{"id":5629,"date":"2022-04-11T10:29:29","date_gmt":"2022-04-11T08:29:29","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/que-esperar-al-usar-vbt-con-sus-ejercicios-de-triple-extension\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:57","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:57","slug":"que-esperar-al-usar-vbt-con-sus-ejercicios-de-triple-extension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-esperar-al-usar-vbt-con-sus-ejercicios-de-triple-extension\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 Esperar Al Usar VBT Con Sus Ejercicios De Triple Extensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo principal de la mayor\u00eda de los reg\u00edmenes de entrenamiento intenso es desarrollar potencia y velocidad. Si es un atleta profesional, querr\u00e1 que sus entrenamientos aumenten su capacidad para saltar m\u00e1s alto, correr m\u00e1s r\u00e1pido y empujar m\u00e1s fuerte. Uno de los tipos de programas de entrenamiento en los que puede participar para obtener estas habilidades es realizar ejercicios de triple extensi\u00f3n. Estos ejercicios usan movimientos explosivos que trabajan las caderas, rodillas y tobillos y acondicionar m\u00fasculos y ligamentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenadores de fitness de todo el mundo utilizan VBT (entrenamiento basado en la velocidad) con ejercicios de triple extensi\u00f3n para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. VBT es una modalidad de entrenamiento de fuerza que se basa en la medici\u00f3n de la velocidad de movimiento de una carga que se levanta. Esta t\u00e9cnica implica principalmente el uso de un equipo que mide la velocidad y proporciona informaci\u00f3n instant\u00e1nea al entrenador. Esta retroalimentaci\u00f3n ayuda a determinar si la cantidad de carga cumple con los requisitos de la meta de la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la parte restante de este art\u00edculo, discutiremos qu\u00e9 esperar cuando agrega VBT con diferentes formas de ejercicios de triple extensi\u00f3n. As\u00ed que profundicemos en ello.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"VBT_y_Levantamientos_Olimpicos\"><\/span>VBT y Levantamientos Ol\u00edmpicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los atletas que realizan levantamientos ol\u00edmpicos pueden mejorar su rendimiento deportivo midiendo la velocidad m\u00e1xima. Esta importante verificaci\u00f3n les ayuda a obtener la informaci\u00f3n que necesitan para avanzar en sus cargas. Como resultado, mejoran sus habilidades m\u00e1s que la velocidad promedio sin lesionarse. Recuerde, los levantamientos ol\u00edmpicos realizados de esta manera no son parte de las competencias de levantamiento de pesas. Estos levantamientos solo mejoran la forma deportiva. El objetivo principal de estos entrenamientos es mejorar la potencia explosiva y la capacidad de velocidad y fuerza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas razones m\u00e1s por las que puede querer usar la velocidad m\u00e1xima para los levantamientos ol\u00edmpicos incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La naturaleza bal\u00edstica del ejercicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una mejor comprensi\u00f3n del momento de la velocidad m\u00e1xima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una oportunidad para aplicar las alteraciones necesarias que resultan principalmente de la retroalimentaci\u00f3n de la velocidad media.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un punto vital a considerar aqu\u00ed es que debe tener una buena t\u00e9cnica para realizar un levantamiento cuando sigue los protocolos VBT. No puede darse el lujo de reducir la velocidad en ninguna parte del entrenamiento, o la velocidad promedio se ver\u00e1 afectada. Para una mejor producci\u00f3n de fuerza, debe prestar atenci\u00f3n al punto en el que su barra alcanza la velocidad m\u00e1xima. Por lo general, es el momento en que la barra llega a la parte superior del segundo tir\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento juega un papel crucial en los levantamientos ol\u00edmpicos debido a su mayor dependencia de la correcci\u00f3n t\u00e9cnica, especialmente cuando incorporas la velocidad a la ecuaci\u00f3n. El catch es un ejercicio particularmente complicado debido a la t\u00e9cnica de alto nivel involucrada. Los tirones, por otro lado, son simples. Adem\u00e1s del entrenamiento, el factor que puede ayudar a mejorar bastante la t\u00e9cnica es la herramienta de medici\u00f3n de velocidad adecuada.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-243197\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image1-1-2-2-1024x576.jpg\" alt=\"triple extension\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"VBT_y_Salto_Vertical\"><\/span>VBT y Salto Vertical<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El salto vertical es otra variaci\u00f3n del ejercicio que, si se hace correctamente, puede involucrar las caderas, las rodillas y los tobillos, todo a la vez. Este entrenamiento es una parte integral de la pliometr\u00eda, los ejercicios que requieren saltitos, saltos y saltos explosivos. El salto vertical es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s conocidas para desarrollar fuerza y \u200b\u200bpotencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y al igual que otros ejercicios de triple extensi\u00f3n, el salto vertical tambi\u00e9n puede beneficiarse del entrenamiento basado en la velocidad. VBT puede ayudarte a aumentar la altura de tu salto. Y recuerda, no se trata solo de aumentar tu velocidad. El objetivo principal de usar VBT en el salto vertical es mejorar su capacidad de salto explosivo mientras reduce la fatiga y el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los dos elementos principales que intervienen en el salto vertical son la fuerza y \u200b\u200bla potencia. As\u00ed es como VBT puede ayudar a mejorar ambos.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cada_vez_mas_fuerte\"><\/span>Cada vez m\u00e1s fuerte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dado que saltar es la actividad de poder, necesitar\u00e1 generar la cantidad de poder para inducir la velocidad en sus saltos altos. Por esta raz\u00f3n, es crucial ganar fuerza, lo que requiere un extenso entrenamiento en la sala de pesas. VBT puede ser muy \u00fatil aqu\u00ed, ya que proporciona la informaci\u00f3n que necesita para realizar movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos. No siempre necesitar\u00e1 agregar m\u00e1s peso a la barra para este prop\u00f3sito. Moverse m\u00e1s r\u00e1pido con el peso actual seguramente ayudar\u00e1 a desarrollar su fuerza.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Volverse_poderoso\"><\/span>Volverse poderoso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de haber desarrollado suficiente fuerza, ahora es el momento de generar energ\u00eda directamente con la ayuda del entrenamiento de esfuerzo din\u00e1mico. Este entrenamiento involucra varios ejercicios, pero la t\u00e9cnica m\u00e1s com\u00fan es ser agresivo y explosivo con cargas moderadas. La generaci\u00f3n de energ\u00eda es donde VBT puede hacer maravillas. Le permite medir su potencia de salida y velocidad con cada paso. No solo podr\u00e1 realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1 seleccionar las cargas \u00f3ptimas para producir la m\u00e1xima potencia de salida.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-243196\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image3-2-1-1024x576.jpg\" alt=\"triple extension\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"VBT_Para_Columpios_Con_Pesas_Rusas\"><\/span>VBT Para Columpios Con Pesas Rusas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los columpios con pesas rusas son un tipo de ejercicio espec\u00edfico para mejorar la potencia. Por esta raz\u00f3n, agregar este ejercicio a su programa de entrenamiento atl\u00e9tico puede contribuir en gran medida a mejorar su rendimiento general en el campo. Sin embargo, es posible que se pregunte por qu\u00e9 mencionamos los columpios con pesas rusas mientras tratamos el tema de los entrenamientos de triple extensi\u00f3n cuando se enfoca principalmente en las caderas y las rodillas, pero no involucra la flexi\u00f3n plantar del tobillo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bueno, el hecho es que estos columpios a veces involucran movimientos de tobillo, principalmente cuando intenta agregar velocidad al entrenamiento. Sin embargo, es m\u00e1s un tipo de movimiento que realiza deliberadamente, lo que podr\u00eda significar un mayor riesgo de error si su t\u00e9cnica no es adecuada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con el entrenamiento basado en la velocidad, puede tener una buena idea de la cantidad de swings que realiza mientras se asegura de que su forma se mantenga correcta. Nuevamente, el prop\u00f3sito no es solo agregar velocidad, sino agregarla sin que se pasen por alto otras variables cruciales.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_ES-scaled-1.jpg\"><\/a>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terminando\"><\/span>Terminando<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de triple extensi\u00f3n son una buena manera de agregar algunos estiramientos corporales necesarios a sus entrenamientos. Con las caderas, las rodillas y los tobillos completamente extendidos, puede saltar m\u00e1s alto, levantar cargas m\u00e1s pesadas y, lo que es m\u00e1s importante, acelerar sus movimientos. Por lo tanto, el uso de protocolos de entrenamiento basados \u200b\u200ben la velocidad con estos entrenamientos puede ser muy \u00fatil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se trata de realizar un seguimiento de sus movimientos basados \u200b\u200ben la velocidad, nada puede ser tan \u00fatil como una herramienta compatible con software que le proporcione informaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida durante los entrenamientos. Una de las mejores herramientas en este sentido es Vitruve, que te permite echar un vistazo a varias m\u00e9tricas \u00fatiles para hacer los ajustes necesarios en tus entrenamientos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El objetivo principal de la mayor\u00eda de los reg\u00edmenes de entrenamiento intenso es desarrollar potencia y velocidad. Si es un atleta profesional, querr\u00e1 que sus entrenamientos aumenten su capacidad para saltar m\u00e1s alto, correr m\u00e1s r\u00e1pido y empujar m\u00e1s fuerte. 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