{"id":3654,"date":"2021-06-14T13:28:30","date_gmt":"2021-06-14T11:28:30","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/guia-para-hacer-ejercicios-de-calentamiento-para-los-atletas\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:53","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:53","slug":"guia-para-hacer-ejercicios-de-calentamiento-para-los-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/guia-para-hacer-ejercicios-de-calentamiento-para-los-atletas\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para hacer ejercicios de calentamiento para los atletas"},"content":{"rendered":"

El calentamiento es igual de importante que la parte principal del entrenamiento. Su duraci\u00f3n no es fija y depender\u00e1 de la sesi\u00f3n o prueba que vamos a realizar, d\u00e1ndose la paradoja que cuanto m\u00e1s corto es el esfuerzo, m\u00e1s largo e importante es el calentamiento (Fradkin, Zazryn, & Smoliga, 2010). Sin embargo, s\u00ed existe una estructura com\u00fan que nos sirve como gu\u00eda para introducir nuestros ejercicios de calentamiento.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfEs importante calentar antes del entrenamiento?<\/span><\/h2>\n

El calentamiento realizado con diferentes combinaciones mejora el rendimiento en el 80% de los casos, y en casi ninguno lo disminuye (Fradkin et al., 2010). La diferencia entre comenzar a entrenar fr\u00edos o aumentar la temperatura, es de una mejora del rendimiento de un 2% a un 5% (Racinais & Oksa, 2010). Para atletas amateurs este porcentaje no supone grandes mejoras, pero en atletas avanzados y de \u00e9lite puede suponer grandes diferencias.<\/span><\/p>\n

El calentamiento mejora la producci\u00f3n de fuerza por diferentes mecanismos: aumenta la temperatura muscular y la liberaci\u00f3n de calcio; produce vasodilataci\u00f3n haciendo que el flujo sangu\u00edneo y aporte de ox\u00edgeno sea mayor; aumenta el metabolismo de los fosf\u00e1genos vital para esfuerzos cortos e intensos como los levantamientos pesados o los esprines; entre otros (Fradkin et al., 2010).<\/span><\/p>\n

Los ejercicios de calentamiento tambi\u00e9n nos ayudan a reducir el n\u00famero de lesiones en un amplio abanico, desde 2,5 veces hasta 8 veces (Woods, Bishop, & Jones, 2007). El aumento de la temperatura muscular aporta una viscosidad al m\u00fasculo dando lugar a contracciones m\u00e1s arm\u00f3nicas. La analog\u00eda la podemos encontrar con el bote de k\u00e9tchup: si intentamos echarnos salsa sin mover el bote nos cuesta m\u00e1s por su espesor, que si lo agitamos un poco y vemos como esa viscosidad ha mejorado.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, le vamos dando una longitud y amplitud de movimiento a nuestras estructuras contr\u00e1ctiles (m\u00fasculo, tend\u00f3n, etc.), y movilidad a nuestras articulaciones, para evitar una posible lesi\u00f3n muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

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<\/span>Estructura de un calentamiento perfecto<\/span><\/h2>\n

En un seminario muy completo del <\/span>Simposio de Fuerza<\/span><\/a> celebrado en Madrid hace un par de a\u00f1os, Iv\u00e1n Gonzalo propuso una gu\u00eda para hacer el calentamiento para los atletas. La duraci\u00f3n y enfocarnos m\u00e1s en un apartado u otro depender\u00e1 de nuestra disciplina y del tiempo que le vayamos a dedicar al calentamiento. Las partes de un calentamiento completo, listadas por orden de ejecuci\u00f3n, son:<\/span><\/p>\n