{"id":3672,"date":"2021-06-30T19:01:15","date_gmt":"2021-06-30T17:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/por-que-funciona-el-encoder-lineal-para-rendimiento-deportivo-medir-la-fatiga-y-la-autorregulacion\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:54","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:54","slug":"por-que-funciona-el-encoder-lineal-para-rendimiento-deportivo-medir-la-fatiga-y-la-autorregulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/por-que-funciona-el-encoder-lineal-para-rendimiento-deportivo-medir-la-fatiga-y-la-autorregulacion\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 funciona el encoder lineal para rendimiento deportivo? Medir la fatiga y la autorregulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

A la hora de programar un entrenamiento eficaz que sea capaz de producir unas \u00f3ptimas adaptaciones hay que atender a muchos factores para asegurarse que la dosis de entrenamiento sea adecuada para el deportista. Factores como el tiempo de sue\u00f1o, el estr\u00e9s, la alimentaci\u00f3n, la motivaci\u00f3n, el cansancio o el ciclo menstrual pueden afectar al rendimiento.<\/span><\/p>\n

El problema se encuentra en que realizar un seguimiento de todos estos factores puede llevar a confusi\u00f3n y una mala interpretaci\u00f3n de todos los datos. De hecho, podr\u00eda ser mucho m\u00e1s interesante realizar un seguimiento de otras variables que nos arrojen datos muchos m\u00e1s precisos con un encoder lineal sobre el estado de tus deportistas. Estas son el peso corporal, las pulsaciones en reposo y el test de bienestar. Observaras gran correlaci\u00f3n entre ellas, ya que cuando el peso corporal desciende, el bienestar suele hacerlo tambi\u00e9n y las pulsaciones en reposo suelen subir o viceversa. Esto puede arrojar muchas pistas para ajustar la dosis de entrenamiento. El seguimiento de los anteriores datos junto a otras medidas objetivas como por ejemplo, el rendimiento en acciones algo m\u00e1s espec\u00edficas del deporte como un sprint o salto vertical podr\u00edan ser m\u00e1s que suficiente para conocer el estado de tu deportista.<\/span><\/p>\n

A pesar de esto, no ser\u00e1s capaz de adaptarte por completo a la situaci\u00f3n del deportista si no autorregulas con datos objetivos como por ejemplo con un encoder lineal. De hecho, los deportistas se adaptan a ritmos y magnitudes diferentes por lo que un entrenamiento perfecto para un deportista, puede no serlo para otro.\u00a0<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la autorregulaci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n
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La autorregulaci\u00f3n dentro de un programa de fuerza puede definirse como el ajuste de las variables de entrenamiento para individualizar los estresores (volumen, intensidad, car\u00e1cter del esfuerzo etc..) en orden de conseguir las \u00f3ptimas adaptaciones.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Por ejemplo, un deportista con un rango funcional de reserva mayor (Pulsaciones en el umbral de lactato – Pulsaciones en reposo) que otro, va a ser capaz de recuperarse mejor y m\u00e1s r\u00e1pido de un entrenamiento, y va a ser capaz de aguantar mayor volumen (recuerda que todos los sistemas energ\u00e9ticos dependen del sistema aer\u00f3bico). Por ende, aplicar una p\u00e9rdida de velocidad de un 15% con el mismo % de la RM para ambos conlleva un volumen de entrenamiento diferente, ya que, aunque la serie se detendr\u00e1 alcanzando el mismo porcentaje de p\u00e9rdida de velocidad, las repeticiones realizadas hasta perder esa velocidad ser\u00e1n diferentes en cada deportista (mayores en el deportista con mayor capacidad de trabajo). Imagina, prescribir los mismos rangos de repeticiones y carga fija en ambos casos. Es probable que el deportista con menor capacidad de trabajo acabe con una fatiga mucho m\u00e1s alta, alcanzando intensidades m\u00e1s cercanas del fallo, y, por tanto, produciendo diferentes adaptaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, la carga m\u00e1xima que un deportista determinada podr\u00e1 levantar durante una sola repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM) puede cambiar de una sesi\u00f3n de entrenamiento a otra (2)<\/span><\/p>\n

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Por lo tanto, autorregular no es nada m\u00e1s que aplicar el principio de individualizaci\u00f3n en todos nuestros deportistas.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfC\u00f3mo? Tipos de autorregulaci\u00f3n:<\/span><\/h2>\n

Existen diferentes formas de autorregular y todas ellas presentan ventajas frente a la cl\u00e1sica prescripci\u00f3n mediante porcentajes.<\/span><\/p>\n

El ratio de esfuerzo percibido (RPE), las repeticiones en reserva (RIR) o el entrenamiento basado en velocidad (VBT) se presentan como formas de autorregular \u00f3ptimas.\u00a0<\/span><\/p>\n