{"id":4721,"date":"2022-01-10T10:28:01","date_gmt":"2022-01-10T09:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/5-entrenamientos-de-carrera-para-aumentar-la-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:01","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:01","slug":"5-entrenamientos-de-carrera-para-aumentar-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/5-entrenamientos-de-carrera-para-aumentar-la-velocidad\/","title":{"rendered":"5 Entrenamientos De Carrera Para Aumentar La Velocidad"},"content":{"rendered":"

Todo deportista tiene derecho a dominar su deporte, ya sea en el campo o en la cuerda. La combinaci\u00f3n de fuerza y \u200b\u200bvelocidad es la clave para el \u00e9xito de cualquier atleta. Por eso es de fundamental importancia incorporar la velocidad en el entrenamiento como una caracter\u00edstica independiente.<\/p>\n

El entrenamiento de velocidad no solo es de gran importancia en los deportes de pelota. Tambi\u00e9n en otros deportes como el atletismo, las variaciones de entrenamiento para mejorar la velocidad juegan un papel muy importante. Este art\u00edculo est\u00e1 dirigido a todos los deportistas de deportes de equipo que quieran mejorar su velocidad.<\/p>\n

El uso del entrenamiento de velocidad es muy amplio: los estudios incluso han examinado el efecto del entrenamiento de velocidad en personas mayores sobre el rendimiento diario y los resultados son positivos. \u00a1Aprende los conceptos b\u00e1sicos del entrenamiento de velocidad y los mejores ejercicios para tus unidades de entrenamiento!<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Empuje del trineo<\/span><\/h2>\n

Es una actividad extenuante, pero se recomienda encarecidamente aumentar la fuerza de las piernas. Cuando empuja el trineo, est\u00e1 entrenando tanto la fuerza de la parte inferior del cuerpo como la resistencia muscular. Para realizar este tipo de ejercicio aumenta el peso del trineo y col\u00f3quese sujetando el empujador con ambas manos. Luego, con el torso unido, use toda la fuerza que pueda para mover el trineo hacia adelante.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Tirar del trineo<\/span><\/h2>\n

Al igual que el anterior, este ejercicio est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarlo a aumentar su resistencia muscular y producci\u00f3n de potencia. Esto \u00faltimo es muy importante para alcanzar la m\u00e1xima velocidad punta. La forma correcta de hacer este ejercicio es poner peso en el trineo y luego atar una cuerda que lo conecta a su cintura. El peso debe ser suficiente para ofrecer una resistencia suficiente. Sin embargo, no debe ser demasiado grande para que pueda crear un cierto movimiento cada vez que tira. Intente correr hacia adelante con la posici\u00f3n de los brazos extendidos para obtener el m\u00e1ximo impulso de tracci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Saltar la cuerda<\/span><\/h2>\n

Saltar te permite entrenar tu explosividad y elasticidad, dos factores igualmente importantes para alcanzar la velocidad m\u00e1xima en una carrera. Este ejercicio consiste en levantar las rodillas, acompa\u00f1ado del ejercicio de un movimiento vertical u horizontal.<\/p>\n

Un consejo, mientras haces tu remo de salto, lleva tu pierna hacia el suelo mientras levantas la otra con la misma intensidad. Por supuesto, usa tus brazos para acompa\u00f1ar el movimiento. Intente hacer este ejercicio lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, manteniendo la alternancia correctamente.<\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

\"Consigue<\/span><\/a><\/p>\n

<\/h2>\n

 <\/p>\n

<\/span>Saltos de altura en el lugar<\/span><\/h2>\n

Esta es otra gran actividad para entrenar la velocidad de carrera. Su principal valor es que te ayudar\u00e1 a aprender a usar la fuerza horizontal. Empiece dando un paso adelante con la pierna derecha. Mueva su pierna izquierda hacia afuera y hacia atr\u00e1s en el aire casi simult\u00e1neamente. Utilizando tanta fuerza como sea posible, mantenga la rodilla levantada mientras lleva el brazo opuesto hacia la rodilla delantera, como lo har\u00eda en una carrera de velocidad. Cuando regrese con la pierna derecha, intente cambiar r\u00e1pidamente con la otra.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Flip de neum\u00e1tico<\/span><\/h2>\n

Un cl\u00e1sico de las rutinas de CrossFit. Este ejercicio es ideal para trabajar todos los m\u00fasculos, especialmente la parte inferior del cuerpo, cuya forma es fundamental para la velocidad. Para realizar este ejercicio, coloque el neum\u00e1tico en el suelo. Haz una sentadilla profunda para que puedas controlar el peso; mantenga su pecho erguido. Realice el levantamiento y, si es posible, intente rodarlo de regreso al suelo en la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Ejercicios de movilidad de cadera<\/span><\/h2>\n

A veces nos olvidamos de incluir ejercicios de cadera en determinadas rutinas de velocidad. Sin embargo, ejercitar esta parte del cuerpo correctamente le permitir\u00e1 dar un paso m\u00e1s preciso y eficiente. Para entrenar esta zona intermedia lo mejor es realizar ejercicios bal\u00edsticos y otros ejercicios m\u00e1s din\u00e1micos, como saltar por encima de la valla o subir escaleras que son bastante altas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"5<\/p>\n

<\/h2>\n

 <\/p>\n

<\/span>La importancia de las caderas fuertes<\/span><\/h2>\n

Todos los atletas entusiastas saben que una buena estabilidad de la cadera es esencial y, sin embargo, muchas personas siguen dej\u00e1ndolo. Como recordatorio, cuanto m\u00e1s corres, m\u00e1s necesitas la gimnasia de fuerza para que tu sistema musculoesquel\u00e9tico pueda soportar las tensiones de correr a largo plazo. Los fracasos de los adolescentes empeoran cada vez m\u00e1s a medida que envejecen.<\/p>\n

Por lo tanto: haga alrededor de 5-6 ejercicios para fortalecer sus piernas, gl\u00fateos y caderas con alrededor de 10-15 repeticiones, complete todo dos veces. Hay montones de ejercicios de los que escoger. El factor decisivo no es necesariamente la elecci\u00f3n del ejercicio, sino que haga los ejercicios con regularidad y se concentre en una ejecuci\u00f3n limpia.<\/p>\n

Como paso siguiente, es importante que sepa c\u00f3mo planificar estos ejercicios en su entrenamiento y con qu\u00e9 frecuencia debe hacerlos. Te daremos una recomendaci\u00f3n general, que ciertamente no es la \u00f3ptima para todos los atletas, pero te ofrece lo mejor como gu\u00eda para comenzar.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe hacer estos ejercicios?<\/span><\/h2>\n

Le recomendamos que incorpore los ejercicios de 1 a 3 veces por semana en su plan de entrenamiento. Recuerde, cuanto m\u00e1s incorpore los ejercicios, m\u00e1s r\u00e1pido se adaptar\u00e1 su cuerpo y se producir\u00e1 un aumento en el rendimiento. Comience de la siguiente manera (si no ha usado tales ejercicios antes):<\/p>\n

    \n
  • Semana 1-2 – 1 vez a la semana<\/li>\n
  • Semana 3-4 – 2 veces por semana<\/li>\n
  • Semana 5-6 – 3 veces por semana<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    \u00a1Importante!<\/b> Comienza tu sesi\u00f3n de entrenamiento con un buen calentamiento. Es importante no solo aumentar la temperatura de su cuerpo, sino tambi\u00e9n activar su sistema nervioso central para aprovechar todo su potencial de rendimiento durante los ejercicios. Se recomiendan movimientos din\u00e1micos de estiramiento, ejercicios de activaci\u00f3n, como saltos o variantes de contacto, y ejercicios de aceleraci\u00f3n.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Todo deportista tiene derecho a dominar su deporte, ya sea en el campo o en la cuerda. La combinaci\u00f3n de fuerza y \u200b\u200bvelocidad es la clave para el \u00e9xito de cualquier atleta. Por eso es de fundamental importancia incorporar la velocidad en el entrenamiento como una caracter\u00edstica independiente. El entrenamiento de velocidad no solo es […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":3789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[270],"tags":[],"class_list":["post-4721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24294,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721\/revisions\/24294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}