![\"how-much-should-athletes-sleep-to-improve-their-performance\"](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Captura-de-pantalla-2021-03-31-a-las-14.06.56.png\")
<\/a><\/p>\nFigure 1 Sleep Foundation. Recommended hours of sleep [Internet]. 2020 [citado 18 marzo 2020].\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n La disrupci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o y el descanso<\/strong> su calidad e higiene no es algo puntual que se haya dado de forma aislada en una sola poblaci\u00f3n y tambi\u00e9n al dormir los atletas. Al parecer, el uso del m\u00f3vil, la luz artificial y el estilo de vida del siglo XXI ha alterado las horas de sue\u00f1o en todo el planeta. Por ejemplo, en EEUU reportan que el n\u00famero de personas que duerme menos de 6 horas al d\u00eda ya aument\u00f3 en 2006 y que actualmente el porcentaje de americanos que duermen entre 5-6 horas es del 34% (4). Asimismo, en Espa\u00f1a se realiz\u00f3 un estudio en 2008 donde el 35% de los espa\u00f1oles reportaron que su sue\u00f1o no era reparador y que se despertaban cansados cada d\u00eda (5).<\/p>\n Como ya hemos dicho, estos n\u00fameros son altamente peligrosos para la salud de la poblaci\u00f3n, pero \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong> Vamos a analizar dos variables que entendemos que son las m\u00e1s importantes para la sociedad general; la salud cognitiva, es decir, el sue\u00f1o, el descanso y nuestra actividad y bienestar cerebral. Y la salud cardiometabolica, es decir, el sue\u00f1o y la respuesta hormonal y fisiol\u00f3gica a la privaci\u00f3n del mismo<\/strong>.<\/p>\n Todos sabemos, gracias a las campa\u00f1as publicitarias que cuando uno tiene sue\u00f1o al volante tiene que parar el coche y descansar. Esto se debe a que la mayor parte de los estudios han analizado la relaci\u00f3n que existen entre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y el foco atencional o la atenci\u00f3n. Todos lo estudios concluyen que una privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede provocar una dispersi\u00f3n en el foco atencional y reducir el estado de alerta (6-8). El problema de esta p\u00e9rdida de atenci\u00f3n es que, como sabemos, puede causar accidentes de tr\u00e1fico, accidentes dom\u00e9sticos y adem\u00e1s, est\u00e1 asociado a un cambio en el temperamento (9). Por otro lado, el estudio de Verweij y colaboradores (2014) concluy\u00f3 que una sola noche de privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong> provoca una perdida de conectividad neural en la parte frontal de nuestro cerebro (10). Esto no quiere decir que por pasar una noche en vela nuestro cerebro deje de funcionar, simplemente se ha confirmado que privar al cerebro de sus horas de descanso hace que las conexiones neuronales sean de peor calidad. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se ha confirmado que una mala higiene del sue\u00f1o puede estar relacionada con un mayor riesgo de padecer depresi\u00f3n tanto en adultos j\u00f3venes como en adolescentes (11, 12).<\/p>\n En cuanto a los problemas metab\u00f3licos<\/strong> hay una clara asociaci\u00f3n entre la obesidad y una mala higiene del sue\u00f1o. En una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de m\u00e1s de 35 estudios se confirm\u00f3 que una tiempo de sue\u00f1o corto < 6 horas estaba relacionado con una mayor ganancia de peso y con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad (13). Estos datos van en concordancia con el hallazgo de Capers y col. en 2015 donde vieron que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o (en especial al dormir los atletas) estaba relacionada con un aumento de la grelina (una hormona que regula el apetito) y que, por tanto, estas ganas aumentadas de alimentarse pod\u00eda ser la causa del aumento de peso (14).<\/p>\n Por \u00faltimo, a pesar de que existe una relaci\u00f3n clara entre problemas relacionados con el sue\u00f1o, la obesidad y la diabetes tipo II,<\/strong> todav\u00eda se desconoce cual es el mecanismo por el cual las personas con una privaci\u00f3n de sue\u00f1o o con una mala higiene del sue\u00f1o tienden a desarrollar una mayor resistencia a la insulina y, por ende, al desarrollo de la diabetes tipo II (15). Todav\u00eda no se ha encontrado explicaci\u00f3n sobre cuales son los mecanismos fisiol\u00f3gicos que provocan la aparici\u00f3n de esta enfermedad en las personas con peor calidad de sue\u00f1o. Y \u00bfQu\u00e9 sucede con los atletas? \u00bfQu\u00e9 efecto tiene el ejercicio f\u00edsico en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/p>\n Ya sabemos que el ejercicio f\u00edsico es parte del tratamiento de muchas enfermedades de car\u00e1cter metab\u00f3lico como la obesidad (16). Keating y colaboradores (2018) han explicado el efecto que tienen los distintos tipos de intervenci\u00f3n con ejercicio resultan para el manejo de la obesidad, la diabetes o la hipertensi\u00f3n (17). De la misma manera, el ejercicio ha resultado eficaz para personas que sufren apnea del sue\u00f1o, un trastorno relacionado con la hipoxia durante las horas de sue\u00f1o y una mala higiene y calidad del sue\u00f1o (18). Tanto es as\u00ed, que el ejercicio combinado con una buena educaci\u00f3n nutricional puede ayudar a que las personas con apnea del sue\u00f1o dejen el tratamiento por la mejor\u00eda que experimentan. Por \u00faltimo, el estudio de Carolina y col. (2019) demostr\u00f3 al dormir los atletas que tanto el ejercicio de fuerza como el ejercicio relacionado con la flexibilidad mejoraba los perfiles de insomnio en adultos de 30 a 55 a\u00f1os (19).<\/p>\n <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Vitruve-Creativitat-producte-e1669885445504.jpg\")
<\/a><\/p>\n