{"id":3568,"date":"2021-05-29T16:05:24","date_gmt":"2021-05-29T14:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-para-comenzar-con-el-entrenamiento-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:46","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:46","slug":"entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-para-comenzar-con-el-entrenamiento-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-para-comenzar-con-el-entrenamiento-vbt\/","title":{"rendered":"Entrenamiento basado en la velocidad: Gu\u00eda para comenzar con el entrenamiento VBT"},"content":{"rendered":"<p>El entrenamiento de fuerza muchas veces se ha entendido como un entrenamiento realmente duro, con cargas muy elevadas y un car\u00e1cter del esfuerzo alt\u00edsimo, pero la evidencia, desde hace tiempo, ha logrado pasar de esos esl\u00f3ganes como el <strong><em>\u201cNo pain, no gain\u201d,<\/em> <\/strong>que tanto da\u00f1o han hecho al mundo del entrenamiento. Este entrenamiento m\u00e1s tradicional basado en el porcentaje de carga, que normalmente se estima a trav\u00e9s de un test de 1RM consta de ciertas limitaciones que pueden jugar en contra de nuestro rendimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Debilidades_del_entrenamiento_basado_en_de_carga\"><\/span>Debilidades del entrenamiento basado en % de carga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>La realizaci\u00f3n de test peri\u00f3dicos exige una gran cantidad de tiempo<\/strong> que no todo el mundo tiene a su disposici\u00f3n. Adem\u00e1s de suponer un gran esfuerzo, estos test producen un excesivo grado de fatiga y son potencialmente lesivos.<\/li>\n<li><strong>Son imprecisos,<\/strong> sobretodo en personas con poca experiencia puesto que no son capaces de aplicar toda la fuerza posible.<\/li>\n<li><strong>El 1RM es muy variable<\/strong> seg\u00fan diversos factores como pueden ser el d\u00eda, la hora, la motivaci\u00f3n, la fatiga, estr\u00e9s, etc. Esto se debe a que el sistema nervioso nunca es constante y el 1RM de hoy, puede no ser el de ma\u00f1ana, por lo tanto, es muy arbitrario y un test puntual no puede marcar la pauta de todos tus d\u00edas de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, contamos con el VBT y una serie de ventajas que el entrenamiento que no pone foco en la velocidad no tiene.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pero_%C2%BFque_es_eso_del_VBT\"><\/span>Pero \u00bfqu\u00e9 es eso del VBT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si est\u00e1s leyendo esto, probablemente ya est\u00e9s interesado en utilizar el entrenamiento basado en la velocidad (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s<a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\"> Velocity-Based Training<\/a>), pero a grandes rasgos, el VBT es una modalidad de entrenamiento que pone el foco en conseguir alcanzar la m\u00e1xima velocidad posible en tus levantamientos o movimientos.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La investigaci\u00f3n de Gonz\u00e1lez<\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8211;<\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badillo<\/a> encontr\u00f3 una relaci\u00f3n casi perfecta entre el %1RM y la velocidad correspondiente en el perfil de velocidad del individuo. En otras palabras, cuando un sujeto prueba su 1RM, su velocidad en los porcentajes correspondientes de 1RM siempre se mantiene igual.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-239884 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zonas-de-velocidad.jpg\" alt=\"\" width=\"744\" height=\"228\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Figura 1. Zonas de velocidades (@rubrs_go) <\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_del_entrenamiento_basado_en_la_velocidad\"><\/span>Ventajas del entrenamiento basado en la velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Es m\u00e1s eficaz en cuanto a mejoras de fuerza\/ potencia.<\/li>\n<li>Es m\u00e1s eficiente, puesto que logras m\u00e1s con menos volumen y menos tiempo, aunque m\u00e1s adelante profundizaremos en este concepto.<\/li>\n<li>Es m\u00e1s seguro y menos lesivo, puesto que los entrenamientos se encuentran lejos del fallo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, si cuentas con un encoder como el que Vitruve ofrece, los entrenamientos ser\u00e1n mucho m\u00e1s precisos ya que estaremos entrenando con el % carga realmente programado y tendr\u00e1s un control constante, sesi\u00f3n a sesi\u00f3n de c\u00f3mo va tu progreso. Si quieres profundizar en el tema, te recomiendo este art\u00edculo de nuestro blog: <strong><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento basado en<\/a> <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Velocidad?<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Por todas estas ventajas y muchas m\u00e1s que te contar\u00e9 a continuaci\u00f3n, dese el equipo de Vitruve apostamos por el entrenamiento basado en la velocidad (VBT).<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_comienzo_a_entrenar_VBT_si_nunca_lo_he_hecho\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo comienzo a entrenar VBT si nunca lo he hecho?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Antes de comenzar a entrenar VBT tienes que situarte y saber en qu\u00e9 nivel te encuentras. \u00bfAcabas de empezar a entrenar?, \u00bfLlevas tiempo entrenando y dominas la t\u00e9cnica de los ejercicios?, \u00bfCuentas con un encoder Vitruve?<\/p>\n<p>Si no sabes d\u00f3nde situarte, no te preocupes, desde el equipo de Vitruve te lo ponemos f\u00e1cil:<\/p>\n<p><strong>Nivel iniciaci\u00f3n<\/strong>: Para las personas que acaban de comenzar a entrenar, es preferible que se centren su foco de atenci\u00f3n en la t\u00e9cnica y realicen los ejercicios a una velocidad controlada. Tras un proceso de aprendizaje de estos ejercicios, podemos incidir algo m\u00e1s en esa intencionalidad de buscar una velocidad mayor y aumentar progresivamente la rapidez conc\u00e9ntrica del movimiento.<\/p>\n<p><strong>Nivel b\u00e1sico<\/strong>: Si ya llevamos un tiempo realizando ciertos ejercicios con una correcta ejecuci\u00f3n y dominamos la t\u00e9cnica, podemos pasar al siguiente nivel donde buscaremos realizar el movimiento la m\u00e1xima velocidad posible en la fase conc\u00e9ntrica. Cuando notes que pierdes una velocidad significante con respecto a la primera repetici\u00f3n (20-30% de la velocidad), PARA LA SERIE.<\/p>\n<p>De este modo, estaremos entrenando con un car\u00e1cter del esfuerzo bajo, lejos del fallo, evitando la acumulaci\u00f3n de fatiga, tanto neuromuscular como metab\u00f3lica provocada por la acumulaci\u00f3n de lactato y amonio, lo que puede reducir nuestro rendimiento.<\/p>\n<p><em>\u201cA mayor fatiga, menor cantidad de fuerza, y por tanto de velocidad, podremos generar\u201d <\/em><\/p>\n<p><strong>Nivel avanzado:<\/strong> En los anteriores niveles, no hac\u00eda falta contar con un dispositivo, pero en este nivel, ya contamos con un encoder de <strong>Vitruve<\/strong>, con el cual podremos ver de manera inmediata nuestro % de velocidad.\u00a0 Nuestro objetivo ser\u00e1 batir nuestra propia marca personal con la carga que usas de manera habitual.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puedes programar el grado de fatiga\u00a0 intra-serie e inter-serie a trav\u00e9s del % de p\u00e9rdida de velocidad. De este modo, cuando realices una repetici\u00f3n con ese % de p\u00e9rdida de velocidad con respecto a la primera serie, el encoder te lo har\u00e1 saber para que pares la serie.<\/p>\n<p><strong>Nivel experto<\/strong>: Este nivel ya es para las personas que quieren hilar m\u00e1s fino en sus entrenamientos. Lo que haremos ser\u00e1 mirar las <strong>tablas de velocidad &#8211; % de carga<\/strong> que comentamos posteriormente e incluso pudiendo <strong>crear tu propio perfil de velocidad<\/strong>. De tal manera, que, si queremos entrenar, por ejemplo, al 75%, buscaremos durante el calentamiento la carga que podamos mover a \u2018X\u2019 velocidad y trabajar con el % de carga exacto que queremos para ese d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tablas_de_velocidad_%E2%80%93_de_carga\"><\/span>Tablas de velocidad &#8211; % de carga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las tablas \u201ctipo\u201d, al ser normativas y gen\u00e9ricas, tienen un ligero problema puesto que no todos somos iguales y existe una cierta variabilidad entre personas. Por ello se recomienda crear tu propio perfil de fuerza-velocidad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_lo_hago\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo lo hago?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si tienes un <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/dispositivos-vbt\/\">dispositivo Vitruve<\/a>, es realmente muy sencillo. Durante el calentamiento, el cual ir\u00e1 muy relacionado al ejercicio o movimiento que queramos medir, elegir\u00e1s 4 cargas, desde una carga baja a una carga muy alta. De este modo, la aplicaci\u00f3n, a trav\u00e9s de unas ecuaciones, crear\u00e1 tu propia curva personal y que cuando realizas \u2018X\u2019 ejercicio tendr\u00e1s tu porcentaje individual y exclusivo totalmente asegurado. Es interesante que cada mes y medio aproximadamente reevaluemos nuestro perfil de velocidad para adecuar las cargas.<\/p>\n<p>Cada d\u00eda podemos trabajar con las cargas que ese mismo d\u00eda podemos levantar, porque sabemos que cada d\u00eda nuestro deportista o nosotros mismo tenemos una capacidad de trabajo distinta. El encoder nos va a dar la carga exacta para levantar a las velocidades que queramos manejar ese d\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-239883 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mean-propulsive-velocity-for-each-rm.jpeg\" alt=\"\" width=\"748\" height=\"374\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Figura 2. Tabla \u201ctipo\u201d velocidad &#8211; % de carga<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feedback_%E2%80%93_Motivacion\"><\/span>Feedback \u2013 Motivaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de todas las ventajas que ya hemos comentado, el contar con un encoder como el de Vitruve, te ofrece un plus incre\u00edble en cuanto a motivaci\u00f3n gracias al feedback auditivo inmediato que puedes obtener de la aplicaci\u00f3n sin tener que estar pendiente de mirar la velocidad en la pantalla y permitiendo mantener la m\u00e1xima concentraci\u00f3n en cada levantamiento.<\/p>\n<p>El simple hecho de querer batir tu propio record te va a hacer querer levantar m\u00e1s r\u00e1pido incluso sin estar pensando en ello.<\/p>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traducci\u00f3n\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"es\">\u00a1Si tienes alguna pregunta, no dudes en preguntar! Deja un comentario o cont\u00e1ctanos <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/contacto\/\">aqu\u00ed<\/a>. <\/span><\/p>\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s sobre que te ofrece el entrenamiento basado en la velocidad y sobre todo que te ofrece el encoder lineal de Vitruve, te recomendamos que le eches un ojo a esta <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?app=desktop&amp;v=WEkcJwrggjA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">REVIEW<\/a> donde te contamos todo lo que tienes que saber para comenzar a usar desde ya el VBT en tus entrenamientos <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WEkcJwrggjA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ENCODER lineal Vitruve Review<\/a> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WEkcJwrggjA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[Entrenamiento de fuerza basado en la velocidad]<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliograf\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Balsalobre Fern\u00e1ndez, C.,&amp;Jim\u00e9nez Reyes,P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>P\u00e9rez-Castilla, A., Piepoli, A., Delgado-Garc\u00eda, G., Garrido-Blanca, G., &amp; Garc\u00eda-Ramos, A. (2019). Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. Journal of strength and conditioning research, 33(5), 1258\u20131265.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003118\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003118<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. <em>International journal of sports medicine<\/em>, <em>31<\/em>(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1055\/s<\/a><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8211;<\/a><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">0030<\/a><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8211;<\/a><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1248333<\/a><\/li>\n<li>Pareja-Blanco, F., Rodr\u00edguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, J. M., Morales-Alamo, D., P\u00e9rez-Su\u00e1rez, I., Calbet, J., &amp; Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports, 27(7), 724\u2013735. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12678\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12678<\/a><\/li>\n<li>Izquierdo, M., Iba\u00f1ez, J., Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., H\u00e4kkinen, K., Ratamess, N. A., Kraemer, W. J., French, D. N., Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X., &amp; Gorostiaga, E. M. (2006). Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 100(5), 1647\u20131656.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.01400.2005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.01400.2005<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/g-se.com\/comparacion-de-metodos-de-sobrecarga-basados-en-porcentajes-tradicional-y-basados-en-velocidad-sobre-adaptaciones-de-la-potencia-y-fuerza-maxima-bp-e5e32c85b49a42\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/g\u2013com\/comparacion\u2013de\u2013metodos\u2013de\u2013sobrecarga\u2013basados\u2013en\u2013porcentajestradicional\u2013y\u2013basados\u2013en\u2013velocidad\u2013sobre\u2013adaptaciones\u2013de\u2013la\u2013potencia\u2013y\u2013fuerzamaxima\u2013bp\u2013e5e32c85b49a42<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de fuerza muchas veces se ha entendido como un entrenamiento realmente duro, con cargas muy elevadas y un car\u00e1cter del esfuerzo alt\u00edsimo, pero la evidencia, desde hace tiempo, ha logrado pasar de esos esl\u00f3ganes como el \u201cNo pain, no gain\u201d, que tanto da\u00f1o han hecho al mundo del entrenamiento. 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