{"id":4657,"date":"2021-12-30T10:15:16","date_gmt":"2021-12-30T09:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-saber-los-indicadores-clave-del-rendimiento-en-el-deporte\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:58","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:58","slug":"como-saber-los-indicadores-clave-del-rendimiento-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-saber-los-indicadores-clave-del-rendimiento-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Como saber los indicadores clave del rendimiento en el deporte"},"content":{"rendered":"

En las \u00faltimas d\u00e9cadas, el entrenamiento de fuerza en el \u00e1mbito deportivo se ha popularizado gracias a la amplia evidencia cient\u00edfica que demuestra con gran veracidad que es una herramienta clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Queda claro que la fuerza es el engranaje que mueve el rendimiento y puede hacer que logres el m\u00e1ximo potencial, pero, a\u00fan as\u00ed, siempre quedan entrenadores asentados en sus puestos que reniegan de actualizarse y tan solo utilizan el entrenamiento de fuerza como complemento.<\/span><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n de programas de fuerza con cargas altas y bajas repeticiones posee efectos beneficiosos para el rendimiento de deportistas de resistencia de larga duraci\u00f3n (Aagaard and Raastad,2012). Adem\u00e1s, se ha visto beneficio a nivel del desarrollo cognitivo y acad\u00e9mico, as\u00ed como para la prevenci\u00f3n de numerosas patolog\u00edas gracias al entrenamiento de fuerza.<\/span><\/p>\n

De acuerdo, el entrenamiento de fuerza es fundamental, pero\u2026<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo aplico esto en mi deporte?<\/span><\/h2>\n

Pues bien, como cada deporte es un mundo, lo primero que debemos hacer es llevar a cabo un an\u00e1lisis del deporte en cuesti\u00f3n y determinar cuales van a ser los componentes que marquen la diferencia y sean determinantes para el rendimiento, es decir, identificar las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas y movimientos o acciones relevantes, as\u00ed como la implicaci\u00f3n de cada grupo muscular en el rendimiento.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s, teniendo en cuenta esas cualidades y el calendario de competiciones, deberemos de dise\u00f1ar y programar los entrenamientos. De todo ello obtendremos unos resultados que deberemos de analizar y comprobar si debemos de modificar alg\u00fan factor del entrenamiento para mejorar dichos resultados. Es decir, si tras varias semanas de entrenamientos, los resultados en las competiciones no son los esperados, a lo mejor deberemos de modificar algunas tuercas para que el engranaje funcione.<\/span><\/p>\n

Gambetta, 2000, propuso los siguientes pasos para una intervenci\u00f3n adecuada tanto en deportes individuales como colectivos:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Analizar el deporte, desde el punto de vista de factores f\u00edsicos como psicol\u00f3gicas, emocionales y cognitivos en competici\u00f3n, adem\u00e1s de otros como intensidad, duraci\u00f3n, etc.<\/li>\n
  2. Evaluar al deportista o equipo, para saber donde se encuentra en cada uno. Lo que no se puede medir, no se puede mejorar<\/li>\n
  3. Proponer un plan de trabajo con objetivos marcados y utilizar los resultados para retroalimentar el propio plan y saber si esos objetivos se est\u00e1n o no cumpliendo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Por supuesto que cada deporte tiene sus propias caracter\u00edsticas, pero desde el punto de vista de la fuerza, muchos de ellos tienen algo en com\u00fan: los deportistas deben de <\/span>ser capaces de mover una carga determinada a mayor velocidad. <\/b>Con una excepci\u00f3n, los deportes de levantamiento, como la halterofilia y el powerlifting, donde el objetivo es levantar m\u00e1s carga a la misma.<\/span><\/p>\n

    \"How<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Variables del entrenamiento deportivo<\/span><\/h2>\n

    Un programa de entrenamiento de fuerza es mucho m\u00e1s que juntar ejercicios r\u00e1pidamente como si de una lista de la compra se tratase y a\u00f1adir un n\u00famero de series y repeticiones que se ajustan al tiempo disponible. Al igual que los medicamentos, las dosis marcan el resultado.<\/span><\/p>\n

    La mayor\u00eda de los estudios mostraron mejores resultados cuanto mayor es la <\/span>frecuencia de entrenamiento<\/b>. Sin embargo, cuando se igualaba el volumen de entrenamiento estas diferencias desaparecieron. La frecuencia por tanto interacciona con el resto de las variables ya que una mayor frecuencia es una estrategia efectiva para incrementar el volumen semanal de entrenamiento, y de la misma manera grandes vol\u00famenes semanales exigen una frecuencia elevada. La frecuencia por s\u00ed sola no es una variable determinante, pero resulta clave para incrementar el volumen de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

    En cuanto al <\/span>volumen <\/b>se han visto mayores mejoras de fuerza realizando m\u00faltiples series en lugar de una sola. Realizado con la intensidad adecuada conlleva incrementos de fuerza mayor es que vol\u00famenes medios (5-9 series) o bajos (<5 series), pero como hemos dicho antes, la dosis marca la diferencia, por lo que hay que tener cuidado ya que si se supera el volumen \u00f3ptimo llegar\u00edamos al sobreentrenamiento.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Se ha demostrado que, en cuanto a la intensidad<\/b>, utilizar un car\u00e1cter del esfuerzo m\u00e1ximo, supone peores mejoras de rendimiento y una fatiga significativamente mayor que la realizaci\u00f3n de la mitad de las repeticiones posibles que tiende a coincidir con una p\u00e9rdida aproximada del 20% de la velocidad de ejecuci\u00f3n.\u00a0 Y es aqu\u00ed donde entra en juego el entrenamiento basado en la velocidad.<\/b><\/p>\n

    Como hemos dicho anteriormente, algo que tienen en com\u00fan muchas modalidades deportivas, es la de ser capaces de mover una carga determinada a mayor velocidad. Con el objetivo de aumentar la fuerza orientado al rendimiento, <\/span>resulta crucial realizar las repeticiones a la m\u00e1xima velocidad posible.<\/b><\/p>\n

    Se ha demostrado que cuando el deportista pone el foco atencional en la velocidad las mejoras de potencia y velocidad son mejores que cuando el deportista pone el foco atencional en el m\u00fasculo, que logra mejoras a nivel de hipertrofia. Ejecutar las repeticiones a la m\u00e1xima velocidad posible, incluso con cargas bajas, conlleva reclutar todas las unidades motoras del m\u00fasculo, preferentemente a las fibras r\u00e1pidas (Duchateaur y hainaur, 2008).<\/span><\/p>\n

    \"How<\/p>\n

    Como pauta general realizar repeticiones hasta perder un m\u00e1ximo del 20% de la velocidad de la mejor repetici\u00f3n, dicha p\u00e9rdida ocurre aproximadamente cuando se ha llegado a la mitad de las repeticiones posibles (car\u00e1cter del esfuerzo medio).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Si cuentas con un encoder<\/a> como el de Vitruve,<\/b> permitir\u00e1 controlar y ajustar la intensidad de la carga de manera precisa y a diario mediante la medici\u00f3n de la velocidad media de la fase conc\u00e9ntrica del levantamiento. El saber cu\u00e1ndo estamos perdiendo velocidad y poder controlarlo, nos permitir\u00e1 evitar realizar repeticiones que no te sirven.<\/span><\/p>\n

    Si a\u00fan no sabes todos los beneficios y todo lo que te ofrece el entrenar con un encoder lineal como los de Vitruve, te dejamos este otro art\u00edculo por aqu\u00ed para que contin\u00faes potenciando tu conocimiento con el objetivo de sacarle el m\u00e1ximo potencial a tus entrenamientos. <\/span>Entrenamiento basado en la velocidad: Gu\u00eda para comenzar con el entrenamiento VBT.<\/span><\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n
      \n
    1. Carlos Balsalobre y Pedro Jim\u00e9nez. Entrenamiento de Fuerza, Nuevas perspectivas.<\/li>\n
    2. Eric Helms, PhD, CSCS Andrea Valdez, MS Andy Morgan, BS. The Muscle and Strenght Pyramid: Entrenamiento; 2013<\/li>\n
    3. Duchateau, J., Semmler, J. G., & Enoka, R. M. (2006). Training adaptations in the behavior of human motor units. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 101(6), 1766\u20131775. https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00543.2006<\/a><\/li>\n
    4. Beachle, TR y Earle, RW (2000). Essential of strenght training and conditioning, Champaig, Human Kinetics.<\/li>\n
    5. Cometti, G (2000). Los m\u00e9todos modernos de musculaci\u00f3n. Paidrotribo<\/li>\n
    6. Gosser, M (1992). Entrenamiento de la velocidad, Barcelona, Mart\u00ednez Roca.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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