{"id":2618,"date":"2020-07-28T15:00:38","date_gmt":"2020-07-28T13:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-empezar-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad-con-vitruve\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:28","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:28","slug":"como-empezar-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad-con-vitruve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-empezar-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad-con-vitruve\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar el entrenamiento basado en la velocidad con Vitruve"},"content":{"rendered":"

As\u00ed que est\u00e1s interesado en comenzar tu viaje con Vitruve, e implementar el\u00a0Entrenamiento Basado en la Velocidad\u00a0<\/strong>(VBT por sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training). \u00a1Felicidades! Tanto si eres un atleta como un entrenador, el entrenamiento basado en la velocidad puede ser una herramienta poderosa para obtener datos valiosos y feedback en tiempo real para informar el entrenamiento y mejorar el rendimiento.<\/p>\n

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\u00bf\u201dEntrenamiento basado en la velocidad\u201d?<\/a><\/p>\n

Recuerdo la primera vez que vi a un atleta en el gimnasio con una cuerda atada a su barra.\u00a0 Despu\u00e9s de varias preguntas curiosas, me dijeron c\u00f3mo estaban usando el entrenamiento basado en la velocidad y midiendo la velocidad de cada una de sus repeticiones del levantamientol. No ten\u00eda ni idea de lo que era el encoder (\u00a1y de que tal herramienta exist\u00eda!) y supuse que un dispositivo que rastreara la velocidad de la barra ser\u00eda inasequible y estar\u00eda fuera de mi alcance.<\/p>\n

Pero gracias a los avances tecnol\u00f3gicos, tenemos m\u00e1s oportunidades como nunca antes de utilizar datos y medidas objetivas para optimizar el entrenamiento y el rendimiento cada d\u00eda.\u00a0 Lo que s\u00f3lo era accesible a los atletas de \u00e9lite y a los grandes gimnasios, ahora est\u00e1 en manos de los atletas aficionados y se utiliza en los gimnasios comerciales.<\/p>\n

Dispositivos como Vitruve son cada vez m\u00e1s comunes y asequibles para los atletas y entrenadores de todo el mundo, y el Entrenamiento Basado en la Velocidad puede ser utilizado para que los individuos y equipos obtengan una imagen completa y precisa de su entrenamiento para asegurarse de que maximizan cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

\"Velocity<\/p>\n

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<\/span>Unboxing de tu encoder<\/span><\/h2>\n

Si a\u00fan no tienes tu encoder Vitruve, tendr\u00e1s que conseguir uno para comenzar a implementar el Entrenamiento Basado en la Velocidad y los datos proporcionados.<\/p>\n

Comprar un encoder es f\u00e1cil en la tienda\u00a0online de Vitruve\u00a0<\/a>y despu\u00e9s de hacer el pedido recibir\u00e1s tu paquete con el encoder junto con todo lo que necesitar\u00e1s para empezar. Tu encoder Vitruve viene con una correa de velcro para fijarlo a la barra, una bolsa de neopreno para guardarlo, as\u00ed como un cargador USB micro-B.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se pueden adquirir accesorios adicionales como un roller hook magn\u00e9tico, y varios soportes y accesorios para completar aun m\u00e1s tu entrenamietno. Vitruve ofrece un env\u00edo r\u00e1pido y gratuito a todo el mundo, y podr\u00e1s hacer un seguimiento de tu pedido desde el env\u00edo hasta la entrega en la puerta de tu casa.<\/p>\n

Te garantizo que, como atleta o entrenador, abrir el encoder Vitruve por primera vez es a\u00fan mejor que Navidad.<\/p>\n

\"Unboxing<\/p>\n

<\/span>Foto r\u00e1pida del encoder sin caja antes de correr al gimnasio para probarlo por primera vez.<\/em><\/span><\/h6>\n

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<\/span>Configuraci\u00f3n del encoder<\/span><\/h2>\n

Despu\u00e9s de desempaquetar tu encoder, deber\u00edas cargarlo completamente con el cargador provisto antes de entrenar con \u00e9l por primera vez. Esto asegurar\u00e1 la salud de la bater\u00eda y mantendr\u00e1 la integridad del hardware.<\/p>\n

En un iPhone o iPad, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que descargar la aplicaci\u00f3n gratuita de\u00a0Vitruve<\/a>\u00a0y crear tu cuenta y perfil gratuitos. Para los entrenadores y los equipos, una aplicaci\u00f3n para equipos,\u00a0Vitruve TEAMS<\/a>, tambi\u00e9n est\u00e1 disponible. La aplicaci\u00f3n de equipos es una gran opci\u00f3n para que los entrenadores puedan manejar varios atletas, as\u00ed como para que los equipos de\u00a0colleges<\/em>\u00a0o\u00a0high schools<\/em>\u00a0tengan los datos de sus atletas en un solo lugar. Adem\u00e1s, la aplicaci\u00f3n proporciona una atm\u00f3sfera competitiva a trav\u00e9s de una funci\u00f3n de\u00a0leaderboard o ranking<\/em>\u00a0para sacar lo mejor de los levantadores de ese equipo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, tendr\u00e1s que conectar tu encoder antes de comenzar a levantar. Coloca la cuerda retr\u00e1ctil del encoder de Vitruve en la barra usando el accesorio enganche de velcro. En la parte inferior del dispositivo se encuentran unos imanes lo que permiten fijarlo f\u00e1cilmente al rack, o a cualquier elemento met\u00e1lico como un disco de hierro o una placa.<\/p>\n

Puedes\u00a0conectar tu encoder a tu aplicaci\u00f3n a trav\u00e9s de Bluetooth o WiFi<\/strong>\u00a0mediante las instrucciones que se proporcionan. La opci\u00f3n de conexi\u00f3n a trav\u00e9s de Bluetooth significa que puedes seguir usando el internet en tu dispositivo en otras aplicaciones, as\u00ed como escuchar m\u00fasica mientras entrenas. \u00bfMejoras en la aplicaci\u00f3n o en el encodder? Las futuras actualizaciones tanto del encoder como de la aplicaci\u00f3n se podr\u00e1n implementar f\u00e1cilmente a medida que la tecnolog\u00eda cambie y Vitruve lance nuevas funciones para que no tengas que comprarte un nuevo dispositivo cada vez.<\/p>\n

La aplicaci\u00f3n de TEAMS es una gran opci\u00f3n para que los entrenadores puedan manejar varios atletas, as\u00ed como para que los equipos de universidades y colegios tengan los datos de los atletas en un solo lugar<\/p><\/blockquote>\n

Gracias a la pantalla situada directamente en la parte superior del encoder, podr\u00e1s seguir levantando\u00a0 y viendo los datos de tu sesi\u00f3n sin necesidad de ning\u00fan software adicional. Esto es perfecto por si te has olvidado el iPad en casa o si tu tel\u00e9fono se apaga.<\/p>\n

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<\/span>Comenzar a realizar repeticiones con el encoder<\/span><\/h2>\n

Empieza f\u00e1cil. Todos esos datos medidos y recogidos en una fracci\u00f3n de segundo pueden ser abrumadores al principio.<\/p>\n

Explora la mejor manera de conectar el encoder al peso para diferentes ejercicios. Para obtener datos consistentes en cada sesi\u00f3n,\u00a0se recomienda colocar el encoder en una posici\u00f3n similar<\/strong>\u00a0cada vez que lo uses para cada ejercicio espec\u00edfico.<\/p>\n

Explora los diferentes ajustes y caracter\u00edsticas<\/strong>\u00a0de la App. Aprende a eliminar repeticiones, a modificar el rango de movimiento para asegurar que no se registren repeticiones fantasmas, a cambiar de conc\u00e9ntrico a exc\u00e9ntrico, a hacer transiciones entre ejercicios, a guardar la sesi\u00f3n, a iniciar y finalizar una serie. \u00a1Y mucho m\u00e1s!<\/p>\n

No te preocupes, la aplicaci\u00f3n es muy f\u00e1cil de usar.\u00a0 Sin embargo, es un elemento nuevo en tu entrenamiento y\u00a0es mejor familiarizarse con \u00e9l antes de cualquier entrenamiento serio<\/strong>\u00a0para no distraerte de tu sesi\u00f3n o perder datos importantes por error. Pronto podr\u00e1s desarrollar un flujo de sesiones desde la configuraci\u00f3n del dispositivo, pasando por el cambio de una serie a otra, el cambio de ejercicio, hasta la transici\u00f3n a diferentes d\u00edas con facilidad.<\/p>\n

\"Vitruve<\/em><\/p>\n

<\/span>Abre tu App, inicia sesi\u00f3n, selecciona tu ejercicio y comienza tu sesi\u00f3n de entrenamiento con el encoder Vitruve.<\/em><\/span><\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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<\/span>Incorporaci\u00f3n de datos de velocidad en tu entrenamiento y programaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Una vez que te acostumbres a tu dispositivo, puedes explorar programas y estructuras usando el Entrenamiento Basado en la Velocidad. \u00a1Es hora de levantar r\u00e1pido!<\/p>\n

Acost\u00fambrate a entrenar con intenci\u00f3n y empujar\u00a0cada repetici\u00f3n a la m\u00e1xima velocidad<\/strong>. Esto es clave para asegurar que tus datos sean precisos cuando levantes con diferentes cargas. Ten en cuenta que est\u00e1 midiendo la velocidad para asegurarte de que est\u00e1s moviendo el peso \u00f3ptimo a una velocidad \u00f3ptima.<\/p>\n

Un perfil de velocidad es una ecuaci\u00f3n que correlaciona cada %RM y la velocidad a la que eres capaz de levantarlos.<\/p><\/blockquote>\n

Comprender tu entrenamiento y tus objetivos es el primer paso. Los datos de velocidad y los rangos para cada persona variar\u00e1 enormemente, as\u00ed como los rangos de velocidad y los datos de cada levantamiento. Los datos de mi sesi\u00f3n var\u00edan enormemente de los datos de mis compa\u00f1eros de entrenamiento, ya que ambos somos atletas muy diferentes con diferentes\u00a0backgrounds<\/em>. A trav\u00e9s del encoder, obtendr\u00e1s una nueva conciencia de tu levantamiento y deporte como nunca antes.<\/p>\n

Por eso tambi\u00e9n es importante\u00a0crear tu perfil de velocidad \u00fanico<\/strong>, que se puede hacer en tu Vitruve App. Un perfil de velocidad es una ecuaci\u00f3n que correlaciona cada %RM y la velocidad a la que eres capaz de levantarlos. Podr\u00e1s realizar un test y desarrollar tu f\u00f3rmula \u00fanica completando 4 registros con diferentes pesos. Esto te dar\u00e1 una imagen de su levantamiento \u00fanico para cada ejercicio, y te permitir\u00e1 guiar tu futura sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

\"VBT<\/em><\/p>\n

<\/span>Atleta y entrenador discutiendo los datos de entrenamiento. Los datos de velocidad pueden ser utilizados como una herramienta adicional para optimizar la programaci\u00f3n y el rendimiento del atleta.<\/em><\/span><\/h6>\n

Si tienes un entrenador, aseg\u00farate de comunicarte con \u00e9l y de trabajar juntos para tu entrenamiento y la aplicaci\u00f3n de los datos. Puedes usar la Vitruve Team App, y los datos de cada sesi\u00f3n tambi\u00e9n se pueden compartir f\u00e1cilmente a trav\u00e9s del formato CSV para tener todo en un solo lugar.\u00a0 Las\u00a0formas de usar VBT para cualquier Entrenador de Fuerza<\/a>\u00a0incluyen el conocimiento de la\u00a0curva de carga-velocidad<\/strong>\u00a0y el perfil de levantamiento de sus atletas, el 1RM diario y la planificaci\u00f3n de la carga, la fatiga, la competencia, as\u00ed como la parte exc\u00e9ntrica del movimiento.<\/p>\n

La aplicaci\u00f3n y el intercambio de datos pueden ser particularmente \u00fatiles para el entrenamiento online y para cuando los atletas y los entrenadores no pueden entrenar en persona. Proporciona datos objetivos para tomar decisiones de entrenamiento bien fundadas. Con el encoder Vitruve, puede tener datos objetivos de levantamiento inmediatamente despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n,\u00a0adaptar adecuadamente el entrenamiento, controlar la fatiga y evitar lesiones<\/strong>.<\/p>\n

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<\/span>Seguimiento del progreso. \u00a1Que empiecen los gains!<\/span><\/h2>\n

Es hora de poner en acci\u00f3n el encoder de Vitruve<\/a> para sus objetivos y conseguir esos gains. El dispositivo viene con una garant\u00eda de 2 a\u00f1os, que cubre cualquier fallo que tenga que ver con un defecto de fabricaci\u00f3n. Esto significa que has invertido a largo plazo sin preocupaciones.<\/p>\n

Disfruta del proceso y de aprender sobre ti mismo y tu levantamiento. Con el encoder y la aplicaci\u00f3n, podr\u00e1s medir y seguir los cambios y controlar continuamente tu rendimiento. Sesi\u00f3n tras sesi\u00f3n podr\u00e1s seguir su progreso, empujarte a ti mismo y ver visualmente las mejoras en tu levantamiento. Bienvenido a la era del entrenamiento basado en datos y a #VTBForYou.<\/p>\n

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