{"id":4609,"date":"2021-12-20T09:04:45","date_gmt":"2021-12-20T08:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/todo-lo-que-necesita-saber-sobre-la-nueva-tecnica-de-dominadas-de-mariposa\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:52","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:52","slug":"todo-lo-que-necesita-saber-sobre-la-nueva-tecnica-de-dominadas-de-mariposa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/todo-lo-que-necesita-saber-sobre-la-nueva-tecnica-de-dominadas-de-mariposa\/","title":{"rendered":"Todo Lo Que Necesita Saber Sobre La Nueva T\u00e9cnica De Dominadas De Mariposa"},"content":{"rendered":"

Descripci\u00f3n general r\u00e1pida: una dominada de mariposa permite entrenar en combinaci\u00f3n la fuerza, la resistencia y la coordinaci\u00f3n. Aprende que son las dominadas de mariposa, para quien son, y c\u00f3mo funciona una ejecuci\u00f3n correcta.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la dominada de mariposa?<\/span><\/h2>\n

La dominada de mariposa es una variante com\u00fan de la dominada que le permite realizar m\u00e1s repeticiones en un tiempo m\u00e1s corto debido a la naturaleza din\u00e1mica del ejercicio. Al igual que la dominada con kipping, la dominada de mariposa tambi\u00e9n se caracteriza por un movimiento de dominada din\u00e1mico. La dominada de mariposa tambi\u00e9n se caracteriza por el cambio din\u00e1mico entre una posici\u00f3n hollow y una posici\u00f3n arqueada.<\/span><\/p>\n

La gran diferencia entre dominadas con kipping y las dominadas de mariposa est\u00e1 en la forma del movimiento. Cuando se realiza la dominada, se realiza un movimiento en forma de medialuna. Esto resulta en un cambio de direcci\u00f3n con cada repetici\u00f3n. Con la dominada de mariposa, sin embargo, se lleva a cabo un movimiento c\u00edclico que siempre va en la misma direcci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Consejo importante: la dominada de mariposa es una extensi\u00f3n de la dominada con kipping. La ejecuci\u00f3n exitosa de la dominada con Kipping es, por lo tanto, esencial para aprender la dominada de mariposa.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

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<\/span>\u00bfPara qui\u00e9nes son las dominadas de mariposa?<\/span><\/h2>\n

Mientras que el entrenamiento de dominadas cl\u00e1sico se reduce a la fuerza creciente, una dominada de mariposa mejora la fuerza, la velocidad y la resistencia de la fuerza. Por esta raz\u00f3n, esta variaci\u00f3n de las dominadas es particularmente popular en los entrenamientos CrossFit.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, las dominadas de mariposa no son adecuadas para principiantes. En nuestra opini\u00f3n, debe hacer al menos 5 dominadas limpias antes de intentar la dominada de mariposa. La raz\u00f3n es que con una dominada de mariposa (en contraste con la dominada cl\u00e1sica) se aleja de la barra y realiza movimientos giratorios. Esto es particularmente estresante para las articulaciones de los hombros y puede provocar lesiones graves, especialmente si se hace incorrectamente.<\/span><\/p>\n

Debido al movimiento giratorio, las dominadas de mariposa lo invitan a usar el impulso para la siguiente dominada. Sin embargo, es esencial que una dominada de mariposa tambi\u00e9n se realice de una manera controlada. Si alguien ya puede hacer 10 o m\u00e1s dominadas cl\u00e1sicas, una dominada de mariposa ofrece la oportunidad de combinar la fuerza y \u200b\u200bla coordinaci\u00f3n. Los principiantes inicialmente deben estar satisfechos con el entrenamiento cl\u00e1sico en la barra de dominadas.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Ejecuci\u00f3n correcta de las dominadas de mariposa<\/span><\/h2>\n

Al usar todo nuestro cuerpo y, en particular, el poder explosivo de la abertura de la cadera, transformamos la dominada de un ejercicio orientado a la fuerza en un ejercicio orientado al fitness u orientado a la fuerza-resistencia.<\/span><\/p>\n

En contraste con la dominada cl\u00e1sica, se aleja de la barra de dominada cuando tiras hacia arriba. Una vez en la parte superior, avanzas hacia la barra de dominadas y luego bajas el cuerpo. Esto crea un movimiento circular que, si se hace correctamente, es un entrenamiento de cuerpo completo muy eficiente, pero si se hace incorrectamente, puede causar enormes da\u00f1os a las articulaciones de los hombros.<\/span><\/p>\n

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Al no solo cargar el trabajo en los peque\u00f1os b\u00edceps y los m\u00fasculos de dorsal, sino que tambi\u00e9n cargamos grupos musculares adicionales, m\u00e1s grandes, aumentamos la salida de potencia y reducimos la fatiga al mismo tiempo<\/span><\/p>\n

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Pero tenga cuidado<\/strong>: sin una fuerza b\u00e1sica: estamos hablando de la capacidad de realizar varios tirones estrictos en una serie: las versiones de kipping no deben ser abordadas. De lo contrario, el riesgo de lesiones, especialmente en la faja del hombro, es demasiado alta. Todo no es tan f\u00e1cil, como puede parecer en el video de arriba: la dominada de mariposa, en particular, requiere una excelente sensaci\u00f3n de ritmo, fuerza explosiva y resistencia de core, y la tensi\u00f3n corporal perfecta. Nada se puede aprender en un d\u00eda.<\/p>\n

Nuestro consejo de entrenamiento<\/strong>: para empezar, concentrarse en mover las piernas e imaginar que est\u00e1 en bicicleta hacia atr\u00e1s. Luego, lleva tus caderas contigo cada vez m\u00e1s y siente c\u00f3mo llega m\u00e1s y m\u00e1s cerca de la barra, flexionando y abriendo sus caderas. \u00a1En primer lugar, la altura no importa! Practique el ritmo correcto del movimiento del cuerpo inferior y preste atenci\u00f3n a la tensi\u00f3n constante del core. Solo entonces involucras un ligero tir\u00f3n de tu brazo para que tu barbilla sobresaliera por encima de la barra. Prep\u00e1rate para muchas horas de entrenamiento en barras de dominadas, \u00a1se notar\u00e1 en el WOD!<\/p>\n

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<\/span>\u00daltimas Palabras<\/span><\/h2>\n

En la mayor\u00eda de los casos, parecer\u00e1 casi imposible o simplemente dif\u00edcil de entender lo que se supone que debe hacer. Una vez que haya dominado los patrones de movimiento y metaf\u00f3ricamente \u00abdesbloqueado\u00bb las v\u00edas neuronales que le permiten realizarlas, se convertir\u00e1n en algo que haces autom\u00e1ticamente.<\/span><\/p>\n

Para fortalecer su fundaci\u00f3n, recomendar\u00edamos centrarse en la movilidad y la fuerza primero. La dominada de mariposa es una buena manera de aumentar econ\u00f3micamente el n\u00famero de repeticiones para los movimientos de dominada. Sin embargo, es importante tener una base s\u00f3lida, a saber, como la dominada con kipping.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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