed necesitar\u00e1n ser creativos para mantener su forma f\u00edsica.<\/p>\n

Ya sea una estrella del deporte profesional o simplemente alguien a quien le gusta entrenar y hacer deporte, todos trataremos de luchar contra la p\u00e9rdida de forma f\u00edsica que el encierro sin duda habr\u00e1 causado. Sabiendo que probablemente estaremos en un estado f\u00edsico peor cuando salgamos del encierro que cuando entramos en \u00e9l, puede ser muy f\u00e1cil golpearnos por ello. Sin embargo, si vemos la actividad del confinamiento en un continuo, es m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse concentrado y no deprimirse demasiado por ello. En un extremo, tenemos el est\u00e1ndar de oro donde los niveles de aptitud f\u00edsica se mantienen o incluso se mejoran, y en el otro extremo tenemos a un vago que come comida r\u00e1pida como White Goodman al final de Dodgeball, podemos empezar a rastrear d\u00f3nde estamos. A partir de ah\u00ed, puedes ir cambiando lentamente a lo largo del continuo mientras te quitas la presi\u00f3n de encima, reduciendo ese pre-retorno a la ansiedad por volver al trabajo (play).<\/p>\n

<\/span>\"\"Idealmente no queremos pasar de GloboGym a esto como lo hizo White Goodman en la pel\u00edcula Dodgeball!<\/span><\/h6>\n

Saber c\u00f3mo es nuestra \u00abnormalidad\u00bb atl\u00e9tica nos permite planear y prepararnos para volver a conseguirlo. En los equipos deportivos profesionales, por ejemplo, trabajar\u00e1n al rev\u00e9s del evento principal (en este caso, el primer bloque de instalaciones despu\u00e9s del cierre) y prescribir\u00e1n un entrenamiento para crear una tolerancia de carga de trabajo para intentar salvar la brecha entre las cargas de cierre y las cargas de competici\u00f3n. Esto permite que los cuerpos de los jugadores se adapten para que no se lesionen. Este proceso sigue siendo aplicable al guerrero de fin de semana (weekend warrior), s\u00f3lo que las cargas a las que aspiran ser\u00e1n mucho menores si s\u00f3lo se entrenan una vez a la semana con un partido en el fin de semana.<\/p>\n

Muchos deportes se acercan ahora a la vuelta al trabajo, aunque estos per\u00edodos de preparaci\u00f3n desde el encierro hasta el entrenamiento y los partidos(games) han sido cortos. Combina este acelerado retorno al partido, junto a densas y congestionadas listas de partidos y podr\u00e1 ver c\u00f3mo esto puede convertirse potencialmente en una receta para las lesiones de los tejidos blandos. S\u00f3lo tienes que mirar las tasas de lesiones de la Bundesliga en su regreso para ver que este parece ser el caso (1). Por eso es imperativo aprovechar cualquier oportunidad que te quede en el encierro para prepararte para cuando vuelvas a jugar.<\/p>\n

Tendr\u00e1s que tener en cuenta cualquier lugar de riesgo particular de lesi\u00f3n para su deporte, o las \u00e1reas que podr\u00edan sobrecargarse en un bloque denso de entrenamiento y juego. Por ejemplo, en el f\u00fatbol ser\u00e1 clave que los jugadores se expongan regularmente a correr a alta velocidad para protegerse de las lesiones en los isquiotibiales que se producen al correr. En los deportes de contacto como el rugby, ser\u00e1 importante reforzar la fuerza del cuello y las cargas de contacto. Luego, a nivel individual, ser\u00e1 clave para las \u00e1reas a prueba de balas que han sido lesionadas previamente, porque el mejor indicador de una futura lesi\u00f3n es una lesi\u00f3n pasada (2). Por lo tanto, si eres un jugador de baloncesto que ha tenido problemas con sus ingles en el pasado, ser\u00e1 esencial mantener un trabajo espec\u00edfico de fortalecimiento de la ingle para que este punto de riesgo de lesi\u00f3n est\u00e9 mejor protegido.<\/p>\n

Para nuestro guerrero de fin de semana, hacer un peque\u00f1o nivel de actividad puede ser suficiente – una carrera en el parque, una clase de ejercicio en YouTube – para ayudar a mantenerlos en funcionamiento. Sin embargo, para los atletas de mayor rendimiento, desafortunadamente eso no ser\u00e1 suficiente. Los atletas de alto rendimiento necesitar\u00e1n un entrenamiento a medida orientado a sus necesidades y es por eso que durante el encierro muchos equipos deportivos han utilizado aplicaciones como TeamBuildr y CoachMe Plus, para enviar a sus jugadores entrenamientos y planes de sesi\u00f3n individualizados.\u00a0 La mayor\u00eda de los entrenadores inteligentes a la hora de dise\u00f1ar los programas tendr\u00e1n que ser muy conscientes de la situaci\u00f3n y el entorno de cada individuo porque el acceso al equipo, el espacio y el nivel de actividad variar\u00e1 en gran medida en el grupo. Para a\u00f1adir al dolor de cabeza de la planificaci\u00f3n, algunos equipos pueden tener jugadores ubicados en varios pa\u00edses con diferentes legislaciones y reglas en cuanto a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

<\/span>\"TeamBuildr\"El uso de aplicaciones como TeamBuildr <\/a>ha ayudado a los entrenadores de todo el mundo a programar a sus atletas de forma remota.<\/strong><\/span><\/h6>\n

La comprensi\u00f3n de estos problemas proporciona un tel\u00f3n de fondo para que un entrenador pueda establecer su entrenamiento para preparar mejor a sus atletas para lo que van a volver. En su mayor\u00eda, los entrenadores buscar\u00e1n atacar estas 4 \u00e1reas principales durante el per\u00edodo de bloqueo:<\/p>\n