La fuerza se define como la facultad que tienen los m\u00fasculos para contraerse y vencer una\u00a0 resistencia. Estos m\u00fasculos est\u00e1n formados por fibras musculares, que a su vez est\u00e1n formadas\u00a0 por sarc\u00f3meros, las cuales permiten la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n del m\u00fasculo haciendo que este\u00a0 se mueva.<\/p>\n
El cuerpo humano y el tejido muscular se encuentra constantemente en una situaci\u00f3n de\u00a0 intercambio proteico, es decir, se sintetiza y degradada de prote\u00ednas muscular\u00a0 constantemente. Esta diferencia resulta en el balance neto proteico. El crecimiento muscular\u00a0 se produce cuando se consigue un balance proteico neto positivo de suficiente magnitud a lo\u00a0 largo del tiempo (Schoenfeld,2016).<\/p>\n
El sistema nervioso env\u00eda una se\u00f1al hasta el sistema muscular, y desencadena una serie de\u00a0 reacciones qu\u00edmicas que hacen que las prote\u00ednas dentro de las fibras se reorganicen de\u00a0 manera que el musculo se acorta. Cuando la se\u00f1al se disipa, el proceso se revierte y las fibras\u00a0 se reordenan nuevamente, relajando el m\u00fasculo. Esto se conoce como reclutamiento de fibras.<\/p>\n
Existen distintos tipos de fibras:<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan el tipo de fuerza que entrenemos, obtendremos una distribuci\u00f3n de fibras diferente. Por\u00a0 ejemplo el n\u00famero de fibras y el orden de reclutamiento que movilizar\u00e1 un maratoniano en\u00a0 sus entrenamientos no ser\u00e1 el mismo tipo que un halter\u00f3filo.<\/p>\n Este tipo de fuerza, hace referencia a la capacidad que el deportista es capaz de realizar una\u00a0 m\u00e1xima contracci\u00f3n muscular voluntaria. Esto va a depender de diferentes factores como\u00a0 pueden ser la coordinaci\u00f3n intramuscular e intermuscular, la cantidad de ATP que\u00a0 disponemos, sistema neuromuscular, coactivaci\u00f3n de los m\u00fasculos agonistas y antagonistas,\u00a0 coordinaci\u00f3n de las motoneuronas, tener una buena t\u00e9cnica en los ejercicios o movimientos a\u00a0 realizar, etc. Esto tambi\u00e9n va a influir en el resto de tipos de fuerza.<\/p>\n Como ya sabemos, el entrenamiento con cargas puede incrementar el rendimiento en\u00a0 cualquier disciplina deportiva, aunque existen algunos deportes en los que el porcentaje de\u00a0 fuerza isom\u00e9trica m\u00e1xima que requiere el gesto deportivo en alg\u00fan momento de la\u00a0 competici\u00f3n juega un papel fundamental.<\/p>\n Entre estos deportes en las que las necesidades de fuerza son muy altas, destacan la\u00a0 Halterofilia, Powerlifting y el Fisicoculturismo. Estos deportes, a excepci\u00f3n del\u00a0 Fisicoculturismo, se caracterizan por la utilizaci\u00f3n de cargas muy elevadas hasta m\u00e1ximas, una\u00a0 velocidad de ejecuci\u00f3n lenta (en relaci\u00f3n directa con el tipo de carga) y una muy alta demanda\u00a0 de fuerza m\u00e1xima din\u00e1mica.<\/p>\n Se ha demostrado que se obtienen mejoras mayores cuando se realizan entrenamientos de\u00a0 manera habitual, <\/b>es decir, con una frecuencia de entrenamiento <\/b>alta (igual o mayor a 3\u00a0 sesiones semanales por grupo muscular). Adem\u00e1s, se ha demostrado que con mayores\u00a0frecuencias de entrenamiento parecen tener una mayor influencia sobre los ejercicios\u00a0 multiarticulares.<\/p>\n En cuanto a la intensidad de la carga, debe de ser <\/b>alta (>85% 1RM) y con un car\u00e1cter del\u00a0 esfuerzo muy alto, <\/b>pero debemos procurar no generar fatiga residual, por lo tanto el n\u00famero de repeticiones en las series deber\u00eda de estar en torno a 1-6 repeticiones. Esto no significa que\u00a0 debamos entrenar hasta llegar al fallo t\u00e9cnico o al fallo mec\u00e1nico siempre que entrenemos,\u00a0 puesto que no seria lo m\u00e1s eficiente. Ir al fallo de manera frecuente puede perjudicar al\u00a0 volumen total del entrenamiento, por lo que si entrenas al fallo, que sea con un prop\u00f3sito\u00a0 claro.<\/p>\n Debido a la alta intensidad de las series que se buscan realizar, los descansos entre estas debe\u00a0 de ser lo suficientemente amplio para lograr recuperarnos de ese esfuerzo subm\u00e1ximo o\u00a0 m\u00e1ximo (>3min).<\/p>\n Y por \u00faltimo, el volumen debe de ser de entre 8-15 series efectivas por grupo muscular o\u00a0 movimiento a la semana. <\/b>Hay que tener en cuenta que ciertos movimientos o acciones como\u00a0 pueden suponer un gran estr\u00e9s, lo que puede provocar lesiones si no se controlan las variables\u00a0 correctamente y se tiene en cuenta la situaci\u00f3n del deportista de manera individualizada.<\/p>\n Tenemos que tener en cuenta que no es necesario mover siempre altos % de carga relativa\u00a0 (1RM) para promover mayores ganancias de fuerza. Lo importante es saber con qu\u00e9 tipo de\u00a0 cargas quieres mejorar m\u00e1s, siguiendo el principio de especificidad.<\/p>\n La fuerza potencia, tambi\u00e9n conocida como fuerza explosiva o fuerza el\u00e1stico-explosiva, se\u00a0 define como la capacidad de realiza trabajo por unidad de tiempo, entendiendo trabajo como\u00a0 Newtons de fuerza.<\/p>\n Cuando queremos trabajar este tipo de fuerza en espec\u00edfico, debemos de poner el foco en\u00a0 levantar el peso a la m\u00e1xima velocidad posible, aunque esto tambi\u00e9n deber\u00eda de ocurrir\u00a0 cuando buscamos la fuerza m\u00e1xima. Lo caracter\u00edstico de este tipo de fuerza en cuanto a su\u00a0 manera de ser entrenada, es que debemos de intentar no perder +20\/30% de la velocidad en\u00a0 las series, es decir, con un car\u00e1cter del esfuerzo bajo, de este modo, evitaremos que el lactato\u00a0 se acumule y nos provoque la fatiga suficiente que nos impida realizar las siguientes series a la\u00a0 m\u00e1xima velocidad real posible.<\/p>\n Por otro lado, tenemos que hacer una gran menci\u00f3n al entrenamiento basado en la velocidad\u00a0 (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training), es una modalidad de entrenamiento que\u00a0 pone el foco en conseguir alcanzar la m\u00e1xima velocidad posible en tus levantamientos o\u00a0 movimientos.<\/p>\n Pero, \u00bfQu\u00e9 beneficios puedo obtener del entrenamiento basado en la velocidad?<\/p>\n Adem\u00e1s, si cuentas con un encoder como el que Vitruve ofrece, los entrenamientos ser\u00e1n\u00a0 mucho m\u00e1s precisos ya que estaremos entrenando con el % carga realmente programado y\u00a0 tendr\u00e1s un control constante, sesi\u00f3n a sesi\u00f3n de c\u00f3mo va tu progreso. Si quieres profundizar\u00a0 en el tema, te recomiendo este art\u00edculo de nuestro blog: \u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento basado en \u00a0la Velocidad?<\/p>\n Por todas estas ventajas y muchas m\u00e1s que te contar\u00e9 a continuaci\u00f3n, dese el equipo de\u00a0 Vitruve apostamos por el entrenamiento basado en la velocidad (VBT).<\/p>\n <\/p>\n\n
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![\"Tipos](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Captura.png\")
<\/span>Fuerza m\u00e1xima<\/span><\/h3>\n
![\"Tipos](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-849243520-1-scaled-1-1024x682.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Frecuencia, volumen e intensidad<\/span><\/h3>\n
![\"Tipos](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1301366783-1-scaled-1-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Fuerza – Potencia<\/span><\/h3>\n
![\"Tipos](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1289416200-1-scaled-1-1024x683.jpg\" "\\"Tipos")
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![\"img-fase-1-es\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n