Por supuesto, entender lo que significa el Entrenamiento Basado en la Velocidad es clave para su utilizaci\u00f3n y para obtener el m\u00e1ximo provecho de \u00e9l dentro de tu entrenamiento o preparaci\u00f3n. El Entrenamiento Basado en la Velocidad<\/strong> (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s) es simplemente un m\u00e9todo de entrenamiento que utiliza\u00a0 tecnolog\u00eda para medir la velocidad de un movimiento en particular. Esto se hace generalmente en forma de levantamientos convencionales de peso, pero tambi\u00e9n se puede utilizar para saltos y otros tipos de entrenamiento. El Entrenamiento Basado en la Velocidad no es nuevo y de hecho se ha usado durante muchos a\u00f1os. Sin embargo, los recientes avances en la tecnolog\u00eda y la informaci\u00f3n significan que se est\u00e1 volviendo m\u00e1s accesible dentro de los entornos de los gimnasios cotidianos y se aplica a los atletas habituales.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 medir la velocidad? <\/strong>Numerosos estudios de investigaci\u00f3n han proporcionado pruebas de que se puede lograr un mayor efecto de entrenamiento a trav\u00e9s de la velocidad dirigida contra una carga determinada.\u00a0 El seguimiento de la velocidad puede utilizarse para obtener datos valiosos que permitan mejorar el rendimiento, y se han observado fuertes relaciones entre la p\u00e9rdida de velocidad y las medidas de la fatiga. Los datos de velocidad pueden proporcionar un feedback objetivo, estimar la fuerza, aplicarse para prescripciones de carga precisas, entre muchas otras m\u00e9tricas \u00fatiles para optimizar el entrenamiento de un atleta.<\/p>\n <\/p>\n Consigue un dispositivo<\/strong>.<\/em> Por supuesto, \u00a1las medidas de velocidad son imposibles de obtener sin una herramienta para medirla en primer lugar!<\/em> <\/strong>Hay un n\u00famero de dispositivos actualmente en el mercado de diversos tama\u00f1os y precisiones, y que var\u00edan en precio. Vitruve (antes Speed4Lifts) ofrece un encoder lineal asequible para medir la velocidad.<\/strong><\/em> El dispositivo es peque\u00f1o y f\u00e1cil de transportar, y su precisi\u00f3n ha sido validada frente a otros dispositivos. Si quiere saber m\u00e1s sobre el sistema Vitruve y c\u00f3mo se utilizan, consulta el post de Sam Portland que habla de los dispositivos VBT<\/u><\/a><\/p>\n Familiar\u00edzate con el funcionamiento de tu dispositivo<\/strong>. Antes de incorporar la velocidad en tu entrenamiento, es importante entender c\u00f3mo usar tu dispositivo adecuadamente. El primer paso es aprender a colocar el dispositivo<\/strong> de forma adecuada dentro de tu entrenamiento y asegurarlo a tu entorno. En el caso de un encoder Vitruve, un simple clip de un im\u00e1n o un lazo de una correa de velcro es lo \u00fanico necesari<\/em>o. Cuando el cable se mueve, se puede ver la velocidad en la pantalla f\u00edsica del dispositivo o en la aplicaci\u00f3n. Es importante aprender a ver los datos obtenidos, as\u00ed como modificar la configuraci\u00f3n del dispositivo para adaptarlo a tus necesidades y ejercicios. Puedes cambiar el rango de movimiento que el dispositivo detecta para asegurarse de que no se registren \u00abrepeticiones fantasma\u00bb, aprender a cambiar entre ejercicios, cambiar entre atletas y m\u00e1s.<\/em><\/strong><\/p>\n Adquiere los accesorios adecuados<\/strong>. Un encoder\u00a0 Vitruve viene con una correa de velcro para fijarlo a la barra, una bolsa de neopreno para guardarlo, as\u00ed como un cargador USB micro-B. Tambi\u00e9n se pueden adquirir accesorios adicionales como un gancho de rodillo magn\u00e9tico, y varios soportes y accesorios para satisfacer mejor tus diversas necesidades de entrenamiento y los ejercicios para los que utilizar\u00e1 las mediciones de velocidad.<\/p>\n Empieza a recopilar datos<\/strong>. Aunque un dispositivo por s\u00ed mismo es genial, los registros de tus datos con el almacenamiento de los mismos ser\u00e1n cruciales para sacar el m\u00e1ximo provecho de la implementaci\u00f3n de la velocidad como una medida dentro de tu entrenamiento. Si utilizas un dispositivo de Vitruve, en un iPhone o iPad puedes descargar la aplicaci\u00f3n gratuita de Vitruve<\/u><\/a> y crear tu cuenta y perfil de forma gratuita. Para los entrenadores y los equipos, tambi\u00e9n est\u00e1 disponible una aplicaci\u00f3n para equipos. Cuando se gestionan varios atletas, la App Equipos<\/u><\/a> es perfecta para mantenerse organizado y tener los datos de informaci\u00f3n en un solo lugar. Con un encoder de Vitruve tienes la opci\u00f3n de conectar tu dispositivo a la App a trav\u00e9s de Wi-Fi o Bluetooth, por lo que el acceso a Internet nunca ser\u00e1 una barrera para el entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s de que te familiarices con tu dispositivo, puedes explorar varias estrategias de programaci\u00f3n e incorporar el entrenamiento basado en la velocidad en tu deporte.<\/p>\n Levantamiento r\u00e1pido<\/strong>. Un aspecto crucial de la utilizaci\u00f3n de la velocidad en el entrenamiento significa ser consistente en el esfuerzo y la intensidad, y levantar con velocidad.<\/strong> Es importante que un atleta se acostumbre a entrenar con intenci\u00f3n y empujar cada repetici\u00f3n a la m\u00e1xima velocidad posible. Esto asegurar\u00e1 que los datos sean precisos al levantar incluso cuando se levanten cargas diferentes. Tenga en cuenta que est\u00e1 midiendo la velocidad para asegurarse de que est\u00e1 moviendo el peso \u00f3ptimo a una velocidad \u00f3ptima. \u00a1Nada de repeticiones sin esfuerzo!<\/strong><\/p>\n Comun\u00edcate y colabora con tu entrenador<\/strong>. Si tienes un entrenador, aseg\u00farate de comunicarte con \u00e9l y de trabajar juntos para tu entrenamiento y el uso de los datos. Los datos son f\u00e1cilmente compartibles en un solo lugar de cada sesi\u00f3n gracias a la Vitruve Team App, y los datos de cada sesi\u00f3n tambi\u00e9n son f\u00e1cilmente descargables y compartibles a trav\u00e9s del formato CSV.\u00a0 F<\/a>ormas de usar VBT para cualquier entrenador de fuerza<\/a><\/u> es un gran comienzo e incluye el uso de conocimientos sobre la curva de carga-velocidad y el perfil de levantamiento de tu atleta, la 1RM diaria y la planificaci\u00f3n de la carga, la fatiga, la competici\u00f3n, as\u00ed como la parte exc\u00e9ntrica de un ejercicio.<\/p>\n Especialmente en el mundo actual, en el que la programaci\u00f3n online y el entrenamiento virtual son cada vez m\u00e1s populares, usar la App y el intercambio de datos pueden ser muy \u00fatiles. Los datos del\u00a0 dispositivo pueden ayudar tanto al entrenador como al atleta a tomar decisiones de entrenamiento apropiadas que sean objetivas y lo mejor posible para la sesi\u00f3n.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Establecer un \u00abPerfil de velocidad de carga\u00bb<\/strong>. Como la carga y la velocidad tienen una relaci\u00f3n muy estrecha, un perfil de velocidad de carga es un gran punto de partida para implementar un entrenamiento basado en la velocidad. Un Perfil de Velocidad de Carga tiene como objetivo predecir una repetici\u00f3n-m\u00e1ximo de un ejercicio individual – a medida que una carga aumenta la velocidad disminuye. En la app de Vitruve puedes completar f\u00e1cilmente una prueba y desarrollar tu f\u00f3rmula \u00fanica registrando las velocidades a diferentes pesos o resistencias. Esto te dar\u00e1 una idea de tu velocidad \u00fanica para cada ejercicio y te permitir\u00e1 guiar tu futura sesi\u00f3n de entrenamiento. Una vez m\u00e1s, es importante tener en cuenta que las relaciones entre las cargas de porcentaje de una repetici\u00f3n-m\u00e1xima y la velocidad var\u00edan entre los atletas y entre las diferentes elevaciones. Un gran recurso para aprender m\u00e1s sobre los perfiles de velocidad de carga individualizada se puede encontrar en este blog aqu\u00ed<\/u>.<\/a><\/p>\n Ajustar a las fluctuaciones de la fuerza<\/strong>. \u00bfAlguna vez has notado que algunos d\u00edas no eres tan fuerte?<\/strong> El estr\u00e9s, el sue\u00f1o, la nutrici\u00f3n, las lesiones, todos pueden ser factores que influyen en el rendimiento en un d\u00eda determinado. Esto no es una necesidad de preocuparse y es de hecho normal, y la retroalimentaci\u00f3n inmediata que proporciona el entrenamiento basado en la velocidad puede ayudarle a adaptarse y ajustar las cargas de manera apropiada.<\/p>\n<\/span>Conoce tu dispositivo y sus caracter\u00edsticas<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beginners-guide-velocity-based-training.png\")
<\/p>\n![\"Entrenamiento](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Vitruve-Creativitat-producte.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/span>Incorporaci\u00f3n de VBT<\/span><\/h3>\n