{"id":2748,"date":"2020-09-02T18:00:07","date_gmt":"2020-09-02T16:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/cuantificando-la-proximidad-al-fallo\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:35","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:35","slug":"cuantificando-la-proximidad-al-fallo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/cuantificando-la-proximidad-al-fallo\/","title":{"rendered":"Cuantificando la proximidad al fallo"},"content":{"rendered":"<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autoregulando_el_Volumen_con_Umbrales_Minimos_de_Velocidad_Absoluta_Una_Solucion_para_Cuantificar_con_Precision_la_Proximidad_al_Fallo\"><\/span>Autoregulando el Volumen con Umbrales M\u00ednimos de Velocidad Absoluta: Una Soluci\u00f3n para Cuantificar con Precisi\u00f3n la Proximidad al Fallo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><em>En la actualidad, el m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen m\u00e1s utilizado es el umbral m\u00ednimo de RPE; sin embargo, est\u00e1 limitado por su incapacidad de cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo. Acompa\u00f1adme mientras presento seis ejemplos diferentes de empleo de paradas de velocidad absolutas como soluci\u00f3n a la parada de RPE, integrando al mismo tiempo la p\u00e9rdida de velocidad para prescribir la proximidad \u00f3ptima al fallo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: right;\">Landyn Hickmott, MS, CSCS<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puntos_clave\"><\/span>Puntos clave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Los umbrales m\u00ednimos de RPE no logran cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo debido a su subjetividad inherente<\/li>\n<li>Se pueden proponer umbrales m\u00ednimos de velocidad absoluta individualizadas como soluci\u00f3n para rectificar las limitaciones de las paradas en un RPE concreto y cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo<\/li>\n<li>La proximidad \u00f3ptima al fallo depende del porcentaje de 1RM en la barra y del n\u00famero de repeticiones realizadas dentro de la serie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion\"><\/span>Introducci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfSab\u00edas que hay un m\u00e9todo superior al RPE para autorregular el volumen? Yo lo llamo el umbral m\u00ednimo de velocidad absoluta. El umbral m\u00ednimo de velocidad absoluta implica la terminaci\u00f3n de la serie en un valor de velocidad absoluta espec\u00edfico e individualizado con el fin de cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo y autorregular adecuadamente el volumen. Adem\u00e1s, la <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/fatigue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdida de velocidad<\/a> dicta la proximidad \u00f3ptima al fallo, que depende del porcentaje de una repetici\u00f3n m\u00e1xima (1RM) en la barra y del n\u00famero de repeticiones realizadas dentro de la serie. Como resumen r\u00e1pido, recuerda que se ha demostrado que las clasificaciones subjetivas de RPE son muy inexactas; por lo tanto, la relaci\u00f3n entre repeticiones posibles y realizadas medidas con RPE est\u00e1n limitadas por su cuantificaci\u00f3n inexacta de la proximidad al fallo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodos_individualizados_de_autorregulacion_del_volumen\"><\/span>M\u00e9todos individualizados de autorregulaci\u00f3n del volumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En esta secci\u00f3n utilizar\u00e9 las tablas de velocidad de primera y \u00faltima rep. que se han formulado en mi art\u00edculo titulado INDIVIDUALIZANDO SISTEM\u00c1TICAMENTE LA PRESCRIPCI\u00d3N DE LA CARGA: FORMULACI\u00d3N Y APLICACI\u00d3N DE TABLAS DE VELOCIDAD DE PRIMERA Y \u00daLTIMA REP. a fin de proporcionar ejemplos pr\u00e1cticos de seis m\u00e9todos diferentes de autorregulaci\u00f3n de volumen individualizado. Ten en cuenta los rangos \u00f3ptimos de RPE que trat\u00e9 en el art\u00edculo titulado PIERDE MENOS PARA GANAR M\u00c1S:UN EXAMEN EXHAUSTIVO DE LA LITERATURA DE LA PERDIDA DE VELOCIDAD mientras lees este art\u00edculo. Como una r\u00e1pida recapitulaci\u00f3n, para la mayor\u00eda de los atletas en la mayor\u00eda de los levantamientos, el rango \u00f3ptimo de RPE en cada % de 1RM para mantener entre el 0 y 25% de p\u00e9rdida de velocidad (PV) es el siguiente: 70% de 1RM es 5 RPE, 75% es 5 &#8211; 6, 80% es 5 &#8211; 7, 85% es 5 &#8211; 8, 90% es 5 &#8211; 9, y 100% es 5 &#8211; 10. Adem\u00e1s, el rango \u00f3ptimo de RPE para que cada n\u00famero de repeticiones mantenga un 0 &#8211; 25% de PV es el siguiente: 6 repeticiones es 5 RPE, 5 repeticiones es 5 &#8211; 6, 4 repeticiones es 5 &#8211; 7, 3 repeticiones es 5 &#8211; 8, 2 repeticiones es 5 &#8211; 9, 1 repetici\u00f3n es 5 &#8211; 10. Teniendo en cuenta esos rangos \u00f3ptimos de RPE, voy a repasar paso a paso los ejemplos de los seis m\u00e9todos diferentes de autorregulaci\u00f3n del volumen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/shop.eu.vitruve.fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-252354 aligncenter\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Vitruve-Creativitat-producte-e1669885445504.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_1\"><\/span>M\u00e9todo 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El primer m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen consiste en prescribir un determinado % de 1RM para utilizarlo en cada serie con un tope en un RPE determinado (basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n) para terminar cada serie. El volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se alcanza un n\u00famero total de repeticiones o un n\u00famero total de series. Por ejemplo, se puede prescribir el 85% de 1RM con un tope de 8 RPE, con un tope de volumen de sesi\u00f3n de 15 repeticiones totales o 5 series totales. Espec\u00edficamente, se prescribi\u00f3 el 85% de 1RM con un tope de 8 RPE, porque el rango \u00f3ptimo de RPE para el 85% de 1RM es de 5 &#8211; 8 RPE. En este ejemplo, se utilizan 255 kilos en cada serie, porque 255 kilos es el 85% del 1RM de la sesi\u00f3n. Como se ilustra, las series 1 &#8211; 4 terminaron todas con un RPE de 8 basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n, independientemente del n\u00famero de repeticiones realizadas por serie. En este ejemplo en particular, \u00bfpor qu\u00e9 la serie 5 termin\u00f3 en un RPE de 7, y no en un RPE de 8? Al finalizar la serie 4, se realizaron 13 repeticiones totales en la sesi\u00f3n; por lo tanto, en la serie 5 s\u00f3lo se necesitaron 2 repeticiones para alcanzar el tope de volumen de 15 repeticiones totales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238654 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table1.png\" alt=\"\" width=\"830\" height=\"216\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_2\"><\/span>M\u00e9todo 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El segundo m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen implica la integraci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/velocity-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdida de velocidad<\/a> en el primer m\u00e9todo. Espec\u00edficamente, este m\u00e9todo implica la prescripci\u00f3n de un % particular de 1RM que se utilizar\u00e1 en cada serie con un tope de RPE particular (basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima rep.) o un tope de p\u00e9rdida de velocidad particular para terminar cada serie. Una vez m\u00e1s, el volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se alcanza un n\u00famero total de repeticiones o un n\u00famero total de series. Por ejemplo, se puede prescribir el 85% de 1RM con un tope de 8 RPE o un tope de p\u00e9rdida de velocidad del 25%, con un tope de volumen de sesi\u00f3n de 15 repeticiones totales o 5 series totales. Como se ilustra, la serie 1 se termin\u00f3 antes de un 8 RPE, porque se alcanz\u00f3 el 25% de p\u00e9rdida de velocidad. Sin embargo, en las series 2 &#8211; 4, cada serie se termin\u00f3 antes de una p\u00e9rdida de velocidad del 25%, porque se alcanz\u00f3 un RPE de 8. Esta sesi\u00f3n se termin\u00f3 despu\u00e9s de s\u00f3lo 4 series, porque se alcanz\u00f3 el tope del volumen de sesi\u00f3n de 15 repeticiones totales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238655 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table2.png\" alt=\"\" width=\"822\" height=\"184\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_3\"><\/span>M\u00e9todo 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El tercer m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen consiste en prescribir un n\u00famero determinado de repeticiones a un porcentaje determinado de 1RM para cada serie. El volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se logra un RPE espec\u00edfico (basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n) o el n\u00famero total de repeticiones o el n\u00famero total de series. Por ejemplo, se pueden prescribir 3 repeticiones al 85% de 1RM con un tope de volumen de sesi\u00f3n de un RPE de 8 o 15 repeticiones totales o 5 series totales. Espec\u00edficamente, se prescribieron 3 repeticiones al 85% de 1RM, porque el rango \u00f3ptimo de RPE para 3 repeticiones es de 5 &#8211; 8, y la mayor\u00eda de los atletas pueden realizar ~6 repeticiones al 85% de 1RM; por lo tanto, 3 repeticiones probablemente proporcionar\u00e1n un RPE de 7. Adem\u00e1s, el volumen de la sesi\u00f3n se limita a un RPE de 8, porque el valor m\u00e1ximo de RPE a\u00fan dentro del rango \u00f3ptimo de RPE para 3 repeticiones es un RPE de 8. Como se ilustra, las series 1 &#8211; 3 estaban todas por debajo de un RPE de 8 basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n. Sin embargo, la serie 4 alcanz\u00f3 un RPE de 8; por lo tanto, la sesi\u00f3n se dio por terminada al alcanzar uno de los tres criterios para el tope de volumen de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238656 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table3.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"180\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_4\"><\/span>M\u00e9todo 4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El cuarto m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen consiste en prescribir un n\u00famero determinado de repeticiones a un determinado RPE para la primera serie. El volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se logra un RPE espec\u00edfico (basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n) o el n\u00famero total de repeticiones o el n\u00famero total de series. Por ejemplo, se pueden prescribir 3 repeticiones a un RPE de 7 para la primera serie, con un tope de volumen de sesi\u00f3n de un RPE de 8 o 15 repeticiones totales o 5 series totales. En este ejemplo, se utilizan 255 kilos en cada serie, porque 255 kilos es el 85% de la 1RM de la sesi\u00f3n, y el atleta sabe que puede completar el 85% del 1RM para 6 repeticiones a un RPE de 10; as\u00ed, por definici\u00f3n, 3 repeticiones estar\u00e1n a un RPE de 7. Como se ilustra, las series 1 &#8211; 4 estaban todas por debajo de un RPE de 8 basado en la \u00faltima velocidad absoluta de la rep. Sin embargo, la serie 5 alcanz\u00f3 un RPE de 8; por lo tanto, la sesi\u00f3n se dio por terminada porque alcanz\u00f3 los tres criterios para el tope del volumen de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238657 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table4.png\" alt=\"\" width=\"807\" height=\"209\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_5\"><\/span>M\u00e9todo 5<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El quinto m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen consiste en prescribir un determinado % de 1RM parando a un RPE determinado (basado en la velocidad absoluta de la \u00faltima rep.) para la primera serie. En todas las series subsiguientes, el n\u00famero de repeticiones realizadas en la serie se reduce en uno, y el volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se alcanza el RPE de la serie 1 o el n\u00famero total de repeticiones o el n\u00famero total de series. Como se ilustra, en la serie 1, este atleta realiz\u00f3 4 repeticiones hasta que se logr\u00f3 un RPE 8 y par\u00f3, basada en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n. Por lo tanto, en las series 2 &#8211; 5, se realizaron 3 repeticiones. Este atleta alcanz\u00f3 los tres criterios de tope de volumen: complet\u00f3 16 repeticiones totales, 5 series totales, y tambi\u00e9n alcanz\u00f3 un RPE de 8 en la serie 5.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238658 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table5.png\" alt=\"\" width=\"833\" height=\"213\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_6\"><\/span>M\u00e9todo 6<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El sexto m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen consiste en prescribir un determinado porcentaje de 1RM como umbral m\u00e1ximo de una RPE determinada (basada en la velocidad absoluta de la \u00faltima rep.) para la serie 1. En todos las series subsiguientes, la carga se disminuye en un % particular de 1RM y se realiza el mismo n\u00famero de repeticiones que se lograron en la serie 1, y el volumen de la sesi\u00f3n se autorregula una vez que se logra el RPE de la serie 1 o el n\u00famero total de repeticiones o el n\u00famero total de series. En este ejemplo, se utilizan 255 kilos en la primera serie, porque 255 kilos es el 85% del 1RM de la sesi\u00f3n. En la serie 1, este atleta realiz\u00f3 3 repeticiones hasta que se logr\u00f3 una parada de 8 RPE basada en la velocidad absoluta de la \u00faltima repetici\u00f3n. Por lo tanto, en las series 2 &#8211; 5, se realizan 3 repeticiones, y la carga se reduce en un 2,5% a 250 kilos. Este atleta alcanz\u00f3 los tres criterios de tope de volumen: complet\u00f3 15 repeticiones totales, 5 series totales, y tambi\u00e9n alcanz\u00f3 un 8 RPE en la serie 5.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238659 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table6.png\" alt=\"\" width=\"802\" height=\"201\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No olvides usar tus propias tablas de velocidad de primera y \u00faltima repetici\u00f3n individualizadas para todos los m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n de volumen mencionados. Adem\u00e1s, no olvides la proximidad \u00f3ptima al fallo dependiendo del porcentaje de 1RM en la barra y el n\u00famero de repeticiones realizadas dentro de la serie. Por \u00faltimo, recuerda que hay un sinf\u00edn de m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n de volumen que pueden aplicarse y que no he abordado en este art\u00edculo. Como gu\u00eda de referencia r\u00e1pida, en el cuadro 7 se ilustra un resumen de los seis m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n del volumen abordados en este art\u00edculo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-238660 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Table7.png\" alt=\"\" width=\"881\" height=\"367\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones_clave\"><\/span>Conclusiones clave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>La proximidad \u00f3ptima del fallo depende del porcentaje de 1RM en la barra y del n\u00famero de repeticiones realizadas dentro de la serie<\/li>\n<li>Emplea un umbral m\u00ednimo de velocidad absoluta en lugar de paradas de <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/rpe-vs-vbt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RPE<\/a> para cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo y autorregula adecuadamente el volumen<\/li>\n<li>Os muestro seis m\u00e9todos diferentes de autorregulaci\u00f3n del volumen; sin embargo, recuerda que hay un sinf\u00edn de otros m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n del volumen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autoregulando el Volumen con Umbrales M\u00ednimos de Velocidad Absoluta: Una Soluci\u00f3n para Cuantificar con Precisi\u00f3n la Proximidad al Fallo En la actualidad, el m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n del volumen m\u00e1s utilizado es el umbral m\u00ednimo de RPE; sin embargo, est\u00e1 limitado por su incapacidad de cuantificar con precisi\u00f3n la proximidad al fallo. 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