\u201cLo que hacemos no es f\u00e1cil, si no todo el mundo podr\u00eda hacerlo. Pero, al fin y al cabo, no solo <\/em>somos atletas o artistas<\/b>, sino que tambi\u00e9n\u00a0somos humanos<\/b><\/em>\u00a0y tenemos emociones y cosas que nos ocupan entre bastidores y que no os contamos. Creo que es algo de lo que la gente deber\u00eda ser m\u00e1s consciente<\/em>\u201d.<\/p><\/blockquote>\n Simone Biles decidi\u00f3 no participar en los \u00faltimos Juegos Ol\u00edmpicos por la alta presi\u00f3n a la que estaba sometida.<\/p>\n <\/p>\n La psicolog\u00eda del deporte es una especialidad en la que se combinan distintas psicoterapias que tienen como objetivo la mejora del rendimiento. En el post de esta semana vamos a centrarnos en los distintos tratamientos e intervenciones que se han realizado con cohortes de distinta \u00edndole (adultos, j\u00f3venes, personas sanas, personas con patolog\u00edas y personas con problemas mentales). El ejercicio se presenta como una terapia coadyuvante durante los distintos tratamientos para distintas enfermedades mentales.<\/p>\n El objetivo de este post es dar a conocer los estudios en los que se traten mediante el ejercicio f\u00edsico distintos problemas como la depresi\u00f3n, la esquizofrenia, la ansiedad o el estr\u00e9s.<\/p><\/blockquote>\n El primer estudio que vamos a abordar es el realizado por Daniel y colaboradores en 2017 y cuyo objetivo fue conocer la importancia del ejercicio f\u00edsico sobre el control de la ansiedad (1). La ansiedad es una respuesta que da el organismo ante situaciones descontroladas. Tal y como comentan los autores en este estudio contaron con personas con ansiedad que pod\u00eda provenir de alg\u00fan trastorno traum\u00e1tico o de un trastorno obsesivo-compulsivo. Finalmente consiguieron obtener un n\u00famero de participantes igual a 48 con distintos tipos de des\u00f3rdenes mentales relacionados con la ansiedad. Los 48 participantes fueron aleatorizados en tres grupos distintos:<\/p>\n Estas personas llevaron a cabo una intervenci\u00f3n de 4 semanas de duraci\u00f3n en las que se iban evaluando los s\u00edntomas de ansiedad y la diversi\u00f3n que ellos sent\u00edan al realizar ejercicio f\u00edsico. Para conocer el nivel de ansiedad se utilizaron m\u00e9todos diagn\u00f3sticos como el DASS-21, un cuestionario para medir el nivel de fobias (SMSP-A), la escala de fobia social (SIPS) y otro tipo de test para evaluar el estado psicol\u00f3gico de la persona.<\/p>\n Para evaluar la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica se utiliz\u00f3 el test de los 6 minutos caminando (6MWT) que consiste en realizar el mayor n\u00famero de metros posible en 6 minutos sin correr, tan solo caminando.<\/p>\n Los participantes entrenaron 4 semanas tanto con ejercicios aer\u00f3bicos como con ejercicios de fuerza dependiendo del grupo al que pertenecieran. En el grupo de ejercicio aer\u00f3bico, los participantes realizaban 3 d\u00edas a la semana de bicicleta est\u00e1tica durante aproximadamente 40 minutos y a una intensidad entre el 60-80% de la frecuencia cardiaca de reserva. Esta intensidad podr\u00edamos decir que se encuentra dentro del rango de moderado-vigoroso.<\/p>\n Por otro lado, el entrenamiento de resistencia consist\u00eda en ejercicios como prensa de pierna, press de banca, curl femoral, remo a una mano con mancuerna, etc. B\u00e1sicamente desarrollaban una rutina full body en la que realizaban 2-3 series de 10-12 repeticiones. El problema, es que el estudio no comenta la intensidad a la que realizaban el ejercicio por lo que no podemos saber cu\u00e1n intenso era (X % RM).<\/p>\n En cuanto a los resultados de este estudio llevado a cabo en 2017 podemos destacar que tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el ejercicio de fuerza parecen ser eficientes para mejorar algunos de los s\u00edntomas relacionados con la ansiedad y ambos ayudan a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica. Una de las inc\u00f3gnitas que tuvieron estos investigadores fue si la apetencia por el tipo de ejercicio pod\u00eda interactuar con los efectos y vieron que no. Los resultados de realizar ejercicio son independientes de si te apetece o no apetece.<\/p>\n En otro estudio llevado a cabo en personas con Parkinson se ha estudiado la diferencia entre realizar un protocolo de ejercicio basado en el yoga combinado con mindfulness y un entrenamiento con ejercicio de fuerza sobre factores relacionados con la depresi\u00f3n y la ansiedad. Las variables que se estudiaron fueron la disfunci\u00f3n motora y la movilidad de estas personas, el estr\u00e9s medido a trav\u00e9s de la escala (HADS) y el \u201cbienestar espiritual\u201d y la calidad de vida medida a trav\u00e9s de un cuestionario (HRQOL). Estas personas suelen tener problemas de car\u00e1cter motor adem\u00e1s de enfermedades mentales como puede ser la ansiedad o el estr\u00e9s.<\/p>\n En este sentido siempre se ha dicho que el ejercicio f\u00edsico es una muy buena herramienta para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. En este estudio publicado en la famosa revista JAMA Neurolog\u00eda en 2021 Jojo, Y. y col. compararon los efectos de una intervenci\u00f3n de yoga con mind-fulness y una intervenci\u00f3n con ejercicio de fuerza (2).<\/p>\n La intervenci\u00f3n basada en ejercicios de yoga y mindfulness tuvo una frecuencia de \u201centrenamiento\u201d de 1 d\u00eda a la semana con 90 minutos. Adem\u00e1s, todos los participantes ten\u00edan que realizar semanalmente dos sesiones de 20 minutos en casa realizando las distintas posturas que se trabajaban durante la sesi\u00f3n. Las sesiones se divid\u00edan en 60 minutos con ejercicios como \u201cel saludo al sol\u201d, 15 minutos de control de la respiraci\u00f3n y otros 15 minutos de meditaci\u00f3n.<\/p>\n Por otro lado, la intervenci\u00f3n con ejercicios de fuerza tuvo la misma duraci\u00f3n y se fueron combinando ejercicio sentado y de pie y de distintas partes del cuerpo. El objetivo del entrenamiento de fuerza fue mejorar los patrones motores adem\u00e1s de mejorar la funcionalidad.<\/p>\n Los resultados de este potente estudio confirman que el yoga y el mindfulness es una herramienta clave para el tratamiento de no solo el Parkinson si no de los trastornos que pueden desarrollarse de la patolog\u00eda como puede ser la ansiedad, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, los ejercicios de yoga parecen tambi\u00e9n ayudar al control motor y a la funcionalidad al igual que lo hace el ejercicio de fuerza.<\/p>\n La conclusi\u00f3n que podemos sacar de este otro estudio es que tanto el entrenamiento de yoga como el entrenamiento de fuerza son eficaces para mejorar la calidad de vida de las personas con Parkinson. Debemos tener en cuenta, tal y como hemos mencionado que, el Parkinson no es solo una enfermedad que afecta al sistema motor sino que tambi\u00e9n tiene repercusi\u00f3n en la salud mental de las personas. Y es por eso que dentro de los programas de rehabilitaci\u00f3n deber\u00edan de contar con un apartado especial para el tratamiento de estos problemas.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Que es la psicolog\u00eda del deporte<\/span><\/h2>\n
<\/span>Estudio del ejercicio para el control de la ansiedad<\/span><\/h3>\n
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![\"We](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image3-1.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Estudio del ejercicio para el control del Parkinson<\/span><\/h3>\n
![\"Psicolog\u00eda](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-1.png\")
<\/p>\n![\"Psicolog\u00eda](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1.png\")
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