{"id":3528,"date":"2021-05-10T14:27:32","date_gmt":"2021-05-10T12:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-incrementar-mi-capacidad-de-levantamiento-de-pesas-con-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:42","slug":"como-incrementar-mi-capacidad-de-levantamiento-de-pesas-con-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-incrementar-mi-capacidad-de-levantamiento-de-pesas-con-vbt\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo incrementar mi capacidad de levantamiento de pesas con VBT"},"content":{"rendered":"

Dentro de un programa de preparaci\u00f3n para cualquier tipo de deporte encontrar\u00e1s principalmente dos fases. El seguimiento de las diferentes fases va a generar que tu capacidad de levantamiento de pesas y rendimiento espec\u00edfico en tu deporte aumente. Probablemente, si se dan estas fases de manera independiente no se consigan los mismos resultados. (7,8) La primera (fase de preparaci\u00f3n general) m\u00e1s relacionada con la capacidad de levantamiento de pesas de trabajo y la creaci\u00f3n de una estructura que posteriormente soportar\u00e1 todo el estr\u00e9s que genera la competici\u00f3n. La segunda (fase de competici\u00f3n) en la que apenas se acumula volumen de entrenamiento debido a la gran cantidad de fatiga que generar\u00e1 la fase de competici\u00f3n pero utilizando intensidades altas o muy altas (1).<\/p>\n

El entrenamiento basado en la velocidad juega un papel fundamental en todo esto debido a la gran capacidad de levantamiento de pesas de autorregulaci\u00f3n que presenta en comparaci\u00f3n con el entrenamiento basado en porcentajes del 1 RM u otros m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n subjetiva como el ratio de esfuerzo percibido (RPE) (9).<\/p>\n

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<\/span>Fase de preparaci\u00f3n general<\/span><\/h2>\n
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  1. Fase de acondicionamiento general:<\/strong> A lo largo de esta fase se buscar\u00e1 el desarrollo de una base de acondicionamiento general que permitir\u00e1 aguantar bloques m\u00e1s intensos. Aqu\u00ed se produce la acumulaci\u00f3n de volumen ya que el entrenamiento va orientado a aumentar la masa muscular y la mejora del sistema oxidativo (1). El enfoque depender\u00e1 del deporte al que te dediques, pero normalmente, la implementaci\u00f3n de estrategias avanzadas como el uso de series cluster (en atletas avanzados) podr\u00eda conseguir mejores adaptaciones debido a la posibilidad de aplicar mayores intensidades.<\/li>\n
  2. Fase de fuerza general:<\/strong> Durante esta fase se busca el aumento de la fuerza sin \u00e9nfasis en ning\u00fan grupo muscular\/movimiento en concreto. El volumen de entrenamiento decrece un poco y la intensidad aumenta. La creaci\u00f3n de esta base de fuerza ser\u00e1 fundamental para conseguir mejores resultados en las siguientes fases de entrenamiento (1)<\/li>\n
  3. Fase de fuerza potencia:<\/strong> En esta fase el volumen acumulado es bajo y la intensidad alta. Adem\u00e1s, se incluyen ejercicios de pliometr\u00eda. Estos ejercicios en combinaci\u00f3n con el ejercicio de fuerza han demostrado obtener mejores resultados que la utilizaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza exclusivamente (2).<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"how-to-increase-my-weight-lifting-capacity-thanks-to-vbt-conditioning\"<\/p>\n

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    <\/span>Fase de competici\u00f3n:<\/span><\/h2>\n

    Esta fase se caracteriza por la utilizaci\u00f3n de intensidades realmente altas (+90-93% del 1 RM) y un volumen realmente bajo. Sin embargo, tambi\u00e9n encontraremos microfases de carga con mayor volumen y menor intensidad. La recomendaci\u00f3n cuando estas fases superan las 3 semanas est\u00e1 en no superar el 80-85% del 1 RM para no acumular una fatiga que lastre el rendimiento durante la competici\u00f3n (1).Entrenamiento basado en la velocidad y mejora de la capacidad de levantamiento de pesas de levantamiento:<\/p>\n

    El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es crucial para preparar cualquiera de las anteriores fases. Se presenta como un m\u00e9todo superior en comparaci\u00f3n con el entrenamiento basado en porcentajes (5) y el entrenamiento prescrito en funci\u00f3n del ratio de esfuerzo percibido (9) Sabemos que, la acumulaci\u00f3n progresiva de la fatiga indicada por una mayor p\u00e9rdida de velocidad parece ser una variable importante en la configuraci\u00f3n del entrenamiento de fuerza ya que puede influir en las adaptaciones neuromusculares funcionales y estructurales (3) De hecho, p\u00e9rdidas de velocidad de un 20% obtienen mejoras similares en la fuerza durante un movimiento de sentadilla, pero mejor rendimiento en un salto con contramovimiento (CMJ) que p\u00e9rdidas de velocidad de un 40%. Sin embargo, las p\u00e9rdidas de velocidad de 40% obtuvieron mejoras significativamente superiores en cuanto al aumento de la secci\u00f3n del \u00e1rea transversal en comparaci\u00f3n con un 20%. (3)<\/p>\n

    Por otro lado, durante fases de fuerza-potencia, el vbt puede ser de mucha m\u00e1s ayuda ya que p\u00e9rdidas de velocidad de un 5% indujeron mejoras de rendimiento similares a p\u00e9rdidas de velocidad de un 20% de fuerza, salto y sprint a pesar de acumular un 36,2% menos de volumen y por tanto menor fatiga (4). Una menor acumulaci\u00f3n de volumen con su consecuente fatiga puede ser fundamental en periodos de competici\u00f3n donde los eventos deportivos se suceden con frecuencia.<\/p>\n

    <\/span>Foco de atenci\u00f3n externo e interno<\/span><\/h3>\n

    Antes de nada deber\u00e1s entender el papel que juega el foco atencional en todo esto. Dependiendo de d\u00f3nde se ponga el foco de atenci\u00f3n, se obtendr\u00e1n unos resultados u otros. En este apartado no te voy a decir que un foco atencional interno sea mejor que uno externo, sino que cada foco tiene su aplicaci\u00f3n con sus ventajas y desventajas.<\/p>\n

    <\/span>Foco interno:<\/span><\/h4>\n