{"id":2902,"date":"2020-11-11T17:25:04","date_gmt":"2020-11-11T16:25:04","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/las-propiedades-y-adaptaciones-unicas-que-siguen-a-un-entrenamiento-excentrico-parte-i\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:42","slug":"las-propiedades-y-adaptaciones-unicas-que-siguen-a-un-entrenamiento-excentrico-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/las-propiedades-y-adaptaciones-unicas-que-siguen-a-un-entrenamiento-excentrico-parte-i\/","title":{"rendered":"Las propiedades y adaptaciones \u00fanicas producidas por el entrenamiento exc\u00e9ntrico. Parte I"},"content":{"rendered":"

Todos en el mundo de la ciencia del deporte han o\u00eddo hablar del trabajo pionero de Archibald V. Hill en 19221 y 19382 sobre las relaciones entre la fuerza muscular, la velocidad<\/a> y la potencia.<\/strong> Su trabajo no s\u00f3lo deriv\u00f3 en la concesi\u00f3n del Premio Nobel de Medicina de 1922, sino que tambi\u00e9n fue una piedra angular del campo de la fisiolog\u00eda muscular con ramificaciones e implicaciones en m\u00faltiples aspectos de las ciencias del deporte. Durante d\u00e9cadas, los libros de texto clasificaron el uso de los m\u00fasculos durante el movimiento y la actividad en una de estas categor\u00edas, isom\u00e9trica o isot\u00f3nica.<\/strong> Ambas formas de contracci\u00f3n muscular encajan perfectamente con la teor\u00eda dominante de los mecanismos moleculares de contracci\u00f3n muscular llamada teor\u00eda de los filamentos deslizantes3.<\/p>\n

Sin embargo, cuando la magnitud de una fuerza aplicada a un m\u00fasculo excede la producida por el mismo, el m\u00fasculo se alargar\u00e1 a medida que se trabaje en \u00e9l (a menudo llamado \u00abtrabajo negativo\u00bb). Este alargamiento mientras se carga la contracci\u00f3n del m\u00fasculo se conoce como contracci\u00f3n muscular exc\u00e9ntrica y el t\u00e9rmino fue introducido por primera vez por Asmussen como \u00abexc\u00e9ntrico\u00bb que viene de ex-, \u00abde o lejos\u00bb y c\u00e9ntrico, \u00abcentro\u00bb, de ah\u00ed que se implique que el m\u00fasculo se mueve \u00ablejos\u00bb de su punto medio.<\/p>\n

Este tipo de contracci\u00f3n muscular en realidad, obliga a los cient\u00edficos a redefinir la contracci\u00f3n muscular. La definici\u00f3n del diccionario del verbo \u00abcontraer\u00bb, espec\u00edficamente para el caso del m\u00fasculo, es \u00absufrir un aumento de la tensi\u00f3n, o fuerza, y hacerse m\u00e1s corto\u00bb. En todas las circunstancias, un m\u00fasculo activado genera fuerza, pero un m\u00fasculo activado que genera fuerza no se acorta invariablemente como se ve<\/strong> durante una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica.5 Seg\u00fan la interacci\u00f3n entre la fuerza desarrollada por el m\u00fasculo y la carga sobre el m\u00fasculo, \u00e9ste se acortar\u00e1, permanecer\u00e1 en una longitud fija (isom\u00e9trica) o se alargar\u00e1. El reconocimiento de que los m\u00fasculos realizan tres tipos diferentes de \u00abcontracciones\u00bb requiri\u00f3 que la contracci\u00f3n se redefiniera como \u00absometerse a activaci\u00f3n y generar fuerza \u00ab5 .<\/p>\n

Seg\u00fan Faulkner, para aclarar el tipo de contracci\u00f3n, los adjetivos que aportan mayor claridad son \u00abacortamiento\u00bb, \u00abisom\u00e9trico\u00bb y \u00abalargamiento \u00ab5. Sin embargo, aunque mi opini\u00f3n personal coincide con la del autor mencionado, para facilitar la comprensi\u00f3n de esta entrada en el blog voy a utilizar indistintamente los t\u00e9rminos \u00abexc\u00e9ntrico\u00bb y \u00abalargamiento bajo carga\u00bb.<\/strong><\/p>\n

El valor del ejercicio exc\u00e9ntrico ha sido cuestionado a menudo debido al hecho de que las contracciones exc\u00e9ntricas en las personas no acostumbradas a este tipo de ejercicio pueden provocar dolor y da\u00f1o muscular. Sin embargo, las contracciones musculares exc\u00e9ntricas son importantes en pr\u00e1cticamente todos los deportes que implican saltos, carreras o lanzamientos como parte cr\u00edtica del ciclo de estiramiento-acortamiento.<\/p>\n

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\"Las<\/a><\/p>\n

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<\/span>Teor\u00eda del ciclo del puente y del filamento deslizante<\/span><\/h2>\n

Durante la contracci\u00f3n muscular, los filamentos de actina y miosina permanecen en una longitud constante y se logra un cambio en la longitud de la fibra mediante un cambio en la superposici\u00f3n entre ambos en un movimiento de deslizamiento; de ah\u00ed la teor\u00eda de los filamentos deslizantes de la contracci\u00f3n muscular7,8.<\/p>\n

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Figura 1 Representaci\u00f3n esquem\u00e1tica del sarc\u00f3mero. Los filamentos gruesos, los filamentos finos y las l\u00edneas Z y M se indican con recuadros azules, rojos, amarillos y verdes, respectivamente. Los componentes prote\u00ednicos que se muestra que se localizan en el sarc\u00f3mero han sido etiquetados directamente en el \u00e1rea apropiada de la ultraestructura9<\/sup><\/p>\n

Los puentes cruzados de miosina<\/strong> generan la fuerza motriz para el movimiento de deslizamiento. Las cabezas de la miosina interact\u00faan con la actina a trav\u00e9s de los sitios de uni\u00f3n repetidamente y a medida que aumenta el n\u00famero de puentes cruzados formados, la magnitud de la activaci\u00f3n contr\u00e1ctil y la cantidad deactina-miosina se superponen al crecimiento (es decir, la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n).<\/p>\n

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Figura 2-Este proceso te\u00f3rico explica tanto la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica como la isom\u00e9trica10. <\/sup><\/p>\n

En el caso de las acciones isom\u00e9tricas, en las que no hay cambios en la longitud de los m\u00fasculos, la superposici\u00f3n de actina-miosina sigue ocurriendo con puentes que se disocian espont\u00e1neamente y son reemplazados por otros nuevos 11<\/sup>. Cuando la carga externa es superada por la fuerza aplicada, el m\u00fasculo se acorta y a medida que aumenta la velocidad, el tiempo en que las cabezas de miosina est\u00e1n expuestas a sitios de uni\u00f3n de actina disminuye y el n\u00famero de puentes cruzados que pueden formarse es menor (es decir, una relaci\u00f3n fuerza-velocidad). Sin embargo, la teor\u00eda de los puentes cruzados no basta por s\u00ed sola para explicar ni la mayor fuerza que se produce durante el alargamiento activo ni el aumento de la fuerza residual dependiente del tiempo (esto se observa principalmente durante el ciclo de acortamiento de la fuerza) 12,13.<\/sup><\/p>\n

\"\"Figura 3 Representaci\u00f3n esquem\u00e1tica del comportamiento de los segmentos de miosina S1 y S2 durante diferentes contracciones y en diferentes porciones respectivas de la curva F-V. (A) Acciones r\u00e1pidas del ciclo de acortamiento de la Fuerza (SSC), la S2 no se estirar\u00e1 completamente y la miosina aplicar\u00e1 menos fuerza a trav\u00e9s de la actina. (B) Durante las contracciones de acortamiento m\u00e1s lentas, hasta cuando la velocidad de acortamiento sea igual a 0 (es decir, contracciones isom\u00e9tricas), el segmento S2 se estirar\u00e1 completamente y por lo tanto la miosina podr\u00e1 aplicar mayor fuerza. (C) Durante las acciones de alargamiento, el complejo S2 de la miosina ser\u00e1 capaz de estirarse a\u00fan m\u00e1s14<\/sup>.<\/p>\n

Se han propuesto varias teor\u00edas para comprender esas lagunas en relaci\u00f3n con las caracter\u00edsticas de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica que no pueden explicarse<\/strong> mediante la teor\u00eda del filamento deslizante. El aumento de la producci\u00f3n de fuerza durante el alargamiento por encima de los rangos de fuerza isom\u00e9tricos puede estar relacionado con las diferencias en el n\u00famero de puentes transversales unidos y el desprendimiento mec\u00e1nico de los puentes transversales activos. Se ha propuesto que la segunda cabeza de una mol\u00e9cula de miosina puede adherirse a la actina facilitada por el aumento de la tensi\u00f3n en una sola cabeza de miosina durante las contracciones de alargamiento12.<\/sup> Adem\u00e1s, parece que los puentes cruzados no completan un ciclo completo durante las contracciones exc\u00e9ntricas15<\/sup>; se suspenden en un estado activo ligado a la actina y se desprenden por la fuerza, seguido de una r\u00e1pida re-adhesi\u00f3n16.<\/sup><\/p>\n

Lo que es m\u00e1s intrigante, el aumento de la fuerza producida seguido de una acci\u00f3n exc\u00e9ntrica indica que pueden estar involucrados elementos pasivos m\u00e1s all\u00e1 de los mecanismos de los puentes cruzados17.<\/sup> Aunque todav\u00eda no se comprende del todo, parece que este componente pasivo est\u00e1 relacionado con cambios en una prote\u00edna llamada Titina que ha demostrado tener propiedades de resorte y est\u00e1 implicada en la rigidez del sarc\u00f3mero17-19.<\/sup><\/p>\n

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Figura 4 Mecanismo propuesto de interacci\u00f3n titina-act\u00edn20<\/sup><\/p>\n

La titina es la prote\u00edna m\u00e1s grande que se conoce actualmente en el mundo natural 21<\/sup>, y es un importante componente estructural del citoesqueleto muscular. Debido a su ubicaci\u00f3n en el sarc\u00f3mero,<\/p>\n

La titina produce una fuerza el\u00e1stica cuando el sarc\u00f3mero se alarga. Se han propuesto varios modelos de c\u00f3mo funciona el tit\u00e1n, como la hip\u00f3tesis del \u00abfilamento enrollado \u00ab22<\/sup>, las interacciones tit\u00e1nico-act\u00edn y las interacciones tit\u00e1n-miosina23.<\/sup><\/p>\n

\"\"Figura 5 Esquema que ilustra la hip\u00f3tesis del filamento enrollado22<\/sup><\/p>\n

<\/span>Adaptaciones exc\u00e9ntricas inducidas por la contracci\u00f3n.<\/span><\/h3>\n

Las caracter\u00edsticas morfol\u00f3gicas y neurales \u00fanicas de las acciones exc\u00e9ntricas, transforman este tipo de contracci\u00f3n en una herramienta poderosa<\/strong> no s\u00f3lo para maximizar el rendimiento sino tambi\u00e9n como estrategia efectiva de rehabilitaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n.<\/strong> Durante los \u00faltimos decenios, ha ido adquiriendo un inter\u00e9s creciente en varios campos m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento deportivo o la medicina f\u00edsica y la rehabilitaci\u00f3n. Se est\u00e1n acumulando pruebas sobre los beneficios del ejercicio exc\u00e9ntrico en poblaciones especiales de personas de edad o pacientes con enfermedades cr\u00f3nicas de salud como las patolog\u00edas neuromusculares24-26<\/sup>.<\/strong><\/p>\n

<\/span>Adaptaciones estructurales<\/span><\/h3>\n

La hipertrofia es el resultado de un aumento de la traducci\u00f3n de las prote\u00ednas, de la elevaci\u00f3n de la regulaci\u00f3n de los genes que intervienen en los mecanismos anab\u00f3licos y de la activaci\u00f3n\/proliferaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lites27<\/sup><\/strong>. Los m\u00fasculos tienen la capacidad de convertir la se\u00f1alizaci\u00f3n mec\u00e1nica en una se\u00f1alizaci\u00f3n molecular que implica la regulaci\u00f3n de los mensajeros primarios y secundarios dentro de una cascada de se\u00f1ales para activar y\/o reprimir las v\u00edas que regulan la expresi\u00f3n de los genes y la s\u00edntesis\/degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas28<\/sup>.<\/p>\n

Se cree que hay tres factores principales responsables de la respuesta hipertr\u00f3fica de se\u00f1alizaci\u00f3n al entrenamiento: la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, el da\u00f1o muscular y el estr\u00e9s metab\u00f3lico29.<\/sup> Sin embargo, datos recientes indican que tanto el da\u00f1o muscular como el estr\u00e9s metab\u00f3lico por s\u00ed solos no son suficientes para promover la hipertrofia muscular, sino que podr\u00edan tener una funci\u00f3n amplificadora cuando la tensi\u00f3n mec\u00e1nica alcanza un determinado umbral30,31<\/sup><\/p>\n

En este escenario, el papel potencial de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica para promover el crecimiento muscular puede deberse a niveles m\u00e1s altos tanto de tensi\u00f3n mec\u00e1nica como de da\u00f1o muscular que el entrenamiento conc\u00e9ntrico32.<\/sup> Los altos niveles de tensi\u00f3n inducen una se\u00f1al mecanoqu\u00edmica para aumentar la actividad anab\u00f3lica molecular y celular dentro de las miofibras y las c\u00e9lulas sat\u00e9lites; se cree que los efectos combinados de la tensi\u00f3n activa de los elementos contr\u00e1ctiles y la tensi\u00f3n pasiva del contenido de col\u00e1geno dentro de la matriz extracelular y el t\u00edtulo inducen una se\u00f1al m\u00e1s potente para la s\u00edntesis de prote\u00ednas33<\/sup>. Sin embargo, cuando se comparan las modalidades de entrenamiento exc\u00e9ntrico con el entrenamiento de resistencia tradicional no hay diferencias significativas en las medidas de hipertrofia27,34.<\/sup><\/p>\n

El tipo de contracci\u00f3n parece mediar una hipertrofia espec\u00edfica de la regi\u00f3n; el entrenamiento exc\u00e9ntrico tiende a inducir mayores aumentos del tama\u00f1o del m\u00fasculo distal,<\/strong> mientras que la hipertrofia del m\u00fasculo medio se produce en mayor medida despu\u00e9s del entrenamiento conc\u00e9ntrico35,36<\/sup>. Adem\u00e1s, la composici\u00f3n del tipo de fibra puede verse influida de manera singular por el entrenamiento exc\u00e9ntrico, y se ha comprobado que el aumento o el mantenimiento de las fibras IIx<\/strong>(IIb) se produce en comparaci\u00f3n con el entrenamiento conc\u00e9ntrico27,36,37.<\/sup><\/p>\n

Puedes seguir leyendo la segundo parte de este art\u00edculo aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n

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\u00a1Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar! Deja un comentario o cont\u00e1ctanos aqu\u00ed<\/a>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Todos en el mundo de la ciencia del deporte han o\u00eddo hablar del trabajo pionero de Archibald V. Hill en 19221 y 19382 sobre las relaciones entre la fuerza muscular, la velocidad y la potencia. Su trabajo no s\u00f3lo deriv\u00f3 en la concesi\u00f3n del Premio Nobel de Medicina de 1922, sino que tambi\u00e9n fue una […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[131,23],"tags":[258,264],"class_list":["post-2902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza-y-ciencia","category-tecnologia-deportiva-y-ciencia","tag-eccentric-training","tag-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2902"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23948,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2902\/revisions\/23948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}