{"id":3510,"date":"2021-05-03T10:01:03","date_gmt":"2021-05-03T08:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-prevenir-los-calambres-musculares-en-los-deportistas-profesionales\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:40","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:40","slug":"como-prevenir-los-calambres-musculares-en-los-deportistas-profesionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-prevenir-los-calambres-musculares-en-los-deportistas-profesionales\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir los calambres musculares en los deportistas profesionales"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Es habitual sufrir temporalmente <strong>calambres musculares<\/strong> durante el ejercicio, al terminar el ejercicio o en cualquier otro momento del d\u00eda. Generalmente se asume que es algo normal debido al esfuerzo o simplemente no se le da ninguna importancia, pero, \u00bfy si son una se\u00f1al de que no lo est\u00e1s haciendo tan bien como deber\u00edas? \u00bfCu\u00e1l es su causa? \u00bfSon evitables?<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_calambres_musculares\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los calambres musculares?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los calambres musculares son contracciones involuntarias en uno o m\u00e1s m\u00fasculos. El <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/es\/blog\/5-ejercicios-para-aumentar-el-tamano-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00fasculo<\/a> se endurece o contrae y no es posible relajarlo. Son muy comunes y a menudo ocurren despu\u00e9s del ejercicio. Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos pudiendo manifestarse en cualquier m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Aunque es dif\u00edcil conocer con certeza la causa exacta, se cree que la principal es el esfuerzo excesivo (por realizar ejercicio m\u00e1s tiempo del habitual o a mayor intensidad). Sin embargo, hay varias causas posibles relacionadas con este esfuerzo fuera de lo habitual, y algunas de ellas se pueden ajustar para evitar llegar a sufrir estas consecuencias:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Deshidrataci\u00f3n y falta de electrolitos <\/strong>(sodio, magnesio o potasio)<strong> en tu dieta o una p\u00e9rdida de electrolitos de tu cuerpo debido a la sudoraci\u00f3n<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Falta de buen estado f\u00edsico<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/es\/blog\/los-7-errores-que-cometen-las-levantadoras-de-peso-novatas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica incorrecta <\/a><\/strong>(en cualquier deporte como running, nataci\u00f3n\u2026)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Condiciones meteorol\u00f3gicas desfavorables no habituales <\/strong>(temperaturas altas, humedad elevada, viento\u2026)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Embarazo<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Interferencia con ciertos medicamentos<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-239728 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/young-sport-man-with-strong-athletic-legs-holding-knee-with-his-hands-in-pain-after-suffering-ligament-injury-isolated-on-white-1.jpg\" alt=\"how-to-prevent-muscle-cramps-for-professional-athletes\" width=\"578\" height=\"385\" \/><\/p>\n<p>Como veis, las causas giran entorno al esfuerzo excesivo que puede afectar a la regulaci\u00f3n del agua corporal y los electrolitos (sodio\/potasio), encargados de mantener su homeostasis. En primer lugar, veamos qu\u00e9 podemos hacer en el momento que aparece un calambre. En el momento de su aparici\u00f3n, debemos mantener la calma pese a su dolor agudo y estirar levemente el m\u00fasculo contra\u00eddo (podemos acompa\u00f1ar el estiramiento de un leve masaje). Por supuesto, es necesario parar si estamos realizando ejercicio y reponer l\u00edquidos. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que aplicar calor en la zona nos ayudar\u00e1 a relajar el m\u00fasculo, y aplicar fr\u00edo m\u00e1s tarde reducir\u00e1 la inflamaci\u00f3n que pueda existir. Recordad que estamos hablando de calambres en personas deportistas o atletas. Si sufres de calambres y no son derivados del ejercicio, deber\u00edas hablar con tu m\u00e9dico para encontrar la causa subyacente.<\/p>\n<p>Vale, eso como tratamiento en un caso agudo, pero \u00bflos puedo prevenir? Por supuesto que s\u00ed. Ya hemos visto que sus causas son principalmente el esfuerzo excesivo y una mala hidrataci\u00f3n o carencia de electrolitos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_prevenir_los_calambres\"><\/span>Consejos para prevenir los calambres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>En cuanto al entrenamiento: <\/strong>una buena periodizaci\u00f3n del entrenamiento y una carga gradual y progresiva del esfuerzo te ayudar\u00e1 a seguir mejorando (incluso m\u00e1s r\u00e1pido) en el entrenamiento y evitar\u00e1 picos de esfuerzo, adem\u00e1s de tener un menor riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Para una correcta hidrataci\u00f3n, en personas deportistas el consumo de agua deber\u00eda ser de al menos 3-4 litros al d\u00eda. <\/strong>Y, sobre todo, cerca del entrenamiento el consumo deber\u00eda ser m\u00e1s elevado (estar hidratado antes, durante y despu\u00e9s es fundamental). Adem\u00e1s, para realizar largas sesiones de ejercicio, no ser\u00e1 suficiente con beber agua. Ser\u00e1 necesario introducir bebidas que repongan electrolitos y nos ayuden a mantener un correcto estado de hidrataci\u00f3n. Si ten\u00e9is dudas de si beb\u00e9is la cantidad correcta de agua, pod\u00e9is comprobarlo con la orina. Una orina m\u00e1s oscura es indicativo de una hidrataci\u00f3n insuficiente.<\/li>\n<li><strong>Lo m\u00e1s importante, tal vez, es una alimentaci\u00f3n correcta y equilibrada, acorde al ejercicio f\u00edsico que realizamos. <\/strong>Debemos asegurarnos de proveer a nuestro cuerpo de todo lo necesario para funcionar a pleno rendimiento sin crear descompensaciones. Por ejemplo, debemos controlar la cantidad que aportamos de sodio para asegurarnos un buen funcionamiento sin que sufra problemas una persona con predisposici\u00f3n a hipertensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li><strong>No te dejes asesorar por cualquiera como el que te dir\u00e1 que estirar antes y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico ayudar\u00e1 a prevenir calambres. <\/strong>Esto no est\u00e1 probado y hay mucha controversia respecto a sus posibles beneficios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-239729 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sportsman-having-difficulties-on-training-feeling-pain-and-health-issues-1.jpg\" alt=\"how-to-prevent-muscle-cramps-for-professional-athletes-2\" width=\"462\" height=\"308\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Adem\u00e1s, controlar estos puntos mencionados anteriormente no solo conseguir\u00e1n evitar o reducir la aparici\u00f3n de calambres, sino que estar\u00e1n directamente relacionados con el rendimiento. La causa principal de una bajada de rendimiento es la deshidrataci\u00f3n, por lo que esto solo es una raz\u00f3n m\u00e1s para cuidar todo lo que rodea a tu entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-1-es&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6659,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16777215},&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:2236962},&quot;15&quot;:&quot;Arial, Helvetica, sans-serif&quot;}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-1-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Contratar a un profesional de la salud para que se encargue de controlar estos puntos ser\u00eda la clave para evitar problemas o, para en el caso que apareciese alguno, saber exactamente qu\u00e9 est\u00e1 fallando y poner soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si tienes dudas sobre una hidrataci\u00f3n correcta, las causas de calambres o cualquier otro tema relacionado, no dudes en escribirnos a nuestro instagram @md__coaching o a nuestro email md.coaching1@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es habitual sufrir temporalmente calambres musculares durante el ejercicio, al terminar el ejercicio o en cualquier otro momento del d\u00eda. Generalmente se asume que es algo normal debido al esfuerzo o simplemente no se le da ninguna importancia, pero, \u00bfy si son una se\u00f1al de que no lo est\u00e1s haciendo tan bien como deber\u00edas? \u00bfCu\u00e1l [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":3498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-3510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-deportiva"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24114,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510\/revisions\/24114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}