Podr\u00edamos decir esto mismo de otras partes de nuestro cuerpo, pero nuestras piernas son nuestro medio de transporte y mediante las cuales hacemos todo tipo de tareas. Sin embargo, tener unas piernas fuertes puede significar muchas cosas; unas piernas fuertes para un saltador de altura<\/a> pueden suponer aplicar una fuerza totalmente extrema en una mil\u00e9sima de segundo<\/a> cuando da el \u00faltimo apoyo y consigue saltar 2 metros. O, por el contrario, tener unas piernas fuertes puede significar conseguir hacer 60 km en monta\u00f1a sin parar y poder terminar la carrera siendo el primero. O para acabar, tener unas piernas fuertes puede significar tener la fuerza suficiente como para dar una patada para vencer a un adversario en una competici\u00f3n de karate.<\/p>\n Nosotros hoy nos vamos a centrar en la potencia, que no es m\u00e1s que la aplicaci\u00f3n de fuerza en un periodo de tiempo muy peque\u00f1o. Si atendemos a las leyes de la f\u00edsica la potencia es la fuerza por la velocidad y por tanto cuando tenemos m\u00e1s fuerza y la aplicamos a gran velocidad surge un disparo, una patada o un golpeo potente. En este sentido, la potencia en la pierna va a ser algo fundamental cuando realizamos un golpe en el f\u00fatbol, cuando realizamos un golpe en una competici\u00f3n de contacto, cuando realizemos un salto vertical en baloncesto<\/a> o cuando queremos sortear a un rival. Por ejemplo, una buena potencia de pierna puede resultar en un mejor dribbling en el balonmano o en zafarse de un contrario en baloncesto para poder anotar un triple. Pero \u00bfC\u00f3mo entrenamos para tener m\u00e1s potencia en las piernas?<\/p>\n Si atendemos a los principios de especificados del entrenamiento deberemos entrenar la potencia para mejorar la potencia. Esto, por ejemplo, se realiza utilizando bajas cargas y aplic\u00e1ndolas a gran velocidad. Pero no solo eso, debemos atender a otros par\u00e1metros que componen la potencia como, por ejemplo, si sabemos que las ganancias de fuerza pueden repercutir en una mayor potencia tambi\u00e9n deberemos centrarnos en entrenamientos que mejoren la fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n Para centrarnos en el entrenamiento de potencia vamos a utilizar el estudio llevado a cabo por Irineu Loturco y colaboradores (1) cuyo objetivo principal fue comprobar si con un entrenamiento basado en el \u201cSquat jump\u201d<\/i> pero aplicando distintas cargas se mejoraba de manera distinta la potencia de piernas. Para ello contaron con un total de 23 jugadores de futbol de categor\u00eda sub-20 con 6 a\u00f1os de experiencia en el f\u00fatbol \u201cprofesional\u201d. Hemos de saber que para el entrenamiento de potencia existe una corriente de entrenamiento actual que ha calificado una carga determinada como \u201cla zona \u00f3ptima de entrenamiento de potencia\u201d. Esta carga se encuentra entre el 30 y el 70% de la repetici\u00f3n m\u00e1xima y en este estudio se comprob\u00f3 si realmente si esto sucede as\u00ed.<\/p>\n Durante 4 semanas toda la plantilla se dividi\u00f3 en dos grupos: el primer grupo realiz\u00f3 un entrenamiento con una carga por debajo de la zona \u00f3ptima de entrenamiento de potencia (LOPL) y el otro grupo entren\u00f3 con una carga por encima de la zona \u00f3ptima de entrenamiento de potencia (HOPL). Antes y despu\u00e9s de las 4 semanas de entrenamiento realizaron varios test de rendimiento.<\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n, se presentan los resultados m\u00e1s relevantes de dicha investigaci\u00f3n en la que vieron que las cargas bajas pod\u00edan tener una mayor transferencia a la potencia.<\/p>\n Imagen 1: Resultados del pico de potencia en ambos grupos antes y despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n<\/i><\/p>\n En la imagen podemos comprobar que el grupo que realiz\u00f3 los ejercicios por debajo de zona \u00d3ptima de entrenamiento de potencia obtuvieron mejores resultados despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n. Adem\u00e1s, vemos que cuando mueven la carga de la zona \u00f3ptima del entrenamiento de potencia (OPL) el grupo de LOPL parece tener grandes diferencias con respecto al pre. Sin embargo, cuando se analizaron otros par\u00e1metros como el CMJ y el sprint parece no haber grandes diferencias entre ambas formas de entrenamiento.<\/p>\n Cabe destacar que ambos tipos de entrenamiento supusieron mejoras en el rendimiento deportivo y que son dos formas correctas de entrenar para tener unas piernas m\u00e1s fuertes y por tanto m\u00e1s potentes. El estudio que hemos analizado anteriormente nos da una herramienta muy buena para utilizar con nuestros deportistas si queremos mejorar la potencia. Nosotros siempre aconsejaremos que se utilicen metodolog\u00edas mixtas y que se entrene tanto por debajo como por encima de la OPL para lograr obtener los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\n Por otro lado, creemos que la potencia de la patada en los deportes de contacto es de gran utilidad y que puede determinar el final de un combate o el transcurso del mismo. No en todos los deportes de contacto se utilizan las patadas, as\u00ed, por ejemplo, en el judo se ha de hacer hincapi\u00e9 en la mejora de otra capacidad f\u00edsica mientras que por ejemplo en el MMA o en el Kick-boxing siempre ser\u00e1 necesario tener una pierna fuerte y potente.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Entrenar la potencia<\/span><\/h2>\n
<\/span>El experimento basado en el \u201cSquat Jump\u201d de Inireu Loturco<\/span><\/h3>\n
<\/span>Tests de rendimiento<\/span><\/h4>\n
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![\"power](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image1.gif\")
<\/p>\n<\/span>Los resultados del experimento para el entrenamiento de potencia<\/span><\/h4>\n
<\/span>Interpretaci\u00f3n de los resultados de la teor\u00eda del entrenamiento de fuerza<\/span><\/h4>\n
![\"img-fase-1-es\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n![\"power](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image2-3.png\")