{"id":5501,"date":"2022-03-31T08:37:37","date_gmt":"2022-03-31T06:37:37","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/los-beneficios-del-peso-muerto-con-barra-trap-con-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:49","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:49","slug":"los-beneficios-del-peso-muerto-con-barra-trap-con-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/los-beneficios-del-peso-muerto-con-barra-trap-con-vbt\/","title":{"rendered":"Los Beneficios Del Peso Muerto Con Barra Trap Con VBT"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El levantamiento de peso muerto es un entrenamiento apasionante e incre\u00edble. Es tan sencillo como levantar una gran cantidad de peso, dejarlo en el suelo, y luego intentar volver a levantarlo con m\u00e1s fuerza. Este entrenamiento hace trabajar los isquiotibiales, los gl\u00fateos y la parte baja de la espalda, permiti\u00e9ndote sacar el m\u00e1ximo partido a tu programa de entrenamiento. Actualmente, existe distintos tipos de peso muerto como por ejemplo el peso muerto tradicional, el peso muerto rumano, el peso muerto con mancuerna o el peso muerto con barra hexagonal (1).\u00a0 En la entrada de blog de hoy nos vamos a centrar en el peso muerto con barra hexagonal, un ejercicio muy importante a la hora de comenzar a realizar este movimiento y que nos sirve de aprendizaje.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-247960 aligncenter size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image3-7-1.jpg\" alt=\"trap bar deadlift\" width=\"580\" height=\"338\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_peso_muerto_con_barra_hexagonal\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto con barra hexagonal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este tipo de levantamiento implica el uso de una barra hexagonal en lugar de una barra convencional. La barra hexagonal tiene dos asas colocadas a los lados para permitir un agarre neutro y lateralizado. Para utilizar esta barra, el atleta tiene que colocarse dentro del marco del hex\u00e1gono con el peso cargado a ambos lados. Cuando se tienen agarradas ambas asas se debe levantar el peso realizando un movimiento muy similar al peso muerto convencional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El peso muerto convencional y el peso muerto con barra hexagonal comparten algunas similitudes y diferencias. Ambos ejercicios son similares porque ambos entrenan las bisagras de la cadera e implican levantar el peso del suelo y volverlo a dejar. Ahora bien, la diferencia entre ambos ejercicios es que el peso muerto con barra hexagonal permite una t\u00e9cnica que carga mucho menos la espalda baja y permite que las personas principiantes puedan levantar una carga pesada, pero sin detrimento de la t\u00e9cnica. La t\u00e9cnica del levantamiento difiere de un ejercicio a otro. Con un peso muerto con barra hexagonal se entrenan los siguientes m\u00fasculos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Isquiotibiales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gl\u00fateos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cu\u00e1driceps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erectores<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trapecios y espalda<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-247958 aligncenter size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image5-2-1.jpg\" alt=\"trap bar deadlift\" width=\"962\" height=\"481\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En general, las elevaciones de peso muerto con barra hexagonal se focalizan m\u00e1s en el cu\u00e1driceps que otros tipos de peso muerto como puede ser el convencional o el peso muerto rumano. Por el contrario, un peso muerto convencional pone m\u00e1s \u00e9nfasis en los isquiotibiales, los erectores de la columna y los gl\u00fateos. Pero esto no quiere decir que el peso muerto con barra hexagonal no sean una buena forma de entrenar los gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Razones_principales_para_elegir_el_peso_muerto_con_barra_hexagonal\"><\/span>Razones principales para elegir el peso muerto con barra hexagonal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es cierto que ciertas modalidades deportivas como el powerlifting no utilizan la barra hexagonal si no que realizan un peso muerto convencional. El ejercicio de peso muerto convencional o incluso el peso muerto sumo son dos ejercicios que se ven y se repiten en el gimnasio de forma habitual. Sin embargo, muchos de ellos utilizan una t\u00e9cnica horrible que favorece la aparici\u00f3n de lesiones. Para toda aquella persona que no haya realizado nunca un peso muerto, que no est\u00e9 familiarizada con la t\u00e9cnica, que no sepa realizar bien el ejercicio, puede ser peligroso realizar un peso muerto convencional.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-247956 aligncenter size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image4-6-1.jpg\" alt=\"trap bar deadlift\" width=\"750\" height=\"410\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, por sus caracter\u00edsticas f\u00edsica, el peso muerto hexagonal permite a cualquier persona mantener un buen alineamiento de la columna y una ejecuci\u00f3n muy buena. Es por eso que, para comenzar, la barra hexagonal es magn\u00edfica. Igualmente, la barra hexagonal permite un agarre mucho mejor que la barra convencional y, por tanto, favorece su uso por delante de otros pesos muertos. Estas son algunas de las razones por las que entrenadores y atletas optan por utilizar el peso muerto hexagonal:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Excelente_Manera_de_Comenzar_Para_Principiantes\"><\/span>1. Excelente Manera de Comenzar Para Principiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Todos los levantadores de peso pueden beneficiarse del peso muerto con barra hexagonal, pero, sin embargo, este ejercicio suele utilizarse espec\u00edficamente para los principiantes que buscan tener un gran comienzo para aumentar su masa muscular y su fuerza muscular (2). Adem\u00e1s, esta modalidad de peso muerto te permite entender tu mec\u00e1nica de bisagra de la manera m\u00e1s ideal (2). El peso muerto con barra hexagonal ayuda a las personas que comienzan a entrenar porque:<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hiperextension_del_cuello_o_de_la_zona_lumbar_se_ve_minimizada\"><\/span>Hiperextensi\u00f3n del cuello o de la zona lumbar se ve minimizada.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify; padding-left: 30px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando un atleta principiante comienza con el peso muerto convencional lo m\u00e1s seguro es que veamos como arquea la espalda, las rodillas se tuercen hacia el interior o hiperextiende el cuello para levantar el peso. Este problema se debe principalmente a la incapacidad de utilizar la barra de peso muerto como se debe. Los el peso muerto con barra hexagonal evita esta hiperextensi\u00f3n y permite un levantamiento mucho m\u00e1s limpio.<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rango_de_Movimiento_Mas_Corto\"><\/span>Rango de Movimiento M\u00e1s Corto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify; padding-left: 30px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menor rango de movimiento y, por tanto, menor sobrecarga a nivel lumbar. La mayor\u00eda de las barras hexagonales vienen con asas elevadas, que le permiten acortar el rango de movimiento al reducir el grado de flexi\u00f3n en las rodillas y las caderas. Como resultado, podr\u00e1 realiza el movimiento con la espalda m\u00e1s plana que con las barras convencionales. Atletas y entrenadores de todo el mundo utilizan el peso muerto con barra hexagonal para aumentar la fuerza de la espalda y la cadera.<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_la_tension_en_la_parte_baja_de_la_espalda\"><\/span>Reduce la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Los principiantes no querr\u00e1n terminar con una espalda baja tensa durante los primeros d\u00edas de peso muerto. De hecho, el riesgo de tensi\u00f3n en la espalda baja es mayor con el peso muerto convencional en principiantes. Por otro lado, los pesos muertos con barra trap no causan mucha tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aplicaciones_Mas_Extendidas\"><\/span>2. Aplicaciones M\u00e1s Extendidas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debido a sus numerosas ventajas, el peso muerto con barra hexagonal ha encontrado su aplicaci\u00f3n en diferentes deportes. La biomec\u00e1nica del movimiento y su facilidad de ejecuci\u00f3n en atletas que no est\u00e1n especializados en el levantamiento de pesas ha hecho que sea un recurso muy utilizado para mejorar la potencia de salto vertical (3). A continuaci\u00f3n, un breve resumen de esos deportes.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Levantamiento_de_Pesas_Olimpico\"><\/span>Levantamiento de Pesas Ol\u00edmpico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify; padding-left: 30px;\">Los levantadores de pesas ol\u00edmpicos (halter\u00f3filos) suelen tener que realizar un tir\u00f3n limpio, es decir, un movimiento espec\u00edfico que lleva al atleta a una posici\u00f3n m\u00e1s erguida desde que coge la barra en el suelo. En este punto, entrenar con peso muerto con barra hexagonal puede ser m\u00e1s beneficioso, ya que aumenta la fuerza de la espalda y de las piernas al tiempo que minimiza la tensi\u00f3n en la espalda. Una de las formas m\u00e1s sencillas de medir la velocidad del tir\u00f3n es mediante el <a href=\"https:\/\/shop.eu.vitruve.fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">encoder lineal Vitruve<\/a> que te mide cada repetici\u00f3n y te indica si te encuentras dentro o fuera de rango.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powerlifting_y_Strongman\"><\/span>Powerlifting y Strongman<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify; padding-left: 30px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el levantamiento de pesas generalmente involucra pesos muertos convencionales, los entrenadores y atletas ahora est\u00e1n induciendo pesos muertos con barra trap para reducir la tensi\u00f3n en la espalda. Los atletas Strongman tambi\u00e9n pueden usar esta modalidad de peso muerto para mejorar la fuerza general.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Menor_Riesgo_de_Lesiones\"><\/span>3. Menor Riesgo de Lesiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque no se puede eliminar el riesgo de lesi\u00f3n, el uso de una barra hexagonal reduce este riesgo en el peso muerto de forma significativa. De hecho, si acompa\u00f1amos un entrenamiento de peso muerto con barra hexagonal de un entrenamiento basado en la velocidad la progresi\u00f3n de nuestro atleta va a ser clar\u00edsima el riesgo de lesi\u00f3n se va a minimizar en cantidad. El peso muerto con barra hexagonal suele considerarse m\u00e1s seguros para los atletas m\u00e1s altos o principiantes, ya que requieren un menor rango de movimiento y una menor tensi\u00f3n lumbar.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fuerza_de_Traccion_Diversificada\"><\/span>4. Fuerza de Tracci\u00f3n Diversificada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, diversificar tu peso muerto puede ayudarte a conseguir una fuerza extra. Suelen producirse muchos cambios en tu posici\u00f3n y t\u00e9cnica cuando pasas del peso muerto convencional al de barra hexagonal. Como resultado, puedes entrenar diferentes m\u00fasculos. Esto no s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu crecimiento muscular, sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-242923\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image2-1-1024x576.jpg\" alt=\"how to get faster\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_utilizar_el_entrenamiento_basado_en_la_velocidad_con_la_barra_hexagonal\"><\/span>Como utilizar el entrenamiento basado en la velocidad con la barra hexagonal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los avances recientes relacionados con el entrenamiento basado en la velocidad han implicado un cambio en el paradigma de entrenamiento de fuerza y de resistencia. Mientras que los atletas han estado trabajando sus m\u00fasculos y aumentando su potencia hasta hace poco, los expertos han identificado la manera de inducir el <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-guia-definitiva\/\">entrenamiento basado en la velocidad<\/a> a lo largo de la preparaci\u00f3n. Ah\u00ed es donde entra el <a href=\"https:\/\/shop.eu.vitruve.fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dispositivo Vitruve<\/a> basado en la velocidad de ejecuci\u00f3n. Este tipo de entrenamiento se define por ser un entrenamiento en el que el atleta se centra mucho en la velocidad de ejecuci\u00f3n y entrena dentro de un rango de velocidad. Dependiendo del ejercicio la velocidad es una u otra. Hace poco hemos realizado una revisi\u00f3n de las velocidades que se utilizan dependiendo de los ejercicios. Cuando el deportista est\u00e1 fatigado, es decir, hay un descenso en la velocidad de ejecuci\u00f3n se para el entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-247952 aligncenter size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image6-2-1.jpg\" alt=\"trap bar deadlift\" width=\"1024\" height=\"567\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que en otros tipos de entrenamiento, el peso muerto tambi\u00e9n ha sido un \u00e1rea de inter\u00e9s para los entrenadores de fitness. Dicho esto, combinar el peso muerto convencional y el entrenamiento basado en la velocidad puede resultar de gran inter\u00e9s en alg\u00fan caso, pero, en otros, como cuando comenzamos con un principiante puede ser hasta contraproducente ya que el atleta no va a poder manejar una alta carga a alta velocidad. Esto aumenta el riesgo de lesiones, y el movimiento en s\u00ed mismo es dif\u00edcil de mantener. Por otro lado, una barra hexagonal puede ayudar a acelerar tus levantamientos de peso muerto sin lesionarte y poder cumplir con los requisitos de velocidad de entrenamiento de manera m\u00e1s eficaz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, el uso de un <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/dispositivos-vbt\/\">dispositivo de medici\u00f3n de la VBT<\/a> puede contribuir en gran medida a la consecuci\u00f3n de tus objetivos de velocidad con el entrenamiento de fitness. El hecho es que ir con la velocidad sin control te pone en riesgo de lesionarte. Por lo tanto, la colocaci\u00f3n de un dispositivo como Vitruve puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu rendimiento de la forma m\u00e1s id\u00f3nea.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Camara K. An examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells: California State University, Fullerton; 2015.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research. 2011;25(7):2000-9.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Harmon RA, Malyszek KK, Dunnick DD, Costa PB, Coburn JW, Brown LE, editors. Correlation Between Isometric Deadlift with Olympic and Hexagonal Barbells to a Vertical Jump. Medicine and science in sports and exercise; 2016: LIPPINCOTT WILLIAMS &amp; WILKINS TWO COMMERCE SQ, 2001 MARKET ST, PHILADELPHIA\u00a0\u2026.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El levantamiento de peso muerto es un entrenamiento apasionante e incre\u00edble. Es tan sencillo como levantar una gran cantidad de peso, dejarlo en el suelo, y luego intentar volver a levantarlo con m\u00e1s fuerza. Este entrenamiento hace trabajar los isquiotibiales, los gl\u00fateos y la parte baja de la espalda, permiti\u00e9ndote sacar el m\u00e1ximo partido a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":5473,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[131],"tags":[],"class_list":["post-5501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5501"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24341,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5501\/revisions\/24341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}