{"id":4038,"date":"2021-09-22T09:00:21","date_gmt":"2021-09-22T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/movilidad-vs-flexibilidad\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:28","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:28","slug":"movilidad-vs-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/movilidad-vs-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Movilidad vs Flexibilidad"},"content":{"rendered":"

No importa que seas un atleta de alto rendimiento o acabes de empezar a entrenar en el gimnasio, todos hemos escuchado alguna vez los t\u00e9rminos flexibilidad y movilidad. Seguro que en tus primeras clases de educaci\u00f3n f\u00edsica en el colegio posiblemente realizar\u00e1s pruebas simples de flexibilidad como intentar tocar la punta de los dedos de los pies y competir por ver qui\u00e9n era m\u00e1s flexible. A lo mejor has entrado en contacto con el t\u00e9rmino movilidad recientemente por que parece ser la \u00fanica soluci\u00f3n a incomodas sentadillas o imposibilidad de un press de hombro con el rango completo. A primera vista estos dos t\u00e9rminos se suelen mezclar y confundir.<\/span><\/p>\n

En el post de hoy nos queremos centrar no solo a entender cada definici\u00f3n por s\u00ed sola sino tambi\u00e9n las principales diferencias en el entrenamiento de cada uno.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la flexibilidad y la movilidad?<\/span><\/h2>\n

La flexibilidad es la habilidad de un m\u00fasculo o grupos de m\u00fasculos de elongarse pasivamente. durante un movimiento. Se centra principalmente en el grupo muscular con un entrenamiento principalmente por tiempo, 2-5 minutes, sosteniendo una misma posici\u00f3n mientras la musculatura se relaja gracias al peso corporal o con alg\u00fan tipo de ayuda externa y consigue llegar a una elongaci\u00f3n profunda.<\/span><\/p>\n

La movilidad es por definici\u00f3n la habilidad de movimiento de una articulaci\u00f3n de manera activa durante todo el rango de recorrido. No solo se ve afectado por las estructuras musculares, sino que el rendimiento en movilidad es la suma tambi\u00e9n de factores estructurales como la salud y la capacidad de movimiento de una articulaci\u00f3n. Por lo que la movilidad requiere un trabajo mayor del sistema nervioso a diferencia de la flexibilidad, m\u00e1s centrada simplemente en los husos musculares.<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfEs el entrenamiento de flexibilidad realmente necesario y bueno para el rendimiento deportivo?<\/span><\/h3>\n

Las investigaciones se han centrado principalmente en esta respuesta. Podr\u00edamos decir que es un 50-50. Pero en general hay muy pocos estudios que demuestren que la flexibilidad es realmente necesaria para una buena salud general y para mejorar tanto movimientos t\u00e9cnicos como el rendimiento general. De hecho la flexibilidad por si no aporta ning\u00fan beneficio destacado sino esta unida a una mejora de la movilidad articular o ganancia de fuerza.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda hacer antes de entrenar? \u00bfDeber\u00eda estirar?<\/span><\/h3>\n

Puede variar dependiendo del objetivo de tu sesi\u00f3n, pero en t\u00e9rminos generales no te recomendar\u00edamos estiramientos pasivos. Por ejemplo una sesi\u00f3n de fuerza de tren inferior con sentadillas y peso muerte podr\u00eda incluir:<\/span><\/p>\n