{"id":5305,"date":"2022-02-04T09:43:52","date_gmt":"2022-02-04T08:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-entrenamiento-concurrente\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:27","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:27","slug":"aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-entrenamiento-concurrente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-entrenamiento-concurrente\/","title":{"rendered":"Aqu\u00ed Tienes Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre Entrenamiento Concurrente"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento concurrente se define como aquel tipo de entrenamiento en el que se combina el trabajo de fuerza con el de la mejora de la capacidad aer\u00f3bica simult\u00e1neamente.<\/span><\/p>\n

Aunque como ya sabemos el entrenamiento de fuerza siempre va a beneficiar a deportes donde la capacidad aer\u00f3bica va a ser la predominante como puede ser el la carrera de larga distancia o el ciclismo, sobre todo si se trabaja buscando mover las cargas con la m\u00e1xima velocidad intencional en la fase conc\u00e9ntrica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuando la disciplina deportiva o exigencias de una prueba f\u00edsica requiere de una gran demanda tanto de capacidad aer\u00f3bica como de fuerza, como pueden ser disciplinas como el Crossfit, o pruebas como Spartan Race o HYROX race, puede suceder el fen\u00f3meno conocido como interferencia, es decir, las limitaciones que se pueden producir en el progreso al entrenar fuerza y resistencia a vol\u00famenes tan elevados en un mismo programa de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Con el objetivo de evitar estas posibles interferencias que hagan que tu rendimiento se estanque, en este art\u00edculo te contaremos todas las claves que debes de tener en cuenta para lograr el \u00e9xito.<\/span><\/p>\n

\"Here's<\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el fen\u00f3meno de interferencia?<\/span><\/span><\/h2>\n

Al entrenar fuerza y resistencia en un mismo programa de entrenamiento, la mejora de fuerza es inferior a la que se podr\u00eda esperar con el mismo entrenamiento, pero realizado por separado. En 1980 y 1988, los estudios de Hickson mostraron que la mejora de la fuerza pod\u00eda verse comprometida cuando se realizaban de forma concurrente en el mismo d\u00eda sesiones de entrenamiento de carrera y fuerza de alta frecuencia semanal e intensidad. Al contrario, el entrenamiento de fuerza parec\u00eda mejorar el rendimiento en resistencia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las causas de esta incompatibilidad entre ambos entrenamientos suelen ser variadas. Por un lado, se pens\u00f3 que las adaptaciones a nivel celular eran contrapuestas compitiendo entre s\u00ed, y por tanto las adaptaciones metab\u00f3licas y morfol\u00f3gicas se ve\u00edan condicionadas. Por otro lado, se consider\u00f3 que debido al alto volumen y exigencia de los entrenamientos que podr\u00edan provocar la acumulaci\u00f3n de fatiga provocada por sesiones de entrenamiento con grandes demandas energ\u00e9ticas y descanso insuficiente entre sesiones.<\/span><\/p>\n

\"Here's<\/p>\n

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<\/span>Planificar es el punto clave<\/span><\/span><\/h2>\n

Ya de por s\u00ed, sea cual sea el objetivo de tu entrenamiento planificar es fundamental, pero cuando hablamos de entrenamiento concurrente esta periodizaci\u00f3n se convierte en el doble de importante. La elecci\u00f3n y el control de las variables del entrenamiento ser\u00e1 la que marque la diferencia en tu rendimiento o en el de tus deportistas.<\/span><\/p>\n

El volumen y la frecuencia de entrenamiento ir\u00e1n cobrando mayor importancia cuanto m\u00e1s cerca del alto rendimiento nos encontremos. A\u00fan as\u00ed, siendo nivel amateur o avanzado, se ha demostrado que el entrenamiento concurrente no genera efectos negativos cuando las sesiones son inferiores a 3 por semana.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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En cuanto a la intensidad, partiendo del mismo objetivo en el que buscamos evitar las posibles interferencias, las adaptaciones centrales ser\u00e1n prioritarias en lugar de las adaptaciones perif\u00e9ricas, es decir, en el caso del entrenamiento de resistencia, se debe enfocar en mejorar la potencia a\u00e9robica m\u00e1xima (PAM), realizando series superiores al 90%VO2 m\u00e1x. En relaci\u00f3n con el entrenamiento de fuerza buscaremos mejorar nuestra fuerza m\u00e1xima (<6RM).<\/span><\/p>\n

\"Here's
Figure 3. Muscle adaptations of resistance training<\/figcaption><\/figure>\n

El orden de la secuencia de los ejercicios dentro de la sesi\u00f3n en sujetos desentrenados o novatos no influye en las mejoras de rendimiento, por lo tanto, este orden ir\u00e1 en preferencia del sujeto a aquello que le contribuya mayor adherencia. En cambio, en sujetos con cierto nivel de especificidad, el entrenamiento aer\u00f3bico podr\u00eda comprometer la producci\u00f3n de fuerza posterior por la acumulaci\u00f3n de fatiga. En otras palabras, se recomienda primero entrenar fuerza antes que resistencia.<\/span><\/p>\n

En cuanto a la distribuci\u00f3n de ejercicios y periodizaci\u00f3n, lo m\u00e1s inteligente ser\u00e1 cruzar los diferentes tipos de entrenamiento. Realizar en una misma sesi\u00f3n entrenamiento de fuerza de tren inferior con trabajo cardiovascular de carrera ser\u00eda un sinsentido, ya que, adem\u00e1s de no sacar ning\u00fan beneficio al entrenamiento posterior debido a la acumulaci\u00f3n de fatiga, el sujeto podr\u00eda acabar con un sobre entrenamiento que le impidiera rendir en los d\u00edas siguientes.<\/span><\/p>\n

Ruben Redondo S\u00e1nchez<\/span><\/i><\/p>\n

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<\/span>Bibliograf\u00eda<\/span><\/span><\/h2>\n