{"id":4673,"date":"2023-05-23T10:55:12","date_gmt":"2023-05-23T08:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/una-guia-para-levantadores-de-pesas-para-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:19","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:19","slug":"una-guia-para-levantadores-de-pesas-para-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/una-guia-para-levantadores-de-pesas-para-el-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Una gu\u00eda para powerlifters sobre VBT"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento basado en la velocidad del ingl\u00e9s <\/span>\u201cVelocity Based Training\u201d <\/span><\/i>es un tipo de entrenamiento que permite conocer la fuerza que se est\u00e1 realizando en cada repetici\u00f3n del entrenamiento. El VBT es un sistema que no es nuevo y que no funciona para todos los deportes, pero, sin embargo, ayuda much\u00edsimo a monitorizar la carga de entrenamiento y el progreso del deportista.\u00a0<\/span><\/p>\n

En este sentido, las personas que se dedican al powerlifting pueden utilizar esta metodolog\u00eda para mejorar y para monitorizar sus cargas de entrenamiento. Una persona altamente reconocida en este sector es Jorge Perez C\u00f3rdoba que se encarga de llevar el entrenamiento de muchos powerlifters y que utiliza el entrenamiento basado en la velocidad para decidir cu\u00e1nto peso coloca en la barra de competici\u00f3n. Es decir, en la entrada de hoy, vamos a determinar muy bien c\u00f3mo debe utilizar el entrenamiento basado en la velocidad un powerlifter y c\u00f3mo puede mejorar todas sus marcas gracias al entrenamiento basado en la velocidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Antes de comenzar, es importante destacar que el VBT es un m\u00e9todo de entrenamiento que relaciona la velocidad de ejecuci\u00f3n con la fuerza utilizada. Sin embargo, no debemos obviar que se deben cumplir con los est\u00e1ndares de t\u00e9cnica a fin de evitar lesiones o problemas musculoesquel\u00e9ticos. El VBT es una herramienta que va a ayudar al powerlifter a saber medir la carga de entrenamiento cada d\u00eda y sacar el mayor provecho posible a sus entrenamientos.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfPor qu\u00e9 en VBT puede ayudar al powerlifter?<\/b><\/span><\/h2>\n

En primer lugar, para poder responder a esta cuesti\u00f3n vamos a definir los ejercicios principales que debe realizar un powerlifter. Estos ejercicios son el peso muerto (Un ejercicio de tracci\u00f3n de varios grupos musculares), la sentadilla (un ejercicio de empuje principalmente del tren inferior) y el press de banca (un ejercicio de empuje del tren superior). Una vez determinados los ejercicios ser\u00eda importante destacar que en una competici\u00f3n de powerlifting existen una serie de normas que provocan un cambio en la ejecuci\u00f3n de los ejercicios. Es decir, la normativa del powerlifting te exige que durante la realizaci\u00f3n del press de banca la barra toque el pecho y mantengas apoyada la espalda y los gl\u00fateos en el banco. Sin embargo, no dice nada de la curvatura de la espalda. Es por eso que, como podemos ver en la imagen, la posici\u00f3n de los powerlifters var\u00eda en este ejercicio a lo que com\u00fanmente conocemos. No obstante, no existe una diferencia tan sustancial en la posici\u00f3n en los otros dos ejercicios como en el press de banca.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Y \u00bfPor qu\u00e9 el VBT puede ayudar a un powerlifter? Seg\u00fan la evidencia actual, mantener una velocidad espec\u00edfica cuando estamos venciendo una carga determinada puede ayudar a lograr varios beneficios en el rendimiento. Adem\u00e1s, monitorizar la carga en directo me permite conocer en qu\u00e9 momento estoy entrenando otra capacidad dentro de la fuerza que puede que no sea de mi inter\u00e9s. Adem\u00e1s, el VBT genera datos valiosos para revisar la intensidad de los entrenamientos.\u00a0Las caracter\u00edsticas del VBT que pueden favorecer el entrenamiento del powerlifter son:<\/span><\/p>\n