{"id":4000,"date":"2023-01-04T17:01:16","date_gmt":"2023-01-04T16:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-para-mejorar-la-velocidad-en-jovenes-atletas\/"},"modified":"2026-02-27T11:16:07","modified_gmt":"2026-02-27T10:16:07","slug":"entrenamiento-para-mejorar-la-velocidad-en-jovenes-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-para-mejorar-la-velocidad-en-jovenes-atletas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para mejorar la velocidad en j\u00f3venes atletas"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la velocidad y c\u00f3mo se entrena en j\u00f3venes atletas?<\/span><\/h2>\n

La velocidad es una capacidad f\u00edsica que determina, en muchas ocasiones, el triunfo del rendimiento deportivo. Le velocidad es crucial para una gran cantidad de deportes desde el conocid\u00edsimo futbol hasta el tenis pasando por el propio atletismo. La velocidad determina en muchas ocasiones un resultado de rendimiento. En nataci\u00f3n, por ejemplo, la velocidad de nado va a determinar si ganas o pierdes una competici\u00f3n. En golf, la velocidad de golpeo de la pelota define la potencia que se le imprime en cada golpeo y de ello depender\u00e1 el resultado final ya que si en menos golpes llego m\u00e1s lejos reducir\u00e9 mi par. Igualmente, la velocidad alcanzada en un lanzamiento de jabalina se transfiere en el propio lanzamiento.<\/p>\n

Es por todo esto que la velocidad se presenta como clave a la hora de analizar el rendimiento deportivo. Adem\u00e1s, si nos centramos en el f\u00fatbol, se ha demostrado que durante un partido se produce de media un sprint cada 90 segundos y ser lo m\u00e1s veloz posible va a permitir que superes al rival y aumente la probabilidad de \u00e9xito en cualquier acci\u00f3n (1). Por otro esto consideramos importante entrenar la velocidad y la agilidad en los j\u00f3venes durante sus primeras etapas. El entrenamiento en velocidad para j\u00f3venes atletas deber\u00eda ser un \u201cmust\u201d<\/em> en su preparaci\u00f3n.<\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n desde el blog de Vitruve vamos a analizar las distintas metodolog\u00edas que se utilizan para mejorar la velocidad en el deporte y ver cu\u00e1l de todas ellas es m\u00e1s \u00fatil. Para ello, vamos a utilizar una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica realizada por Behm, D. y colaboradores con m\u00e1s de 100 art\u00edculos analizados (2). Dentro de las metodolog\u00edas que podemos utilizar para la mejora de la velocidad destacamos el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento de la potencia. Antes de comenzar con ellos deberemos diferenciar en qu\u00e9 se centran cada uno de ellos. Por ejemplo, el entrenamiento de la potencia se basa en la aplicaci\u00f3n de cargas bajas con una velocidad de ejecuci\u00f3n alta con el objetivo de ser m\u00e1s r\u00e1pido en la aplicaci\u00f3n de la fuerza. Un ejemplo de mejora de potencia ser\u00eda aumentar la velocidad de lanzamiento de una pelota de beisbol. Por otro lado, la mejora de la fuerza se basa en la consecuci\u00f3n de un numero de repeticiones determinado, pero con un mayor peso y una velocidad de ejecuci\u00f3n similar. Los rangos de mejora de la fuerza pueden ir desde las 3 repeticiones hasta las 10-12 aproximadamente. As\u00ed, una mejora de la fuerza ser\u00eda lograr mover un peso mayor durante el mismo rango de repeticiones y a la misma velocidad de ejecuci\u00f3n. Ambas metodolog\u00edas nos van a servir para mejorar la velocidad en nuestros atletas j\u00f3venes.<\/p>\n

Antes de nada, nos gustar\u00eda resaltar que la velocidad depende del ciclo de estiramiento acortamiento que se produce en el m\u00fasculo. La posibilidad de alargar y acortar el m\u00fasculo de forma eficiente y veloz hace que la velocidad se ejecuci\u00f3n de cualquier movimiento sea mucho mayor (3). De esta manera conseguiremos ser m\u00e1s r\u00e1pidos sea cual sea nuestra modalidad deportiva. Este ciclo de estiramiento acortamiento se producen al realizar entrenamientos espec\u00edficos de velocidad y agilidad para j\u00f3venes deportistas.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/salud-lesiones-runner\/a2000989\/running-adolescentes-consejos\/<\/p>\n

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<\/span>Entrenamiento de fuerza y mejora de la velocidad en j\u00f3venes atletas<\/span><\/h2>\n

En primer lugar, vamos a analizar qu\u00e9 dice la literatura cient\u00edfica con respecto al entrenamiento de la fuerza y la mejora de la velocidad. Es importante tener en cuenta que la velocidad en j\u00f3venes atletas depende en muchas ocasiones de la fuerza muscular. Ser m\u00e1s fuerte puede estar relacionado con una mayor velocidad de carrera por lo que ser m\u00e1s fuerte podr\u00eda ser interesante.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/www.freepik.es\/fotos-premium\/junto-barras-grupo-jovenes-deportistas-tienen-dia-crossfit-interior-gimnasio_28309206.htm<\/p>\n

En este caso, vamos a centrarnos en los resultados del estudio llevado a cabo por Chelly y colaboradores (4) en el que dentro de un equipo de f\u00fatbol se llev\u00f3 a cabo una intervenci\u00f3n de 2 meses con un grupo que realiz\u00f3 ejercicio de fuerza dos d\u00edas a la semana (grupo experimental) frente a un grupo control que no hac\u00eda ejercicio de fuerza. Adem\u00e1s de medirse variables de potencia como el salto en contra movimiento (CMJ) o los watios m\u00e1ximos que se pod\u00edan mover en cicloerg\u00f3metro, se midi\u00f3 la velocidad en un sprint de 40 metros. La velocidad del sprint fue medida con 3 variables: velocidad del primer paso, velocidad en los primeros 5 metros y velocidad m\u00e1xima. El entrenamiento que se llev\u00f3 a cabo estuvo orientado a las ganancias de fuerza en los m\u00fasculos extensore de rodilla como la sentadilla y se estructur\u00f3 de forma que tuviera una sobrecarga progresiva durante las 8 semanas. El c\u00e1lculo de la RM se realiz\u00f3 al principio del estudio y a las 4 semanas. El entrenamiento llevado a cabo por los j\u00f3venes de 17 a\u00f1os de edad consisti\u00f3 en:<\/p>\n