{"id":4046,"date":"2021-09-26T08:30:43","date_gmt":"2021-09-26T06:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamientos-en-piscina-para-nadadores-y-deportistas\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:31","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:31","slug":"entrenamientos-en-piscina-para-nadadores-y-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamientos-en-piscina-para-nadadores-y-deportistas\/","title":{"rendered":"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La piscina puede ser un medio incre\u00edble para realizar actividad f\u00edsica. Es realmente muy vers\u00e1til\u00a0 pudiendo realizar ejercicios desde la rehabilitaci\u00f3n hasta competiciones de alto nivel, y en esto\u00a0 \u00faltimo es en lo que nos vamos a centrar en este art\u00edculo. El agua supone un medio de\u00a0 ingravidez por lo que un trabajo en seco, es decir, un entrenamiento con cargas fuera del\u00a0 agua, supone un factor determinante para conseguir el m\u00e1ximo rendimiento tanto en nuestros\u00a0 deportistas como para nuestras propias marcas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si quieres saber c\u00f3mo entrenan los deportistas de alto nivel y sacar el m\u00e1ximo rendimiento a\u00a0 tus entrenamientos, no puedes perderte este art\u00edculo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_mundo_de_nadadores\"><\/span>Un mundo de nadadores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el mundo de la nataci\u00f3n existen multitud de pruebas, desde los 50m hasta los 1500m, sin\u00a0 contar las pruebas de larga distancia llegando incluso a superar los 10km, tambi\u00e9n conocida\u00a0 como nataci\u00f3n marat\u00f3n, las cuales se suelen practicar en mar abierto.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Existiendo tal variedad de pruebas, los requerimientos a nivel de fuerza y requerimiento\u00a0 energ\u00e9tico en los diferentes nadadores ser\u00e1 totalmente diferente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Requerimientos_metabolicos\"><\/span>Requerimientos metab\u00f3licos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comenzaremos hablando de los requerimientos y de la fatiga a nivel de metab\u00f3lico.\u00a0 Dependiendo de la duraci\u00f3n e intensidad de la prueba, entra en juego la <\/span><b>Teor\u00eda del\u00a0 \u201cContinuum energ\u00e9tico\u201d, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es decir, <\/span><b>e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">n funci\u00f3n de c\u00f3mo sea el esfuerzo, las proporciones de\u00a0 energ\u00eda son distintas y se adquieren de forma aer\u00f3bica o anaer\u00f3bica.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_241081\" aria-describedby=\"caption-attachment-241081\" style=\"width: 256px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-241081 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/vitruve1.png\" alt=\"\" width=\"256\" height=\"257\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-241081\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 8pt;\"><em>Figura 1. Diferencias entre aer\u00f3bico vs anaer\u00f3bico (@Rubrs_go) <\/em><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><b>Velocidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Si la duraci\u00f3n de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">la prueba dura en torno a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10\u201d en los cuales vamos a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">realizar un ejercicio a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e1xima intensidad, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">el 0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">es o uc o o v as <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">anaer\u00f3bicas y 10% por <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">aer\u00f3bicas.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-241082\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/vitruve2.png\" alt=\"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas Flexibilidad\" width=\"260\" height=\"243\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Resistencia anaer\u00f3bica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Si la<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> prueba dura entre 10\u201d a 60\u201d, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">se requerir\u00e1 un 70% v\u00edas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">anaer\u00f3bicas y un 10% <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">aer\u00f3bicas\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>Resistencia aer\u00f3bica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: A los 2 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">minutos de prueba, pasar\u00e1 a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">un 60% y 40% <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">respectivamente\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>Resistencia aer\u00f3bica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: A los 120 minutos,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1% y <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">99% <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">aer\u00f3bico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-241083 size-full\" title=\"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas Flexibilidad\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/vitruve3.png\" alt=\"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas Flexibilidad\" width=\"329\" height=\"155\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabiendo todo esto, deberemos buscar el tipo de entrenamiento que m\u00e1s se enfoque a\u00a0 nuestra prueba buscando la mayor transferencia del gimnasio a la piscina. No es lo mismo un\u00a0 velocista, el cual requerir\u00e1 de una mayor capacidad anaer\u00f3bica (ATP) que un fondista, el cual\u00a0 buscar\u00e1 lograr la mayor capacidad aer\u00f3bica (VO2max)\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_con_cargas\"><\/span>Entrenamiento con cargas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que pasaba con los requerimientos metab\u00f3licos, en el gimnasio tambi\u00e9n existir\u00e1 una\u00a0 gran diferencia entre el trabajo que realizar\u00e1n los velocistas de los fondistas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Durante la pretemporada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, realizaremos un microciclo de ajuste seguido de otros de carga de\u00a0 manera progresiva, preparando se nuestro deportista para volver a coger ritmo despu\u00e9s de\u00a0 pasar un tiempo parados y sin competiciones. El trabajo con cargas ser\u00e1 muy general,\u00a0 buscaremos realizar ejercicios con poca carga a muchas repeticiones y predominar\u00e1 el cardio.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n centraremos parte del entrenamiento al core puesto que tener unos estabilizadores fuertes son esenciales para la flotabilidad y el nado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Una vez ya dentro de la temporada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dividiremos el trabajo seg\u00fan nuestra prueba: <\/span><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%88%92_Fondistas\"><\/span>\u2212 Fondistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buscaremos realizar un entrenamiento con cargas con el objetivo de ganar fuerza transferible a la piscina, pero sin aumentar excesivamente la cantidad de\u00a0 masa muscular puesto que esta pesa m\u00e1s que la grasa, lo que gastar\u00eda un\u00a0 mayor recurso energ\u00e9tico intentando mantenerse a flote. La grasa nos ayudar\u00e1 no solo en el suministro de energ\u00eda si no que tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a no hundirnos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento cardiorespiratorio cobrar\u00e1 un papel muy importante, para\u00a0 trabajarlo podemos utilizar maquinas como erg\u00f3metros, airbike, el\u00edpticas, bicicletas est\u00e1ticas, etc.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos ejercicios a tener en cuenta en nuestras planificaciones pueden ser: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Remo en maquina\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Jalon al pecho y\/o dominadas\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en maquina\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Press banca\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Cargadas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%88%92_Velocistas\"><\/span>\u2212 Velocistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las pruebas de velocidad duran muy poco tiempo, o al menos, ese es el\u00a0 objetivo. Como hemos visto antes esta prueba ser\u00eda de car\u00e1cter anaer\u00f3bico en\u00a0 casi toda su totalidad. En cuanto al entrenamiento con cargas, buscaremos\u00a0 realizar un entrenamiento de fuerza potencia aplicable despu\u00e9s al medio\u00a0 acu\u00e1tico.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos ejercicios a tener en cuenta en nuestras planificaciones pueden ser: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Sentadilla<\/li>\n<li>Prensa de pierna<\/li>\n<li>Remo en maquina<\/li>\n<li>Jalon al pecho y\/o dominadas<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en maquina<\/li>\n<li>Curl de b\u00edceps<\/li>\n<li>Press banca<\/li>\n<li>Cargadas<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ello el entrenamiento basado en la velocidad es un sistema de\u00a0 entrenamiento excelente. <\/span><b>El entrenamiento basado en la velocidad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(VBT por\u00a0 sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training), es una modalidad de\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">entrenamiento que pone el foco en conseguir alcanzar la m\u00e1xima velocidad\u00a0 posible en tus levantamientos o movimientos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/shop.eu.vitruve.fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-240665\" title=\"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Vitruve-Creativitat-producte-5.jpg\" alt=\"Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas\" width=\"600\" height=\"250\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beneficio_puedo_obtener_del_entrenamiento_basado_en_la_velocidad\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 beneficio puedo obtener del entrenamiento basado en la velocidad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00e1s eficaz en cuanto a mejoras de fuerza\/ potencia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora las adaptaciones neuromusculares\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00e1s eficiente, puesto que logras m\u00e1s con menos volumen y menos tiempo, aunque\u00a0 m\u00e1s adelante profundizaremos en este concepto.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00e1s seguro y menos lesivo, puesto que los entrenamientos se encuentran lejos del\u00a0 fallo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, si cuentas <\/span><b>con un encoder como el que Vitruve ofrece, los entrenamientos ser\u00e1n\u00a0 mucho m\u00e1s precisos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que estaremos entrenando con el % carga realmente programado y\u00a0 tendr\u00e1s un control constante, sesi\u00f3n a sesi\u00f3n de c\u00f3mo va evolucionando tu progreso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te recomendamos que inviertas 5 minutos en esta <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u2018<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">Gu\u00eda para comenzar con tu VBT<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u2019<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, donde te explicamos paso a paso c\u00f3mo comenzar a entrenar bas\u00e1ndote en la velocidad de tus\u00a0 levantamientos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque con la nataci\u00f3n ejercitas pr\u00e1cticamente la musculatura al completo, seg\u00fan la\u00a0 modalidad de nado en la que vayas a competir, deber\u00e1s de tener m\u00e1s en cuenta los m\u00fasculos\u00a0 implicados.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_en_la_propia_piscina\"><\/span>Entrenamiento en la propia piscina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez realizado el entrenamiento en seco, toca mojarse y ver si el entreno logra ser efectivo\u00a0 y se notas la transferencia al medio que buscamos. Podemos utilizar elementos como aletas,\u00a0 pull buoy, ba\u00f1adores con lastres, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los velocistas realizar\u00e1n series fij\u00e1ndose mucho m\u00e1s en aspectos t\u00e9cnicos como la salida y los\u00a0 virajes, claves para lograr la mejor marca en sus pruebas. Suelen realizar en torno a 3000- 4000m en total.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado los fondistas buscar\u00e1n centrarse m\u00e1s en el aspecto aer\u00f3bico, acentuando la\u00a0 t\u00e9cnica en alargar m\u00e1s la brazada y los pateos algo m\u00e1s lento que los velocistas, pero con\u00a0 fluidez. El objetivo es conseguir una velocidad constante, pero mantener una ligera reserva de\u00a0 energ\u00eda para explotar en potencia al final y ganar la prueba. Suelen realizar en torno a 5,500- 6000m.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00fan as\u00ed, este aspecto m\u00e1s t\u00e9cnico depender\u00e1 del nadador, teniendo en cuenta su edad, su\u00a0 nivel, su estilo y prueba a competir y un largo etc\u00e9tera de variables que deber\u00e1n de ser\u00a0 atendidas para lograr individualizar lo m\u00e1ximo posible el entrenamiento a los requerimientos\u00a0 de nuestro atleta.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Apuntes asignatura de nataci\u00f3n INEF<\/li>\n<li>Balsalobre Fern\u00e1ndez, C.,&amp;Jim\u00e9nez Reyes,P. (2014). Entrenamiento de Fuerza:\u00a0 nuevas perspectivas metodol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Eric Helms, PhD, CSCS Andrea Valdez, MS Andy Morgan, BS. The Muscle and\u00a0 Strenght Pyramid: Entrenamiento; 2013<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La piscina puede ser un medio incre\u00edble para realizar actividad f\u00edsica. Es realmente muy vers\u00e1til\u00a0 pudiendo realizar ejercicios desde la rehabilitaci\u00f3n hasta competiciones de alto nivel, y en esto\u00a0 \u00faltimo es en lo que nos vamos a centrar en este art\u00edculo. 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