{"id":5583,"date":"2022-04-07T07:44:13","date_gmt":"2022-04-07T05:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-explicado-la-ciencia-detras-de-esto\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:55","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:55","slug":"entrenamiento-basado-en-la-velocidad-explicado-la-ciencia-detras-de-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-explicado-la-ciencia-detras-de-esto\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Basado En La Velocidad Explicado: La Ciencia Detr\u00e1s De Esto"},"content":{"rendered":"

Varias herramientas han comenzado a aparecer en el mercado en los \u00faltimos a\u00f1os para ayudarlo a medir su potencia y velocidad durante los entrenamientos de resistencia. Lo mejor de estas herramientas es que sus beneficios se extienden m\u00e1s all\u00e1 de la provisi\u00f3n de cifras que le indican cu\u00e1l es su posici\u00f3n. Lo m\u00e1s importante de todo es un entusiasmo progresivo que estas herramientas te ayudan a lograr a medida que contin\u00faas obteniendo mejores cifras.<\/span><\/p>\n

Estas herramientas se han vuelto tan comunes que ahora ayudan a los preparadores f\u00edsicos a desarrollar modalidades completas de reg\u00edmenes de entrenamiento. Una de esas modalidades es el entrenamiento basado en la velocidad, tambi\u00e9n conocido como VBT.<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo, discutiremos lo que implica el entrenamiento basado en la velocidad.<\/span><\/p>\n

\"Velocity<\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 Es El Entrenamiento Basado En La Velocidad?<\/span><\/span><\/h2>\n

Aunque el concepto de VBT ha prevalecido m\u00e1s en los \u00faltimos tiempos, no es nuevo. Gracias al desarrollo de la tecnolog\u00eda y la accesibilidad de la informaci\u00f3n, las empresas comerciales han aprovechado la oportunidad para crear herramientas tecnol\u00f3gicas que ayuden a los atletas y entrenadores f\u00edsicos a realizar un seguimiento del rendimiento de VBT.<\/span><\/p>\n

El creciente inter\u00e9s en este niche ha impulsado algunos desarrollos sorprendentes que han beneficiado a la aplicaci\u00f3n y la tecnolog\u00eda VBT. Por ejemplo, los transductores de posici\u00f3n lineal y los aceler\u00f3metros port\u00e1tiles ayudan a los atletas a medir la velocidad de la barra y desarrollar un perfil de velocidad de carga.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfPor Qu\u00e9 Es \u00datil VBT?<\/span><\/span><\/h2>\n

Los entrenadores personales, los entrenadores de deportes y los entrenadores de gimnasio tienen que lidiar con muchas variables, como el volumen, la frecuencia, el descanso, la intensidad y el ritmo, al desarrollar programas de entrenamiento de resistencia para sus clientes o atletas. Si bien algunas de estas variables, como el tiempo de descanso y la frecuencia, son f\u00e1ciles de calcular, otras variables, como la intensidad, suelen ser dif\u00edciles de analizar.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Ahora La Pregunta Es \u00bfPor Qu\u00e9 Es Dif\u00edcil Medir La Intensidad?<\/span><\/span><\/h2>\n

La intensidad del entrenamiento generalmente se mide como un porcentaje de 1-RM. El 1-RM de un atleta se mide probando la fuerza de un atleta antes de comenzar un nuevo programa y luego midi\u00e9ndola al final de ese programa. Esta verificaci\u00f3n b\u00e1sica le permite a un entrenador o entrenador ver cu\u00e1nto ha mejorado la fuerza de su atleta a lo largo del programa. Sin embargo, no es tan simple como parece.<\/span><\/p>\n

Calcular el porcentaje de 1-RM implica medir la intensidad del entrenamiento utilizando un enfoque tradicional o basado en porcentajes. Sin embargo, este c\u00e1lculo se vuelve m\u00e1s complicado cuando hay una fluctuaci\u00f3n masiva diaria en la fuerza.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo, el nivel de fuerza medido antes de un partido de rugby puede muy bien ser diferente al de otro d\u00eda. Por lo tanto, los entrenadores o los propios atletas pueden necesitar ajustar las cargas de entrenamiento prescritas en consecuencia. VBT permite un f\u00e1cil ajuste de las cargas de entrenamiento en este sentido.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfC\u00f3mo Se Usa VBT?<\/span><\/span><\/h2>\n

Con muchos profesionales que adoptan VBT, tenemos m\u00e1s mentes para generar m\u00e1s ideas. Como resultado, ahora hay muchas formas de usar VBT<\/a>, incluidos umbrales de velocidad m\u00ednimos, perfiles de carga y velocidad y la estimaci\u00f3n del 1-RM, proporcionando retroalimentaci\u00f3n aumentada, autorregulaci\u00f3n, etc.<\/span><\/p>\n

Estos son, sin duda, algunos t\u00e9rminos que pueden parecer demasiado complicados. Pero estas t\u00e9cnicas se basan en algunas m\u00e9tricas fundamentales involucradas en VBT. Aqu\u00ed hay una breve descripci\u00f3n de esas m\u00e9tricas.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Velocidad Media Conc\u00e9ntrica<\/span><\/span><\/h3>\n

La velocidad media conc\u00e9ntrica se refiere a la medida de la velocidad media durante un per\u00edodo conc\u00e9ntrico de un ejercicio. Estas m\u00e9tricas ayudan a medir el progreso de los ejercicios basados \u200b\u200ben la fuerza, como el peso muerto, las sentadillas traseras, los tirones pronos y los press de banca. La velocidad media conc\u00e9ntrica se usa principalmente para entrenamientos basados \u200b\u200ben la fuerza que involucran fases de aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>Velocidad M\u00e1xima Conc\u00e9ntrica<\/span><\/span><\/h3>\n

La velocidad m\u00e1xima conc\u00e9ntrica es una m\u00e9trica que involucra la medici\u00f3n de la velocidad m\u00e1xima durante la fase conc\u00e9ntrica de un entrenamiento y se calcula cada cinco milisegundos. Esta m\u00e9trica ayuda a medir su rendimiento durante los entrenamientos basados \u200b\u200ben la potencia, incluidos el arranque, la cargada de potencia, la sentadilla con salto y el lanzamiento de press de banca. La raz\u00f3n por la que la velocidad media conc\u00e9ntrica no es ideal para estos movimientos bal\u00edsticos\/basados \u200b\u200ben la potencia que implican movimientos acelerados y un per\u00edodo de trayectoria.<\/span><\/p>\n

Otro punto importante es que algunos movimientos basados \u200b\u200ben la potencia, como el power clean, implican una primera fase de tracci\u00f3n m\u00e1s lenta seguida de una fase de tracci\u00f3n r\u00e1pida y explosiva. Por lo tanto, usar la velocidad media conc\u00e9ntrica en tales movimientos no producir\u00e1 datos precisos.<\/span><\/p>\n

<\/span>Velocidad Media de Propulsi\u00f3n<\/span><\/span><\/h3>\n

La velocidad de propulsi\u00f3n media se refiere a la porci\u00f3n de la fase conc\u00e9ntrica durante la cual la aceleraci\u00f3n medida es mayor que la gravedad.<\/span><\/p>\n

\"Velocity<\/p>\n

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<\/span>Dispositivos y tecnolog\u00eda utilizados en el entrenamiento basado en la velocidad<\/span><\/span><\/h2>\n

Hoy en d\u00eda hay disponible una variedad de dispositivos y tecnolog\u00edas para ayudar a los atletas a medir su velocidad durante los entrenamientos. Echemos un breve vistazo a algunas de esas tecnolog\u00edas.<\/span><\/p>\n

<\/span>Transductores posicionales lineales (LPT)<\/span><\/span><\/h3>\n

Los transductores posicionales lineales son una de las primeras tecnolog\u00edas utilizadas en el entrenamiento f\u00edsico profesional. Incluso hoy en d\u00eda, es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s populares para medir el rendimiento en el gimnasio. Estos dispositivos<\/a> consisten en un codificador rotatorio y un carrete de cuerda que puedes conectar al equipo de entrenamiento. El carrete de hilo se desenrolla cuando se mueve el equipo. Esta cuerda env\u00eda datos de posici\u00f3n a una pantalla digital cuando se desenrolla o se retrae, lo que ayuda a calcular la velocidad, el desplazamiento y la potencia de salida.<\/span><\/p>\n

Con la ayuda de transductores posicionales lineales, puede calcular su velocidad y velocidad durante el entrenamiento. Algunos dispositivos vienen equipados con correcci\u00f3n del eje X para que la ubicaci\u00f3n del dispositivo cumpla con la implementaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>Aceler\u00f3metros y Wearables<\/span><\/span><\/h3>\n

La tecnolog\u00eda port\u00e1til utilizada en las aplicaciones de seguimiento de la salud y el estado f\u00edsico viene equipada principalmente con acelerometr\u00eda multieje. Encontrar\u00e1 una gran cantidad de dispositivos port\u00e1tiles y montados en la barra que lo ayudan a medir la velocidad en tiempo real durante diferentes tipos de entrenamientos. Y una de las razones por las que estos dispositivos se adoptan m\u00e1s es su construcci\u00f3n m\u00e1s simple y peque\u00f1a que los transductores. Por lo tanto, estos son dispositivos m\u00e1s port\u00e1tiles y se pueden usar con ejercicios que requieren un movimiento extenso. Adem\u00e1s, estos dispositivos son rentables.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Terminando<\/span><\/span><\/h2>\n

Entonces, \u00bfquieres agregar algo de rigor a tus entrenamientos para aumentar tus ganancias? VBT seguramente es lo tuyo. Esta modalidad de entrenamiento te permite aumentar la velocidad y la potencia sin que te atrape la fatiga, lo que significa que podr\u00e1s hacer m\u00e1s ejercicio y lograr tus objetivos de fitness r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

Dicho esto, el seguimiento es una parte vital de VBT. Para ello, debe asegurarse de utilizar la herramienta adecuada para medir su rendimiento. Una de las mejores herramientas en este sentido es Vitruve, un dispositivo peque\u00f1o y port\u00e1til que se puede conectar con diferentes tipos de equipos de entrenamiento para ayudarlo a medir la velocidad de su entrenamiento a trav\u00e9s de su retroalimentaci\u00f3n en tiempo real.<\/span><\/p>\n

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