{"id":4278,"date":"2021-10-29T09:59:49","date_gmt":"2021-10-29T07:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/que-es-el-entrenamiento-en-circuito-y-cuales-son-sus-beneficios\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:59","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:59","slug":"que-es-el-entrenamiento-en-circuito-y-cuales-son-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-es-el-entrenamiento-en-circuito-y-cuales-son-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 Es El Entrenamiento En Circuito y Cu\u00e1les Son Sus Beneficios?"},"content":{"rendered":"

Resumen r\u00e1pido: El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinaci\u00f3n al mismo tiempo.<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento en Circuito?<\/span><\/h2>\n

El entrenamiento en circuito es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s antiguos y fue inventado en 1952 por dos cient\u00edficos deportivos de la Universidad de Leeds en Inglaterra. Ronald Ernest Morgan y Graham Thomas Adamson se orientaron hacia el culturismo, pero el objetivo era dise\u00f1ar un entrenamiento que respaldara la fuerza general, el sistema cardiovascular, la fuerza resistencia y \u200b\u200buna mejor absorci\u00f3n de ox\u00edgeno. El circuito inicial constaba de 24 ejercicios, que inclu\u00edan curl con barra, sentadillas, dominadas, dips e incluso saltos de estiramiento. El nombre de entrenamiento en circuito proviene del hecho de que los ejercicios individuales se organizaron y completaron como estaciones en un c\u00edrculo. Ese sigue siendo el caso hoy.<\/span><\/p>\n

Durante el entrenamiento en circuito, generalmente se realiza un entrenamiento de cuerpo completo, en el que se realizan varios ejercicios sucesivos para todo el cuerpo. Tambi\u00e9n trabajas en tu resistencia, porque (casi) no descansas al final de cada ejercicio. El descanso que hay entre ejercicios es solo de caminar al siguiente ejercicio y esto a\u00fan sucede a un buen ritmo. El entrenamiento en circuito, por lo tanto, tiene como objetivo aumentar la fuerza y \u200b\u200bla resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero tambi\u00e9n para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma.<\/span><\/p>\n

Con la mayor\u00eda de las formas de entrenamiento en circuito, primero entrenas los grupos de m\u00fasculos grandes y luego los grupos de m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os. La raz\u00f3n de esto es que, al entrenar primero los grupos de m\u00fasculos grandes, puede desarrollar m\u00e1s masa muscular. Por lo tanto, es m\u00e1s eficaz dedicar su energ\u00eda a entrenar grupos de m\u00fasculos grandes.<\/span><\/p>\n

El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza m\u00e1xima. La fuerza m\u00e1xima representa el peso m\u00e1ximo con el que puedes realizar una repetici\u00f3n. El per\u00edodo de recuperaci\u00f3n del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas. El entrenamiento en circuito generalmente se lleva a cabo en grupos y est\u00e1 supervisado por un instructor de fitness.<\/span><\/p>\n

En resumen, el principio del entrenamiento en circuito es organizar los ejercicios individuales en un orden determinado para que los diferentes m\u00fasculos se entrenan siempre uno tras otro. Esto hace posible que los ejercicios sucedan uno detr\u00e1s de otro casi sin pausa y eso ahorra tiempo. Mientras un grupo de m\u00fasculos se recupera, otro ya se est\u00e1 entrenando.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfCu\u00e1les son los Beneficios del Entrenamiento en Circuito?<\/span><\/h2>\n

<\/span>Entrenamiento en circuito como entrenamiento de cuerpo completo<\/span><\/h3>\n

Trabajar todo el cuerpo en un solo entrenamiento es lo que muchos atletas se esfuerzan por lograr. Ahorra tiempo y, por lo tanto, se puede integrar f\u00e1cilmente en el entrenamiento diario. Adem\u00e1s, dicho entrenamiento asegura que no haya tensiones excesivamente unilaterales. En un circuito de entrenamiento funcionalmente estructurado, hay tareas de empujar, tirar, saltar, rotaci\u00f3n, velocidad y estabilizaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Se prefieren los ejercicios que estresan el cuerpo en su conjunto y las cadenas musculares como tales. Esto asegura un entrenamiento armonioso de todos los grupos de m\u00fasculos y habilidades. Desde este punto de vista, es adecuado como entrenamiento f\u00edsico aut\u00f3nomo o como entrenamiento complementario ideal para cualquier tipo de deporte. El circuito de entrenamiento se puede realizar sin equipo y tambi\u00e9n muy f\u00e1cilmente en casa.<\/span><\/p>\n

<\/span>El entrenamiento en circuito mejora la fuerza, el desarrollo muscular, la resistencia y la coordinaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

El entrenamiento de circuito funcional incluye estaciones de fuerza, resistencia, velocidad, coordinaci\u00f3n y estabilidad. Por lo tanto, cubre las habilidades de acondicionamiento m\u00e1s importantes y asegura un entrenamiento hol\u00edstico. El sistema cardiovascular se beneficia porque apenas toma descansos entre ejercicios y su pulso est\u00e1 constantemente elevado. La fuerza funcional se entrena porque las estaciones funcionan con equipos de entrenamiento funcional o con su propio peso corporal a alta intensidad.<\/span><\/p>\n

Lectura Recomendada: Consejos Profesionales Para Mejorar Su Fuerza<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

Esto asegura un est\u00edmulo de crecimiento cualitativo en el m\u00fasculo. La coordinaci\u00f3n y la t\u00e9cnica mejoran porque, debido a la tensi\u00f3n constante de resistencia y fuerza, se ven obligados a realizar los movimientos de la manera m\u00e1s econ\u00f3mica posible y los ejercicios se basan en patrones de movimiento naturales. Esto significa que el entrenamiento en circuito que se realiza una vez a la semana es el entrenamiento ideal para todos los atletas de resistencia que saben que finalmente deben hacer m\u00e1s por su fuerza.<\/span><\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9<\/p>\n

<\/span>Entrenamiento en circuito como entrenamiento de intervalos<\/span><\/h3>\n

El entrenamiento en circuito es siempre un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos se caracteriza por la alternancia de fases (intervalos) de estr\u00e9s y recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, los grupos de m\u00fasculos estresados y los requisitos de movimiento se alternan en un c\u00edrculo bien estructurado. De esta manera, el organismo siempre puede recuperarse en consecuencia, aunque se encuentre bajo un estr\u00e9s casi constante. Esto permite entrenar en las respectivas estaciones a un nivel muy alto. Esto, a su vez, desaf\u00eda los sistemas cardiovascular, muscular y metab\u00f3lico de tal manera que se puede establecer un fuerte est\u00edmulo de entrenamiento en cada \u00e1rea.<\/span><\/p>\n

<\/span>Consumo elevado de calor\u00edas a trav\u00e9s del entrenamiento en circuito.<\/span><\/h3>\n

La alta intensidad y el uso de ejercicios funcionales de todo el cuerpo significan que, por un lado, un gran n\u00famero de m\u00fasculos est\u00e1n activos y, por otro lado, los sistemas cardiovascular y metab\u00f3lico se ven desafiados a un alto nivel de intensidad. En consecuencia, se ponen en marcha muchos procesos metab\u00f3licos y la producci\u00f3n de hormonas. Adem\u00e1s, existe un consumo elevado de calor\u00edas inducido por el ejercicio.<\/span><\/p>\n

Dado que la alta intensidad representa un desaf\u00edo mayor para el sistema en general que el entrenamiento normal de fuerza o resistencia, se debe gastar varias veces m\u00e1s trabajo despu\u00e9s del entrenamiento para reparar el da\u00f1o que se ha producido en el m\u00fasculo y suplir el d\u00e9ficit de energ\u00eda. Esto explica el conocido efecto poscombusti\u00f3n, que a\u00fan consume calor\u00edas incluso despu\u00e9s del entrenamiento y mantiene alto el metabolismo general hasta 48 horas despu\u00e9s.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Las ventajas del Circuit Training en pocas palabras:<\/span><\/h2>\n

Un culturista trabaja en la resistencia a trav\u00e9s del entrenamiento en circuito, mientras que un atleta de resistencia gana m\u00e1s fuerza. Todos los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico est\u00e1n respaldados, ya sea perder peso, m\u00e1s resistencia, m\u00e1s fuerza resistencia e incluso el desarrollo muscular. Debido a los pocos descansos y la frecuencia muy intensiva de las repeticiones, el entrenamiento es muy sudoroso e intensifica la quema de grasa, entre otras cosas a trav\u00e9s del efecto afterburn.<\/span><\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9<\/p>\n

<\/span>Cosas que considerar para el entrenamiento en circuito<\/span><\/h3>\n

El entrenamiento en circuito es un entrenamiento ideal para todos los niveles de rendimiento y deporte. Solo se debe tener cuidado para asegurarse de que el atleta calienta adecuadamente de antemano y que los ejercicios se realizan correctamente para que no se produzcan lesiones. Entonces, independientemente de si el entrenamiento se realiza en el interior o en el exterior, con o sin equipo, la ejecuci\u00f3n debe ser siempre impecable. Sobre todo, los ejercicios libres deben ser controlados por un segundo atleta si el atleta no tiene la experiencia suficiente. Adem\u00e1s, el entrenamiento debe prepararse para un plan de entrenamiento o integrarse en uno existente.<\/span><\/p>\n

Lectura recomendada: Gu\u00eda de Ejercicios de Calentamiento Para Atletas<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

El entrenamiento en circuito por s\u00ed solo har\u00e1 que sea dif\u00edcil lograr o mantener los resultados deseados, como perder peso o desarrollar m\u00fasculo a largo plazo. Por ejemplo, se requiere un tipo de entrenamiento diferente para desarrollar m\u00fasculos r\u00e1pidamente que para aumentar la fuerza m\u00e1xima. Adem\u00e1s, si el circuito de entrenamiento est\u00e1 integrado en un plan existente, debe adaptarse para que el atleta no entre en sobre entrenamiento. Como se mencion\u00f3 anteriormente, es necesaria una regeneraci\u00f3n suficiente despu\u00e9s del entrenamiento en circuito. Puedes medir tus sesiones de entrenamiento con los dispositivos VBT<\/a>.
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<\/span>En Resumen<\/span><\/h2>\n

El entrenamiento en circuito todav\u00eda se ha probado y utilizado despu\u00e9s de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, como entrenamiento de cuerpo completo, respalda sus propios planes de entrenamiento, ya sea en culturismo y entrenamiento de fuerza o en entrenamiento de resistencia. El atleta entrena en mejores condiciones y por lo tanto mejora la fuerza, la resistencia, la velocidad<\/a> y la flexibilidad. El entrenamiento en circuito es adecuado para todos los niveles de habilidad, ya que es una oportunidad ideal para que los principiantes desarrollen fuerza general y rendimiento de resistencia. Los m\u00fasculos b\u00e1sicos se fortalecen y el principiante puede prepararse para un entrenamiento m\u00e1s duro e intensivo. Los deportistas avanzados y profesionales se benefician de la alternancia con el entrenamiento normal y, adem\u00e1s, el entrenamiento en circuito aporta nuevos est\u00edmulos a los m\u00fasculos. De esta forma, adem\u00e1s del fitness, normalmente se puede apoyar la construcci\u00f3n de m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Resumen r\u00e1pido: El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinaci\u00f3n al mismo tiempo. \u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento en Circuito? El entrenamiento en circuito es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s antiguos y […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":4280,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[131],"tags":[],"class_list":["post-4278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24223,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4278\/revisions\/24223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}