{"id":3032,"date":"2020-12-16T18:01:57","date_gmt":"2020-12-16T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/que-atletas-se-benefician-de-entrenar-con-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:52","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:52","slug":"que-atletas-se-benefician-de-entrenar-con-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-atletas-se-benefician-de-entrenar-con-vbt\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 atletas se benefician de entrenar con VBT?"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQui\u00e9n necesita entrenar con VBT?<\/span><\/h2>\n

\u00bfEst\u00e1s interesado en llevar tu rendimiento al siguiente nivel? \u00bfTe sientes estancado? \u00bfNo est\u00e1s seguro de c\u00f3mo regular correctamente tu entrenamiento? \u00bfConfundido con toda la informaci\u00f3n que hay ah\u00ed fuera? \u00a1Bueno, has venido al lugar correcto!<\/strong><\/p>\n

Aparte de ser un atleta, no tengo calificaciones formales en el entrenamiento de fuerza. No tengo ning\u00fan t\u00edtulo de ciencias, y estoy bastante seguro de que tengo el coeficiente intelectual de una manzana. Entonces, \u00bfc\u00f3mo me mantengo consistente y sigo poni\u00e9ndome fuerte?\u00a0 \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas escucharme? Bueno, con mi experiencia en levantamiento combinada con las adversidades de mi entrenamiento, he descubierto que a trav\u00e9s de el VBT (\u00a1y mi incre\u00edble entrenador!) he logrado mantenerme en la cima del deporte en el nivel m\u00e1s \u00e9lite.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para empezar, discutamos qu\u00e9 es exactamente el entrenamiento basado en la velocidad<\/a> en t\u00e9rminos simples. Entendiendo lo que es la herramienta, podemos entender c\u00f3mo usarla dentro de nuestro entrenamiento para maximizar sus beneficios.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento Basado por la Velocidad?<\/span><\/h2>\n

ScienceForSports define el VBT como \u00abuna forma de entrenamiento que usa habitualmente tecnolog\u00eda como aceler\u00f3metros o encoders de posici\u00f3n lineal para medir la velocidad de movimiento durante un ejercicio\u00bb.<\/strong><\/p>\n

Para gente como yo (donde la \u00abjerga cient\u00edfica\u00bb pasa por un o\u00eddo y sale por el otro) esto significa usar un dispositivo<\/a> conectado a tu barra o mancuerna que mide con precisi\u00f3n la velocidad del ejercicio que est\u00e1s realizando, con datos.<\/p>\n

<\/span>\u00bfPor qu\u00e9 usar el VBT?<\/span><\/h3>\n

Si eres un entrenador o un atleta que ejecuta un bloque de fuerza para sentadillas, hay varias opciones para hacer un entrenamiento con una repetici\u00f3n m\u00e1xima de 400 libras. Algunos ejemplos son:<\/p>\n

    \n
  1. Back Squat: 5 Sets X 5 Reps |Rate of perceived exertion (RPE) 8;<\/li>\n
  2. Back Squat: 5 Sets X 5 Reps | 310Lbs (77.5%); or<\/li>\n
  3. Back Squat:\u00a0 5 Reps | Auto-regulatory progressive resistance exercise (APRE).<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Hay una variedad de formas diferentes de lograr el mismo concepto en tu bloque de fuerza. Sin embargo, lo \u00fanico que todos los m\u00e9todos anteriores tienen en com\u00fan. Se basa en gran medida en conjeturas.\u00a0<\/b>Si tienes un d\u00eda \u00ablibre\u00bb y sigues el RPE, podr\u00edas terminar \u00abdando menos de ti\u00bb y no lograr tu m\u00e1ximo rendimiento. Esto equivale a una p\u00e9rdida de ganancias! Un entrenamiento basado estrictamente en porcentajes puede ser muy \u00fatil, pero definitivamente hay algunos contras que van con los pros.<\/p>\n

    \u00abLa fuerza no siempre es lineal. Si pruebas tu sentadilla y levantas 500 libras al principio de un ciclo de entrenamiento de 16 semanas, y luego le pones 50 libras en el curso de ese per\u00edodo, los porcentajes basados en esas 500 libras no son muy precisos para las semanas 11, 12, 13,<\/strong> etc.<\/strong>\u00bb \u00a1Esto significa p\u00e9rdida de ganancias musculares!<\/p>\n

    Finalmente, APRE es un concepto fant\u00e1stico, pero no es una estrategia pr\u00e1ctica a largo plazo. Trabajar consistentemente en \u00abtantas repeticiones como sea posible\u00bb (AMRAP) en cada serie para cada d\u00eda de entrenamiento puede sobrecargar tus m\u00fasculos y potencialmente arriesgarte a sufrir una lesi\u00f3n durante un largo per\u00edodo de tiempo. \u00a1Lesionar o trabajar demasiado los m\u00fasculos equivale a perder ganancias! As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 usar el VBT?<\/em> <\/strong>El VBT, como se ha dicho, es un dispositivo que te da una representaci\u00f3n exacta <\/b>de tu fuerza en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    As\u00ed que, veamos el ejemplo anterior y mostremos c\u00f3mo puedes implementar el VBT:<\/p>\n

    5 Sets X 5 Reps |310Lbs (77.5%);<\/p>\n

    Ahora podr\u00eda ser:<\/p>\n

    5 Sets X 5 Reps | 0.55-0.65 M\/S .<\/p>\n

    Lo que nos deja m\u00e1s o menos con 310 LBS dependiendo de la velocidad.<\/p>\n

    Esto te permite trabajar dentro de tu capacidad m\u00e1xima segura cada d\u00eda de entrenamiento, lo que significa: \u00a1no hay ganancias desperdiciadas!<\/p>\n

    <\/span>\u00bfQui\u00e9n se puede beneficiar de entrenar con VBT?<\/span><\/h3>\n

    Aqu\u00ed est\u00e1 la pregunta del mill\u00f3n de d\u00f3lares. Si te tomas en serio tu entrenamiento y te dedicas a tu oficio, entonces quiz\u00e1s el VBT es exactamente lo que est\u00e1s buscando.<\/p>\n

    Para un m\u00e9todo gen\u00e9rico y simple, he hecho un diagrama de flujo para ayudarte a decidir:<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Este diagrama de flujo proporciona una gu\u00eda general en mi opini\u00f3n. \u00a1Cualquiera podr\u00eda usar el VBT en su entrenamiento y ver algunas ganancias musculares! Si todav\u00eda est\u00e1s en la onda sobre el VBT y el organigrama coincide con la idea de adoptar el VBT, entonces d\u00e9jame explicarte c\u00f3mo he implementado el VBT.<\/p>\n

    Para principiantes, la autorregulaci\u00f3n est\u00e1 fuera de juego. Una vez que encuentres el rango de velocidad que se adapte a tu levantamiento, cada uno ser\u00e1 ligeramente diferente dependiendo de tu experiencia con el levantamiento y dependiendo de tus objetivos, para lo que est\u00e1s listo. Para m\u00ed, una idea general de mi velocidad es la siguiente:<\/p>\n

    RPE 10\u00a0 | 0.10-0.15 M\/S;<\/p>\n

    RPE 9\u00a0 \u00a0 | 0.16-0.25 M\/S;<\/p>\n

    RPE 8\u00a0 \u00a0 | 0.26-0.35 M\/S; and<\/p>\n

    RPE 7\u00a0 \u00a0 | 0.36-0.45 M\/S.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Ahora que tengo un rango de velocidad que funciona para m\u00ed<\/strong>, lo implemento en mi entrenamiento una vez a la semana en mis d\u00edas de sentadillas m\u00e1s pesadas, press de banca y peso muerto. Esto hizo que me enfocara en la potencia y la velocidad a niveles m\u00e1s altos de RPE. Una vez que me sent\u00eda c\u00f3modo con las velocidades, entre mi entrenador y yo, aumentamos el volumen y la carga de trabajo de las series para mi d\u00eda pesado y a\u00f1adimos una sola repetici\u00f3n pesada alrededor de RPE 8-9 para cada uno de los levantamientos. Actualmente todav\u00eda tengo VBT formalmente implementado en uno de mis d\u00edas de entrenamiento para mis series de trabajo, sin embargo, todav\u00eda utilizo el VBT para cada d\u00eda para\u00a0 conocer mi velocidad, profundidad y datos de potencia.<\/p>\n

     <\/p>\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Mi experiencia con VBT<\/span><\/h3>\n

    He estado utilizando el VBT desde junio de 2020. En 3 meses he logrado agregar 17 libras\/7.7kgs a mi sentada, alrededor de 10 libras\/4.5kgs a mi banco, y 11 libras\/5kgs a mi levantamiento de pesas. Te dije que viajo casi cada dos semanas por trabajo. Con la pandemia global del COVID-19 ocurriendo en el mundo me encuentro en cuarentena en cada pa\u00eds al que lleg\u00f3 donde mi \u00fanico m\u00e9todo de entrenamiento es a veces el n\u00famero de flexiones que puedo hacer. Por lo tanto, mantenerme en mi mejor rendimiento potencial y permanecer en una progresi\u00f3n lineal de un simple programa no puede ser posible a veces. Volver y trabajar dentro de los rangos de velocidad me permite rendir al m\u00e1ximo de mi capacidad sin desperdiciar ganancias.<\/p>\n

    Incluso con el desaf\u00edo de la constante cuarentena en diferentes pa\u00edses y a veces pasar una semana o dos sin tocar una barra, he logrado a\u00f1adir 40 libras\/18 kilos al total que levantaba en el gimnasio.<\/p>\n

    <\/span>As\u00ed, \u00bfqu\u00e9 significa todo esto para t\u00ed?<\/span><\/h3>\n

    Si est\u00e1s a punto de comprar un encoder de velocidad y no est\u00e1s seguro de si esto es para ti. Pero te ha gustado lo que has le\u00eddo y ves se\u00f1ales que apuntan a la direcci\u00f3n del VBT que… \u00a1C\u00f3mpralo! <\/b>Cuanto m\u00e1s tiempo tardes en tu decisi\u00f3n, m\u00e1s tiempo no est\u00e1s generando estas ganancias!<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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