{"id":4919,"date":"2022-08-05T11:28:20","date_gmt":"2022-08-05T09:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/descubrir-si-el-entrenamiento-hasta-el-fallo-es-necesario-para-el-crecimiento-muscular\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:55","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:55","slug":"descubrir-si-el-entrenamiento-hasta-el-fallo-es-necesario-para-el-crecimiento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/descubrir-si-el-entrenamiento-hasta-el-fallo-es-necesario-para-el-crecimiento-muscular\/","title":{"rendered":"Descubriendo si entrenar hasta el fallo es necesario para el crecimiento muscular"},"content":{"rendered":"\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el fallo muscular y qu\u00e9 no lo es?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

El fallo muscular llega cuando no podemos completar la \u00faltima repetici\u00f3n de una serie (Ruple et al., 2023). Es muy importante quedarnos con el concepto \u201cno completar la \u00faltima repetici\u00f3n\u201d, ya que ese detalle es fundamental para entender si debemos llegar al fallo muscular o no para aumentar la masa muscular. Si completamos la \u00faltima repetici\u00f3n y nos paramos justo en ese momento porque sabemos que no podr\u00edamos haber hecho una m\u00e1s, no hemos llegado al fallo muscular porque s\u00ed hemos completado todas las repeticiones. Si hacemos trampa en una repetici\u00f3n para completarla, hemos fallado la t\u00e9cnica, pero no hemos alcanzado el fallo muscular. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>La fatiga como causante del fallo muscular<\/span><\/h3>\n\n\n\n

El fallo muscular llega causado por una acumulaci\u00f3n de fatiga que terminar\u00e1 por impedirnos seguir haciendo repeticiones (J. G. Vieira et al., 2022). Esta fatiga muscular va avanzando a medida que completamos repeticiones en la serie. La podemos observar desde fuerza al ver como cada repetici\u00f3n es m\u00e1s lenta que la anterior. La persona que est\u00e1 ejecutando la serie tambi\u00e9n nota como va perdiendo velocidad, pero siente sobre todo que cada repetici\u00f3n le cuesta un poco m\u00e1s, como si la carga fuese mayor. <\/p>\n\n\n\n

Controlar esta fatiga es fundamental a la hora de entrenar. Podemos hacerlo con un dispositivo de medici\u00f3n como el de Vitruve con el que veremos que se va perdiendo velocidad en cada repetici\u00f3n. Si perdemos un 20% de velocidad en la serie con respecto a la primera repetici\u00f3n, por ejemplo, haciendo la primera repetici\u00f3n a 1 m\/s y bajamos en las siguientes a 0,80 m\/s, acumularemos menos fatiga que si perdemos un 40% de velocidad en la serie (har\u00edamos repeticiones hasta bajar a 0,60 m\/s). Cuanto m\u00e1s avanza la fatiga, m\u00e1s cerca estamos del fallo muscular (Refalo et al., 2022). <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Fallo t\u00e9cnico versus fallo muscular<\/span><\/h3>\n\n\n\n

El fallo t\u00e9cnico se produce cuando no somos capaces de realizar bien un ejercicio debido a la fatiga que hemos acumulado. Cuando hacemos las conocidas \u201crepeticiones con trampa\u201d, lo que estamos haciendo es sobrepasar el fallo t\u00e9cnico para seguir haciendo m\u00e1s repeticiones hasta el fallo muscular. Hay ejercicios en los que esta acci\u00f3n no tendr\u00e1 mayores consecuencias, como un curl de b\u00edceps en el que nos ayudamos con las piernas o inclinamos el tronco hacia atr\u00e1s, pero hay otros como las sentadillas o el peso muerto en el que sobrepasar el fallo t\u00e9cnico puede tener consecuencias graves. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>RIR 0 no es lo mismo que fallo muscular<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Completar todas las repeticiones posibles de una serie no es llegar al fallo muscular. Aqu\u00ed reside el matiz que puede parecer insignificante, pero que es clave a la hora de hablar de fallo muscular y crecimiento muscular. El fallo muscular se utiliza como medida para estipular el grado de fatiga que supone una serie. Cuanto m\u00e1s lejos nos quedamos del fallo muscular, dejamos m\u00e1s repeticiones en reserva o en rec\u00e1mara (RIR) sin hacer, menos fatiga acumulamos. A medida que nos acercamos al fallo muscular, la fatiga va creciendo de manera exponencial. A esa cercan\u00eda o lejan\u00eda del fallo muscular moment\u00e1neo se le conoce como proximidad al fallo (Refalo et al., 2022).<\/p>\n\n\n\n

La proximidad al fallo viene determinada por el n\u00famero de repeticiones en reserva (RIR), es decir, el n\u00famero de repeticiones que nos dejamos sin hacer, pero que s\u00ed podr\u00edamos haber hecho. Si anotamos en una serie un RIR 4, estamos diciendo que hemos parado la serie cuando nos quedaban cuatro repeticiones hasta llegar al fallo muscular. Un RIR 2 indicar\u00eda que hemos parado la serie dos repeticiones antes del fallo muscular, y un RIR 0 se\u00f1ala que hemos hecho todas las repeticiones que pod\u00edamos hacer. La principal diferencia entre RIR 0 y el fallo muscular es que en el RIR 0 completamos todas las repeticiones y nos detenemos ah\u00ed, pero en el fallo muscular estamos exponiendo que hemos probado a hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s despu\u00e9s de RIR 0 y no la hemos completado, sino que la hemos dejado a medias. Esa repetici\u00f3n que dejamos sin hacer, o si alguien nos ayuda a completarla, es donde se alcanza el fallo muscular. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>\u00bfPor qu\u00e9 el fallo muscular es importante para el crecimiento muscular?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Aunque m\u00faltiples variables del entrenamiento de fuerza (por ejemplo, volumen, carga, frecuencia, velocidad de ejecuci\u00f3n) influyen en la hipertrofia muscular, la proximidad al fallo influye espec\u00edficamente en la exposici\u00f3n de las fibras musculares a tensi\u00f3n mec\u00e1nica, el est\u00edmulo clave para la hipertrofia muscular (Wackerhage et al., 2019). Si nos quedamos solamente con este dato (m\u00e1s proximidad al fallo igual a m\u00e1s hipertrofia) nos estamos perdiendo la otra gran parte del pastel porque esa mayor tensi\u00f3n mec\u00e1nica en una serie llevada al fallo muscular har\u00e1 que acumulemos mucha fatiga para el resto de las series de la sesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, s\u00ed estaremos generando m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica en esas series, pero tambi\u00e9n m\u00e1s fatiga, y si vamos con fatiga a la siguiente serie podremos hacer menos repeticiones o coger menos carga en ellas, lo que se transferir\u00e1 en menor tensi\u00f3n mec\u00e1nica (Refalo et al., 2022). Si al final de la sesi\u00f3n hemos logrado menos tensi\u00f3n mec\u00e1nica en promedio, las adaptaciones de crecimiento muscular ser\u00e1n menores. \u201cPan para hoy, hambre para ma\u00f1ana\u201d es el dicho que ejemplifica claramente lo que ocurre con la asociaci\u00f3n de fallo muscular y tensi\u00f3n mec\u00e1nica, porque el est\u00edmulo de esa serie llevada al fallo muscular ser\u00e1 estupendo para el crecimiento muscular, pero lastrar\u00e1 el resto de la sesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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Esa estrecha relaci\u00f3n entre la fatiga generada por el fallo muscular, la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y la hipertrofia musculares es la que dictamina la relaci\u00f3n de amor-odio del fallo muscular y el crecimiento muscular. \u00bfEl fallo muscular es importante para el crecimiento muscular? Por supuesto que s\u00ed, pero una cosa es entrenar siempre al fallo y otra cosa entrenar cerca del mismo mientras mantenemos alta la tensi\u00f3n mec\u00e1nica en la sesi\u00f3n. He ah\u00ed el dif\u00edcil arte del entrenador para saber programar la proximidad al fallo muscular para lograr ese equilibrio perfecto que saque el mayor beneficio de la sesi\u00f3n de fuerza. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Tensi\u00f3n mec\u00e1nica y proximidad al fallo muscular: la b\u00fasqueda del equilibrio perfecto<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Para visualizar mejor este apartado, imagina que te queda poca gasolina en tu coche, pero tienes mucha prisa por llegar al destino. Sabes de sobra que pisando el acelerador a fondo llegar\u00e1s antes, pero si lo haces consumir\u00e1s la gasolina r\u00e1pidamente y puede que te quedes a mitad de camino. Por otra parte, puedes ir lo m\u00e1s despacio posible para garantizarte que la gasolina aguantar\u00e1, pero eso te har\u00e1 llegar m\u00e1s tarde. \u00bfCu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n? Buscar la velocidad m\u00e1s alta que te permita consumir poca gasolina y llegar a tu destino lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, dentro de lo que la situaci\u00f3n te permite. <\/p>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n imaginaria es la que ocurre en las salas de pesas. Nuestro objetivo final es lograr el m\u00e1ximo crecimiento muscular. Para lograrlo podemos acelerar a fondo haciendo cada serie al fallo muscular, podemos ir muy despacio qued\u00e1ndonos lejos del fallo muscular o buscar un t\u00e9rmino medio entre ambas opciones. Si hacemos cada serie al fallo muscular tendremos mucha tensi\u00f3n mec\u00e1nica, pero \u201cla gasolina\u201d nos durar\u00e1 muy poco tiempo. Si no hay un grado de esfuerzo alto y nos quedamos lejos del fallo muscular, apenas gastaremos gasolina ni avanzaremos al objetivo. Al buscar un punto intermedio, llegando al fallo muscular en algunos momentos del programa, qued\u00e1ndonos m\u00e1s lejos en otros con series cerca del fallo muscular, pero en su justa medida, lograremos llegar la meta de la mejor forma. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>\u00bfTengo que alcanzar el fallo muscular para ganar masa muscular?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Una de las \u00faltimas investigaciones sobre proximidad al fallo muscular y crecimiento muscular concluye lo siguiente: i) no hay evidencia que respalde que el entrenamiento de fuerza llegando al fallo muscular sea superior al entrenamiento de fuerza sin llegar a dicho fallo muscular; ii) umbrales de p\u00e9rdida de velocidad m\u00e1s altos y proximidades m\u00e1s cercanas al fallo muscular no siempre provocan un mayor hipertrofia muscular (Refalo et al., 2023). Se trata de una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis (nivel m\u00e1s alto de evidencia cient\u00edfica solo por debajo de una revisi\u00f3n de revisiones sistem\u00e1tica) publicada en \u2018Sports Medicine\u2019 (una de las mejores revistas cient\u00edficas de Ciencias del Deporte). <\/p>\n\n\n\n

Destacamos este dato porque esa conclusi\u00f3n no la lanza cualquier plataforma ni amigo del gimnasio, sino que la realizan investigadores que han analizado la literatura cient\u00edfica disponible hasta mediados de 2022. Otras revisiones sistem\u00e1ticas con metan\u00e1lisis recientes tambi\u00e9n han encontrado que no existe una relaci\u00f3n lineal entre la proximidad al fallo muscular y el crecimiento muscular (Grgic et al., 2022; Hickmott et al., 2022; A. F. Vieira et al., 2021). En su lugar, la hipertrofia muscular depende de la uni\u00f3n de m\u00e1s variables como la carga y el volumen (Terada et al., 2022). <\/p>\n\n\n\n

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Como hemos descrito anteriormente, cada serie llevada al fallo muscular acumular\u00e1 gran fatiga para la serie siguiente. Si comenzamos la siguiente serie despu\u00e9s del fallo muscular con fatiga acumulada haremos menos repeticiones (menos volumen) o tendremos que bajar la carga para hacer ese mismo volumen. Cualquiera de las dos opciones reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica que es lo que determina el \u00e9xito del crecimiento muscular. Esa delgada l\u00ednea entre proximidad al fallo, carga y volumen<\/a> es lo que determina que en algunos casos s\u00ed pueda verse un mayor aumento muscular con series al fallo muscular, y otras investigaciones, la mayor\u00eda, que demuestran que es preferible quedarse cerca, pero no llegar al fallo muscular en la gran mayor\u00eda de las series.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, para ganar masa muscular lo ideal es programar algunas series al fallo muscular, muchas series cerca del mismo y unas pocas series un poco m\u00e1s alejadas. La cantidad de series en cada opci\u00f3n es lo m\u00e1s complejo de prescribir, y ah\u00ed no existe una recomendaci\u00f3n general, sino que ser\u00e1 la fatiga del atleta la que ir\u00e1 marcando el camino.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Variables que influyen en la cercan\u00eda o lejan\u00eda del fallo muscular para ganar masa muscular<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

La frecuencia de entrenamiento, es decir, el n\u00famero de veces que entrenamos el mismo grupo muscular a la semana, depender\u00e1 de si llegamos al fallo muscular o no. Como ya sabemos, alcanzar el fallo muscular genera mucha m\u00e1s fatiga que no hacerlo, por lo que necesitaremos m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n hasta poder volver a entrenar ese grupo muscular. Sabiendo que la frecuencia de entrenamiento es otra variable clave en el crecimiento muscular, tendremos que controlar el fallo muscular para entrenar intenso, pero poder recuperarnos pronto y volver a entrenar el mismo grupo muscular. <\/p>\n\n\n\n

El nivel de entrenamiento es otro factor del que depende la proximidad al fallo muscular. Una persona principiante en fuerza puede quedarse m\u00e1s lejos del fallo muscular y obtener ganancias musculares. Este suceso puede verse en acciones como la hipertrofia en los gemelos o las piernas que se producen en novatos simplemente por empezar a correr o ir a clases de Spinning. Este tipo de modalidades generan contracciones musculares, pero se quedan muy lejos del fallo muscular. A\u00fan as\u00ed, el crecimiento muscular se produce en ellos. Todo lo contrario ocurre en levantadores avanzados, que requerir\u00e1n mucha m\u00e1s cercan\u00eda al fallo muscular para producir adaptaciones hipertr\u00f3ficas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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El tipo de cargas utilizadas es otra variable que hace m\u00e1s o menos necesario el fallo muscular (N\u00f3brega & Libardi, 2016). El fallo muscular promueve m\u00e1s hipertrofia muscular con cargas bajas, pero no ocurre con cargas altas, como estamos viendo a lo largo del art\u00edculo (Lasevicius et al., 2022). Con el confinamiento por la pandemia de COVID-19 muchas personas comenzaron a entrenar en casa con botellas de agua y cargas que ten\u00edan a mano. Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada, siempre que se haga bien, pero cargas tan bajas no suponen un verdadero est\u00edmulo si no se llevan al fallo muscular. \u00bfEra posible ganar masa muscular en el b\u00edceps haciendo curl de b\u00edceps con una botella de agua? S\u00ed, pero si se hac\u00edan repeticiones hasta el fallo muscular<\/a>. La literatura cient\u00edfica ha observado que se puede lograr hipertrofia muscular con cargas tan bajas como el 30% de 1RM<\/a>, pero si se llevaba la serie al fallo muscular (Schoenfeld et al., 2017).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/span>RIR 2: la proximidad al fallo muscular m\u00e1s interesante para el crecimiento muscular<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

La forma de calcular la proximidad al fallo muscular es llevar el control de las repeticiones en reserva (RIR). La evidencia cient\u00edfica explica que para que una serie sea contabilizada como \u00fatil, esta debe ser de un RIR 4 o inferior, es decir, que tendremos que dejar entre cero y cuatro repeticiones en reserva (Baz-Valle et al., 2022). Esta afirmaci\u00f3n tiene muchos matices ya que una persona principiante en fuerza o un adulto mayor puede obtener mejoras significativas de crecimiento muscular por encima de esa cifra, pero a grandes rasgos, nos puede servir como gu\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

La raz\u00f3n es que en ocasiones se puede ver a personas entrenando muy lejos del fallo muscular con poco peso, lo que no propiciar\u00e1 adaptaciones hipertr\u00f3ficas. Para que eso ocurra, deberemos quedarnos cerca del fallo muscular, tomando un RIR 4 como referencia para que la serie sea contabilizada como efectiva. En el calentamiento, por ejemplo, haremos series lejos del fallo muscular, por lo que esas no contar\u00e1n para el volumen total de la sesi\u00f3n al no quedarse a cuatro repeticiones, como m\u00ednimo, del fallo muscular. <\/p>\n\n\n\n

En estas recomendaciones generales, la proximidad al fallo m\u00e1s interesante que propusieron diferentes autores es de RIR 2, es decir, dejar dos repeticiones en reserva antes del fallo muscular (Helms et al., 2016). En los ejercicios poco t\u00e9cnicos, lo ideal es movernos entre un RIR 0 (recuerda que no es fallo muscular, sino completar todas las repeticiones posibles) y un RIR 2, sabiendo que tendremos que ir ajustando la carga en la sesi\u00f3n y en los microciclos. Sin embargo, los ejercicios m\u00e1s t\u00e9cnicos como la sentadilla, peso muerto, etc., la recomendaci\u00f3n se sit\u00faa entre un RIR 2 y un RIR 4, ya que acercarnos al fallo muscular en exceso en estos ejercicios puede ser peligroso (Helms et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n

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<\/span>C\u00f3mo saber cu\u00e1ndo he alcanzado un RIR 2 u otro<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La proximidad al fallo muscular se aprende con el entrenamiento. Para ello deberemos de llegar al fallo muscular en varias ocasiones y ser capaces de sentir durante la serie si seremos capaces de hacer una, dos o m\u00e1s repeticiones. Es un m\u00e9todo subjetivo, por lo que puede llevar a errores, especialmente si nos quedamos lejos del fallo muscular. Cuanto m\u00e1s cerca del fallo muscular estemos, menos errores habr\u00e1 ya que es m\u00e1s sencillo saber si nos queda una repetici\u00f3n por hacer, que si nos quedan seis en la rec\u00e1mara. Por lo tanto, el primer m\u00e9todo para conocer la proximidad al fallo muscular es aprender a manejarlo por sensaciones. <\/p>\n\n\n\n

El segundo m\u00e9todo, mucho m\u00e1s preciso al ser objetivo y no subjetivo, es la medici\u00f3n de velocidad de la serie. Existen en el mercado dispositivos como el de Vitruve<\/a> que permiten calcular la velocidad de cada repetici\u00f3n. A medida que hacemos repeticiones en la serie vamos perdiendo la velocidad. Cuanto m\u00e1s alta es la p\u00e9rdida de velocidad, m\u00e1s cerca estamos del fallo muscular, hasta que la velocidad es tan baja que fallamos el levantamiento. Gracias a la relaci\u00f3n entre el n\u00famero de repeticiones en reserva (RIR)<\/a> y la velocidad de levantamiento podremos saber de manera precisa cu\u00e1ntas repeticiones en reserva nos quedan hasta el fallo muscular (P\u00e9rez-Castilla et al., 2023).<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Conclusiones<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si has llegado hasta aqu\u00ed sin saber muy bien si entrenar hasta el fallo muscular es necesario para el crecimiento muscular, no te preocupes, la evidencia cient\u00edfica est\u00e1 igual que t\u00fa. S\u00ed se ha evidenciado ampliamente que no es recomendable entrenar siempre al fallo muscular porque puede ser contraproducente para obtener ganancias (Grgic et al., 2022). Sin embargo, quedarse lejos del fallo muscular tambi\u00e9n es ineficaz para el crecimiento muscular. Como en la mayor\u00eda de los aspectos de la vida, en el equilibrio est\u00e1 la virtud. <\/p>\n\n\n\n

Entrena la mayor\u00eda del tiempo sin llegar al fallo muscular, pero qued\u00e1ndote a unas dos repeticiones de \u00e9l (RIR 2). En la sesi\u00f3n, puedes aprovechar algunas series finales para alcanzar el fallo muscular, o mejor a\u00fan, quedarte en un RIR 0, es decir, completar todas las repeticiones posibles, pero no quedarte a medias en la \u00faltima repetici\u00f3n. Si llegas al fallo muscular al inicio de la sesi\u00f3n, o de forma continuada, la fatiga te lastrar\u00e1 durante el resto de las series. Al estar fatigado har\u00e1s menos repeticiones (menos volumen) o tendr\u00e1s que bajar los kilos de la barra (menos carga). Eso dar\u00e1 lugar a un est\u00edmulo menos interesante en promedio de la sesi\u00f3n (menos tensi\u00f3n mec\u00e1nica total) y terminar\u00e1s obteniendo menos crecimiento muscular. <\/p>\n\n\n\n

Al igual que programas un n\u00famero de ejercicios y series, estipula el RIR<\/a> que har\u00e1s en cada una de ellas y si llegar\u00e1s al fallo muscular en alguna o no. Esa proximidad al fallo muscular ser\u00e1 lo que debes ir modificando: si buscas m\u00e1s intensidad, ir\u00e1s m\u00e1s cerca del fallo, o llegar\u00e1s a \u00e9l; si buscas menos intensidad, te quedar\u00e1s m\u00e1s lejos del fallo muscular. Por lo tanto, si te preguntas si hay que entrenar hasta el fallo muscular para lograr crecimiento muscular, la respuesta es que no hay que llegar muchas veces, pero algunas veces s\u00ed. Ocurre algo as\u00ed como con el fuego: si te acercas mucho te quemas, si te separas mucho te mueres de fr\u00edo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Baz-Valle, E., Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C., Alix-Fages, C., & Santos-Concejero, J. (2022). A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Journal of Human Kinetics<\/em>, 81<\/em>(1), 199\u2013210. https:\/\/doi.org\/10.2478\/HUKIN-2022-0017<\/p>\n\n\n\n

Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science<\/em>, 11<\/em>(2), 202\u2013211. https:\/\/doi.org\/10.1016\/J.JSHS.2021.01.007<\/p>\n\n\n\n

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Terada, K., Kikuchi, N., Burt, D., Voisin, S., & Nakazato, K. (2022). Low-Load Resistance Training to Volitional Failure Induces Muscle Hypertrophy Similar to Volume-Matched, Velocity Fatigue. Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 36<\/em>(6), 1576\u20131581. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003690<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el fallo muscular y qu\u00e9 no lo es? El fallo muscular llega cuando no podemos completar la \u00faltima repetici\u00f3n de una serie (Ruple et al., 2023). Es muy importante quedarnos con el concepto \u201cno completar la \u00faltima repetici\u00f3n\u201d, ya que ese detalle es fundamental para entender si debemos llegar al fallo muscular o […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4929,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[131],"tags":[],"class_list":["post-4919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4919"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24115,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4919\/revisions\/24115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}