Nosotros, como profesionales de la fuerza y el acondicionamiento, estamos constantemente buscando e intentando implementar una variedad de m\u00e9todos de entrenamiento para mejorar el rendimiento de nuestro atleta, no s\u00f3lo de forma cr\u00f3nica, sino tambi\u00e9n aguda. Cada vez que nos cuesta encontrar un protocolo de calentamiento puntero para mejorar una sesi\u00f3n de entrenamiento o el rendimiento de un d\u00eda de partido, en el fondo s\u00f3lo estamos tratando de manipular cada uno de los procesos fisiol\u00f3gicos con caracter\u00edsticas de mejora para nuestro beneficio.<\/p>\n
Una t\u00e9cnica de entrenamiento de fuerza que se ha convertido en objeto de investigaci\u00f3n reciente y de inter\u00e9s para entrenadores y atletas es la potenciaci\u00f3n post-activaci\u00f3n (PAP), un fen\u00f3meno por el cual la funci\u00f3n muscular se incrementa como resultado directo de su historia contr\u00e1ctil2. La PAP es el proceso fisiol\u00f3gico en el que se basa el entrenamiento complejo y de contraste; ambas metodolog\u00edas se desarrollaron para inducir un estado muscular de \u00abpreparaci\u00f3n\u00bb o potenciaci\u00f3n.<\/p>\n
La PAP se ha definido como una respuesta muscular contr\u00e1ctil mejorada para un nivel determinado de estimulaci\u00f3n tras una contracci\u00f3n voluntaria intensa, que se mide como la fuerza m\u00e1xima de contracci\u00f3n provocada por la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica supram\u00e1xima<\/strong>3. Sin embargo, en la literatura se han descrito muchas formas de potenciaci\u00f3n que se suelen denominar err\u00f3neamente PAP. Lo m\u00e1s probable es que no se est\u00e9 midiendo o deduciendo realmente la PAP (que implica la confirmaci\u00f3n mediante estimulaciones de espasmos) sino las mejoras del rendimiento de la potenciaci\u00f3n posterior a la activaci\u00f3n (PAPE), que es b\u00e1sicamente la fuerza voluntaria o la mejora de la potencia que se observa despu\u00e9s de un calentamiento de alta intensidad basado en el ejercicio y que se atribuye a otros factores que influyen en la funci\u00f3n muscular (por ejemplo, la temperatura del m\u00fasculo, el nivel de activaci\u00f3n\/aprendizaje) .<\/p>\n \u00a0Figura<\/em> 1 Ejemplo de la medici\u00f3n de la potenciaci\u00f3n post-activaci\u00f3n (PAP) en los m\u00fasculos flexores plantares. Se provoca artificialmente una contracci\u00f3n de base en los flexores plantares en reposo. Dos segundos despu\u00e9s de una contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima condicionada, el espasmo provocado tiene un par m\u00e1ximo mayor en comparaci\u00f3n con el tic de la l\u00ednea de base. El incremento del par m\u00e1ximo de contracci\u00f3n de la l\u00ednea de base (l\u00ednea discontinua) al par m\u00e1ximo de contracci\u00f3n posterior a la contracci\u00f3n (l\u00ednea continua) corresponde a la extensi\u00f3n del PAP5<\/em><\/p>\n <\/p>\n Los primeros trabajos sobre la capacidad potenciadora de ciertas teor\u00edas musculares datan de los inicios de la fisiolog\u00eda del ejercicio en el siglo XIX. El t\u00e9rmino m\u00e1s antiguo utilizado en la literatura parece ser \u00abtreppe\u00bb (escalera) en el art\u00edculo \u00abLa causa del treppe \u00ab6 de 1906, que se refiere a las respuestas repetidas de un tejido determinado al aumento repetido e igual de los est\u00edmulos durante un tiempo en intensidad. Aunque el concepto no era nuevo en ese momento, se origin\u00f3 en la innovadora labor realizada por investigadores alemanes en 1865 y 18717.<\/p>\n Desde entonces, se han descrito en la literatura tres formas diferentes de potenciaci\u00f3n: escalera, potenciaci\u00f3n postet\u00e1nica y PAP4. Todas ellas tienen una caracter\u00edstica com\u00fan: la potenciaci\u00f3n de la respuesta contr\u00e1ctil tras la aplicaci\u00f3n de un est\u00edmulo condicionante. Adem\u00e1s, la principal diferencia entre las tres formas de potenciaci\u00f3n es el est\u00edmulo condicionante; en la escalera, las contracciones condicionantes comprenden est\u00edmulos el\u00e9ctricos repetidos de baja frecuencia en los que las contracciones aumentan secuencialmente en amplitud; en la potenciaci\u00f3n postet\u00e1nica, un breve tren de estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica de alta frecuencia act\u00faa como contracci\u00f3n condicionante8,9.; en el PAP, el aumento de la respuesta contr\u00e1ctil (contracci\u00f3n muscular) se evoca mediante la activaci\u00f3n muscular voluntaria4,10.<\/p>\n \u00a0Figura 2 Muchas formas de potenciaci\u00f3n han sido descritas en la literatura desde el siglo XIX<\/em>4<\/em><\/p>\n Durante los \u00faltimos 50 a\u00f1os, los investigadores han estado estudiando el PAP en diferentes tipos de sujetos, condiciones y metodolog\u00edas, haciendo grandes progresos hacia una mejor comprensi\u00f3n de sus mecanismos, implicaciones y mejores pr\u00e1cticas. Sin embargo, dado que para una evaluaci\u00f3n adecuada de la PAP es obligatorio incorporar un espasmo provocado el\u00e9ctricamente o una estimulaci\u00f3n tet\u00e1nica de baja frecuencia para determinar su magnitud en el punto de la prueba muscular voluntaria, as\u00ed como la gesti\u00f3n adecuada del curso temporal del efecto de la PAP, no siempre est\u00e1 claro si la PAP \u00abcl\u00e1sica\u00bb sustenta la mejora del rendimiento4. Adem\u00e1s, se ha formulado la hip\u00f3tesis de que la base de estas mejoras del rendimiento in vivo<\/i> con un curso temporal diferente puede deberse a un mecanismo diferente. As\u00ed pues, se ha propuesto que se utilice la expresi\u00f3n \u00abmejora del rendimiento posterior a la activaci\u00f3n\u00bb (PAPE) cuando se realicen contracci\u00f3n(es) de acondicionamiento voluntario de alta intensidad con la intenci\u00f3n de mejorar la producci\u00f3n de fuerza voluntaria posterior, en lugar de la provocada el\u00e9ctricamente (twitch)\u00a0 por la producci\u00f3n de fuerza4.<\/p>\n <\/p>\n Antes de empezar a hablar del mecanismo fisiol\u00f3gico responsable del fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico del PAP, es importante describir la contracci\u00f3n muscular a nivel molecular.<\/p>\n Para que se produzca la contracci\u00f3n muscular, el potencial el\u00e9ctrico, generado en la neurona motora, tiene que penetrar en la maquinaria contr\u00e1ctil del m\u00fasculo, esto se consigue transmitiendo los potenciales junto con el sistema de t\u00fabulos transversales (t\u00fabulos T). Los receptores de dihidropiridina sensibles al voltaje situados en los t\u00fabulos T se activan por la despolarizaci\u00f3n de la membrana inducida por el potencial de acci\u00f3n y, por lo tanto, interact\u00faan directamente con el receptor de ryanodina (Ca2 + canal de liberaci\u00f3n) situado en el ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico. Posteriormente, la despolarizaci\u00f3n de la membrana induce la liberaci\u00f3n del Ca2 + contenido en el ret\u00edculo sarcoplasm\u00e1tico en el espacio adyacente a las miofibrillas y activa los mecanismos contr\u00e1ctiles11,12.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Figura 3 Estructura y funci\u00f3n de los t\u00fabulos T11.<\/em><\/p>\n Cuando el ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico se despolariza, el Ca2 + que contiene en sus cisternas terminales se descarga en el citoplasma y se une a la Troponina C (TpC), esta uni\u00f3n hace que se debilite el v\u00ednculo entre la troponina y la actina, permitiendo que la tropomiosina se desplace lateralmente y exponga el sitio activo donde la actina se une a la miosina. Por cada Ca2 + que se une a la troponina, se descubren 7 sitios de uni\u00f3n para la miosina. Es ahora cuando las cabezas de miosina se unen a los sitios de uni\u00f3n de la actina y una vez unidos, las cabezas de miosina act\u00faan como bisagras movi\u00e9ndose y arrastrando la cadena de actina.<\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Figura 4 Proceso de contracci\u00f3n muscular<\/em>11<\/em><\/p>\n La contracci\u00f3n muscular consiste esencialmente en la uni\u00f3n y separaci\u00f3n de la cabeza de la miosina S-1 con los filamentos de la F-actina. La uni\u00f3n de la actina a la miosina genera cambios conformacionales dependientes del ADP o ATP, entre los que destaca la cabeza S-1. Estos cambios generan el llamado golpe de potencia, que dirige el movimiento de los filamentos de actina a trav\u00e9s de los filamentos de miosina. La energ\u00eda de este proceso es suministrada por el ATP, que es hidrolizado a ADP y Pi; sin embargo, el golpe de potencia se produce como resultado de los cambios de conformaci\u00f3n cuando el ADP se desprende de las cabezas de miosina11.<\/p>\n <\/p>\n La miosina es una prote\u00edna hexam\u00e9rica que contribuye en un 55% al peso de la prote\u00edna muscular<\/strong> y est\u00e1 compuesta por un extremo fibroso de dos h\u00e9lices intercaladas, cada h\u00e9lice tiene una cabeza globular unida a cada extremo. El hex\u00e1mero consiste en un par de cadenas pesadas y dos cadenas ligeras diferentes (esenciales y reguladoras; ELC y RLC). Cada RLC tiene un sitio de uni\u00f3n espec\u00edfico para la incorporaci\u00f3n de grupos de fosfatos. La fosforilaci\u00f3n de la RLC es catalizada por la enzima miosina cinasa de cadena ligera, que se activa cuando se liberan mol\u00e9culas de Ca2 + del ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico durante la contracci\u00f3n muscular12-15.<\/p>\n Una vez que el calcio llega al citoplasma de la c\u00e9lula muscular, se une a una prote\u00edna llamada calmodulina, formando un complejo de calcio y calmodulina16. El complejo de calcio y calmodulina activa una enzima llamada miosina cinasa de cadena ligera. Esta enzima cataliza la incorporaci\u00f3n de grupos de fosfatos a las cadenas ligeras de la miosina, fosforil\u00e1ndolas y alterando el estado de los puentes cruzados seg\u00fan el estado de fosforilaci\u00f3n13,15.<\/p>\n Hay abundantes pruebas cient\u00edficas que demuestran que el fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico de la potenciaci\u00f3n es el resultado de la fosforilaci\u00f3n de las CLR17-19. Numerosos estudios han demostrado la existencia de una correlaci\u00f3n significativa entre la fosforilaci\u00f3n de las CLR y la magnitud de la potenciaci\u00f3n4.<\/p>\n Se cree que la fosforilaci\u00f3n de las RLC mejora las contracciones posteriores al alterar la estructura de la cabeza de la miosina20. La fosforilaci\u00f3n de las RLC hace que las cabezas de miosina se alejen de la espina dorsal del filamento grueso, disminuyendo la distancia entre los filamentos finos y gruesos, aumentando as\u00ed la velocidad<\/a> a la que puede acercarse a la actina. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la fosforilaci\u00f3n RLC hace que la interacci\u00f3n actina-miosina sea m\u00e1s sensible al Ca2 +20,21 miopl\u00e1smico. Adem\u00e1s, la fosforilaci\u00f3n de las CLR dar\u00eda como resultado una mayor cantidad de conformaci\u00f3n activa de puente cruzado. Esto podr\u00eda explicar en parte el aumento tanto de la producci\u00f3n de fuerza como de la tasa de desarrollo de fuerza registrada en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico de los mam\u00edferos despu\u00e9s del est\u00edmulo de acondicionamiento 22,23.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Figura 5 Mecanismo propuesto de potenciaci\u00f3n post-activaci\u00f3n (PAP)4<\/em><\/p>\n <\/p>\n Por otra parte, las pruebas de que la fosforilaci\u00f3n de las CLR es el principal mecanismo de la PAP no excluye la participaci\u00f3n de otros mecanismos. Se ha demostrado que los cambios en la arquitectura muscular, relacionados espec\u00edficamente con el \u00e1ngulo de pen\u00ednsula (AP), son un potencial responsable de la generaci\u00f3n de PAP. El AP est\u00e1 formado por los fasc\u00edculos y la aponeurosis interna, que refleja la orientaci\u00f3n de las fibras musculares en relaci\u00f3n con el tejido conectivo. Por esta raz\u00f3n, cualquier cambio en ella afectar\u00e1 a la transmisi\u00f3n de la fuerza de los m\u00fasculos a los tendones y huesos24,25.<\/p>\n Otros autores, sugirieron que la base fisiol\u00f3gica de la potenciaci\u00f3n se basa en un efecto neural. Verkhoshansky propuso que cualquier est\u00edmulo previo a la acci\u00f3n motora, ya sea moment\u00e1neo o no, genera un \u00abrastro en el sistema nervioso\u00bb que permite mantener los niveles de fuerza obtenidos durante cierto tiempo e incluso mejorarlos, lo cual fue el fundamento te\u00f3rico del m\u00e9todo de choque desarrollado por el mencionado autor. Esta mejora podr\u00eda lograrse gracias a un mayor nivel de impulso neural voluntario.<\/p>\n Factores neuronales como el aumento del reclutamiento de unidades motoras de alto umbral, el aumento de la actividad de los m\u00fasculos sin\u00e9rgicos, el aumento de la actividad de los reflejos y la inhibici\u00f3n del aparato de Golgi podr\u00edan contribuir directa o indirectamente a la generaci\u00f3n de PAP. El aumento de la actividad neuronal genera un mayor reclutamiento de unidades motoras de alto umbral, mejora la sincronizaci\u00f3n entre ellas, reduce la inhibici\u00f3n presin\u00e1ptica y genera un aumento de los impulsos del sistema nervioso central (SNC) hacia la periferia. El est\u00edmulo desencadenante (pre-contracci\u00f3n) aumenta la probabilidad de iniciar un potencial de acci\u00f3n cuya excitaci\u00f3n generada puede durar varios minutos, aumentando los potenciales postsin\u00e1pticos que conducen a una mayor generaci\u00f3n de fuerza.<\/p>\n Sin embargo, por lo general no se observan aumentos en el EMG, incluso cuando se detectan claramente mejoras en el rendimiento funcional26-28 y, a pesar de los indicios de que los cambios neuronales pueden ser desencadenados por la actividad voluntaria, faltan pruebas que apoyen la teor\u00eda de que los aumentos del impulso neuronal al m\u00fasculo contribuyen a los aumentos del rendimiento muscular voluntario complejo observados en muchos estudios.<\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-4.png\")
<\/p>\n<\/span>Breve Historia y evoluci\u00f3n de la terminolog\u00eda<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-1.png\")
<\/p>\n<\/span>Mecanismo<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-5.png\")
<\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-6.png\")
<\/p>\n<\/span>Contracci\u00f3n muscular<\/span><\/h2>\n
<\/span>3.1.\u00a0 Molecular<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-2.png\")
<\/em><\/p>\n<\/span>3.2.\u00a0 Neuronal<\/span><\/h3>\n
![\"Potenciaci\u00f3n](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Vitruve-Creativitat-producte.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-3.png\")
<\/em><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/post-activatio-pap-strength-training-7.jpeg\")
<\/p>\n