{"id":3184,"date":"2021-02-26T13:25:12","date_gmt":"2021-02-26T12:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/que-es-la-fatiga\/"},"modified":"2026-02-27T11:01:20","modified_gmt":"2026-02-27T10:01:20","slug":"que-es-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-es-la-fatiga\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la fatiga?"},"content":{"rendered":"<p>Podr\u00edamos entender a la fatiga como la<strong> p\u00e9rdida reversible y temporal en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza<\/strong> de manera voluntaria (1). Dependiendo de su duraci\u00f3n podemos entenderla como una fatiga cr\u00f3nica o aguda. Mientras que la fatiga aguda se puede mejorar con algunos cambios en el descanso y los h\u00e1bitos de vida. No ocurre lo mismo con la fatiga cr\u00f3nica. Esta \u00faltima puede alargarse durante m\u00e1s de 1 mes. De hecho, la fatiga sist\u00e9mica residual se contin\u00faa con el sobre entrenamiento, definido como un estado de mucho estr\u00e9s, en un fallo para adaptarse a una carga de entrenamiento o un descenso del rendimiento. Adem\u00e1s, este sobre entrenamiento puede tener un predominio parasimp\u00e1tico o simp\u00e1tico dependiendo del r\u00e9gimen de entrenamiento que se haya seguido (2). Ambas formas de fatiga implican fen\u00f3menos centrales y perif\u00e9ricos (2) aunque los mecanismos implicados a\u00fan no est\u00e1n del todo claros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatiga_periferica\"><\/span>Fatiga perif\u00e9rica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento con cargas puede generar la depleci\u00f3n de los<strong> dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, PCR, ATP<\/strong> y un aumento de los niveles de Fosfato inorg\u00e1nico e hidrogeniones. Estos cambios son especialmente elevados cuando la intensidad se encuentra cercana al 1RM (2). Esto producir\u00eda un aumento de la fatiga y una reducci\u00f3n de la funci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-239355 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.30.28.png\" alt=\"\" width=\"1518\" height=\"988\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medio_muscular_y_sustratos_energeticos\"><\/span>Medio muscular y sustratos energ\u00e9ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Encontramos evidencia de que el descenso del Ph en medio muscular podr\u00eda retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga ya que, una acidosis elevada no reduce la glucogenolisis\/glucolisis ni inhibe el metabolismo energ\u00e9tico en fibras musculares (4).<\/p>\n<p>En su lugar, el fosfato inorg\u00e1nico prodecente de la hidr\u00f3lisis de la PCR parece ser la causa principal de la aparici\u00f3n de la fatiga (5) De hecho, en humanos, la relaci\u00f3n entre la reducci\u00f3n del Ph y la incapacidad de mantener la funci\u00f3n muscular durante la aparici\u00f3n de la fatiga, no siempre se da. A veces, la fuerza se recupera antes que el Ph despu\u00e9s de contracciones fatigantes (5)<\/p>\n<p>Evidencia importante en favor de la acidosis como causa de la reducci\u00f3n en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza fue llevada a cabo en fibras musculares con una temperatura de <strong>15\u00baC<\/strong> (6). Pero estudios recientes se han concentrado en la dependencia de la temperatura de los efectos del Ph en la fuerza.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-239359 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.30.37.png\" alt=\"\" width=\"1462\" height=\"1084\" \/><\/p>\n<p>Mientras que a 10\u00baC la acidosis produc\u00eda descensos significativos en la capacidad de producir fuerza, a 30 grados no ocurre as\u00ed. De hecho, a temperatura fisiol\u00f3gica, la acidosis podr\u00eda producir contracciones tet\u00e1nicas mayores (7).<\/p>\n<p>La acidosis in vitro puede conllevar a la inhibici\u00f3n de la fosforilasa y fosfofructokinasa (esta \u00faltima cataliza la reacci\u00f3n limitante de la gluc\u00f3lisis, el paso de glucosa 6-P a glucosa 1,6-diP) y por tanto a la reducci\u00f3n en la capacidad de producci\u00f3n de ATP. Esta disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de ATP in vitro conlleva a una reducci\u00f3n en la formaci\u00f3n de puentes cruzados y del bombeo de Ca2+ por parte del ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico. Sin embargo, a temperatura fisiol\u00f3gica la acidosis no parece acelerar el proceso de fatiga (5)<\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>si la acidosis est\u00e1 implicada en el proceso de fatiga<\/strong>, el efecto podr\u00eda ser indirecto, y, tambi\u00e9n, mediante la activaci\u00f3n de los aferentes nerviosos tipo 3 y 4 (5)<\/p>\n<p>La acumulaci\u00f3n de Pi se ha relacionado con un descenso de la fuerza mediante acci\u00f3n directa sobre la acci\u00f3n de los puentes cruzados y la reducci\u00f3n en la sensibilidad al calcio. Adem\u00e1s, las concentraciones altas de Pi tambi\u00e9n afectar\u00eda al mecanismo de liberaci\u00f3n del calcio por parte del ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico (5)<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Durante una primera fase de la fatiga, incrementa la liberaci\u00f3n de Ca2+ aumentando la fuerza tet\u00e1nica [Ca2+] (5)<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Inhibe la reabsorci\u00f3n de Ca2+ dando lugar a aumentos de la fuerza tet\u00e1nica [Ca2+] en un primer lugar. Pero a largo plazo, el Ca2+ se acumular\u00eda en otros org\u00e1nulos o abandonar\u00eda la c\u00e9lula. Por lo tanto, el Ca2+ disponible para su liberaci\u00f3n disminuye y la capacidad de producci\u00f3n de fuerza podr\u00eda disminuir (5)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elementos_contractiles\"><\/span>Elementos contr\u00e1ctiles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>La liberaci\u00f3n de calcio queda incapacitada de manera regional<\/strong>. Pero, la capacidad de producir fuerza no solo desciende debido a la incapacidad de liberaci\u00f3n de calcio, si no tambi\u00e9n, debido a un descenso en la sensibilidad a este (3)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-239357 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.30.48.png\" alt=\"\" width=\"354\" height=\"486\" \/><\/p>\n<p><em>La P1 indica la primera fase donde se produce un descenso r\u00e1pido y peque\u00f1o de la producci\u00f3n de fuerza. La P2 indica la segunda fase donde a penas hay cambios en la producci\u00f3n de fuerza. La P3 indica la tercera fase en la que el descenso de la producci\u00f3n de fuerza es ya pronunciado. Estos fen\u00f3menos se deben a procesos fisiol\u00f3gicos diferentes, as\u00ed pues, la P1 se debe a la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de iones calcio, la P2 a la disminuci\u00f3n en la sensibilidad a iones calcio y la P3 a la fuerza m\u00e1xima activada por el Ca2+.<\/em><\/p>\n<p>Los niveles de iones K+ y cafe\u00edna son capaces de facilitar esta liberaci\u00f3n. Como podemos observar, 10 mg de cafe\u00edna consiguen restablecer la concentraci\u00f3n de Ca2+a los de la P2.<\/p>\n<p>La <strong>contracci\u00f3n muscular depende de los potenciales de acci\u00f3n<\/strong> que conllevan a una adecuada liberaci\u00f3n de iones Ca2+. Cada potencial de acci\u00f3n se propaga r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de la membrana de la fibra muscular y en el sistema tubular donde es detectado por mol\u00e9culas sensibles al voltaje (receptores de dihidropirina) que abren receptores rianodinos liberadores de Ca2+ . La propagaci\u00f3n de los potenciales de acci\u00f3n requiere la activaci\u00f3n de los canales dependientes de sodio (bomba sodio potasio) (3). Cada potencial de acci\u00f3n requiere de un flujo peque\u00f1o de Na+ al interior de la fibra muscular, y la subsiguiente repolarizaci\u00f3n requiere de K+. La contracci\u00f3n repetida genera altas concentraciones de K+ extracelulares y Na+ intracelular disminuyendo su gradiente electroqu\u00edmico y disminuyendo o ralentizando la capacidad de repolarizaci\u00f3n de la membrana (3).<\/p>\n<p>Existen muchos mecanismos encargados de regular este proceso, pero el del Cl- es el m\u00e1s importante ya que la membrana es mucho m\u00e1s permeable al Cl- que al K+. Como consecuencia, la concentraci\u00f3n de K+ extracelular, no es tan grande como se pensaba y no afecta de manera tan negativa a la repolarizaci\u00f3n (3). En reposo el interior de la c\u00e9lula est\u00e1 cargado m\u00e1s negativamente que el exterior. Como consecuencia, si se permite la entrada de mol\u00e9culas con un potencial electroqu\u00edmico positivo (Na+), generamos un ambiente m\u00e1s positivo, produci\u00e9ndose la despolarizaci\u00f3n (entonces, estos canales se inactivan). La repolarizaci\u00f3n se produce cuando los canales K+, permiten la salida del mismo, generando una ca\u00edda en el potencial electrol\u00edtico positivo de la c\u00e9lula, aunque, tambi\u00e9n puede ocurrir por entrada de Cl-. Al ser el Cl-\u00a0 m\u00e1s permeable, la recuperaci\u00f3n del potencial electrol\u00edtico negativo se llevar\u00e1 a cabo en su mayor parte por entrada de Cl- a la c\u00e9lula y no se acumularan cantidades excesivas de K+ extracelular (3).<\/p>\n<p>Por esto, el descenso del Ph relacionado con la actividad muscular no es tan determinante como anteriormente se pensaba. Puede ayudar al mantenimiento de la excitabilidad reduciendo la conducci\u00f3n de Cl-, permitiendo la propagaci\u00f3n de los potenciales de acci\u00f3n a pesar de un nivel alto de despolarizaci\u00f3n e inactivaci\u00f3n de los canales Na+. Es m\u00e1s, niveles bajos de Ph inhiben la recuperaci\u00f3n de Ca2+ por parte del ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico permitiendo concentraciones m\u00e1s altas del mismo (mayor cantidad disponible para su uni\u00f3n a la troponina) (3)<\/p>\n<p>La incapacidad de liberaci\u00f3n de calcio por el ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico es la causa de la fase final de la fatiga (3)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatiga_central\"><\/span>Fatiga central<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La corteza motora genera una se\u00f1al el\u00e9ctrica que se dirige a los m\u00fasculos agonistas del movimiento y el tama\u00f1o de esta se\u00f1al es lo que determina el reclutamiento motor cuando llega al m\u00fasculo (8). Grandes se\u00f1ales conllevan un reclutamiento mayor. Como el reclutamiento motor, est\u00e1 altamente relacionado con el n\u00famero de fibras musculares activas, tiene gran impacto en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza (1)<\/p>\n<p>El feedback aferente perif\u00e9rico causado tanto por acumulaci\u00f3n de metabolitos como por la respuesta inflamatoria, podr\u00eda alterar el tama\u00f1o de la se\u00f1al el\u00e9ctrica (1).<\/p>\n<p>De hecho, durante el entrenamiento aer\u00f3bico es mayor cuando la duraci\u00f3n del ejercicio es mayor (respuesta inflamatoria mayor), mientras que la fatiga central durante el entrenamiento de fuerza es mayor cuando la acumulaci\u00f3n de metabolitos y la sensaci\u00f3n de fatiga aumentan (acumulando volumen cerca del fallo muscular y utilizando cargas ligeras) (1).<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un n\u00famero repetido de contracciones musculares, la se\u00f1al enviada por la m\u00e9dula espinal comienza a disminuir relativamente a la se\u00f1al que es realmente enviada por la corteza motora (1). A\u00fan no se ha determinado las causas de estos fen\u00f3menos, pero se postula que podr\u00edan ser principalmente 3 (8)<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Respuesta a la informaci\u00f3n aferente de \u00f3rganos perif\u00e9ricos<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Reflejos inhibitorios<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Se\u00f1ales del c\u00f3rtex prefrontal y del c\u00edngulo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239356 size-full\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.30.56-e1675933786693.png\" alt=\"\" width=\"1466\" height=\"542\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respuesta_a_la_informacion_aferente_de_organos_perifericos\"><\/span>Respuesta a la informaci\u00f3n aferente de \u00f3rganos perif\u00e9ricos:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Activacion_de_los_aferentes_nociceptivos_tipo_3_y_4\"><\/span>Activaci\u00f3n de los aferentes nociceptivos tipo 3 y 4:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La fatiga perif\u00e9rica podr\u00eda ser consecuencia del descenso en los niveles de ATP, gluc\u00f3geno y fosfocreatina. Adem\u00e1s del aumento de los niveles de fosfato inorg\u00e1nico e H-(8). Estos fen\u00f3menos fisiol\u00f3gicos se producen sobre todo en series llevadas al fallo o levantamientos del 1RM y conlleva a una reducci\u00f3n en la funci\u00f3n muscular mediante la activaci\u00f3n de nociceptores del tipo 3 y 4, involucrados en la modulaci\u00f3n del impulso motor central.<\/p>\n<p>Los aferentes de tipo 3, son m\u00e1s mecano-sensibles y son estimulados preferentemente en respuesta a la producci\u00f3n de fuerza. Mientras que los de tipo 4, son m\u00e1s metabolo-sensibles que los de tipo 3. Durante la actividad muscular ambos tipos de aferentes transmiten informaci\u00f3n al SNC pudiendo inhibir la contracci\u00f3n de fibras musculares para evitar una fatiga excesiva o lesiones. Consecuentemente el rendimiento se ver\u00e1 reducido.<\/p>\n<p><strong>El patr\u00f3n de reclutamiento en esfuerzos cercanos al 1RM sigue la ley del tama\u00f1o.<\/strong> Primero se reclutan fibras de bajo umbral (tipo 1) y despu\u00e9s fibras de alto umbral (tipo 2). Pero con intensidades cercanas al 1RM (fallo muscular) se genera una hipoxia que hace que estas fibras de bajo umbral O2-dependientes, no obtengan el ox\u00edgeno necesario para llevar a cabo las reacciones oxidativas que les proporcionan energ\u00eda. Esto sugiere que la activaci\u00f3n de los aferentes tipo 3 y 4 se produce debido a la actividad de las fibras tipo 1.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reflejos_inhibitorios\"><\/span>Reflejos inhibitorios:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Activacion_de_los_aferentes_1\"><\/span>Activaci\u00f3n de los aferentes 1 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Los aferentes I  se encuentran en el \u00f3rgano tendinoso de Golgi e informan de la tensi\u00f3n producida por la contracci\u00f3n de unidades motoras despu\u00e9s de contracciones de alta intensidad. La sensibilidad del \u00f3rgano al estiramiento se ha demostrado disminuir por 15-30 segundos y la velocidad de descarga disminuye hasta un 50% para la misma producci\u00f3n de fuerza. Es decir, que, para una misma contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima, mientras que la fuerza disminuye, la velocidad de descarga ser\u00e1 menor que para un m\u00fasculo no fatigado (9)<\/p>\n<p>Parece ser que, esta primera respuesta en la que se reduce la frecuencia de descarga. Pero este descenso es seguido de un posterior aumento con el desarrollo de la fatiga. Esto se produce tambi\u00e9n en el reflejo-H. (10) De hecho, con la aparici\u00f3n de fatiga central, el input de los receptores I\u2c80 a la neurona motora-\u2c80 aumenta. Es decir, hay un aumento en la excitabilidad de los husos musculares, y, esta ganancia ocurre en presencia de fatiga central. Esta estimulaci\u00f3n ocurre a nivel espinal y no en centros superiores del cerebro (10).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_del_cortex_prefrontal_y_del_cingulo\"><\/span>Se\u00f1ales del cortex prefrontal y del c\u00edngulo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante contracciones m\u00e1ximas prolongadas se produce un descenso de la producci\u00f3n de fuerza y de la activaci\u00f3n <strong>electromiogr\u00e1fica (EMG<\/strong>). Esto podr\u00eda deberse a un impulso reducido del SNC al m\u00fasculo, un descenso de la frecuencia de descarga, una reducci\u00f3n en las motoneuronas activas y un descenso de la velocidad de descarga o una combinaci\u00f3n de ambas (12). Aunque, a\u00fan no es concluyente la evidencia hasta ahora sobre el des-reclutamiento motor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-239358\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.31.06.png\" alt=\"\" width=\"848\" height=\"1368\" \/><\/p>\n<p>Parece ser que la actividad cerebral, aumenta durante las primeras fases de la fatiga con el objetivo de mantener la producci\u00f3n de fuerza pero acaba disminuyendo con el fin de mantener la homeostasis y una capacidad metab\u00f3lica de reserva (8, 12)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descenso_de_los_niveles_de_dopamina_y_aumento_de_los_niveles_de_serotonina\"><\/span>Descenso de los niveles de dopamina y aumento de los niveles de serotonina:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los niveles de dopamina aumentan con el ejercicio prolongado, pero vuelven a sus valores de reposo con la fatiga. A su vez, los niveles de serotonina (5-HT) aumentan con el ejercicio prolongado (8). Adem\u00e1s, la administraci\u00f3n de un receptor agonista del 5-HT reduce el tiempo hasta la extenuaci\u00f3n. De manera contraria, la administraci\u00f3n de un receptor antagonista del 5-HT aumenta ese tiempo. Y en este caso, variables como la temperatura corporal, la glucosa en sangre, el gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico y los niveles de la hormona del estr\u00e9s no parecieron cambiar el desarrollo de la fatiga tras la administraci\u00f3n de los receptores agonistas y antagonistas, lo que lleva a los investigadores a pensar que el desarrollo de la fatiga tuvo lugar a cambios en la actividad cerebral (8).<\/p>\n<p>Tanto los mecanismos que conducen hacia una fatiga central como a una fatiga perif\u00e9rica, no afectan de la misma manera en la reducci\u00f3n de la capacidad de ejercer fuerza.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">La mayor reducci\u00f3n en la capacidad de ejercer fuerza se produce por la acumulaci\u00f3n de metabolitos e incapacidad de generar puentes cruzados. Estos mecanismos apenas duran unas horas y se producen en entrenamientos con series llevadas al fallo muscular o muy cercanas a \u00e9l (11)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">La reducci\u00f3n en la capacidad de ejercer fuerza producida por el da\u00f1o muscular generado tanto por la tensi\u00f3n mec\u00e1nica como por los mecanismos de reparaci\u00f3n (actividad de la calpaina, mecanismo de liberaci\u00f3n de calcio defectuoso debido al da\u00f1o en el ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico y acumulaci\u00f3n de leucocitos). El da\u00f1o muscular puede producirse en exceso en entrenamientos exc\u00e9ntricos, sobre todo en los que la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica se produce a alta velocidad. Tambi\u00e9n se produce mayor da\u00f1o muscular en contracciones con un rango de movimiento completo, esta es una de las razones por las cuales ejercicios con un rango de movimiento completo produce mayor fatiga que ejercicios con un rango de movimiento parcial. Este fen\u00f3meno es capaz de alargarse hasta los 5 d\u00edas posteriores al entrenamiento (11)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">La reducci\u00f3n en la capacidad de ejercer fuerza debido a inhibiciones en el proceso de excitaci\u00f3n-contracci\u00f3n. Esto, est\u00e1 muy relacionado con lo anterior ya que depende en gran medida de la liberaci\u00f3n de iones calcio que ser\u00e1 defectuosa si el ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico experimenta da\u00f1os. Tiene una duraci\u00f3n menor al da\u00f1o muscular (3-4 d\u00edas) (11)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">La reducci\u00f3n en la capacidad de generar fuerza debido a la reducci\u00f3n de la activaci\u00f3n voluntaria por mecanismos centrales tiene una duraci\u00f3n de en torno a los 2-3 d\u00edas y puede deberse a la respuesta inflamatoria posterior al entrenamiento (11)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Reducci\u00f3n en la excitabilidad del sarcolema genera tambi\u00e9n reducciones en la capacidad de generar fuerza, pero apenas dura unas horas tras el entrenamiento (11)<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-239354 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Captura-de-pantalla-2021-02-14-a-las-10.31.13.png\" alt=\"\" width=\"1306\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<p><em>Chris Beardsley. Mecanismos que participan en la reducci\u00f3n en la producci\u00f3n de fuerza<\/em><\/p>\n<p><strong>Despu\u00e9s de analizar esto sabemos que la fatiga central es bastante transitoria excepto cuando ocurre por excesivo da\u00f1o muscular.<\/strong> Por lo que, grandes vol\u00famenes pueden generar aumentos mayores de fatiga perif\u00e9rica que vol\u00famenes menores a mayor intensidad. De hecho, si el da\u00f1o muscular producido por un entrenamiento es bajo, la fatiga central apenas se va a observar (11)<\/p>\n<p>Algunos tipos de entrenamientos de fuerza pueden causar da\u00f1o muscular excesivo, sobre todo, cuando se incluyen ejercicios diferente a los que se realizaban anteriormente. Ser\u00e1 la cantidad de da\u00f1o muscular la que principalmente determinar\u00e1 cu\u00e1nto tiempo van a tardar en retornar los niveles de fuerza (11).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_observar_esto_en_el_encoder\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo podemos observar esto en el encoder?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A pesar de todo esto, es muy complicado detectar de donde proviene la fatiga, y, probablemente encontremos siempre ambos tipos d\u00e1ndose a la vez aunque en diferente medida. A pesar de que con un test de bienestar podemos conocer de manera aproximada el da\u00f1o muscular, no sabremos en qu\u00e9 cantidad la fatiga perif\u00e9rica y la fatiga central estar\u00e1n afectando al rendimiento.<\/p>\n<p>Si que es cierto, que, aunque, no podemos saber exactamente de d\u00f3nde proviene esta fatiga, sabemos afectar\u00e1 de manera diferente a la capacidad de producci\u00f3n de potencia y de fuerza m\u00e1xima. As\u00ed pues, la aparici\u00f3n de la fatiga puede ir asociada a un descenso en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza a altas velocidades, mientras que la producci\u00f3n de fuerza a bajas velocidades no queda tan afectada cuando el volumen de entrenamiento es moderado o alto (13). De hecho, altos vol\u00famenes de entrenamiento se correlacionan con mejoras en el 1RM que podr\u00edan explicarse por el aumento de la masa muscular y en consecuencia el \u00e1rea de secci\u00f3n transversal, mientras que vol\u00famenes m\u00e1s bajos, causaron mayores ganancias en movimientos explosivos como el salto vertical. Estas mejoras podr\u00edan explicarse por un menor cambio de las fibras tipo 2X a 2A (14).<\/p>\n<p>La potencia m\u00e1xima es altamente sensible a la fatiga. Por lo tanto, a pesar de que los vol\u00famenes altos-moderados pueden causar mejoras en la fuerza m\u00e1xima, tambi\u00e9n son capaces de generar un descenso de la potencia m\u00e1xima debido a la gran cantidad de fatiga que causan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/shop.eu.vitruve.fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-252354 aligncenter\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Vitruve-Creativitat-producte-e1669885445504.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por todo esto, podr\u00eda ser interesante realizar un seguimiento multinivel en un mismo ejercicio. Es decir, trackear las velocidades de diferentes cargas pertenecientes a diferentes espectros de la curva fuerza velocidad. Por ejemplo, la velocidad de una carga perteneciente al espectro de fuerza m\u00e1xima y otra carga perteneciente al espectro de velocidad-fuerza. Adem\u00e1s, puedes combinar esto con otras mediciones de acciones explosivas espec\u00edficas del deporte y observar si realmente se produce un descenso del rendimiento.<\/p>\n<p>Esto puede ayudarte a determinar si los cambios en el rendimiento vienen dados debido a un periodo de alta fatiga o a uno de desentrenamiento, ya que a veces, los programas se encuentran faltos de la intensidad adecuada para producir mejoras.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_debes_realizar_un_seguimiento_multinivel\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo debes realizar un seguimiento multinivel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Primeramente escoge las cargas m\u00e1s relevantes para esa disciplina deportiva y que realmente aporten unos datos que te permitan sacar conclusiones de manera adecuada. Una vez escogidas esas cargas, debes trackear la velocidad a la que se levantan a lo largo de los diferentes bloques de entrenamiento. Este es un seguimiento que puedes realizar pr\u00e1cticamente todos los d\u00edas y que no solo puede darte una visi\u00f3n sobre la fatiga que est\u00e1s generando, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s observar las adaptaciones que se est\u00e1n produciendo en tu deportista, pero este es un tema completamente diferente. Antes de nada, debes evitar ciertas situaciones:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Calienta de manera adecuada, un calentamiento pobre, puede mostrar velocidades menores. Asegurate de realizar acciones explosivas y levantamientos pesados con una intencionalidad m\u00e1xima antes de comenzar con el test.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Evita situaciones de fatiga antes de comenzar el test y durante el calentamiento. Dale a tus atletas el tiempo necesario para recuperarse.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">No var\u00edes la carga que trackeas durante los diferentes bloques. Nos interesa conocer c\u00f3mo cambia la velocidad a la que esta misma se levanta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Chris Beardsley. What are the different types of fatigue?. Chris Beardsley. Apr, 19. 2020. Disponible en https:\/\/medium.com\/@SandCResearch\/what-are-the-different-types-of-fatigue-a631442c973d<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Zajac A, Chalimoniuk M, Maszczyk A, Gol\u00e1s A, Lngfort J. Central and Peripheral Fatigue During Resistance Exercise \u2013 A Critical Review. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4723165\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">J Hum Kinet<\/a>. 2015 Dec 22; 49: 159\u2013169. DOI: <a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.1515%2Fhukin-2015-0118\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1515\/hukin-2015-0118<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Allen DG, Lamb DG, Westerblad H. Impaired calcium release during fatigue. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17962573\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">J Appl Physiol (1985).<\/a>\u00a02008 Jan;104(1):296-305. Epub 2007 Oct 25.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00023.2006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Graham D. Lamb<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00023.2006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">D. George Stephenson<\/a>. Point:Counterpoint: Lactic acid accumulation is an advantage\/disadvantage during muscle activity. J Appl Physiol 100: 1410 \u20131414, 2006; doi:10.1152\/japplphysiol.00023.2006.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Westerblad H, G. Allen D,2 and L\u00e4nnergren J. Muscle Fatigue: Lactic Acid or Inorganic Phosphate the Major Cause?. News Physiol. Sci.\u00a0 Volume 17. February 2002<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Pate E, Bhimani M, Franks-Skiba K, and Cooke R. Reduced effect of pH on skinned rabbit psoas muscle mechanics at high temperatures: implications for fatigue. J Physiol (Lond) 486: 689694, 1995.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ranatunga KW. Effects of acidosis on tension development in mammalian skeletal muscle. Muscle Nerve 10: 439445, 1987.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Shei RJ, Mickleborough TD. Relative Contributions of Central and Peripheral Factors in Human Muscle Fatigue during Exercise: A Brief Review. December 2013. Journal of Exercise Physiology Online\u00a016(6):1-17<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Taylor JL, Et Al. Changes in muscle afferents, motoneurons and motor drive during muscle fatigue. November 2000. European Journal of Applied Physiology\u00a083(2-3):106-15<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">A. Biro, L. GriYn, E. Cafarelli. Reflex gain of muscle spindle pathways during fatigue. Exp Brain Res (2007) 177:157\u2013166. DOI 10.1007\/s00221-006-0656-7<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Chris Beardsley. What is recovery?. Chris Beardsley. 5 March. 2018. Disponible en <a href=\"https:\/\/medium.com\/@SandCResearch\/what-is-recovery-e76fb61bb5de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medium.com\/@SandCResearch\/what-is-recovery-e76fb61bb5de<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Nonlinear cortical modulation of muscle fatigue: A functional MRI study. May 2003. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/journal\/Brain-Research-0006-8993\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brain Research<\/a> 957(2):320-9. DOI: <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/deref\/http%3A%2F%2Fdx.doi.org%2F10.1016%2FS0006-8993(02)03665-X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/S0006-8993(02)03665-X<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Vikmoen, O., Raastad, T., Ellefsen, S. <i>et al.<\/i> Adaptations to strength training differ between endurance-trained and untrained women. <i>Eur J Appl Physiol<\/i> 120, 1541\u20131549 (2020). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-020-04381-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-020-04381-x<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Methenitis S, Mpampoulis T, Spiliopoulou P, Papadimas G, Papadopoulos C, Chalari E, Evangelidou E, Stasinaki AN, Nomikos T, Terzis G. Muscle fiber composition, jumping performance, and rate of force development adaptations induced by different power training volumes in females. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Sep;45(9):996-1006. doi: 10.1139\/apnm-2019-0786. Epub 2020 Mar 23. PMID: 32203677.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podr\u00edamos entender a la fatiga como la p\u00e9rdida reversible y temporal en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza de manera voluntaria (1). Dependiendo de su duraci\u00f3n podemos entenderla como una fatiga cr\u00f3nica o aguda. Mientras que la fatiga aguda se puede mejorar con algunos cambios en el descanso y los h\u00e1bitos de vida. 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