{"id":2836,"date":"2020-09-23T18:00:20","date_gmt":"2020-09-23T16:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/viajar-y-entrenar\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:41","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:41","slug":"viajar-y-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/viajar-y-entrenar\/","title":{"rendered":"Viajar y Entrenar"},"content":{"rendered":"

<\/span>Viajar y entrenar: Lo que hay que hacer, lo que no hay que hacer y la valiosa herramienta del VBT<\/span><\/h2>\n

\u00bfEres como yo? \u00bfSiempre tratando de encajar tu entrenamiento en torno a una vida ocupada? \u00bfViajas por trabajo y tus prioridades necesitan cambiar? O tal vez s\u00f3lo est\u00e1s buscando un nuevo r\u00e9gimen. No busques m\u00e1s mientras te explico mis experiencias y los \u00abs\u00ed\u00bb y \u00abno\u00bb de un estilo de vida ocupado y la importancia de un programa bien adaptado para el entrenamiento.<\/p>\n

Mantenerse activo ya es bastante dif\u00edcil. Cuantos m\u00e1s factores estresantes haya en tu vida, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 \u00absaltarse el entrenamiento de hoy\u00bb y as\u00ed comienza un patr\u00f3n de programas incompletos<\/strong>, un molesto aumento de peso, riesgo de lesiones y una sensaci\u00f3n de temor a volver a levantar peso. No es un secreto que cuanto m\u00e1s tiempo descansas del gimnasio, m\u00e1s dif\u00edcil se hace volver a \u00e9l. As\u00ed que aqu\u00ed estoy, contando mis experiencias viajando y entrenando para ayudaros.<\/p>\n

<\/span>\u00ab\u00bfQui\u00e9n soy?\u00bb<\/span><\/h3>\n

Me llamo Ben Langley, soy dos veces campe\u00f3n nacional canadiense de powerlifting, as\u00ed como Loadmaster de la Fuerza A\u00e9rea Canadiense. Mi trabajo me lleva a nuevos lugares alrededor del mundo casi dos veces al mes por largos per\u00edodos de tiempo. Tambi\u00e9n vuelo localmente en Canad\u00e1 varias veces al mes, con un horario cambiante y a cualquier hora del d\u00eda (\u00a1o de la noche!).<\/p>\n

Tratar de encajar los entrenamientos en mi vida a menudo me ha resultado muy dif\u00edcil, hasta que descubr\u00ed algunas cosas clave, que me permitieron tener buenas sesiones y poder encajar los entrenamientos correctamente.<\/p>\n

<\/span>Qu\u00e9 hay que hacer para tener un entrenamiento correcto mientras se viaja<\/span><\/h3>\n

<\/span>Identifica a d\u00f3nde vas<\/span><\/h4>\n

Identifica con antelaci\u00f3n a d\u00f3nde vas, familiar\u00edzate con el entorno y formula un plan. Si est\u00e1s planeando unas vacaciones por placer, entonces puede ser m\u00e1s f\u00e1cil elegir ciertos lugares con gimnasios o instalaciones para poder entrenar, sin embargo, si eres como yo, y vas a donde te dicten las Fuerzas Armadas, entonces es primordial identificar los lugares y planear d\u00f3nde est\u00e1n los gimnasios m\u00e1s cercanos. Lo ideal es hacer un mapa de las ubicaciones antes de llegar, en caso de que Internet o la cobertura sean m\u00ednimos en tu destino.<\/p>\n

<\/span>Haz un horario<\/span><\/h4>\n

No se recomienda beberse un mojito si se tiene una sesi\u00f3n matutina bien temprano al d\u00eda siguiente<\/p><\/blockquote>\n

Adel\u00e1ntate a tu programa y planifica los d\u00edas de entrenamiento para maximizar tu tiempo en el gimnasio. Aseg\u00farate de programar tiempo extra para el entrenamiento, y planifica los retrasos en caso de que tu Uber se pierda o alguien decida dormirse en el \u00fanico rack para sentadillas. Tambi\u00e9n es importante planificar el horario de sue\u00f1o<\/a> para asegurar un descanso suficiente y planificar la nutrici\u00f3n en consecuencia. No se recomienda beber el \u00faltimo mojito de las vacaciones si se tiene una sesi\u00f3n matutina bien temprano. Conf\u00eda en m\u00ed.<\/p>\n

<\/span>Ten un programa s\u00f3lido<\/span><\/h4>\n

Es importante que comuniques tus viajes a tu entrenador, y tener un programa que permita flexibilidad. Discutir\u00e9 esto m\u00e1s adelante cuando me sumerja en el entrenamiento basado en la velocidad<\/strong> y sus herramientas de autorregulaci\u00f3n. Dentro de mi entrenamiento, uso el encoder Vitruve<\/a> durante mi viaje para informar sobre mi entrenamiento y optimizar mis sesiones. Su portabilidad y bater\u00eda de larga duraci\u00f3n asegura que est\u00e9 preparado para cada sesi\u00f3n sin importar la instalaci\u00f3n o el lugar.<\/p>\n

<\/span>Hazlo pronto<\/span><\/h4>\n

Seg\u00fan mi experiencia, despu\u00e9s de una jornada de 18 horas de trabajo, nunca tengo ganas de ir al gimnasio. S\u00e9 que si planeo un entrenamiento para \u00abdespu\u00e9s del trabajo\u00bb entonces el fracaso es seguro. Aunque no es divertido levantarse a las 3 de la ma\u00f1ana, esto me permite mantener el horario que hice y de terminar cada sesi\u00f3n. Obviamente, las barreras y las cosas surgen (\u00a1especialmente en el ej\u00e9rcito!) pero mientras planifiques para circunstancias inciertas puedes minimizar la posibilidad de fallar en tu horario.<\/p>\n

<\/span>Sal de la cama, B!$%#<\/span><\/h4>\n

Son las 3 de la ma\u00f1ana y tu alarma acaba de sonar, pero tu cama de hotel es tan c\u00f3moda… \u00abLo har\u00e9 ma\u00f1ana\u00bb, te dices a ti mismo; pero ma\u00f1ana pasar\u00e1 lo mismo. Para evitar cualquier posibilidad de quedarte dormido antes de una sesi\u00f3n, pon tu tel\u00e9fono o tu despertador al otro lado de tu habitaci\u00f3n para obligarte a levantarte. Salir de la cama para ir al gimnasio es probablemente el paso m\u00e1s importante, pero el m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Qu\u00e9 no<\/span> hacer con el entrenamiento mientras se viaja.<\/span><\/h3>\n

Lev\u00e1ntate, sal de la cama y ve al gimnasio<\/p><\/blockquote>\n

<\/span>No negocies contigo mismo<\/span><\/h4>\n

Hiciste un programa, ahora s\u00edguelo. Si surgen cosas inesperadas, haz un nuevo programa y planifica. Despertarse y dormir porque \u00abpuedo hacer mi entreno ma\u00f1ana\u00bb es algo que puede aparecer en tu cabeza. Lev\u00e1ntate, sal de la cama y ve al gimnasio. No mantengas tu entrenamiento en secreto y cu\u00e9ntale a tu compa\u00f1ero de viaje (y a tu hermosa pareja<\/a> que te espera a la vuelta a casa) sobre tus sesiones de entrenamiento para mantenerte responsable. A veces, incluso puede inspirar a sus compa\u00f1eros de viaje a apuntarse, lo que significa que ya no hay marcha atr\u00e1s.<\/p>\n

<\/span>No te exijas demasiado a ti mismo por la ma\u00f1ana<\/span><\/h4>\n

Si te despiertas y ya te sientes abrumado y \u00abpor debajo de lo normal\u00bb entonces te est\u00e1s preparando para fracasar. Prepara tu ropa de deporte la noche anterior, busca tu ruta al gimnasio, ten dinero en efectivo a mano para cualquier pago en el gimnasio, etc. Cuanto m\u00e1s preparado est\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 llegar al gimnasio, terminar y disfrutar del resto del d\u00eda.<\/p>\n

<\/span>No subestimes el jet lag<\/span><\/h4>\n

Si est\u00e1s cruzando m\u00faltiples zonas horarias, el jet lag ser\u00e1 un factor. Hay muchos m\u00e9todos para mitigar los efectos del jet lag, pero nunca lo descartes. Esto se remonta a la fase de programaci\u00f3n, en la que el c\u00e1lculo de horarios de sue\u00f1o optimizados ser\u00e1 tu mejor amigo. Por ejemplo, disfrutando de una siesta r\u00e1pida y luego impulsando el resto del d\u00eda (\u00a1incluso si est\u00e1s agotado y sin dormir!) para reajustar tu cuerpo y llevarlo a la zona horaria local. No tengas miedo de irte a la cama temprano.<\/p>\n

<\/span>No esperes resultados de r\u00e9cord mundial de tu cuerpo<\/span><\/h4>\n

El hecho de que hayas levantado en sentadilla 400 libras de forma sencilla en tu gimnasio habitual no significa necesariamente que tu cuerpo est\u00e9 listo para adaptarse y rendir en este inc\u00f3modo momento y despu\u00e9s de un viaje. Volar es duro para el cuerpo, el jet lag es duro para el cuerpo, romper una rutina puede ser duro para el cuerpo (\u00a1y para el cerebro!). Mantenerse libre de lesiones, saludable y disfrutar del entrenamiento son siempre pasos cruciales para lograr tus metas deportivas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Est\u00e1s en el gimnasio. \u00bfY ahora qu\u00e9?<\/span><\/h2>\n

Los m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n dentro del entrenamiento pueden ser grandes herramientas para asegurar que optimizas tu entrenamiento<\/p><\/blockquote>\n

Tanto si has recorrido medio mundo para un d\u00eda de piernas, como si has decidido empezar tu entrenamiento a las 4 de la ma\u00f1ana para hacer hueco para un miembro adicional en la familia (\u00a1hola nuevo cachorro<\/a>!), un programa a medida<\/strong> ser\u00e1 tu mejor herramienta.<\/p>\n

Los m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n<\/strong> dentro del entrenamiento pueden ser grandes herramientas para asegurar que optimizas tu entrenamiento. Si tienes un entrenador, comun\u00edcate con \u00e9l, o si haces tu propio programa de entrenamiento, tenlo en cuenta. Lo \u00faltimo que querr\u00eda es un \u00abd\u00eda de m\u00e1ximos\u00bb despu\u00e9s de un sue\u00f1o escaso y en condiciones no ideales.<\/p>\n

\u00a1Escucha a tu cuerpo! No levantes con ego, y si puedes levantar 400, entonces perfecto, pero si no, no te preocupes.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Viajar<\/a><\/p>\n

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<\/span>C\u00f3mo uso el Entrenamiento Basado en la Velocidad y el encoder Vitruve<\/span><\/h2>\n

Tener un perfil de carga-velocidad es crucial, ya que puedes ajustar la carga perfectamente a c\u00f3mo te encuentres y cumplir con la planificaci\u00f3n<\/p><\/blockquote>\n

El Entrenamiento Basado en la Velocidad<\/strong> es una herramienta para la autorregulaci\u00f3n y la optimizaci\u00f3n de tu entrenamiento. Esencialmente, el VBT elimina el factor subjetivo de tu autorregulaci\u00f3n. Puedes medir la velocidad de la barra, y coorrelacionarlo con el peso que has levantado. Tener un perfil de carga-velocidad es crucial, ya que puedes ajustar la carga perfectamente a c\u00f3mo te encuentres y cumplir con la planificaci\u00f3n. El encoder de Vitruve te dir\u00e1 la velocidad exacta tanto la exc\u00e9ntrica como la conc\u00e9ntrica (o individualmente); la potencia producida, el rango de movimiento (ROM), el 1RM estimado y algunos otros datos \u00fatiles como la fatiga y las repeticiones o series que deber\u00edas hacer.<\/p>\n

Hay numerosos art\u00edculos<\/a> y blogs escritos por gente mucho m\u00e1s inteligente que yo, as\u00ed que dejar\u00e9 que te digan c\u00f3mo funciona exactamente.<\/p>\n

Si tu programa, por ejemplo, dice;<\/p>\n

Sentadillas |5 x 5| 400lbs\/182.5kgs.<\/em><\/p>\n

Entonces haz la transici\u00f3n de tu programa a;<\/p>\n

Sentadillas |5×5| 0.4-0.5 M\/S<\/strong>.<\/em><\/p>\n

Si necesitas una herramienta adicional para ayudar a manejar tu entrenamiento mientras viajas, adaptarte e implementar cambios de horario, o simplemente quieres mejorar tu entrenamiento y tus objetivos de fuerza, \u00a1entonces el entrenamiento basado en la velocidad<\/strong> es tu aliado!<\/p>\n

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Viajar y entrenar: Lo que hay que hacer, lo que no hay que hacer y la valiosa herramienta del VBT \u00bfEres como yo? \u00bfSiempre tratando de encajar tu entrenamiento en torno a una vida ocupada? \u00bfViajas por trabajo y tus prioridades necesitan cambiar? O tal vez s\u00f3lo est\u00e1s buscando un nuevo r\u00e9gimen. No busques m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":2816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-2836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia-deportiva-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2836"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23946,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2836\/revisions\/23946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}